해빗

해빗 - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
웬디 우드 지음, 김윤재 옮김 / 다산북스 / 2019년 12월

2020년 서평도서 23

@dasanbooks 감사합니다

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"당신은 습관 설계자인가, 만성 노력 중독자인가?"
2020년, 목표를 세우고 습관설계자로 성장 하기를 기대하며 내 안의 충동을 이겨내는 습관설계의 법칙을 살펴본다
기적 같은 삶은 변화를 찾을 수 있는 것은 과연 무엇일까?

습관은 결코 애쓰지 않는다!

웬디우드의 해빗에 쏟아지는 찬사를 읽으며 그녀가 더욱 궁금해진다.

"잠재된 43%의 무의식을 찾아라"

무엇이 우리를 지속하게 하는가?

우리는 우리가 제대로 이해하지 못한 습관에 대해 다시 한번 생각을 하게 한다.

- 습관은 영원한 지속이다 (비의식적 자아)

- 습관은 드러나지 않는다 (내성착각)

- 습관은 목표에 집착하지 않는다 (습관기억)

- 습관은 애쓰지 않는다 (반복하는 뇌)

- 습관은 투쟁하지 않는다 (상황제어)

다이어트 금연등 다양한 예를 통해 우리는 의지력으로 착각하고 있는 것들. 실패해서 의지가 부족한 사람이라고 생각하는 영역에 대한 것들이 얼마나 잘못된 것이며 의지와 지속의 차이에 대해 알게된다.

또한 자제력이 뛰어난 사람은 '투쟁'이 아니라 '자동화'를 목표로 달성한다는 것이다.

습관은 어떻게 우리의 일상에 뿌리를 내리는 가

- 나를 중심으로 상황을 재배열하라 (습관설계의 법칙)

- 적절한 곳에 마찰력을 배치하기

- 나만의 신호를 발견하기

- 행동과 보상을 긴밀히 연결하기

- 마법이 시작될때까지 반복하기

기존 습관에 새로운반응(습관)을 더하는 것은 좋은 습관을 형성하는데 매우 유용한 삶의 기술이며 자동화된 반복이 될때까지 실천하면 가속화가 붙는다는 것과 바꿔치기 전략을 통해 나쁜 습관을 바꿀수 있다.

습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

- 삶의 거대한 변화 (습관단절) : 습관은 차별하지 않는다

- 감당하기 힘든 고통 (습관촉진) : 계획대로 흘러가는 삶은 없으며 관성에 저항하는 것은 늘 고통스럽고 우리를 약하게 한다.

- 스스로 착취하는 삶 (중독과 습관) : 약물중독. 마약중독의 예와 무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다는 것

- 익숙함이 주는 위대함 (의식와 습관) : 반복은 인간의욕망도 바꾸며 리추얼, 믿음 그 자체가 힘이 되기도 하고 습관을 대하는 태도가 때로는 삶을 지탱하기도 한다는 것

- 당신은 혼자가 아니다 (사회와 습관) : 실패는 당신탓이 아니다. 조작된 함정을 찾아내는 것이 필요하다.

스마트폰 중독을 벗어나는 방법

자각 - 상황신호제어 - 마찰력추가 - 덮어씌우는 방법 - 교체행동 - 보상 - 새로운할일 - 반복..

무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가

우리는 삶의 상당 부분이 비의식적 자아의 지배를 받는다. 의식적 자아보다 느리게 움직이는 습관은 본격적인 활동을 하기 까지 오랜 시간이 걸리지만 한번 자리잡으면 잘 사라지지 않으므로 습관설계 도구를 활용해 유리한 환경을 만들어 주면 된다.

착각을 멈춰라. 습관은 애쓰지 않는다. 습관으로 완성된 삶은 결코 무너지지 않는다. .

의지박약과 노력만능이라는 거짓으로 부터 벗어나 다시 설계할 수 있다는 희망을 갖자.

나를 용서하자

내가  합리적이라 과대평가 하지 말고 의지력이 대단히 나약한 인간이라는 것을 인정하는 데에서 출발하자.

습관은 양날의 검이듯 좋은 습관이 나의 행동을 지배한다는 것을 다시 한번 상기하자.

평소 들어보지 못했던 습관설계 지침서...

다시 한번 나만의 언어로 읽어봐야지