게으른 십대들을 위한 작은 습관의 힘

게으른 십대를 위한 작은 습관의 힘
장근영 지음 / 메이트북스 / 2021년 8월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

게으른 십대들을 위한 작은 습관의 힘

초등학생 시절에는 날아다니듯 부지런하던 아이가 사춘기가 되면서

방에서 안 나오고 꼭 정말 게으른 아이처럼 보이기 시작했습니다

아무것도 하기 싫어하고 억지로 하고, 학교도 코로나 때문에 한주는 가고 

한주는 온라인으로 수업하니 나태해지고.... 습관은 점점

극으로 치닫는데 저는 아이와 감정이 나빠지기 싫어서 지켜보고 

정말 선을 넘으면 그때 경고 정도만 줍니다

이 책은 아이가 스스로 자기의 습관을 나쁜 습관들에서

좋은 습관으로 변화해 갈수 있는 그런 방법들을

제시해 줍니다

특히 아이들 눈높이에 맞는 게임이라던지 숙제 그리고

자기 할 일을 미루는 것 등등

또,아이들이 쓰는 고인 물이나 롤 같은 아이들 용어를 사용하셔서

쉽게 이해할 수 있겠더라고요

예를 자세히 들어서 이럴 때 이렇게 하면 되겠구나를

머릿속에 그려볼 수 있게 합니다

책의 앞부분은 조금 지루해 보일지 모릅니다

이론을 먼저 설명해야 하므로 조금은 복잡하고

이해하기 어려운 수도 있습니다

하지만 반복해서 설명하고 그림으로 또 보충하고 있으므로

끝까지 책을 읽다 보면 자신이 어떤 방법으로 좋은 습관을 들여야 하는지 느끼고

변화되고 노력한 만큼 바뀔 수 있는 마지막 기회라는 걸

알 수 있습니다

유전적요인을 바꿀 수는 없어도 환경적인 요인인 습관을 바꿀 수 있는

마지막 시기 청소년기

미래를 결정하는데 좋은 습관만 한 것이 없는 것 같습니다

정리를 잘하는 아이들이 공부를 잘한다고 하는데

차근차근 계획을 세우고 할 일을 먼저 하고 나서 자신의

여유시간을 갖는 것이 다 놀고 할 일을 하는 아이와 차이가 있습니다

작은 차이가 쌓여서 큰 결과를 만드는 경우가 많은데

수능 만점자의 인터뷰를 보면 하루하루 꾸준하게 학교 수업에 충실하고

예습과 복습을 빼먹지 않고 공부했다는 것이 전부입니다

나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔주는 데는

유전적요인과 환경적 요인이 인생 결정 요소인데 환경적 요인이 

바로 습관입니다

습관을 바꾸는 건 주변 사람들의 영향을 맡이 받는 청소년기에

어떤 친구와 사귀는 것도 중요하다고 합니다

일단 습관이 들고나면 자신이 의식하고 있지 않아도 하고 있는 바로

심리학자들이 말하는 자동화 가 되었다고 하는 바로 그 상태가 됩니다

의지력으로 하기 싫은 것을 참고 억지로 하는 것보다

자동적으로 뇌가 선택하지 않아도 되는 습관이 들어서 하는 것이 훨씬

뇌가 피곤하지 않다고 합니다

습관은 행동으로 행동전략이 필요합니다

보상을 받은 행동은 쭈~~~ 욱 계속된다고 합니다

보상이 반복될수록 행동은 강해지고 습관으로 자리 잡게 됩니다

스키너 박사의 유명한 보상의 효과 실험 이야기도 나오고

보상을 받는 행동을 더 많이 한 실험생쥐들의 결과를 보면

보상을 적절히 해주면 효과가 더 좋게 나온다는 걸 알 수 있습니다

습관은 행동으로 행동전략이 필요합니다

보상을 받은 행동은 쭈~~~ 욱 계속된다고 합니다

보상이 반복될수록 행동은 강해지고 습관으로 자리 잡게 됩니다

스키너 박사의 유명한 보상의 효과 실험 이야기도 나오고

보상을 받는 행동을 더 많이 한 실험생쥐들의 결과를 보면

보상을 적절히 해주면 효과가 더 좋게 나온다는 걸 알 수 있습니다

남모르게 향상되고 뿌듯함이 쌓이면 자존감이 생기고

남모르게 향상되어 좋은 습관 그 자체가 보상이 됩니다

어떻게 습관을 바꿀지에 대해서 자세히 알려주는 부분이

바꾸려고 하지 말고 나쁜 습관을 없앤 뒤 새로운 습관을 들이라고 합니다

뭔가에 빠져드는 중독도 습관이라고 합니다

행동 중독도 습관인데 스마트폰을 하루 종일 잡고 있는 것 공부할 때 딴짓하는 것

너무 늦게 자서 다음날 시험을 망치는 것 등등이 행동 중독의 예라고 합니다

나쁜습관은

부모와 자녀 간에 감정만 오고 갑니다(부정적 감정)

바람직한 순환에는 감정이 없습니다

위 가운데 사진이 나쁜 습관 순환의 그래프 입니다

나쁜 습관은 악순환을 불러옵니다

하지 않는 법(게임 등등)보다 어떤 행동을 하는 법을 배워야 합니다

습관 변화의 핵심 원리는 습관 개선을 위해 작은 단위로 쪼개어 작은 변화부터

만들어나가면 성공할 수 있습니다

보상의 원칙이나

내가 어떤 기분인지 잘 알아야(마음 챙김 수련에서 알아차리기)한다고 하고

상상 대신 활동해야 한다고 합니다

행동을 안 하면 뇌는 상상을 시작한다고

그래서 운동량이 적어서 잠을 못 잘 정도로 상상을 하느라 잠을 못 자고

불면증이 오나 생각이 들더라고요

상상하기 함정보다 더 무서운 요즘 아이들이 빠져있는 사이버공간

각종 SNS와 컴퓨터 게임 온라인 커뮤니티 톡 등등......

각종 상상이 가득한 곳에서 더 많이 더 오래 즐기고 상상할 수 있습니다

10대에게 꼭 필요한 습관 10가지

를 알려주시는데 정말 사소한 것 같지만 매일 항상 숙지하고

잘 지켜나간다면 도움이 되고 좋을 것 같습니다

저는 책을 읽으면서 필사를 하며 정리를 하는 습관이 있습니다

내가 생각하기에 이 부분이 중요한 것 같다 하는 부분을 메모를 꼭 해놓습니다

처음부터 그렇게 된건 아닙니다 차근차근 저도 하나하나 쉬운 단계부터 시작해

서평을 꾸준히 하고 있습니다 잘하는지는 모르지만 좋아하고 꾸준히 하면서

습관이 되어 손에서 책을 놓기가 싫습니다

우리 아이들이 바뀌길 원한다면 이 책을 같이 읽고 대화해보신다면

훨씬 습관들이기에 무엇이 도움이 되고 아이를 변화되게 할 수 있을지

알게 되실 겁니다

메이트 북스로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하고 주관적으로 작성하였습니다