불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

#도서협찬

⭐⭐⭐ <<더 타임즈>>, "절실하게 기다려 온 전문가 책"
⭐⭐⭐ BBC, 뉴욕 포스트에서 주목한 옥스퍼드대 임상심리학 박사 신간
⭐⭐⭐ 총 76만 SNS 구독자가 증명한 불안 극복 가이드

더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게

@opendoorbooks7

완벽하게 불안하지 안은 삶은 없다.
하지만 불안해도 여유로운 삶은 있다.

🌸불안을 알면 흔들리지 않는다

🌸키렌 슈나크 지음
✔ 임상심리학자
✔ 옥스퍼드 대학교에서 심리학 박사 학위 취득
✔ 20년 이상의 임상 경력을 쌓음
✔ 틱톡에서 60만 이상의 팔로워에게 전문 지식을 공유하고 있음

🌸한 줄 서평
✔ 불안을 겪는 독자들의 고통을 임상가의 시선으로 깊이 이해하고, 그 불안이 왜 생겼는지, 뇌에서는 어떤 일이 벌어지는지 과학적으로 설명합니다. 그리고 위로와 이론, 그리고 실천을 완벽하게 결합한 불안 극복의 교과서와 같았습니다. 더 일찍 알았더라면 불안에 흔들리지 않았겠지만 그런 불안들을 극복하면서 마음의 근육 또한 단단해질 수 있는 시간이였던 것 같아요.

🌸본문
P23
불안은 우리가 삶에서 마주하는 여러 단계에 영향을 받는다. 그러나 모두가 변화의 시기에 불안을 경험하는 것은 아니다. 삶의 전환기에 불안을 느끼는 것은 정상이지만, 불안에 짓눌리면서 일상생활에 크나큰 영향을 미친다면 문제가 될 수 있다.

P36
무언가를 위협적으로 인식한 편도체는 스트레스 호르몬의 생산과 분비를 관장하는 여러 경로를 활성화한다. 인체에서 가장 중요한 스트레스 호르몬은 코르티솔이다. 에피네프린(epinephrine)이라고도 불리는 아드레날린(adrenaline) 역시 두러움에 대한 반응으로 몸에서 분비되는 호르몬에 해당한다. 이들 호르몬은 인체데 극적인 변화를 일으키며, 심장과 호흡 및 근육에 영향을 미쳐 경계 태세를 갖추게 한다. 이때 체내의 여러 기관에서는그야말로 수백 가지 반응이 일어난다. 그 결과로 우리의 신체, 정신, 행동에 변화가 생긴다.

P83
앞으로 나아가려면 유연성과 수용을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 처음에는 어려워 보여도 계속해 보자. 불안이라는 익숙한 함정에 빠져버린 자신을 발견한다면, 수용과 유용성의 관점에서 다른 접근법은 없었을지 돌이켜보자. 그리고 그 경험에서 교훈을 얻고 다시 시도하자.

P162
문제 상황에 맞닥뜨렸을 때 위로 올라가기보다는 아래로 내려간 적이 있지 않은가? 여기에서 아래로 내려갈수록 우리가 벗어나려는 사고와 행동 패턴이 어떻게 강화되는가를 알 수 있다. 그러나 우리는 대체로 계단을 올라가기를 원하니 위로 올라가 보자. 처음에는 더디게 느껴지더라도, 절반밖에 오르지 못하더라도 계단을 오르는 중이라면 그래도 괜찮다. 문제 해결법으로 게단을 오르며, 지면 위에 머물러 보자.

P183
집중을 방해받는다는 생각이 들어도 상관없다. 그렇다면 다시 집중해야 할 일로 부드럽게 주의를 되돌리자. 시간이 흐르면서 주의력과 유연성이 향상되면 산만한 생각이나 그 영향력이 감소할 것이다.

P227
다양한 선택지를 열어 두고 탐색하자. 그리고 과거에 효과가 없음이 입증된 비 생산적인 행동을 반복하지 말자. 똑같은 반응 패턴에 의존하는 것이야말로 융통성 없는 접근 방식이다.

P275
그리고 반드시 기억해야 할 사항은 안전 추구 행동을 하지 않고 두려움을 마주해야만 효과가 있다. 두려움을 마주하려고 노력하는 과정에서 안전 추구 행동을 한다면, 실질적으로 두려움에 맞서지 않고 불안을 강화하는 꼴이 된다. 안전 추구 행동 없이 두려움을 마주할 수 없다고 느낀다면, 과제의 세분화가 필요하다.

P311
불안 극복은 단 한 번의 실천으로 끝나는 이회성 작업이 아니다. 불안 극복에 필요한 능력을 기르는 데는 지속적인 연습과 유지 관리가 필요하다. 우리의 마음을 정원에 비유하는 것 또한 앞의 개념을 이해하도록 도와준다.

P323
불안 극복은 다눈히 스트레스와 고통을 해소할 뿐 아니라 삶의 질을 전반적으로 높이고, 내면의 힘을 기르는 과정까지를 포함한다. 불안 문제는 마음을 사로잡고 생각을 지배하여 사람을 지치게 한다. 따라서 불안을 관리하거나 통제하려는 시도는 시간과 에너지만 잡아먹을 뿐이다.

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