평생 써먹는 기적의 운동 20

평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 지음, 이은미 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2023년 5월

독일에서 가장 사랑받는 가정의학과 의사이자

스포츠 의학 전문가이신 카르스텐 레쿠타트 가 저자인 도서

도서 겉표지에

침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는

게으른 당신을 위한 최소한의 운동법

이라는 문구가 너무 와닿는 도서였습니다

운동하는 것은 너무 귀찮지만 건강을 생각해야 할 나이기에

제대로운동하기 위해 최소한의 운동을 꾸준히 해서 병을

미리 예방한다면

얼마나 좋을까 생각해 보다 읽어보고 싶어진 도서입니다

친애하는 게으름뱅이들, 안녕하세요?라며 시작되는

머리말에서 웃음이 터지고 만 건 솔직히 게으르기에

운동을 한다는 것이 힘들고, 소파에 누워 티브이 리모컨만

이리저리 돌리고 있기 때문이기에 너무 공감이 되었답니다

말로는 벌써 운동하러 갔지만 몸은 여전히 집에 붙어있는

MBTI에서 내향적인 I랍니다

도서를 전적으로 믿고 따르라고 하지는 않는다고 합니다

의학도 학문이라 계속해서 변화하고 사람마다 다 다르게

적용되기에 개개인에 맞게 잘 활용해서 사용하고 만약

질병이 있다면 주치의와 상의하고 시작하라고 경고하고 있습니다

목표가 분명한 운동들을 조금만 실천해도 우리는 건강해진다고

예전보다 덜 피곤하고 능률은 더 높아졌다는 사실도 깨닫게 되고

주변 사람들이 요즘 왜 이리 건강해 보이냐고 질문을 할 거라고

그러면 게으름뱅이를 위한 기적의 운동법을 안다고 말해주라고 합니다

1부 몸 2부는 정신으로 나뉘어서 이야기를 해주고 있는 도서

평생 써먹는 기적의 운동 20입니다

마라톤을 하다가 이상한 통증을 느꼈지만, 이상하네 작년과 똑같이

뛰고 있는데 왜 그런 거지? 하면서 계속 뛰었는데.....

마라톤 선수가 부딪히는 한계인 대략 30km 이후 가 아닌

15km에서 한계를 느끼고 멈추어 생각해 보니 메트포민이라는

성인 당뇨병 치료제를 먹고 있는 중이라는 걸 뒤늦게 깨닫고

어떻게 신진대사를 건드려놓고 마라톤을 뛸 생각을 한 건지하고

뒤늦게 저자는 후회했다고 하네요

그 과정에서 게으른 자들을 위한 건강법을 생각해 내고

알려주게 된 시작점이 된 듯합니다

책의 중간중간에 게으른 자들을 위한 팁이나

정확하게 알고 싶은 게으름뱅이에게 라는 코너에서

건강에 관한 재미있는 이야기나 조언을 해주고 있어서

더 강조가 되어서 기억해놓고 적절히 사용하면 좋을

상식들이 많이 실려있습니다

단식하는 것이 얼마나 힘든지 ... 먹고 싶은 것에 유혹에 매번 지게 되는데

일주일에 두 번은 단식해 보라는 조언에

실천해 보았더니 몸무게가 원하는 킬로 수도 내려가고

몸도 가벼워졌습니다

급작스럽게 체중 증가해서 그 킬로수만큼 얼른 내려가게 되어

마음이 편해졌고 쭉 실천해서 체중이 더 내려가도록 해보려 합니다

바이오 해킹이란 개념에 대해서도 자세히 알려주고 바이오 해킹을 실험하다가 죽은

애론 트레이웍 이라는 사람에 대한 이야기도 흥미진진하게 읽어볼 수 있었습니다

운동을 낮은 강도로 오래 하다 보면 지치게 되고,

같은 자전거를 타도 천천히 오래 타는 것보다

속도를 더 내고 맞바람이라도 불게 되면 150분 할 운동을

75분만 하고 끝낼 수 있다는 사실이 매력적으로 다가오더라고요

게으른 사람이라면 고강도 운동보다는

일상 속에 프리스타일 운동을 권하고 있습니다

벽이나 의자를 활용해서 할 수 있는

월 푸시업, 다이아몬드 푸시업, 월싯, 월 사이드 플랭크

의자 스쿼트,의자 크런치, 의자 삼두근 딥, 전문가 버전의 딥..... 등

운동방법을 알려주고 제대로 하려면 과 건강 효과에 대해서도

알려주고 있어 자신에게 맞는 운동으로 시작해서 차차 늘려가면

좋을 것 같습니다 어느 운동이나 그렇듯 자신에 현재 훈련 상태에

맞게 강도를 조절하는 것이 좋다고 합니다

천천히 없어져 가는 근육들을 위해 근육에 대한 이야기 그리고

최대산소섭취량,고강도 훈련법도 알려주고 있습니다

고강도 간헐적 훈련인 HIIT와 고강도 순환 반복 훈련인 HICT에

대해 알아보고 운동 방법도 그림과 설명을 함께 12가지 소개하고

있습니다

몸에 대해 다 알아본 뒤

정신에 대해 알려주고 있는데

하루 중 47% 동안 우리가 우리의 생각을 그냥 내버려 둔다는

연구결과가 나왔다

명상이나 뇌의 단련 긴장 이완에 대해 알려주는 아주 유용한

내용이 뒷부분에 실려있습니다

뇌에 관한 수련원에 몇 달 다녔었는데 힘을 빼고 누워서 하는

명상을 했었는데 정말 하고 나면 몸도 같이 가벼워지는 그리고

통증도 사라지는 경험을 했었었기에

마음이 얼마나 중요한지 알고 있습니다

청소를 하면서 또는 건포도를 이용하여

마음 명상을 하는 방법도 살짝 알려주고 있어서

하나하나 실천해가면서 노력해 보려고 합니다

결국은 게으름과의 싸움이긴 한데 유쾌하고 깔끔하게 정리해서

알려주는 도서여서 읽으면서 기분 좋고 해낼 수 있을 것 같은

기분이 들었습니다 더 이상은 미루지 말고 꾸준히 실천해나가서

아프지 않고 건강하게 하루하루 활기차게 보내야겠습니다

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