습관 처방

습관 처방 - 비만과 암, 만성질환에 저항하라
김선신 지음 / 지식너머 / 2020년 7월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

습관이라는 것 고치기가 힘들다는 걸 알고 있기에

그 생활 습관을 못 버려서

아프고 비만이 된다면 생각만 해도 끔찍한 일이며

라이프스타일만 바꿔도 개선되는

질병인 생활습관병을 고칠 수 있는 방법을

제안해주는 습관 처방

습관 처방  라이프스타일 메디슨은

비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심장질환 치료에 많은 영향을

끼치면서

   먼저 주목을 받았습니다

저자는 알레르기내과를 공부해왔지만 건강검진 쪽을 택하고

사람들의 건강을 관리해주다가

라이프스타일 메디슨을 연구하게 되었습니다

제일 중요한것은 음식을 직접 만들어 먹는다는 것

하버드 의대에서 권고한 식사법을 지키며 식사하시는데

탄수화물은 꼭 통곡물로 된 좋은 탄수화물에

하루에 식사량의 반은 야채와 과일

그리고 탄수화물 25% 단백질 25%로 먹는

식단을 저자가 챙겨먹고 다이어트를 하지 않았는데도

5킬로가 감량되었다고 합니다

책에 나온 하버드 대학 라이프 스타일 메디슨의

권장식단

을 그림으로 쉽게 설명한 페이지고

저도 따라서 아침 한 끼는 권장 식단에 맞춰서

먹으려고 노력해봤습니다

건강한 단백질은 지방이 적은 부위나

두부조림이나 계란 삶은것 위주로 먹으면 될 거 같아요

그래놀라 로 먹었는데 탄수화물은 잡곡밥이나

통곡물로 만든 빵 이 더 좋습니다

고혈압 환자들은 짜게 먹으면 안 된다고 하는데

이렇게나 한식의 염도가 높으니

염분을 덜 섭취하려면

국물을 먹지 말고 건더기만 건져먹는 방법을

하던지 다른 메뉴로 선택해서 먹는 것이

좋을 것 같습니다.

외식을 하게 되면 건강한 음식을 파는 곳이나

채식주의자를 위한 식당

그런 곳을 못 찾았을 경우엔

정해진 메뉴 안에서

가능하면 건강한 음식 위주로(채소 위주로 짜지 않고 튀기지 않은 것)을 주문합니다

그런데 솔직히 이런 식습관을 해본 적이 없는데

어떻게 하루아침에 고치냐??? 하실 텐데요

저자는 하루에 다 고치려고 하지 말고 한 달에 한가지 나 두 가지를 정해놓고

고치고 3달 유지

이런 식으로 꾸준히 노력해 가는 것을 권해줍니다

고치고 싶은 우선순위를 정해서 그것만 고치도록 노력

그 후 차차 조금씩 하나씩 바꿔가면 내 습관으로

자리 잡게 된다는 이론입니다

오늘만 지키자 고 다짐하고 하루하루를 버티고 될 때까지 합니다

왜 그렇게 해야 하는데 난 하고 싶은 대로 하고 먹고 싶은 대로 먹고

행복하게 살 거야 얼마나 산다고 그렇게 힘들게 살아

하지만

100세까지 수명이 연장되는 요즘

60세부터 80세까지 골골 아프다가 생을 마감하는 일이

주변에 보면 많습니다

그렇게 생을 마감하고 싶지 않기에

노력하는 것이라고 저자는 주장합니다

라이프스타일 메디슨 식사법

장보기부터 세팅은 한 접시에 요리는 자연식으로 등등

건강하게 먹는 법을 알려주시고

운동법도 근력운동 스트레칭 등등

자세히 알려주십니다

알코올 의존증 환자의 뇌는 측두엽이 줄어들고 뇌실이 커져있는데

술은 포도주 하루 한 잔이 건강에 아무리 좋아도 안 먹는 것이

더 유익하다고 합니다

몸에 좋다고 매일 마시는 것은 자제해야 할 것 같습니다

'알코올은 발암물질'에서....

시아버님이 암으로 돌아가셨는데 너무너무 건강하시다가

암이 늦게 발견되었어요

식구들이 다 왜 암에 걸리셨는지 모르겠다고

하실 정도로 운동이며 식이다 건강하게

사셨는데 술이 원인이었던 건 함정이었습니다

유명한 목 디스크 예방 운동인 맥켄지 운동법입니다

사진으로 방법을 자세히 시범 보이시고

큐얼 코드로 동영상으로 쉽게 따라 할 수 있게

해주셨습니다

제일 핵심인 건강노트 입니다

책에 저자가 쓰신 하루하루의 건강일기

음식 운동 혈압이나 그날그날의 컨디션 등등을

기록하는 것을 추천합니다

의사를 만나러 가서도 자신의 어디 가 어떻게 안 좋은지도

설명하지 못하는 사람들을 보고

간단하게 기록하고 무엇을 어떻게 먹고

운동을 기록하며 건강하게 건강노트를 적습니다

저도 따라서 하는데 건강하게 목표를 잡아서 노력하려고 합니다

하루에 다 고칠 수는 없지만

저는 카페인 섭취를 조금 줄여서 불면증을 고쳐보려는 노력과

운동은 강아지와 매일 산책을 하지만 강도를 조금 더 높여서

유산소 운동 하루에 걷는 양을 늘리고 층계는 걸어서 올라갈 것입니다

오늘 하나부터 고쳐서 계단으로 걸어 올라오기 시작했습니다

내일도 모레도 조금씩 고치다 보면 달라져있는

나를 발견하고 덜 아픈 나로 변해있을 것입니다

혼자서 힘든 분들은 병원의 전문가를 찾아가서

습관 처방을 받고 약 대신 습관을 처방받아서

성공하시는 것도 추천합니다