일상으로서의 명상

일상으로서의 명상
앤 스완슨 지음, 심태은 옮김 / 시그마북스 / 2024년 9월

[ 일상으로서의 명상 ]

명상이라고 하면 답답하게 몸을 묶어둔 것처럼

가부좌를 틀고 앉아서 가만히 있어야만 명상을

하는 것이라 생각하는데 현생에 지친 당신을 위한

가장 쉬운 명상 입문서

"일상으로서의 명상"으로 명상에 대한

모든 것을 만나보려고 합니다

처음에는 명상에 대한 의미 명상이 생각을 멈추고

머리를 비우는 것이라 생각하는 사람이 많지만

실상은 자신을 알아가는 과정이라고 합니다

20년 전 기 수련 요가 이런 쪽에 관심을 갖고

명상도 하고는 했는데 그때의 명상이 아마

모든 것을 잊고 머리를 비우며 마음을 평안하게

하는 그런 쪽의 명상을 배웠던 것 같습니다

그 지루함을 참지 못하고 요가를 그만두는

명상을 그만두는 사람들이 많지만 저는 하고 나면

마음이 편안해지고 몸도 개운한 느낌이 들어서

하는 시간에는 정말 좋았던 기억이 납니다

리버스 에이징 안티에이징 저속 노화 등등

나이 들어가면서 아픈 것보다 건강하게 나이 드는 것에

관심이 많고 코어근육을 만들어 노후까지 건강하게

사는 것에 노력하는 사람들이 많은데, 명상이

뇌의 노화 속도를 느리게 해준다고 하니 오늘부터

꼭 부지런히 명상 시간을 하루에 정해놓고 해야겠다는

생각이 들게 만드는 부분이었습니다

어릴 때부터 명상을 하도록 도와주는 부분도 소개되어 있어

쉽게 명상에 입문할 수 있도록 아이를 가르칠 수 있는 방법

이 나와있습니다

꼭 지루하게 명상을 하는 방법이 아닌

감정 다스리는 법을 배우게 하고

레인 기법이라고 RAIN 영어 철자의 앞 글자를 따서

R-느껴지는 감정을 인지하고

A-그 감정을 있는 그대로 받아들인다

I-호기심을 갖고 지금 느껴지는 것을 조사한다

N-이를 길들인다 이것이 내가 아님을 기억한다

그 다양한 기쁨 슬픔 화남 분노 등등의 기분이

내가 아니라는 것을 나의 진정한 모습이 아니라는 걸

가르치며 동일시하지 않기 = 마음 챙김의 핵심 개념

이라고 한다

무지개 호흡 방법도 자세히 알려주고 있다

아이에게 적용해서 명상하는 방법을 어릴 때부터

차근차근 가르쳐 준다면 힘든 일이 있을 때 잘

극복할 수 있는 마음을 잘 진정하고 침착해질 수 있는

사람이 될 수 있다고 합니다

나도 점점 감정에 휩쓸리고 힘들어하고 힘든 일을

겪었을 때 이 순간을 어떻게 이겨내야 할지 몰랐을 때

걷기 명상을 하면서 이겨낸 적이 있습니다

죽을 것처럼 힘든 감정 그건 감정일 뿐 나와 상관없는

일이라고 나중에는 편안함이 생겼었는데

매일 힘들면 나가서 걷고 또 걸었습니다

이 방법을 스스로 깨치기까지 힘들었지만

어렸을 때부터 명상을 해서 행복하고 건강한 삶을

유지하는 방법을 알려주는 것이 중요한 것 같다

살아가면서 공부보다 더 중요한 것이 아닐지....

​코로나19 때 폐렴이 걸려서 호흡기 치료를 하는데도 숨이

쉬어지지 않고 산소포화도가 더 떨어지고 힘이 들었었습니다

치료 기간이 너무 길어져서 입원한 병원에서

담당 주치의 선생님이 한번 엎드려서 숨을 쉬어보라고

알려주셨었는데 이 책에도 나와서 깜짝 놀랐습니다

호흡이 불편할 때 증상을 완화해 주는 방법이라고

명상을 통해서 아픈 것도 치유의 시각화라는 방법을 통해

건강이 회복되어 가는 자신의 모습을 상상하고

치유될 것이라는 치유의 에너지를 들이마시고

긍정적인 생각으로 치료전에 명상으로 스트레스를 덜 받고

치료 후에도 회복을 돕는다고 합니다

아이가 금요일에 라섹 수술을 받는데 큰 수술은 아니지만

수술이 잘 될지 회복이 잘 이루어질지 고통은 크지 않을지

걱정이 많은데 명상으로 덜 고통스럽고 스트레스 덜 받고

끝나고 회복이 잘 되도록 명상을 권해봐야겠다

나는 곧 치과진료받아야 하는데 그전에도 떨리는 마음을

진정시키는데 큰 역할을 할 것 같습니다

치유를 위한 지압요법이나 1분 명상 안정감 느끼기

두통 해결하기 등등 실생활에 꼭 필요한 부분에서의

명상 방법이 자세히 나와 있어서 한 번씩 적용해서

실천해 보고 두통 특히 편두통이 심해서

그럴 땐 체한 것처럼 냄새도 못 맡고 바늘로 찌르듯이

아픈데 통증을 완화하는 방법들을 하나씩 해보고

해결되도록 실천해 보려고 합니다

명상으로 염증성 질환이나 계절성 질환에 걸릴

확률을 낮추는 것으로 나타났다고 하니

가을로 넘어가는 이 계절

1분 명상이라고 하며 소개해 주는 약을 먹을 때

약 먹기 전 약을 먹고 나서 명상을 하면서

약을 먹는 것과 약을 불신하고 자신이 먹고픈 약만

골라 먹고 먹기 싫어하는 것과 얼마나 다를지

나의 몸에 치유와 기능 회복을 돕는 데 명상이

얼마나 많은 영향을 끼치는지 책의 구석구석

작은 부분에서도 많은 것들을 알려주는 도서입니다

임신기간 중 명상 갱년기 여성 그리고 완경기 여성의

증상 완화에 도움이 되는 명상 일상에서의 통증 완화

기공 태극권 스포츠에서 퍼포먼스 등등

다양한 부분에서 쓰이고 집중하고 알아차리는

이 좋은 명상을 그냥 모른척하지 말고 이 가을에

한번 시작해 보시는 것을 추천드리고 싶습니다

이미 당신은 실생활 속에서 명상을 나도 모르게

실천하고 있을 수도 있습니다

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

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