내 몸 리셋

내 몸 리셋 - 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법
이경실 지음 / 성안북스 / 2024년 8월

일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법

내몸리셋

리버스 에이징

가정의학 전문의이자 생활습관 전문가의 일상 건강 지침

 

현대사회는 만성 스트레스 사회인 것 같다

어린아이부터 노인까지 스트레스를 겪고 있지 않는

세대가 있을까?

내몸리셋의 앞부분에 제1장에서는

어떤 사람이 어떤 스트레스 상황에 놓여

있는지 예를 들어 한 페이지마다 소개하고 있는데

각 상황별로 다 다르게 각각의 케이스마다 현대인의

시간 스트레스, 기대와 걱정, 어찌할 수 없는 스트레스

(버거운 삶), 관계 스트레스를 가지고 살아가는 사람들

한 가지만 가지고 있는 사람도 있지만 두세 가지를 다 겪고

있는 사람들도 많을 것이라 생각된다

자영업을 하면서 시간에 쫓기며 밥도 못 먹고 일에 매진하면서

주식과 코인에 투자해서 예기불안을 느끼기도 하는

아주 힘든 상황에 놓인 사람들이

많을 것이다

우리 아이도 재수하면서 딱히 고3 때보다 더 열심히 한걸

모르겠었다는 생각이 들었는데 피부가 아토피가 심해지고

난청이 갑자기 와서 치료받고 진짜 너무 힘든 하루하루를

지나왔었다 아이뿐이 아니라 남편도 힘들 때 원형탈모도 오기도

하고 스트레스가 신체반응으로 나타나는 상황이 되니

내 몸을 스트레스와 피로를 현명하게 해결하고

멈춤과 여유의 실천법으로 리버스 에이징을 실천해

보는 것이 어떨까 해서 읽어보게 되었다

2장에서는 내자신을 피곤하게 하는 것은 나일지도라는

주제로 설명하는데 완벽주의나 낮은 자존감

파국적 상상 같은 나쁜[ 내면의 스트레스] 들이 주는

영향에 대해 알려주고 있는데, 파국적 상상을 잘 하는 편이라

공감이 가는 부분이 있었다

뉴스에서 차가 급발진 사고가 난다거나 위에서 뭐가 떨어져

다친다거나 하는 장면을 보고 실제로 나에게도 그런 극한의

상황이 펼쳐질 것 같은 불안함을 느끼는데 그렇게 생각하는 것만으로도

스트레스와 불안을 점점 증가시켜 일상생활에도 영향을 미친다고

[유혹의 행동들]에선 카페인 중독이나 감정적 식사 -스트레스를 풀기 위해

먹는 습관 같은 나쁜 습관을

가지고 있으면 전반적인 건강 상태에 영향을 끼친다고 한다

모르고 있는 부분도 있고 알고 있는 부분도 있지만

쉽게 고치지 못하는 부분들이 많아서 마음먹고 줄여나가야

아니면 완전히 끊어내야 하는 것들도 있었다

특히 음주나 담배 부분이 그러했다

[몸의 소리]에서는 일자목이 소화불량과 만성피로를 준다고

하는데 소화불량, 만성피로를 달고 살아서 이유가 뭔지 몰랐는데

한 번에 문제의 원인이 이제야 해결된듯해서 속이 다 시원했다

일자목이 심한데 요즘 다들 핸드폰으로 들여다보고

정보 찾고 숏폼들을 보고 은행일도 핸드폰으로 하다 보니

어쩔 수 없이 목이 일자목이 많은 듯하다

다리를 꼰다거나 굽은 어깨 오십견 들 등 편안한 자세에서부터 오는

질병에 대해 설명하고 있다

3장에서는 스트레스 피로 노화의 악순환에 대해 알려주는데

스트레스에 반응은 투쟁 - 도피 반응이라고 그 핵심 장기는 부신

이라는 장기 그리고 교감신경 부신수질 시스템으로 불린다

코르티솔이 분비되고 신체가 스트레스에 대응하도록 돕는다

부신이 신체에 어느 위치에 있는지 그림으로 쉽게 볼 수 있게

알려주고 있다

여기에 특화된 유전자는 현대에는 맹수가 싸울 일이 없는데

이런 유전자가 과도한 신체 반응을 보여 고혈압 심장질환이나

불안 장애 와 같은 건강 문제로 이어질 수 있다고

어떻게 몸에 악영향을 주는지 자세히 알려준다

읽으면서 불안함이 많고 공황장애까지 겪었던 지난날이

떠오르게 되었었다

스트레스 관리하는 것이 쉽지 않은데 많은 강연 그리고

불안에 관련된 도서 읽고 많이 좋아져서 공황은 완전히

사라져 버렸다

내 몸을 그대로 쉬지 않고 달리게 할 것인지

리셋해서 편안한 상태로 사용할 것 인지 일상에서

나를 가꾸는 역노화 실천법에 대해 알려주고 있는 도서

내몸 리셋이다

빨리 집중해서 할 일을 끝마치는 것이 스트레스를 덜

하게 하는데.... 하기 싫고 어떤 일이 우선순위인지 잘

파악도 못하고 어영부영하다가 지나가버리면 더 힘들고

오래 걸리며 스트레스를 받게 된다

시간 관리의 마법 효율성을 극대화해서 여유로운 삶을

살 수 있는 비법을 소개하고 있다

중요한 일에 집중을 하고 중요하지 않은 일에 너무 많은 시간을

소비하지 않도록 주의해야 한다

왼쪽 사진에 스마트 프레임 워크를 사용

오른쪽에 포모도로 기법을 사용해서 집중과 생산성을

높이는 효과를 볼 수 있다고 한다

나처럼 책상 위에서 딴짓을 하는 사람에게 효과적인

방법이라고 한다(저자도 그렇다고 하니 완벽하신 분도

사람 냄새나는 부분이 있으시구나 하고 공감이 갔다)

호흡의 중요성에 대해서도 강조하고 있다

어떤 호흡이든 복횡근이 중요하다는 말

코어 근육이 잡히게 도와주는 호흡법이다

그림으로 보면서 연습해서 꼭 실천해 보려고 한다

당독성에 대해서는 많이들 언급하는데 지질독성에 대해서는

많이 접해보지는 못했다

지방간처럼 지방이 없어야 하는 장기들에 지방이 축적되어

쌓이는 독성이라고 하니 기능저하를 막기 위해서는 지질독성

이 쌓이지 않게 잘 관리해야 할 것 같다

당독성처럼 지질독성도 인슐린 신호전달 경로를 손상시켜

인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 발병으로 이어질 수 있다고 하니

원인 음식들을 철저히 배제해서 우리 몸의 빠른 노화를 막아야

하겠다 (포화지방과 트랜스지방이 많은 튀긴 음식

그리고 기름기 많은 고기, 가공식품 외에 술이 포함되어 있다는 것이

놀라웠다 )

지질독성의 위험성도 많이 두려운 부분이구나 하고 생각하게 된

부분이었다

그리고 식품 산업의 마케팅에 속아 넘어가서 눈과 입을 자극해 더 맛있고 편리하며 저렴한 식품을 만들어내 피로하고 눕고 싶게 만들면서 노화를 촉진한다고 한다

콜라와 세트로 판매하고 어린이 세트에 장난감 그리고

음료수의 사이즈가 업되어 점점 커지고 점점 더 많이 먹게 되는

악순환이 벌어진다고

저도 커피를 맨 처음엔 톨 사이즈로 시작했는데 이제는 벤티 사이즈는

마셔줘야 마신 것 같은 느낌을 받게 된다 톨 사이즈는 마시다가 만 느낌

이렇게 주의해야 할 것들이 너무 많고 나를 지키기 위해 노화를 막기 위해

노화 시계를 되돌리기 위해 수면부터 먹는 것 호흡법 등등

생황 습관 전반에 걸쳐서 할 수 있는 방법들을 다 친절하고 자세하게

알려주고 있는 도서이다 리버스 에이징의 뜻은 노화를 막는 것이 아니라

아예 이전과 같은 상태로 되돌리는 것이기에 꾸준히 노력을 해야겠다

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고

솔직하게 작성했습니다

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