나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까

나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까 - 마음의 기초체력을 올리는 진짜 휴식의 기술
김은영 지음 / 심심 / 2025년 4월

마음의 기초체력을 올리는
진짜 휴식의 기술

@prunsoop

"아무것도 하지 않는 건 휴식이 아니다"

서울대학교 정신건강 전문의가 알려주는
멈춤과 회복의 힘

💎 나는 왜 마음 놓고 쉬지 못할까

💎 김은영 지음
✔서울대학교 의과대학 교수이자 정신건강의학과 전문의
✔ 현재 서울대학교 학생과 교직원들을 전문적으로 진료하며, 10여 년간 1만 명이 넘는 사람들의 마음을 치료해옴

💎 내 이야기를 읽는 것 같은 느낌이였다. 내 마음을 다시 들여다보고 나를 챙기고, 제대로 휴식을 취하도록 진짜 휴식을 위해서 하나하나 배워나가려고 합니다.

💎 본문
p27
원하는 일을 하고 갈등 속에서도 관계를 유지하려면, 그에 필요한 에너지를 어디에선가 채워야 한다. 우리 주변을 보면 열심히 일하면서도 누군가를 사랑하고, 돌보고, 우정을 나누는데 시간과 에너지를 아낌없이 쏟는 이들이 있다. 그렇다면 그들은 어디서 에너지를 얻는 걸까? 바로 휴식이다. 휴식은 일과 사랑을 일구는 에너지의 주요 공급원이다. 제대로 쉬어야 원하는 만큼 일할 수 있고, 내면이 충전되어 있어야 원하는 만큼 사랑할 수 있다.

p50
이제부터 '멈춤'과 '회복'을 똑같은 무게로 마음에 두고, 일을 멈추고 몸과 마음을 회복하는 행위를 휴식이라고 정의해보자. 그리고 내게 필요한 휴식의 방향을 찾기 위해, 평소 자신이 휴식이라고 생각했던 행동이 다음 기준에 부합하는지 점검해보자. 바로 일상 곳곳에 건강한 활력을 채워주는 '진짜 휴식'의 기준이다.

p58
내가 어떤 스트레스에 특히 취약한지, 그럴 때 나는(의식적으로 혹은 무의식적으로) 어떤 방식으로 문제에 대처했는지, 그 방식을 택한 이유가 무엇이며 장단점이 무엇일지 살펴보자. 과거와 현재의 삶을 연결하며 그 의미를 생각해보고 이를 토대로 현재의 삶이 어떻게 작동하고 있는지 이해하는 과정은, 적절한 휴식 전략을 세우고 삶의 방향을 조정하는 데 꼭 필요한 단계다.

p71
이제 이런 두려움과 기대가 어디에서 왔는지를 과거의 경험과 연결 지어 생각해보자. 내 마음을 깊이 이해할수록 삶을 긍정적으로 변화시키고자 하는 내적 동기가 강력해지고, 자연히 내게 필요한 휴식을 모색할 힘을 얻게 된다. 다음 질문을 읽고 답을 생각해보자.

p107
자기비나에서 벗어나려면, 내가 나를 어떻게 대하고 있는지 관찰하는 따뜻한 마음의 눈을 기르는 과정이 중요하다. 즉, '나를 비난하는 목소리가 작동하고 있다'라는 사실을 알아차리는 연습이 필요하다.

p115
일상에서 흔히 겪는 이런 좌절은 지금의 상황과 자신을 뒤돌아보는 계기가 된다. 이는 '다음에 좀 더 성과를 내려면 지금 무엇을 하면 좋을까?', '앞으로 내가 원하는 변화를 이끌어 낼 수 있는 방법은 무엇일까?'와 같은 생각처럼 문제 상황을 개선하는 노력으로 이러진다. 즉, 적당한 좌절이 있어야 감정을 담고 버텨내는 마음의 그릇이 크고 단단해진다. 이런 과정을 통해 우리는 자신과 타인의 감정.생각.욕구가 서로 다를 수 있다는 점을 이해하고 수용하면서, 서로 존중하는 관계를 만들어 나갈 수 있다.

p133
자기복잡성이 높을수록, 다시 말해 자신을 다양하게 바라볼수록 스트레스에 잘 대처하고 트라우마를 잘 극복하며 우울이나 불안에 빠질 위험도 적어진다.

p137
어떻게 나를 바라보면 좋을지 판단하는 데 효과저인 지침이 될 기준은 있다. 첫번째는 '내가 얼마나 다양한 삶의 측면에서 나를 바라볼 수 있는가', 두번째는 '그 측면에서 나를 긍정적으로 인지하고 있는가'이다. 주의할 점은 단순히 나를 설명하는 도식이 많다고 꼭 좋은 건 아니라는 것이다.

p154
습관적으로 하는 '마음 풀기' 활동이 있으면 좋다. 꾸준한 '마음 풀기'가 체화되면 긴장과 불안을 낮추는 데 걸리는 시간이 점차 줄어든다.
단, 마음풀기 활동은 15분 이내로 쉽게 할 수 있어야 하며 강박이 되면 안 된다는 점을 명심하자.

p177
내게 상대방에게 도움을 요청할 자유가 있는 만큼 상대방이 내 요청을 거절할 자유도 있음을 수용하자. 이렇게 상대방의 의사를 존중해야 서로 부담 없이 지속적으로 동무을 주고 받을 수 있다.

<본 도서는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다>

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이천녀의 지혜 한줄의 통찰

세상의 통찰, 철학자들의 명언 500 - 마키아벨리에서 조조까지, 이천년의 지혜 한 줄의 통찰
김태현 지음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 4월

"마키아 벨리에서 조조까지
이천년의 지혜 한 줄의 통찰

동서양 철학자의 통찰로
인간의 내면을 짚어낸 책"

@riteccontents

✨️ 이 한 문장으로 인하여
인생이 바뀌고 꿈이 이루어졌다

🔮 세상의 통찰, 철학자들의 명언500

🔮 인문학자 김태현 펴냄
✔️ 인문학자이며 지식큐레이터
✔️ 수만 권 이상의 독서를 통해 세상을 보는 통찰력 키움
✔️ 여러분야의 지식 관련 빅데이터 모으고 큐레이션 중
✔️ 대기업 근무, 사업가, 작가, 대중강연, 대학출강, 탐험가, 명상가등 다양한 인생경험 함
✔️ 대학 및 대학원에서 역사와 철학, 경제학 공부
✔️ 저서로는 <군주론 인생공부>, <파스칼 인생공부>,<백년의 질문, 베스트셀러 필사노트>,<스크린의 기억,시네마 명언100>등이 있음

🔮 목차
제1장 삶과 처세에 대한 통찰
제2장 사유하는 인간에 대하여
제3장 대문호들이 던지는 철학적 교훈
제4장 생각의 폭발을 이끈 동양의 철학자들

🔮 부호들, 철학자분들의 질문을 받고 답을 얻는 기분 이였어요. 지혜 들을 필사하면서 다시 한번 가슴에 새고 싶어 지네요.


🔮 본문
p5
이미 지금까지 수많은 사상가들이 보석과 같은 명언을 남겼습니다. 이 책을 통해 숨 가쁘게 돌아가는 현실 속에서 잃어버린 생각을 다시 일깨워드리고 새로운 세상을 살아가기 위한 통찰의 예지력을 드리겠습니다.

p21
인생을 살아가기 위해서는 몇 가지 명심해야 할 것들이 있습니다. 그것은 때로 경계해야 할 부분이기도 하고, 끊임없이 생각해야 할 부분이기도 합니다. 마키아벨리 또한 다른 사상가들처럼 인간의 어려움에 대해 사유했습니다. 타인과 함께 살아가면서 우리가 주의해야 할 것들은 무엇이 있습니까?

018 세상에서 가장 무서운 것은 가난도 걱정도 병도 아니다. 그것은 생애 대한 권태이다.
The scariest thing in the world is neither poverty nor worry nor illness.
It is an abomination to life.

p38
카네기는 언제나 희망을 갖고 도전하는 것이 좋은 태도라고 일컫습니다.

060 작은 성공부터 시작하라. 성공에 익숙해지면 무슨 목표든지 할 수 있다는 자신감이 생긴다.
Start with a small success. When you get used to success, you feel confident that you can do whatever you want.

063 실패로부터 성공을 발전시켜라.
좌절과 실패는 성공으노 가는 두 가지의 가장 확실한 디딤돌이다.
Develop success from failure.
Frustration and failure are the two surest stepping stones to success.

p49
자신감은 성공을 불러오는 밑바탕이 될 수 있습니다.

080 진정한 희망이란 바로 자신을 신뢰하는 것이다.
The real hope is that you trust ourself.

081 자신감을 잃지 말라. 자기를 존중할 줄 아는 사람만이 다른 사람을 존중할 수 있다.
Don't lose your confidence, Only those who can respect themselves can respect others.

p59
실패는 끝이 아닙니다. 포기하지 않는다면 실패는 새로운 시작이 됩니다.

107 죄절을 경험한 사람은 자신만의 역사를 갖게 된다. 그리고 인생을 통찰할 수 잇는 지혜의 길로 들어선다.
Those who experience frustration have their own history. And enter the path of wisdom that gives life insight.

p91
때로는 진실은 빛과 같이 눈을 어둡게 한다. 반대로 거짓은 아름다운 저녁노을과 같이 모든 것을 아름다워 보이게 한다.

<본 도서는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다>

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행복은 만드는 것

무엇을 사랑하고 어떻게 행복할 것인가 - 행복을 습관으로 만드는 하버드 명강의
유키 소노마 지음, 정은희 옮김 / 북플레저 / 2025년 4월

"행복에 관한 가장 지적인 수업"

@_book_pleaser

세계 최고의 대학은 왜 행복을 연구할까

하버드대학교 교수들이 제안하는 인생 최고의 가치 '행복'

❤️ 무엇을 사랑하고 어떻게 행복할 것인가

❤️ 유키 소노마 지음
▪ 커리어 개발 지원 및 인재 육성을 전문으로 하는 경력 개발 전문가
▪ 게이오 대학교 법학부 졸업
▪ 게이오 대학교 경영학부 편입
▪ 도카이종합연구소(현 미쓰비시UFJ 리서치&컨설팅)에 입사해 인재 육성 개발 업무에 참여
▪ 커리어 개발 프로그램을 연구.개발하는 '아레나어드밴스' 설립
▪ 비영리단체 '커리어디자인포럼' 창립

❤️ 한줄서평
▪ 행복을 찾아 떠나는 여행. 행복은 기다리는 것이 아니라 만드는 것이라는 작가의 말처럼 기다리지 말고 내가 만들어 나가 보려 합니다.

🌟아이비리그 3대 명강의 하버드 행복 수업
🌟하버드 최고의 강의 선택 과목 1위
🌟 인생을 바꿀 5가지 행복 습관

❤️ 본문
P008
'사랑'은 단순히 'Love'를 뜻하는 것이 아닐니라, '삶의 가치를 느끼게 해주는 관계나 목표', '살아가는 이유가 되는 대상'을 포함하는 더 깊은 개념이기 때문입니다. 어쩌면 '사랑'은 존재의 의미Purpose까지 포괄하는 단어가 아닐까요?

019
이 책은 일을 통해 행복해지는 방법을 다섯 가지 영역에서 접근한다. 하버드대학교 연구자들의 행복에 관한 철학, 유지하는 비결, 실천 방법을 담았다.
1. 성공은 행복을 만들어가는 과정일 뿐이다.
2. 현명한 소비가 삶의 만족도를 높인다.
3. 일에서 즐거움을 찾을 때 삶이 빛난다.
4. 목표가 행복을 이끈다.
5. 일상의 습관이 지속적인 행복을 만든다.

p35
우리가 추구해야 할 것은 사회가 정해놓은 '성공의 신화'에서 벗어나, 자신만이 정의할 수 있는 진정한 성공이다. 다른 사람의 기준이 아니라 나에게 의미 있는 성취를 이루고, 나다운 삶을 살아가야 하는 것이다. 그 길을 걷다 보면 어느 순간 지속 가능한 행복이 자연스럽게 우리 곁에 머물러 있을 것이다.

p045
행복이라는 파랑새는 각자의 마음속에 있는데, 우리는 대게 무의식적으로 파랑새를 자신의 외부에서 찾는다. 류보머스키는 "행복은 각자의 내면에 있다"라고 말한다.

p051
핀란드는 7년 연속 세계에서 가장 행복한 나라로 선정되었다. 그 비결로는 교육과 복지 시스템의 우수성, 공정한 사회구조, 자연과 조화로운 삶, 심리적 안정감이 꼽힌다. 덴마크는 높은 세금 부담에도 불구하고 사회적 안정망과 복지 제도 덕분에 국민들이 안정적인 삶을 누릴 수 있는 환경을 갖추고 있으며, 아이슬란드는 작은 인구 규모에도 불구하고 강한 공동체 의식과 삶의 질을 중시하는 문화 덕분에 높은 행복도를 유지하고 있다.

p059
그렇다면, 당신의 마음에 깊은 만족감을 주는 일은 무엇인가? 단순한 의무나 생계를 위한 일이 아니라, 진정으로 가치 있다고 느끼고, 기쁨을 느끼며, 지속적으로 하고 싶은 일은 무엇인가?

p068
성공이 행복을 보장하는 것이 아니라, 행복이 성공을 이끈다는 사실이다. 많은 사람들이 성공을 먼저 추구하면 행복이 따라올 것이라 믿지만, 실상은 그 반대다. 자신의 삶에 만족하고 즐거움을 느끼는 사람이 더 나은 결과를 만들어내며, 장지적으로는 더 큰 성취를 이루게 된다.

p087
"내가 진정 원하는 삶은 무엇인가?"
"즐거움과 의미가 넘치는 삶이란 어떤 모습인가?"

행복은 단순히 더 많은 부를 쌓는 것이 아니라, 스스로 만족할 수 있는 삶의 기준을 찾는 것에서 시작된다.

p095
행복은 거창한 사건에서만 오는 것이 아니라, 소소한 순간들이 쌓여 만들어지는 것이기 때문이다. 마치 구슬을 꿰듯이 작은 기쁨을 하나씩 엮어나가며, 우리의 삶을 '행복의 목걸이'로 만들어가는 과정이야말로, 지속적인 만족과 기쁨을 얻는 가장 확실한 방법일 것이다.

p167
"우리가 인생의 의미를 물어서는 안 된다. 우리는 인생으로부터 질문을 받는 입장에 있으므로, 인생에게 대답해줘야 한다."

p173
'자신에게 성공의 의미는 무엇인지'에 대해 스스로 묻고 답하는 일이다. 그것이 바로 성공과 행복으로 가는 길이다.

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나만의 글쓰기 철학 찾기

피츠제럴드, 글쓰기의 분투 - 스콧 피츠제럴드는 ‘이렇게 글을 씁니다!’
프랜시스 스콧 피츠제럴드 지음, 래리 W. 필립스 엮음, 차영지 옮김 / 스마트비즈니스 / 2025년 4월

피콧 피츠제럴드는
'이렇게 글을 씁니다!"

@smartbusiness_book

✏️ 피츠제럴드, 글쓰기의 분투

✏️ F. 스콧 피츠제럴드 지음
✔️ 미국의 소설가
✔️ 20세기 초 미국 문학을 대표하는 작가
✔️ 화려하고도 향락적인 재즈 시대의 아이콘
✔️ <위대한 개츠비>로 세계적인 작가의 반열에 오름
✔️ 1940년 <더 라스트 타이쿤> 집필 중 심장마비로 생 마감

<위대한 개츠비>의 작가, 피츠제럴드가
글쓰기를 말할 때 '하고 싶은 이야기!'

"내 인생은 글쓰기를 향한 열망과
이를 방해하는 온갖 상황이 만들어낸 투쟁의 역사다!"

✏️ 글을 쓰며 산다는 게 정말 쉽지 않다. 나만의 글쓰기 철학을 찾기 위해 피츠제럴드의 글속으로 빠져들어봐야겠다.

#피츠제럴드글쓰기의분트 #스콧피츠제럴드
#스마트비즈니스 #글쓰기 #위대한개츠비 #인생 #철학 #서평#리뷰 #독서스타그램 #북스타그램 #책스타그램
#청주맘 #일상 #중딩맘 #두아들맘 #협찬도서

늦었다 생각말고 도전하는 결단을!

대기업 퇴사하고 옥스퍼드 갑니다 - 6개월 만에 준비하는 해외 MBA의 모든 것
정성환 지음 / 미다스북스 / 2025년 3월

#협찬도서 #서평단

6개월 만에 준비하는 해외 MBA의 모든 것

@midasbooks
@jeongsh909

흔들리는 당신에게 들려주는
옥스퍼드 MBA이야기!

🎓대기업 퇴사하고 옥스퍼드 갑니다

🎓정성환 지음
🔸부산외국어고등학교 졸업
🔸27살, 현대자동차에서 첫 사회생활 시작
🔸KB국민카드로 이직
🔸33살, 해외 MBA에 도전
🔸35살, 한국에서의 세번째 대기업에서 다시금 일을 시작

🎓 한줄 서평
🔸대기업을 다니면서도 과감한 결단을 내리고 해외 MBA에 도전한 글을 읽으며 반성하게 되고 나는 표류하고 있지는 않은지 반성하게 됩니다. 뭐든 시작하기에 지금이 가장 젊은날이고 가장 빠른 나이인 만큼 주저하지 말고 도전해보자!

🎓 본문
P21
옥스퍼드 MBA는 내게 더 고급스럽고 경쟁력 있는 '스펙'을 주었다. 물론 지출은 만만치 않았다. 1년 동안 옥스퍼드 MBA 과정에 학비로만 1억 3천만 원을 '소비'했다. 이 돈은 청춘을 '갈아 넣어' 만들어 낸 내 노동의 그 모든 것이었다. 그러나 투자대비이익률로 따져도 장기적으로는 이익이 되는 '투자'였다.

P35
내 시간을 임금을 위한 노동으로 등가교환 하는 과정에서 진정한 의미를 찾지 못하는 사람들이 많아지면서 일종의 낙담과 포기의 지점이 발생한다. 이로 인해 최소한의 일만 하며 현 상황을 유지한 채, 노동 외의 영역에서 삶의 의미를 찾으며 한다.

P39
사람 셋이 모이면 그중에 내 스승이 반드시 한 명은 있다고 하였다. 나는 지금껏 인생에서 큰 결정을 내려야 할 때가 오면 ㅎ아상 그 분야의 전문가 3명을 인터뷰하고 그중 가장 나은 의견을 수렴했다.

P97
커뮤니케이션 능력도 중요한 평가 항목이다. MBA 과정에서는 다양한 배경을 가진 학생들과 협력하고 소통해야 하므로 인터뷰를 통해 복잡한 문제를 명확하고 간결하게 설명할 수 있는지 보여주는 것이 중요하다. 천천히 명확하게, 그리고 자신감 있게 말하는 연습을 반복하는 것이 도움이 된다. 특히 화상 인터뷰일 경우에는 화면을 바라보고 자연스럽게 대화하는 연습을 해두면 큰 도움이 된다.

P116
지킬 것이 점점 많아지는 나이에 직장을 나와 새로운 일을 기획한다는 것은, 무언가를 버린다는 것을 의미하기도 한다. 임금, 결혼, 모아둔 돈, 보장된 사회적 관계 등. 특히 한국처럼 나이에 대한 사회적 관념이 중요한 나라에서 새로운 선택을 하는 것은 큰 용기를 필요로 한다.

P128
나와 같이 직장을 그만두고 유학을 떠나왔다면, 그만큼 큰 용기를 낸 것이다. 그런 만큼 해외 MBA가 인생의 소중한 여정이 되기 위해, 다양한 여행 기회를 놓치지 않았으면 한다.

P141
한국에서 '옥스퍼드'라는 이름이 주는 아우라는 주변의 반응만 보아도 쉽게 확인할 수 있었다. 그리고 옥스퍼드에는 세게적인 석학들이 포진했기에, 한 번쯤은 이들과 교류하는 경험 또한 기대할 수 있었다. 기왕 나의 경험을 위해 과감히 투자하기로 한 만큼, 천만 원이라는 보증금을 버리더라도 옥스퍼드에 가겠다고 결정했다.

P166
내 인생과 커리어에 있어서 진정한 성공이 무엇일지 깊게 생각해 볼 수 있는 시간이었다. 정량화하기 어려운 이런 상호작용들이 삶에 의미 있는 변화를 주기도 한다. 이렇듯 MBA를 선택하는 이유는 표면적인 커리어나 연봉의 변화뿐만이 아니라 상호 교류를 통해 자신의 인생관에 대한 내적 통찰을 하는 것에서도 찾아볼 수 있다.

P196
MBA는 궁극적으로는 한 분야, 한 조직의 리더가 될 자질을 길러주는 것을 목표로 한다. 이런 MBA에서 현실의 문제를 해결하기 위해 다양한 방식의 팀플, 회사로 치면 TF 조직들을 만들어 수행해 보는 것은 큰 의미가 있다.

P207
첫 상담에 기대가 컸을까? 취업을 어떻게 할지, 어떤 분야로 가려면 이런 걸 참고하라는 디테일한 내용을 상담받는 것이 아니라, 더욱 확실히 몇 개의 기업을 추려서 추가로 상담신청을 하라는 답변이 돌아왔다. 이제 겨우 시차가 맞아가는 나에게 다시금 내 사전 준비가 부족했음이 느껴지기도 했다.

P227
이해관계에 따라 흔들리지 않고 나의 가치관과 목표를 위해 하루하루 노력하는 것이 바로 삶의 본질에 뿌리내리는 과정이라는 것을.

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