매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

 

매일매일 불면증으로 괴로워하고 잠을 제대로 못 자서

아침에 일어나 할 일 들을 마친 뒤에 소파 위에서

또 잠이 들고는 합니다 집중도 잘 못하고.....

잠깐 소파에 앉은 건데 십분에서 삼십분을 더 자는 상황이

생겨 괴로워했습니다

잠을 잘 자면 절대 안 졸릴 것 같은데 이 도서에서는

꼭 잠을 잘 자는 것 불면증을 사라지게 하는 것에 초점을

두는 것이 아니라 잘 자도록 하는 훈련과정을 알려주는

도서입니다

적절한 수면시간 자신이 찾아내는 것이라고 한다

잠이 드는 시간보다는 일어나는 시간을 같은 시간에 일어나는

것이 더 중요하고

햇볕을 꼭 아침 시간에 20분 이상 보는 것이 좋다

이런 내용들은 솔직히 다른 도서에서도 아니면

건강 프로그램에서도 친정 엄마도 아는 내용일 것이다

하지만 중요한 건 몸이 원하는 흐름을 거스르지 말고

협조해야 한다는 사실

낮에 생각할 시간을 처리할 기회가

충분하면 밤에 자려고 누웠을 때 생각이 폭발하지 않는다고

한다

낮에 너무 각성이 되어 있는 현대인의 삶

밤이 되어도 그 상태로 유지되기에 몸의 긴장이

풀리지 않아서 잠이 들기 어려운 상태가 된다고!!!

해결 방법은 매일 일기를 쓰거나 혼자 기도하는 시간을 갖고

산책을 길게 즐기거나 생각 쓰레기통을 만들라는 조언을

하고 있다

걱정이 많고 생각을 곱씹는 나 같은 부류의 사람들에게

특히 유용한 방법이 생각 쓰레기통을 만들라는 것이다

잠들기 전에 갖은 생각들이 꼬리에 꼬리를 무는

일이 많아서 생각을 차단하고 "그만!!! "이라고

자주 하는 편인데 잠들기 전에 침대에서는 그게

좀 어려운 편이었었다

생각 쓰레기통이라는 유용한 방법을 소개해 주고

있어서 실천해 봐야겠다는 생각을 했다

생각을 걱정거리를 잔뜩 오히려 꺼낸 뒤

쓰레기통으로 보내는 방법

그리고 다시 생각이 올라오면 처리하는 방법까지~

꼭 걱정거리뿐만 아니라 곱씹는 생각이나

자기비난 과도한 계획 등에도 적용해 볼 수 있다

잠들기 전 저녁시간에 몸과 마음을 차분하게 가라앉히는 방법

일상생활의 한 부분으로 만들자!

세 가지 방법으로 실천해 보고 강요는 금물이다

꼭 잠자리에 들기 전에 운동은 안된다! 이런 말들이 있는데

격투기가 아니라면 저녁에 운동해도 된다고 한다

이거 하지 말라 저거 하지 말라가 아닌

이렇게 하면 더 좋고 도움이 된다는 내용들이

많아서 훨씬 마음이 가볍게 실천해 볼 수 있는 것 같다

완벽한 휴식을 일상으로 만들어보겠다고 노력하지 말라고 한다

긴장을 푸는 건 좋지만 완벽을 기하는 건 노노!!

식빵 이후 최고의 발명품 수면 일기에 대해 알려주는 페이지

잠과의 관계 되돌리기를 점검해서 수면을 강화시키는 것이

중요하다

수면을 위해 잠과 더 깊 은 관계 맺기를 하기 위해

잠들지 못하는 무한 굴레에서 벗어나기 위해서

생각이 폭풍처럼 휘몰아치는 경향을 어떻게 해결할

것인지 예를 들어 자세히 설명하고 있다

상황- 생각- 결과를

잠들지 못함 - 내일 망했다 - 불안감 계속 뒤척임에서

잠들지 못함 - 그렇구나 - 일어나서 책 읽기나 아무렇지 않다고 생각

이런 방향으로 전환 생각을 인지하도록 노력해야 한다

그리고 잠에 관해 자동으로 떠오르는 생각 따져보기

사실인지? 예측인지? 최악의 사태라면 수습할 수 있는지

잠에 너무 큰 기대 부담을 갖는지 무슨 일이든

부당하게 다 잠 탓을 하는 건 아닌지?

정확하게 판단을 하는 것이 중요하다

자려고 애를 쓰면 쓸수록 더 잠은 달아나고

몸부림치는 것을 중단하는 방법도 알려주고 있다

언제 어디서나 잘 자는 사람을 보면 부럽고

나는 왜 못 자는지 너무 속상하고 실망하게 되는데

어떻게 판단하고 긴장하지 않는 것이 중요한지

몸부림 중단하는 팁 중에서 제일 중요한 건

머릿속에서 빠져나와 몸속으로 갈 것이라는 개념이다

무슨 이야기인지는 도서를 읽어보고 배우고

익혀서 실천해 보시길 권한다

트라우마가 있는 사람이나 완경기 임신 출산을

겪어서 불면증이 있는 사람들에게도 도움이 되는

방법들도 자세히 나와있어서 나이가 이제 50중반으로

가고 있어서 도움이 많이 될 것 같은 부분이다

5-4-3-2-1 방법도 있어서 연습을 해서

(머릿속에서 몸속으로 가는 간단한 방법을

알려준다) 마음 챙김 명상과 비슷한 방법으로

마음을 편안하게 긴장을 풀어 숙면에 이르게

도와주는 도서이다

​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

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