기적의 수면법

기적의 수면법 - 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123 ㅣ 기적의 건강법
스가와라 요헤이 지음, 허슬기 옮김 / 길벗 / 2022년 4월

제발 잠 좀 잡시다!

수면 처방전 123

기적의 수면법

스가와라 요헤이 지음

허슬기 옮김

불면증이 시작된 건 대학 때 전공이 밤새 작업하고 옷을

만들어서 패션쇼에 내보내는 의상 디자인을 전공하느라

밤새는 건 하루 이틀이 아니었고 과제도 많아서 완성하기 위해

미싱과 사투를 벌이다 그만 수면이 불규칙해졌습니다

직장도 야근이 잦았고 결혼 후 출산하고 나서 아이를 케어하느라

밤잠을 제대로 잔 날을 생각해 보면 얼마 없었던 기억이 납니다

그러다 보니 불면증은 당연히 따라오게 되고 건강은 나빠졌다

아무리 노력해도 그전처럼 깊이 잠들기 힘들고 자주 깨고 악몽도 자주

꾸는 편이어서 깨고 나면 또다시 자기까지 오래 걸리는데

잠 못 이루는 당신을 위한 완벽한 수면 가이드라고 해서 읽어 보았습니다

수면으로 얻는 이득이 얼마나 많은지

그 반대로 생각하면 수면이 모자라면 치매부터 정서불안

스트레스 학습의욕 저하 집중력 저하 정보를 기억으로 저장하기 힘듦

등등이 나타날 수 있다는 사실이 놀랍습니다

잠 하나 못 잔 것뿐인데 말이에요

침대에서 스마트폰을 보면 안 좋은 건 다들 알고 있지만

왜 어떻게 구체적으로 안 좋은지는 사실

잘 모르잖아요

안 좋은 이유가 교감신경을 자극해 수면을 취하게 되면 몸을

깨우는 호르몬인 코르티솔이 증가하고 과도하게 분비되면

기억이 저장되기 어렵다고 합니다

그리고 렘수면 비율이 늘어나고요

렘수면은 감정에 관련된 기억을 촉진하기 때문에

학습 중 힘들었던 감정만 기억하고 학습내용은 잊게 된다고 합니다

숙면을 위한 기초 상식 부분에서

수면 부족 자가 테스트 부분이 있는데

9개 문항 중 몇 개에 해당하는지 묻는데

저는 한 개 빼고 다 해당되더라고요 무려 8개 ㅎㄷㄷ

적절한 수면시간을 알아보고 기상 4시간 후 졸리지 않는 시간대를

찾는 것이 적절한 수면시간이라고 합니다

기상 후 4시간 후 작업능률을 최고로 만들어주는 기상시간을

찾는 것으로 시작하는 숙면에 관한 다양한 설명들이 많이

실려있습니다

그림과 같이 도표도 객관화되어 실려있어서

설명과 그림이 일치되어 머릿속에 오래 남는 것 같습니다

아침 일찍 일어날 수 있는 기상 설루션과 피곤한데 잠을 이루지 못할 때

유용한 취침 설루션 그리고 밤중에 갑자기 깨지 않는 숙면 솔루션

낮에 졸음이 쏟아지지 않게 하는 졸음 퇴치 솔루션

불규칙한 생활 속에서도 푹 자는 숙면 솔루션

잠자리가 바뀌어서 생기는 수면장애를 해결하는 수면환경 솔루션

일과 학습 생활의 능률을 높이는 숙면 솔루션

123가지가

각각 페이지에 설명되어 있습니다

금쪽이에서도 잠을 못 자는 세 명의 아이들 편에서

부모 중 한 분이 야근 근무하셔서 낮에도 커튼을 쳐놓고 생활하는 집

이었는데 그것이 아이들이 잠을 못 자는 이유였더라고요

아침에 일어나면 꼭 커튼을 활짝 열어 아침 햇살을 쬐는 것이

불면에도 좋고 체중관리에도 좋다고 합니다

깼다가 다시 잠들 때에는 눕지 말고 침대에 앉아서 자라고 하네요

더 더 조금만 더 자다 보면 정오까지

더 자게 되는 경우가 많은데 이렇게 침대에 앉아서 잠깐 자는 것이

몸에 무리가 덜 오고 혈압에 관련된 것들이 앉아서 자는 게 유리하다고

합니다

평일과 주말의 기상시간은 세 시간 차 이내로 유지해서

주말에 너무 늦게까지 자는 것이 몰아주면 더 졸리기

때문에 주말에 몰아 자기 말고 적절하게 유지하라고 합니다

정신건강에도 안 좋다고 하네요

여러 솔루션 중 제일 와닿는 건

탄수화물을 가장 마지막에 먹어 식후 졸음을 막고

악몽을 꾸지 않게 도와주는 네 가지 방법을 꼭

잘 실천해서 악몽을 꾸는 횟수가 줄어들기를 바라봅니다

악몽을 꾸지 않기 위해 하면 안 되는 것들을 과음 빼고

다 하고 있었더라고요

불 켜둔 채 잠들기(화장실 불을 켜놓고 자거든요 ㅜㅜ) 아침에 커튼

걷지 않고 어두운 상태에서 다시 자기 발목이

차가운 상태에서 잠들기 과음 네 가지를 꼭

피하라고 합니다

맨 마지막 장에는 수면 기록 사용법과 팁을 알려줘서

수면 기록으로 사실을 확인하고 주관적으로 자신이 잠을

못 잔다고 생각하는 사람들이 많은데 수면을 가시화해서 눈에 보이게

하면 불안하지 않고, 상담하러 갈 때 나 진료

받을 때 이 정확한 기록으로 상담을 해야 좋은 치료 결과를 볼

수 있다고 합니다

체력은 운동이 아니라 잠에서 나온다!

* 이 책은 길벗 출판사로부터 책만을 제공받아 주관적으로 작성했습니다 *

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