쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북) 아주 작은 습관의 힘
제임스 클리어 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 12월
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어떤 판단도 없이 당신의 현실을 평가하고 당신이 가고자 하는 목적지를 결정하는 것부터 시작할 것이다.


지금의 나 자신을 있는 그대로 바라보기

성공은 달성해야 할 목표도, 통과해야 할 결승선도 아니다.

개선을 위한 시스템이자 끝없이 다듬어 나가는 과정이다.


ABZ 프레임워크로 현재의 삶 진단하는게 쉽지 않았다.

개인적 삶과 직업적 삶의 만족도와 평가하는 이유!

내 삶을 생각하는 시간이어서 어려웠지만 좋았다


자신의 시간과 에너지 ㅅ준을 고려해 습관을 형성한다면 성공의 기반이 마련된다. 시간고 ㅏ에너지를 고려하지 않는다면 실패의 공식을 쓰는 셈이다.

따라서 시간을 최적화한다는 건 하루에 얼마나 더 많은 시간을 활용할 수 있는가가 아니라 주어진 시간을 어떻게 최대한 활용하는가를 의미한다.


> 시간과 에너지를 점검하는 시간을 알고 보니 내가 어느때 에너지가 좋은지, 나쁜지를 를 알 수 있었다.


과거 습관 점검하고 현재 습관 점검하고 점수표로도 나타내어 보았다.


원하는 목적지를 향해 걸어라.

명확함이 곧 자유다. 자신에게 무엇이 중요한지 알면 그 외 모든 것은 무시할 수 있는 자유가 생긴다.


시작하는 모든 순간 모든 게 달라진다.

우선 시작하라.

필요하다면 느리게 시작하라.

필요하다면 작게 시작하라.

필요하다면 아무도 모르게 시작하라. 어쨌든 시작하라.


나 자신과 '습관 지키기'를 약속하며 마무리. 잘 지켜나아가보자!


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불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월
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#도서협찬


⭐⭐⭐ <<더 타임즈>>, "절실하게 기다려 온 전문가 책"
⭐⭐⭐ BBC, 뉴욕 포스트에서 주목한 옥스퍼드대 임상심리학 박사 신간
⭐⭐⭐ 총 76만 SNS 구독자가 증명한 불안 극복 가이드

더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게

@opendoorbooks7

완벽하게 불안하지 안은 삶은 없다.
하지만 불안해도 여유로운 삶은 있다.

🌸불안을 알면 흔들리지 않는다

🌸키렌 슈나크 지음
✔ 임상심리학자
✔ 옥스퍼드 대학교에서 심리학 박사 학위 취득
✔ 20년 이상의 임상 경력을 쌓음
✔ 틱톡에서 60만 이상의 팔로워에게 전문 지식을 공유하고 있음

🌸한 줄 서평
✔ 불안을 겪는 독자들의 고통을 임상가의 시선으로 깊이 이해하고, 그 불안이 왜 생겼는지, 뇌에서는 어떤 일이 벌어지는지 과학적으로 설명합니다. 그리고 위로와 이론, 그리고 실천을 완벽하게 결합한 불안 극복의 교과서와 같았습니다. 더 일찍 알았더라면 불안에 흔들리지 않았겠지만 그런 불안들을 극복하면서 마음의 근육 또한 단단해질 수 있는 시간이였던 것 같아요.

🌸본문
P23
불안은 우리가 삶에서 마주하는 여러 단계에 영향을 받는다. 그러나 모두가 변화의 시기에 불안을 경험하는 것은 아니다. 삶의 전환기에 불안을 느끼는 것은 정상이지만, 불안에 짓눌리면서 일상생활에 크나큰 영향을 미친다면 문제가 될 수 있다.

P36
무언가를 위협적으로 인식한 편도체는 스트레스 호르몬의 생산과 분비를 관장하는 여러 경로를 활성화한다. 인체에서 가장 중요한 스트레스 호르몬은 코르티솔이다. 에피네프린(epinephrine)이라고도 불리는 아드레날린(adrenaline) 역시 두러움에 대한 반응으로 몸에서 분비되는 호르몬에 해당한다. 이들 호르몬은 인체데 극적인 변화를 일으키며, 심장과 호흡 및 근육에 영향을 미쳐 경계 태세를 갖추게 한다. 이때 체내의 여러 기관에서는그야말로 수백 가지 반응이 일어난다. 그 결과로 우리의 신체, 정신, 행동에 변화가 생긴다.

P83
앞으로 나아가려면 유연성과 수용을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 처음에는 어려워 보여도 계속해 보자. 불안이라는 익숙한 함정에 빠져버린 자신을 발견한다면, 수용과 유용성의 관점에서 다른 접근법은 없었을지 돌이켜보자. 그리고 그 경험에서 교훈을 얻고 다시 시도하자.

P162
문제 상황에 맞닥뜨렸을 때 위로 올라가기보다는 아래로 내려간 적이 있지 않은가? 여기에서 아래로 내려갈수록 우리가 벗어나려는 사고와 행동 패턴이 어떻게 강화되는가를 알 수 있다. 그러나 우리는 대체로 계단을 올라가기를 원하니 위로 올라가 보자. 처음에는 더디게 느껴지더라도, 절반밖에 오르지 못하더라도 계단을 오르는 중이라면 그래도 괜찮다. 문제 해결법으로 게단을 오르며, 지면 위에 머물러 보자.

P183
집중을 방해받는다는 생각이 들어도 상관없다. 그렇다면 다시 집중해야 할 일로 부드럽게 주의를 되돌리자. 시간이 흐르면서 주의력과 유연성이 향상되면 산만한 생각이나 그 영향력이 감소할 것이다.

P227
다양한 선택지를 열어 두고 탐색하자. 그리고 과거에 효과가 없음이 입증된 비 생산적인 행동을 반복하지 말자. 똑같은 반응 패턴에 의존하는 것이야말로 융통성 없는 접근 방식이다.

P275
그리고 반드시 기억해야 할 사항은 안전 추구 행동을 하지 않고 두려움을 마주해야만 효과가 있다. 두려움을 마주하려고 노력하는 과정에서 안전 추구 행동을 한다면, 실질적으로 두려움에 맞서지 않고 불안을 강화하는 꼴이 된다. 안전 추구 행동 없이 두려움을 마주할 수 없다고 느낀다면, 과제의 세분화가 필요하다.

P311
불안 극복은 단 한 번의 실천으로 끝나는 이회성 작업이 아니다. 불안 극복에 필요한 능력을 기르는 데는 지속적인 연습과 유지 관리가 필요하다. 우리의 마음을 정원에 비유하는 것 또한 앞의 개념을 이해하도록 도와준다.

P323
불안 극복은 다눈히 스트레스와 고통을 해소할 뿐 아니라 삶의 질을 전반적으로 높이고, 내면의 힘을 기르는 과정까지를 포함한다. 불안 문제는 마음을 사로잡고 생각을 지배하여 사람을 지치게 한다. 따라서 불안을 관리하거나 통제하려는 시도는 시간과 에너지만 잡아먹을 뿐이다.

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행복할 거야 이래도 되나 싶을 정도로
일홍 지음 / 부크럼 / 2024년 7월
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적을 만들지 않는 100일 필사
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2025년 9월
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#도서협찬 📚 #100일필사 #시작

"적을 만들지 않는 대화를 넘어
적을 만들지 않는 평화로운 삶으로!"

@galmaenamu.pub
@book_withppt

💐 적을 만들지 않는 100일 필사

💐 샘혼 지음
✔️ 비즈니스 커뮤니케이션 전문가
✔️ 커뮤니케이션 컨설팅 전문업체 인트리그 에이전시 대표
✔️ 내셔널지오그래픽.포춘.인텔.보잉.NASA 등 수백 개 기업의 초청을 받아 강연 함
✔️ 각종 워크숍,TED를 통해 사람들과 소통

💐 이상원 엮음
✔️ 서울대학교 가정관리학과와 노어노문학과 졸업
✔️ 한국외국어대학교 통번역대학원에서 석사.박사 학위 취득
✔️ 현재 서울대학교 기초교육원에서 강의교수로 재직중
✔️ 15년 넘게 글쓰기 수업 진행 중

💐 001
자신의 의견을 절대 바꾸지 않거나
실수를 절대 고치지 않는 사람이
오늘보다 내일 더 현명해지기란 불가능하다

He that never changes his opinions,
never corrects his mistakes,
and will never be wiser
on the morrow than he is today.

_타이런 에드워즈 Tyrone Edward's, 작가

💐 매일 필사 하면서 나를 돌아보고 반성하고 생각하는 시간이였습니다.

꼬인 일, 엉킨 인간관계로 힘들 때,
꼭 지켜내고 싶은 사람과 함께 쓰는 책!

#적을만들지않는100일필사 #샘혼 #이상원 #갈매나무 #100일 #필사 #스테디셀러 #서평 #리뷰 #책스타그램 📚 #북스타그램

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결국, 멘탈 - 과거 현재 미래 생존을 위해 반드시 익혀야 할 기술
박세니 지음 / 차선책 / 2025년 7월
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#도서협찬


과거 현재 미래
생존을 위해 반드시 익혀야 할 기술

@thenextplan_official

세계적인 스타들이
멘탈에 집착하는 이유는 무엇인가?

😊 결국, 멘탈

😊 박세니 지음
✔ 심리전문상담가이자 교육자
✔ 현)보험, 금융, 기업,조직 등 다양한 분야의 리더와 영업인을 대상으로 실전 멘탈 트레이닝, 강연, 코칭을 활잘히 진행중
✔ 현)대한민국 상위 1% 경영인과 영업인들의 멘탈을 설계하는 전문가로 활동중

😊 한줄 서평
✔ 우리가 살면서 영업 아닌게 없다는 걸 잘 알고 있기 때문에 더 집중해서 읽을 수 있었다. 나만의 중심과 멘탈을 잘 잡아 갈 수 있게 노력하자.

😊 본문
p15
인생은 생각보다 단순하다. 방향이 바로 잡히면, 속도는 자연스럽게 붙는다. 삶을 간단하게 만들고 싶다면, 먼저 내가 무엇을 위해 움직이고 있는지를 명확히 하는 것부터 시작해야 한다. 그때부터 우리는 비로소 진짜 나로 살 수 있고, 남이 그려준 인생이 아니라 내가 선택한 삶을 살아갈 수 있게 된다.

이 책은 그런 삶을 위한 시작점이다.
스스로를 흔들림 없이 이끄는 사람,
타인의 반응보다 자신의 기준에 집중하는 사람,
그런 사람이 되기 위한 멘탈의 본질과 실천을 이 책에서 다시 풀어내려 한다.

p37
결국 부자의 마음을 열 수 잇는 사람은, 상품의 전달자가 아니라 의식의 전달자다. 깨달음 없이 일하는 사람은 자기보다 낮은 사람에게만 상품을 팔며 살아간다. 그러나 깨달음을 갖춘 사람은 자신보다 훨씬 높은 수준의 사람들조차 설득 없이 이끌 수 있다.

p59
부자가 되는 방법은 명확하다. 타인의 문제를 정확하게 해결할 수 있는 지식을 갖춘 뒤, 그것을 바탕으로 많은 사람을 돕는 것이다. 하지만 여기에는 또 하나의 문제가 있다. 설령 그런 능력을 갖췄다고 해도, 타인의 입장에서는 그 사람이 실제로 어떤 문제 해결 능력을 지녔는지 쉽게 알아채기 어렵다는 점이다. 그래서 문제를 해결하는 능력뿐 아니라, 그 능력을 세상에 효과적으로 알릴 수 있는 역량이 필요하다. 이것이 바로 '세일즈 능력'이다.

p102
최선을 다해서 최고가 되려고 하는 자들은 소수이고, 노력을 제대로 하지도 않고 중도 포기한 채 체념하면서 살아가는 사람들이 다수이다. 당신은 어느 쪽에 속하겠는가?

p111
진짜 리더는 자신의 이익보다 사람을 택한다. 이 글을 읽는 독자에게 묻고 싶다. 당신이라면 어떤 선택을 했겠는가? 나는 지금도 확신한다. 리더란 자신의 이익보다 사람을 선택할 줄 아는 존재여야 한다고. 영업이 단순히 판매의 기술이 아니라, 삶의 방향성과 철학의 확장임을 나는 제자들에게 보여주고 싶었다. 그리고 그것을 위해, 나는 가장 안정된 자리에서 다시 한번 '증명'의 길로 나섰다.

p140
성공한 영업인과 겨우 버티는 영업인의 차이는 '노력의 양'이 아니라 '시간을 쓰는 방식'에서 비롯된다는 것. 노력이라고 말하면서도 실제로는 시간을 흘렬보내고 있는 사람들과, 시간을 얼마나 밀도 높게 쓸지 계산하며 살아가는 사람들 사이에는 도저히 따라 잡을 수 없는 차이가 난다.

p151
영업은 실전이다. 당당하게 사람 앞에 나서고, 그 사람의 마음을 열어야만 한다. 이 실전을 잘해내려면, 머릿속이 간결해야 한다. 머릿속을 간결하게 만들기 위해서는, 충분한 공부와 훈련이 평소에 이루어져야 한다.

p164
부자가 되고 또 행복한 삶을 원한다면 머물러 있지 말고, 많은 사람들을 만나라. 그것도 가능하면 수준 높게 살아가는 사람들과 부자들을 만나야 한다. 그러면 더 많은 것을 깨닫고 배울 수 있다. 그렇게 하는 사이에 당신도 분명히 강자로 거듭나게 될 것이다.

p187
그래서 난 영업을 하는 수강생이나 제자들에게 항상 강조한다. 상대에게 물건을 바로 판매하려고 하지 말고 남들과 차별화 된 집중을 이끌어내라고. 상대를 확실하게 집중시키고 완전한 몰입을 만들어낼 수 있는 사람이 영업을 두려워할 리는 없다.

p215
지금 당신이 만나러 가는 고객을 반드시 크게 기쁘게 만들어라. 그러면 멀리서도 당신을 찾아오게 된다.

p218
웃음은 단순한 표정이 아니라, 삶의 상태를 보여주는 거울이다. 건강한 몸, 단정한 마음, 긍정적인 사고, 그리고 확신 있는 말과 행동에서 웃음은 자연스럽게 흘러나온다. 그 웃음은 사람의 마음을 열고, 관계를 만들고, 신뢰를 쌓고, 결국 당신의 인생을 바꾼다.

#결국멘탈 #박세니 #차선책 #멘탈 #영업 #멘탈관리 #마인드코칭 #서평 #리뷰 #독서스타그램 #책스타그램 #북스타그램


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