해빗

해빗 - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
웬디 우드 지음, 김윤재 옮김 / 다산북스 / 2019년 12월

2020년 서평도서 23

@dasanbooks 감사합니다

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"당신은 습관 설계자인가, 만성 노력 중독자인가?"
2020년, 목표를 세우고 습관설계자로 성장 하기를 기대하며 내 안의 충동을 이겨내는 습관설계의 법칙을 살펴본다
기적 같은 삶은 변화를 찾을 수 있는 것은 과연 무엇일까?

습관은 결코 애쓰지 않는다!

웬디우드의 해빗에 쏟아지는 찬사를 읽으며 그녀가 더욱 궁금해진다.

"잠재된 43%의 무의식을 찾아라"

무엇이 우리를 지속하게 하는가?

우리는 우리가 제대로 이해하지 못한 습관에 대해 다시 한번 생각을 하게 한다.

- 습관은 영원한 지속이다 (비의식적 자아)

- 습관은 드러나지 않는다 (내성착각)

- 습관은 목표에 집착하지 않는다 (습관기억)

- 습관은 애쓰지 않는다 (반복하는 뇌)

- 습관은 투쟁하지 않는다 (상황제어)

다이어트 금연등 다양한 예를 통해 우리는 의지력으로 착각하고 있는 것들. 실패해서 의지가 부족한 사람이라고 생각하는 영역에 대한 것들이 얼마나 잘못된 것이며 의지와 지속의 차이에 대해 알게된다.

또한 자제력이 뛰어난 사람은 '투쟁'이 아니라 '자동화'를 목표로 달성한다는 것이다.

습관은 어떻게 우리의 일상에 뿌리를 내리는 가

- 나를 중심으로 상황을 재배열하라 (습관설계의 법칙)

- 적절한 곳에 마찰력을 배치하기

- 나만의 신호를 발견하기

- 행동과 보상을 긴밀히 연결하기

- 마법이 시작될때까지 반복하기

기존 습관에 새로운반응(습관)을 더하는 것은 좋은 습관을 형성하는데 매우 유용한 삶의 기술이며 자동화된 반복이 될때까지 실천하면 가속화가 붙는다는 것과 바꿔치기 전략을 통해 나쁜 습관을 바꿀수 있다.

습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

- 삶의 거대한 변화 (습관단절) : 습관은 차별하지 않는다

- 감당하기 힘든 고통 (습관촉진) : 계획대로 흘러가는 삶은 없으며 관성에 저항하는 것은 늘 고통스럽고 우리를 약하게 한다.

- 스스로 착취하는 삶 (중독과 습관) : 약물중독. 마약중독의 예와 무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다는 것

- 익숙함이 주는 위대함 (의식와 습관) : 반복은 인간의욕망도 바꾸며 리추얼, 믿음 그 자체가 힘이 되기도 하고 습관을 대하는 태도가 때로는 삶을 지탱하기도 한다는 것

- 당신은 혼자가 아니다 (사회와 습관) : 실패는 당신탓이 아니다. 조작된 함정을 찾아내는 것이 필요하다.

스마트폰 중독을 벗어나는 방법

자각 - 상황신호제어 - 마찰력추가 - 덮어씌우는 방법 - 교체행동 - 보상 - 새로운할일 - 반복..

무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가

우리는 삶의 상당 부분이 비의식적 자아의 지배를 받는다. 의식적 자아보다 느리게 움직이는 습관은 본격적인 활동을 하기 까지 오랜 시간이 걸리지만 한번 자리잡으면 잘 사라지지 않으므로 습관설계 도구를 활용해 유리한 환경을 만들어 주면 된다.

착각을 멈춰라. 습관은 애쓰지 않는다. 습관으로 완성된 삶은 결코 무너지지 않는다. .

의지박약과 노력만능이라는 거짓으로 부터 벗어나 다시 설계할 수 있다는 희망을 갖자.

나를 용서하자

내가  합리적이라 과대평가 하지 말고 의지력이 대단히 나약한 인간이라는 것을 인정하는 데에서 출발하자.

습관은 양날의 검이듯 좋은 습관이 나의 행동을 지배한다는 것을 다시 한번 상기하자.

평소 들어보지 못했던 습관설계 지침서...

다시 한번 나만의 언어로 읽어봐야지

차라리 사막을 달리는 건 어때?

차라리 사막을 달리는 건 어때? - 좌충우돌 아줌마, 230km 사하라 사막 마라톤 완주기
임희선 지음 / 다할미디어 / 2019년 12월

2020년도 서평도서 22

@dahalmedia 감사합니다

#차라리사막을달리는건어때#임희선#사하라#사하라사막#사막마라톤#마라톤#mds#서평#서평단#이벤트#팔로워이벤트#다할미디어#북스타그램#책스타그램#bookstagram #빅듄 #아줌마 #관계 #똑같은인격 #편견없는사고

좌충우돌 대한민국 평균 아줌마의 250km의 사하라 사막 마라톤을 완주기!

일주일 동안 생존에 필요한 장비를 들고 달려야 하는 극한의 #서바이벌 레이스를 담은 이야기

 『차라리 사막을 달리는 게 어때?』

"하고 싶은 거, 다 하고 살자!"
- 이제는 내 속도대로 내 걸음걸이대로 마지막 구간을 가보자

나와 동갑인 대한민국 아줌마의 마라톤 완주기..

일단은 대단하다..

어떤 힘으로 사막을 완주했을지 무슨생각이었는지 어떻게 가족들을 설득했는지 궁금했던 책..

- 포기가 떠 오를 때마다 누군가 지나게 될 사하라를 떠올리며 한발 한벌 걷고 뛰었다. 내가 지나온길의 흔적이 누군가에게는 '나침반'역할을 할 수도 있다는 생각을 했기 때문이다 (17)

-누구에게나 보이고 싶지 않은 상처가 있듯이 내안의 빅듄도 그렇다. 돌아보는것조차 상처가 되는일들. 지나온 세월만큼 이제는 얼마나 멀어졌을까를 생각하며 넘어온 빅듄의 자리를 돌아본다. 이만큼 지나와서 보는 백듄은 생각보다 더 큰 것도 있고 생각보다 작은 것도 있었다. 당시에는 보이지 않았던 빅듄의 지형이 지나온 후에야 비로소 보이기도 했다. - 두려워하지 않고 한걸음씩 나아가길. 그것만이 내가 유일하게 알고 있는 빅듄을 넘는 방법이다. '기적'은 없다. 내가 넘어온 빅듄이 '기적'이 되는 것이다 (135)

-오로지 나에게만 집중하며 내 목소리에 귀기울이고 있었다. 늘 바빴고 항상 타인을 의식하며 살아온 시간이었기에 나에게 집중하며 내 목소리를 듣는다는것이 처음에는 쉽지 않았다. 세상이 가르쳐준 대로 살아야 옳은 삶인줄 알았고 그것이 행복인줄 알았다. 남하고 다르게 사는 것은 옳지 못한 삶이고 세상 무리속에서 뒤쳐진 삶은 불행한 삶이라고 생각했다. 그래서 세상이 그어 놓은 선안에서 아둥바둥 살아왔다. (200)

-대회 마지막날 나는 그동안 내가 보지 못했던 사막을 제대로 눈과 가슴에 담아 놓기로 했다. 생의 순간순간 떠오르게 될 사막이닌만큼 어느 한부분 놓치는 곳 없이 구석구석 보고 느끼고 귀기울여 내 온 시야에 사막의 한장면 한장면 모두를 담아놓고 싶었다. 선수들과 경쟁하면 달리지 않겠다는 마음만으로도 내마음은 이미 많은 부분이 달라져 있었다. (206)

-롱데이를 지나면서 '치열함'이 아닌 '여유로움' 그 자체였다.

-'감동'은 진심이 진심을 알아볼때 전해지는 것이다.

-결과보다 과정이 중요한 것을 알게 된것.

-이것이 끝이 아님을 그도 알고 나도 알고 모든 순간이 '기억'이라는 이름으로 전환(211)

--- 대한민국 아줌마는 어떤것일까?? 엄마의 힘.. 아줌마의 힘.. 그런 기대감으로 보았다가

나는 과연 사막을 나만의 빅듄을 잘 넘어갈수 있을까란 생각을 했다.

대한민국의 경쟁사회의 삭막함속에 나는 어떻게 살았고 내 아이에게 어떤 교육을 시키고 있는지 반성하기도 했다.

말은 아니라고 하지만 사실 내심 내 안에도 등수에 갇혀 있었던 것들이 많다.

'다같이' '함께' 살아가는 법으로 살아가고 있었을까?

나이가 들었다해서 뛰지 못하고 성공하지 못했을것이라는 선입견.

신체적 장애에 대한 편견이 갇힌 사람중의 하나인 나..

빅듄을 넘은 저자는 완주를 통해.. 여유로움을 인간다운 삶을 찾았다.

다양한 사람들속에서 만난 경험. 그들은 자기것을 나눌줄 알고 배려할 줄 알고 기다려줄 줄 알고.함께하는 것이 자연스러운것임을 알게 한다.  내가 내 자녀가 그런 선택을 고민하지 않고 할 수 있는 사람으로 잘 가고 있는지 점검한다.

산을 좋아하는 신랑에게 살짝 권해본다...

ㅎㅎ 나는 시도도 하지 않을꺼면서....

타이틀속 '하고 싶은 거 다하고 살자'.. 의 이유가 이거였구나.

나의 빅듄. 나의 태도. 올해는 한계단씩 함께 나아가보자.

집에 혼자 있을 때면

집에 혼자 있을 때면
이석환 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2020년 1월

2020년도 서평도서 (21)

@deepwide.official 감사합니다

#집에혼자있을때면#이석환#서평도서#딥앤와이드#산문#책스타그램#북스타그램#산문 #코치 #운동선수 #감성 #외로움

#나만의공간 #방어기제 #양면성  #취향 #온전함

혼자 있을때 쓸쓸함을 느끼는 현대인에게 필요한.. 처방전이 담긴 산문책

가끔 질문을 받는다.

"집에 혼자 있는 성격 못되지?"

"아닌데. 집에 혼자 있는 거 좋아하하는데.. "

나를 그렇게 보아왔음에도 불구하고 사람들은 믿지 않는다.

가만히 앉아 있을 성격이 아닌것 같다고 지레짐작하며... 외로움과는 거리가 먼 사람으로 보는 듯하다.

외로움이 없는 사람이 누가 있을까? 단지 외로움을 어떻게 표현하는 차이에 따라 다르게 느낀다고 생각하는 거겠지?

 [집에 혼자 있을때면] 제목에서 찾아오는 동지 같은 느낌..

표현법이 참 좋다~~ 운동선수였다는 편견으로 약간 투박한 느낌일 꺼라 상상했는데..

감성이 참 충만한 사람이구나 싶다.

혼자가 싫으면서 자기만의 공간에 홀로 머물고 싶은 사람

어쩌면 외로움이란 한창 누리던 것이 부재하다는 공허함에서부터 오는 것일수도 있겠다. 외로움에 질감이 있다면 한겨울에 부는 바람 같은 시린 감촉일까? 

별 거 아닐 수 없는, 별 거 아닌 것들로 시작하는 무력은 그의 일상의 시간속에서 그가 느끼는 감정들이 표현된다.

나 또한 SNS에 많은 시간을 할애하기 때문인지. 동질감을 느끼는 부분들은 줄을 쳐가며 읽게 된다.

네트워크의 세계는 잠들지 않는다~~새로운 뉴스와 SNS로 맺어진 이들의 하루를 엿보다 보면 지구라는 행성은 늘 시끄러운 곳이라는 것을 새삼 실감한다. (무력 중 )

'외로움을 달래는 법'을 검색하며 찾게된 문구 '가득 찬 외로움은 사람으로 달래는 방법밖에 없어요'

시시각각 느껴지는 감정의 변화들속 문구들을 보며 참 예민한 사람이겠구나. 그래서 이렇게 표현이 아름다운듯한 느낌을 준다.

느낌이 울리는 글들을 몇자 적어본다

주변사람과 온전한 관계 구축은 막대한 에너지를 필요로 하는 것이라며

내가 온전치 못한 상황에서 어떻게 건강한 관계를 이어 나갈 수 있을까? 사람이 고프지만 사람이 싫은 악순환..

방어기제의 양면성 - "넌  사랑이 절실히 필요한 사람인데 사랑 같은건 필요없는 것처럼 행동하더라. 무슨 이유인지 모르겠지만 지금처럼 진심과 다르게 행동하다 보면 누군가와 마음을 주고 받는데에 있어서 많은 오류를 겪게 될거야."

그냥 좀 따뜻하게 안아줄 사람이 아주 가끔 절실하다.

부모와 여행을 준비하면서의 글들은 나는 어떤 여행을 했는지를 되돌아 보게 한다.

저자가 자기의 취향으로 선택했었던 여행이라면

나는 그저 수동적으로 누군가가 진행하고 몸만 왔다갔다 해주는 여행을 하는 사람.. 아무생각없이 그냥.. 다른 어딘가를 다녀왔다는 누군가의 기분을 맞춰주고 왔다는 여행을 한것을 보니 온전히 여행에 녹아들지 못했던 사람이었구나 싶기도 했다.

그냥 할 수 있는 일들이 이젠 용기를 가져야만 할 수 있는 일? 

나도 언제부터인지 나이가 들어간다는 핑계속에  점점 용기를 잃고 누군가가 대신 해주기를 바라는 꼰대가 되어가고 있는 모습을 본다... 왜 이렇게 무뎌진걸까? 온전히 나를 들여다보는것이 너무 힘들다... 아직도 가슴보다 머리로 생각하는 나는 여전히 내안의 나와 마주하는 것이 두렵다.

소중한 것에 익숙해 지는 것은 무서운 일이고 익숙한 것에 계속 익숙해져 있다는 것은 끔찍한 일인 것 같아. 내가 어떤 상태인지 전혀 모른다는 거쟎아. 한번쯤은 내가 익숙해져 있는게 무엇인지 객관적인 눈으로 나를 들여다 보는게 좋을것 같다는 생각이 들어-----서서히 내일을 살고 싶지 않다는 생각이 걷힌다. 나를 기쁘게 할 수 잇는 것들을 모르고 살았더라면 나는 아직도 밖에서 묻혀온 불행들에 여전히 시달리고 있었을지도 모른다. ---- 아픔은 내 몫이다. 책임 또한 내 몫이다. 무언가를 좋아하려면 아플 준비도 같이 해야 한다.

오늘도 나는 여전히 아픔을 회피한다. 책임을 회피한다. ..

그렇지만 예전의 나에서 한걸음씩 앞으로 나아가고 있다.

이렇게 조금씩 조금씩 나아가자...나를 조금 더 사랑해주자.

아홉 살 성교육 사전 - 남자아잉 몸

아홉 살 성교육 사전 : 남자아이 몸 - 초등 남자아이가 꼭 알아야 할 20가지 몸 이야기 ㅣ 아홉 살 성교육 사전
손경이 지음 / 다산에듀 / 2020년 1월

2020년 서평도서 (20)

@dasanbooks 감사합니다

#성교육#아홉살성교육 # 손경이 #자녀교육#어린이#초등학생#성#남자아이#필수교육
#다산#완독이#서평도서#책추천 #몸 #임신 #출산 #사춘기 #초등저학년 #성교육

#존중 #언어표현법 #궁금증

초등 남자아이가 꼭 알아야할 20가지 몸 이야기.
"성을 제대로 알아야 멋진 사람이 될수 있어"
당황하지 않고 웃으면서 남자아이 성교육 하는법

얼마전 아는 지인이 요즘 아이들 성교육 하는 책에 관련된 도서 추천을 해달라고 부탁을 해왔다.

이미 고등학생 자녀를 키우는 입장에서 초등 성교육 책을 추천하려니 내가 알고 있는 책들과

얼마나 달라졌는지 감이 잡히지 않던차.. 서평도서로 받게 된책.

사실 딸을 키운 입장에서 아들의 성교육은 나도 낯설었는데..

ㅎㅎ 내 시작 성교육도서와 참 많이 달라졌다라는 걸 느낀다.

성교육에 필요한 단어. 표현법.. 특히 존중이란 말들을 통해.. 단순히 지식을 전달하려는 목적보다.

넌 소중해... 라는 메세지가 전달 되어지기도 했다.

아이들이 한번 정도는 궁금해 하는 질문들중 20가지를 몸, 임신과출산, 사춘기편으로 나누어 정리되어 있다.

질문을 통해 우선 큰 단락으로 설명을 하고 세세하게 자세한 명칭과 어떻게 몸을 보아야 하는지. 마음을 가져야 하는지를  아이들이 이해하기 쉬운 표현과 그림으로 정리되어 있어.. 스스로 읽으면서 궁금증도 해결하고 부담감 없이 읽을 수 있도록 해준다

방과 후 활동 워크북을 통해 제대로 이해했는지 테스트도 해보고 활동도 해 보는 코너.

책을 읽고나면 좀 더 확장해서 보고 싶은 도서들을 연계할 수 있도록 책추천도 되어있다.

- 자신의 몸을 있는 그대로 사랑해주며. 남여 모두 동등한 사람이라는 생각의 출발점으로 시작할 수 있도록 남자아이들의 자위, 발기, 사정등의 자연스러운 현상으로 건강하게 할 수 있도록 안내 해주며 사춘기라는 것에 대해서도 자신뿐아니라 다른사람들에게도 지켜야 하는 것을 알려줌으로서 사람마다 변화와 행동이 다르지만 응원해줄수 있는 자세를 가질 수 있도록 지도해 준다.

- 사실 아이보다 엄마가 더 당황해 하는 것이 성교육이 아니었을까? 

- 신체나 마음에 변화를 겪는것이 자연스럽다는 것을 알리기 위해서는 부모가 먼저 자연스러워야 하는 것이 먼저이기에 당황하지 말고 부끄러워하지 말고 부모가 먼저 읽어야 할 책..

- 성교육편 마음교육편이 따로 있다. 아는만큼 부모가 아이에게 자연스럽게 교육해줄 수 있도록 해 주는 요즘 책들을 읽으며

 어떻게 단어와 표현을 해야 하는지 많은 도움이 되었다.

원소 쫌 아는 10대

원소 쫌 아는 10대 - 세상의 가장 작은 것이 만들 가장 큰 세상 ㅣ 과학 쫌 아는 십대 6
장홍제 지음, 방상호 그림 / 풀빛 / 2019년 12월

2020년 서평도서 19

@pulbitkids 감사합니다.

#원소쫌아는십대#풀빛출판사#서평도서#과학쫌아는십대
#북스타그램#책스타그램#추천도서#소장도서
#과학책#중등책#원소#주기율표#화학 

청소년을 위한 과학 교양 시리즈인 과학 쫌 아는 십대의 6번째 책!
<원소 쫌 아는 10대>의 서평단에 당첨되었다.
#환경과생태쫌아는10대
#백뱅쫌아는10대
#젠트리피케이션쫌아는10대 를
읽고 쫌아는10대 도서에 흠뻑 빠졌는데
ㅎㅎ 1권 더 !! 추가추가..

주변에도 청소년엄마들에게 많이 추천하는 시리지 책이기에.. 이번에게 기대를 가지며 읽어본다

그런데 원소는 말이지 정말 내가 가장 못했던 것중에 하나란 말이지..

과연 읽어낼 수 있을까~~~ 두려움이 느껴진다.

#물질쫌아는10대 도 있구나.

목차를 보면 스토리가 있는듯.. 그런데 원소를 설명하기 위해 이렇게 많은 이야기가 나와야 하는지. 더욱더 머리가 아파지는듯 했다.

부록으로 받았던 주기율표.. 책에도 주기율표가 있다.

1. 쪼개고 줄세우고를 읽어보다가.. 생각보다 재미있어서 책에 빠지기 시작한다. 학창시절에는 외우느라 스트레스 받았다. 사실 과학은 쨈병이었느까...

여전히 외울것은 많아 보이나.. 외우기 전에 원소 하나하나에 대한 이야기에 빠져본다.

퀴즈처럼 노벨상과 연관지어지고 알파벳으로도 문제가 나오며 지루하다 싶으면 톡톡 튀어나오는 정보들..

그림과 이야기를 통해 하나하나의 원소의 담긴 이야기들은 재미있지만 다시 과학적 용어로 접근되면 ㅠㅠ 이해하기까지는 시간이 걸릴듯.. 어찌 청소년들보다 더 이해를 못하는.. 나는 쨈병 아줌마..  다행이 가끔 아는 원소들이 나올때는 눈이 반짝반짝 한다.

생명을 이루는 원소.. 인류 문명속의 있는 원소 역사속 인물과 사회현상, 전기까지 함께 알아보는  원소와 새로운 원소를 찾기까지.

학창시절 암기식 원소로 접하지 않고  이렇게 다양한 이야기로 접했다면 너무 어렵다는 기억으로는 남지 않았을 것이다.

--- 나야 말로 쫌 속에 속하고 싶은 아줌마

과학 쫌 아는 10대 시리즈의 하나인 원소 쫌 아는 10대 이번에도 역시 나를 실망시키지 않는다.

[책내용중에서]

호기심이라는 감정이 그 분야에 관심있는 사람들의 적극적인 참여를 이끌어 낼 수 있지만 대다수 사람의 적극적인 활동을 유도하기 위해서는 금전적인 혹은 물질적인 보상이 있어야만 가능하다.

일상에서 마주하는 당연한 모습을 호기심으로 바라보고 그 호기심을 풀기 위한 노력의 결실인 원소

펜은 칼보다 강하다는 말처럼 사람들에게 올바른 정보를 전달한 한권의 책이 사회문제를 해결하는데  가장 큰 기여를 했다고도 볼 수 있지(p151)

시간이 될때 다시 한번 나만의 보드판으로 원소를 만들어 봐야겠다.