마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다

마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다 - 최신 과학이 밝힌 뇌 유형별 회복 탄력의 비밀
다니엘 G. 에이멘 지음, 이은경 옮김 / 위즈덤하우스 / 2023년 7월

"마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다"

한동안 불안함으로 일상생활이 힘들 정도였는데 걱정에 불안에 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 자꾸 들었었고

안 좋은 일이 일어날 것만 같은 생각에 사로잡혀

힘들게 생활했었습니다. 다행히 몸이 건강해지면서

불안 증상도 좋아지게 되었고 불안한 증상이

괜찮아졌다가도 몸이 힘들거나 정신적으로 타격이

오는 일이 발생할 때 또 불안감이 엄습해옵니다

이럴 때 어떻게 대처해야 할지 몰라서 힘든데

현대사회에 사는 사람들이 불안한 마음을 갖지 않고

행복하게 생활하는 사람들이 많은 것 같습니다

작은 일도 못 견뎌하는 환경에서 자란

우리 아이들 세대에서는 더 많은 것 같고요

이 도서는 마음이 아닌 뇌가 불안한 것으로 인식하고 어떻게

하면 편안하고 행복한 상태에서 일상생활을 할 수 있을지

음식부터 마음가짐 명상 영양제까지 권해줍니다

책의 앞표지에 qr코드로 책을 읽기 전에 뇌 유형을

몇 가지 문항으로 간단하게 검사할 수 있으니

검사하고 책을 읽기 시작하시면 됩니다

( 저는 읽다가 알게 되어서 중간 정도에 다시 검사하고

읽었답니다 )

뇌스캔을 22만 장을 하고 1 균형형 2 즉흥형

3 집요형 4 예민형 5 신중형 이렇게 나누고

1~16까지의 유형은 2~5번 유형이 함께 나타나는

복합형으로 나옵니다

"저는 뇌 유형 중에 15번 유형으로 나오더라고요"

그런데 너무 잘 맞아서 깜짝 놀랐어요

MBTI 검사로 성격을 맞추는 것처럼

이 검사로 뇌 유형을 맞춰 어떻게 나의 뇌 유형별로

관리를 해줘야 하는지 알게 되어서 훨씬

마음이 편안하게 되는 경향이 있는 것 같습니다

앞부분엔 행복에 관한 거짓말의 여러 케이스를 알려주면서

행복하다고 믿고 있지만 그것의 실상이 아니라는 것 을 알려줍니다

저는 스트레스 받으면 카페 가서 달달한 소이 바닐라라테

한 잔을 하며 책 읽는 게 행복이고 낙인데....

실상은 행복해지는 기분은 잠깐이고 결코 장기적인 행복에는

부정적인 영향을 끼치는 것이라고 합니다

거짓말 11가지들과 접하고 행복을 위해서는 행복의 기준을 바꿔야 한다고 합니다 뇌 유형을 알고 뇌 SPECT 스캔으로 우울증 불안 ADHD 비만 중독 등의 유형을 이해하게 되었고

각 개인의 뇌에 맞는 치료법을 적용할 수 있었다고 합니다

개개인의 이력을 아무것도 알지 못한 채

뇌 스캔을 하고 뇌 유형을 알게 되고 뇌 유형에 맞는

치료를 하다 보니 좋아지는 것을 경험하게 되어

자기 뇌에 맞는 영양분과 음식을 고를 수 있도록

도와주고 마음 다스리는 방법을 알려주는 도서입니다

행복의 네 영역 생물적 영역, 심리적 영역,

사회적 영역, 영적 영역을 구별해서 저녁에 자기 전에

종이에 적어보거나 스마트폰 메모에 적어보면서

어떤 소소한 행복을 찾았는지 적으면서

행복을 찾도록 하고 있습니다

빈정거리거나 하는 말에 곧장 받아칠 수 있다면 뇌가 건강한 것이다

뇌 스캔 한 사진을 비교해 보면 구멍이 뚫린 부분이

혈류가 부족해서 감소해서 부족한 부분으로 나의

두뇌유형이 어디에 속하는지 알 수 있게 됩니다

뇌의 앞부분이 활기가 떨어진다면 창의력이 뛰어나고

충동적이며 즉흥적일 가능성이 높고 걱정이 많고 집요한

성격일 수 있고

감정을 좌우하는 둘레 계통(변연계)가 평균보다 더 활발하면

슬픔을 잘 느끼고 예민한 경향을 나타낸다고 합니다

편도체와 바닥핵 (기저핵)이 평균보다

더 활발하다면 불안에 시달리고 신중한 경향을 나타낸다고

합니다 제가 여기에 해당하는 것 같네요

음식과 우울증에 관한 연구를 했는데

오스트레일리아 작은 섬에 1섬은 생선 위주의 건강식

2섬은 패스트푸드 점이 많은 지역 이렇게 둘을 관찰해 본 결과

음식 섭취에 따른

우울증 발생률이 500%나 증가했다고 합니다

뇌가 건강할수록 행복할 가능성이 높다고 합니다

(행복도가 높은 집단의 SPECT의 스캔에서

전반적인 활성과 혈류가 놓게 나타났다고!!!)

행복을 좌우하는 화학물질 신경전달물질들에 대해

자세히 알려주고 어떤 일들을 하는지 각 신경전달물질의

분자로 구별도 합니다

예:코르티솔 - 스트레스 호르몬 행복한 사람은 코르티솔 수치가

낮다 팬데믹 기간에 코르티솔 수치가 다 높았고

끔찍한 기분을 느꼈다고 한다 (위험의 분자)

그래서 더 쉽게 이해가 되었던 것 같습니다

신중형 뇌의 건강을 위해서는

프로바이오틱스 중 락토바실러스 람노서스를 섭취하면

그것이 가바를 증가시켜 도움이 되고,

뉴트라수티컬을 섭취하면 도움이 된다고 합니다

명상이나 다운위드 도그 (요가 동작 중 하나)를

하는 것이 도움이 되고,

가바 도둑들을 제거하라고 합니다

-카페인 니코틴 만성 스트레스 ... 등등

알코올이 가바를 고갈시킨다고 하니 술도

피하는 것이 좋겠네요

코르티솔의 균형을 맞추는 방법에 동물을 키우는 것이

도움이 된다고 해서 기분이 좋았습니다

강아지를 8년 차 키우고 있는 견주이기 때문에요~

뇌 건강 주요 위험요인 11가지를

bright minds라고 브라이트 마인드

앞 철자로 시작되는 혈류. 은퇴와 노화. 염증. 유전적 특징

두부외상. 독소. 정신건강 문제. 면역과 감염. 신경호르몬 문제

비만 당뇨. 수면 11가지로 설명하고

이것들을 예방하고 치료해야 한다고 합니다

그중에 면역과 감염에서 코로나19 시기에

감염되기 전과 후로 나뉘어 스캔 한 뇌사진을 보고

마음이 안 좋았습니다

전후로 보면 후유증으로 인해서 둘레 계통이 활성 증가되었더라고요

둘레 계통이 활성화가 되면

슬픔 또는 임상 우울증

부정적 생각 증가

사건을 부정적으로 인식

절망 무기력 죄책감 같은 부정적 감정이 밀려옴

식욕 및 수면장애

성적 반응성 감소 혹은 증가

사회적 고립

신체적 통증

그래서 코로나 감염 후에 치료시기 때부터 입원 20일 그 후에

그렇게 우울했었나 보다고 생각이 들더라고요

면역력 강화하는 좋은 방법 그리고 긍정적인 관점을 갖고

비만관리하고 (비만이 호르몬 고갈 독소 저장

염증 증가시켜 우울증 가능성을 높인다)

TCL이나 뇌 건강에 좋은 핫 초콜릿 만드는 방법

팬데믹 기간에 기쁨 놀이

저스틴 비버 가 했다는 안식법 등

좋은 정보가 중간중간에 많이 들어있어서

도움이 되었습니다

그리고 코로나 시기에 저자의 장모님이 백신 맞기 위해 하루 전날 집에

오셨는데 저자가 재미있는 코미디

영화를 추천해 드려서 같이 줄이면서 봤다고 하는 부분이 나오는데

그 영화를 찾아서 보고 진짜 배를 잡고 웃으면서 봤습니다

(할아버지와 손자의 방을 사수하기 위해 귀여운? 전쟁하는 내용)

즐겁게 코미디 프로 같은 걸 보면서 기분을 우울하지

않게 해주는 것도 도움이 되더라고요

책 중간중간에 너구리가 저렇게 메모장을 들고 있는 것을 볼 수 있는데

저자가 강아지 동물용품점에 넥 카라를 사러 갔다가

너구리가 다리를 붙잡아 얼떨결에 데리고 오게 되었는데.....

온 집안에 말썽을 부리고 똥을 신발 안에 여자친구 무릎 위에 누고 말썽만 일으키는 존재 --- 그것을 뇌에서 장난과 문제를 일으키는 부분 으로 상징해서 허미(너구리 이름)라고 명칭을 붙이고

허미가 문제를 일으킬 때 생각들을 평가한 다음에

도움이 되지 않거나 비합리적인 생각이면

재빨리 떨쳐 버리고 나서 우리에 허미를 넣는 상상을

한다고 합니다

책 안에서도 너구리가 들고 있는 건 다 뇌 건강에 도움이

안 되는 것들이니 버려버리면 됩니다

행복한 순간들에 초점을 맞추고 불행한 기분을 느끼는 연습을

한 후 "멈춰"라고 말하고 자리에서 일어나 심호흡을 세 번

하라고 합니다

하루하루가 모여 일 년이 되고 일 년 일 년들이 모여서 나의 평생이 되는데 오늘 하루가 행복해야 나의 평생이 행복할 것이라 생각됩니다

몸이나 마음이 아니 뇌가 힘든 날이 있어도 매일 습관화하고

뇌 유형에 맞는 추천 식단을 보고 맞게 섭취하려고 노력해서

조금은 편안한 날들이 되어보려 합니다

마음이 힘든 게 아니라 뇌가 힘든 거였다는 사실에 놀라며.....

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