허리 통증이 있다면 허리뼈 주변의 다열근을 포함한 코어 근육은 잠을 자기
쉽다고 하는데
허리 통증 때문에 움직이려 하지 않는 것이라고 합니다
허리 코어 근육에 움직여도 좋다는 사인을 주고 호흡과
복압훈련 그리고 아랫배 힘주기로 스스로 깨어나도록 해야한다고 합니다
코어 근육이 깨어나면 가벼운 걷기나 움직임으로 겉 근육과 함께 움직일 수
있도록 반복하는 것이 좋다고 합니다
코어근육 훈련은 시간을 정해놓고 하루 몇번 하는 운동이 아니라
몇세트 몇 분이 중요한것이 아니라
아프면 통증이 올것 같으면 시간나는대로 연습해서 지긋지긋한
허리통증에서 조금씩 벗어나는걸 권하고 있습니다
근육이 잠을 자는 이유 4가지
통증때문에 근육이 잠을 잔다- 통증이 생기면 주변 근육은 경직된다
움직이면 아프고 아플것 같아서 움직이지 않는다
보상과정으로 근육이 잠을 잔다-엉덩이 근육대신 대퇴근이 사용되는데
허벅지가 엉덩이 근육의 움직임을 보상하고 있기 때문이다 엉덩이는
방석이 된지 오래다
뇌의 영리함으로 잠을 잔다- 몸이 앞으로 쏠림을 인지하지 못하고 걸어서
(대퇴근을 주로 이용) 엉덩이 근육이 잠을 잔다
근육의 사용순서가 제대로 이루어지지 않을때에도 근육은 잠을 잔다
근육들이 잠을 자면 통증 폭탄이 시작되는데
관절이 아플 수 도 있고 근막이나 어깨 허리 고관절 등 목 등 부위에서
통증이 일어날 수도 있다고 합니다
통증이 일어나지 않도록 하는 방법에 대해
알아보는 잠자는 근육을 꺠울 구체적인 방법들을 제시해주고 있습니다