영양제보다 좋은 7단계 스트레스 해소법

7일 만에 끝내는 스트레스 처방전 - 왜 나는 걸핏하면 화가 날까?
엘리사 에펠 지음, 이미숙 옮김 / 앤의서재 / 2023년 11월

스트레스 없이 살아가는 사람들이 있을까?

누구나 크고 작은 스트레스들은 안고 살아간다.

나는 타고난 기질이 예측 불가능한 상황을 싫어하고 항상 내 통제안에 있어야 편안함을 느끼는 편이다.

그래서 코로나19가 막 터졌을 2020년도는 정말 나에겐 불안의 연속이었다.

막 초등학교에 입학했던 데이비드의 학교에 가지 못하는 기난긴 시간들과 매일 보도되는 불안한 뉴스들, 그 와중에 출근해야만 하는 남편을 바라보는 나는 그야말로 멘붕이었다.

지금은 시간이 흘러 내 마음을 잘 다스리고 그럭저럭 살고 있지만, 항상 불확실한 상황에 놓이면 나도 모르게 불안감이 스믈스믈 올라온다.

예를들어, 아이가 아프면 이 때 이랬어야 하는데, 더 빨리 병원에 갔어야 하는데... 이걸 먹였어야 하는데....

아이가 아픈 상황이 오면 일단 내가 그것을 통제하지 못했다는 죄책감도 들곤했다.

이 책의 저자인 샌프란시스코 캠퍼스 정신의학 및 행동과학과 교수인 엘리사 에펠 박사는 불확실성의 시대에 우리가 통제할 수 없는 것이 너무나 많지만 삶이 던지는 변화구에 대한 '우리의 반응' 은 상당 부분 통제할 수 있다고 말한다.

사람마다 마인드 상태에 따른 생리학적 스트레스와 회복정도가 다른데

4단계로

레드마인드(급성 스트레스),

옐로 마인드(기준선 인지부하)

그린 마인드(휴식)

블루 마인드(깊은 휴식)

상태로 나뉘는데, 우리는 대부분의 삶을 레드 마인드와 옐로 마인드 상태로 보낸다. 블루 마인드는 고사하고 그린마인드에도 접근하지 못하는데, 우리의 임무는 기본 기준선을 진정한 휴식에 더 가까게 내리는 일이고, 스트레스와 잘 지내려면 기준선을 낯춰야 한다고 말한다. 스트레스 회복탄력성 키우기가 필요하다.

7일만에 끝나는 스트레스

처방이라니 참으로 신박했지만, 결국 7단계에 걸쳐서 비교적 단순한 새로운 습관을 통해 피할 수 없는 여러 스트레스를 긍정적인 방식으로 경험하고 몸과 마음을 단련하도록 돕고 있었다.

1일차. 일이란 어긋나기 마련이다. (불필요한 걱정에서 벗어나는 법)

2일차. 내 삶에 진정한 통제력 갖기 (바꿀 수 있는 일과 없는 일을 구분하라.)

3일차. 회피할까, 정복할까? (스트레스에 반응하는 방식 바꾸기)

4일차. 회복탄력성 기르기( 의도적으로 몸에 스트레스를 가하라)

5일차. 블루 마인드에 도달하기 (자연에 몰입하라. 경외감을 체험하라.)

6일차. 가짜휴식 VS 진짜휴식 (내가 취하는 휴식을 진짜 휴식일까?)

7일차. 내 하루의 시작과 끝은 어떤 모습인가? (일상에서 기쁨 포착하기)

각 파트마다 오늘의 수련이 나와 있어서 적극적으로 실천해볼 수 있게 자세한 설명이 나와있어서 좋았다.

내가 안고 있는 여러 고민들이나 불안감의 대부분이 불확실한 것들에 대한 불안감이었는데 호흡을 통해 긴장을 푸는 방식이나 통제할 수 있는 일상의 작은 것들에 집중하라는 것은 바로 적용해 볼 수 있었다.

진정한 블루마인드에 도달하기 위해서 자연에 몰입하고 경외감을 느끼는 것 또한 너무나 중요한 것 같다.

내 집 앞 공원에서 산책하면서 천천히 나무와 꽃과 하늘을 관찰하고 감탄하는 삶.

하루의 시작과 끝을 감사와 확언으로 채우는 삶.

실천하고 계신 인친님들은 이미 느끼시고 계시겠지~

감사하는 마음으로 하루를 시작해 긴장을 풀고 내게 의미있는 일에 집중하는 삶을 살아보자.

책속의 문장>

P.52) 자신의 스트레스 반응을 바꾸고 싶다면 무엇보다 이번 주에도 일은 어긋나기 마련이며 그래도 괜찮다는 사실을 깨달아야 한다.

P.75) 바로 잡을 수 있는 문제라면, 무언가를 할 수 있는 상황이라면, 걱정할 필요가 없다. 고칠 수 없는 문제라면, 걱정해도 소용없다.

P.127) 난 충분히 훌륭하지 않다, 자격이 없다, 이 자리에 어울리지 않는다. 같은 혼잣말은 도전 마인드셋의 이로운 생각과 정반대의 메시지를 전달함으로써 극심한 고통을 일으키고, 가면 증후군으로 발전해 자신의 본색이 드러날까 봐 두려워하게 된다.

P.175)짧고 반복적인 신체적 스트레스가 회복탄력성을 높인다.

P. 200) 그 순간 난 우주의 분명한 질서를 보았습니다. 처음도 끝도 없는, 좋지도 나쁘지도 않은, 그리고 그것과 맞닿아 있는 느낌이 들었죠.

P.202) 산책을 나가서 그때껏 눈에 들어오지 않았던 새로운 나무를 발견하곤 했다. 음악을 들었다. 해질 녘 하늘을 바라보았다. 예전에 그의 마음을 넓히고 전율을 일게했던 원대한 개념들을 되찾기 위해 책 읽기를 다시 시작했다. 그러자 효과가 나타났다. 슬픔과 근심은 여전히 남아 있었지만 그는 더 이상 그것들에 집착하지 않았다.

P.240) 호흡을 바꾸면 마음이 바뀐다. 호흡을 통해 몸의 스트레스 각성상태를 바꿀 수 있다. 4초 동안 들이마시고, 6초동안 참고, 8초 동안 내쉰다.

P.284) 잠에서 깨자마자, 잠자리에서 나오기 전에 5분동안 오늘 하루의 긍정적이 궤도를 설정하라. 느리고 편안한 호흡으로 몸을 잠에서 깨워 새로운 하루의 상쾌함을 맞이하라. '오늘 나는 무엇을 기대하는가? 나는 무엇에 감사하는가?

하루의 긍정적인 측면을 기대하면 '긍정적인 베개'로써 하루를 완충할 수 있다.

P.286)잠자리 들기 전 1시간은 매우 중요하다. 내일 해야 할 일 목록을 작성하고 전자기기의 전원을 끈다. 원한다면 스트레칭, 호흡, 차분한 음악 감상 등 심신 의식을 추구한다. 마음이 편안해진 지금 감사 연습에 가장 이상적인 시간이다.

​#7일만에 끝내는 스트레스 처방전 #스트레스 #스트레스 해소 #만성피로 #휴식이 필요해 #책추천 #신간 #북스타그램📚

도서관을 꿀꺽한 마녀

도서관을 꿀꺽한 마녀 - 세상을 구하는 독서 어드벤처 ㅣ 사과밭 문학 톡 16
파스칼 뤼테르 지음, 프랑수아 라바르 그림, 김영신 옮김 / 그린애플 / 2023년 11월

도서관을 꿀꺽한 마녀🧙🏼

#서평 #책소개 #받았다그램

📌작가： 파스칼 퓌테르
📌옮김 ： 김영신
📌펴낸 곳 ： 그린애플
📌쪽수: 155쪽
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🏫여러분들이 가장 좋아하는 장소는 어디인가요?
책 속의 주인공 에르네는 가장 좋아하는 장소가 도서관이라고 말하는며 열혈독서가인데요。
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📝“도서관에서는 말하는 일 빼고、 할 수 있는 게 많아。 꼭 책을 읽을 필요도 없어。
펼쳐 놓고 심심할 때만 가끔 한 쪽씩 넘겨도 괜찮아。
책장 앞에서 이책、 저 책 뽑아도 돼。 재미없으면 같은 책을 수십 번 읽어도 상관없지。”
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📖에르네가 독서를 얼마나 재미있게 여기는 알 수 있는 대사들이 참 사랑스러웠어요。평소 도서관에 가는 것을 싫어 하는 아이나 책에 거부감이 있는 아이들도 이렇게 이야기 해준다면 좀 더 편한 마음으로 다가갈 수 있지 않을까 싶어요。
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첫 페이지에 등장인물들에 대한 소개가 나와 있어서 인물들의 얼굴을 떠올리며 읽게 되었어요。
열혈 독자클럽 멤버인 주인공 에르나와 친구 토토와 데데 그리고 마녀, 사서 선생님까지 아이들이 빠져들어 재미있게 읽을 수 있었어요.
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🧪도서관에서 깜빡 잠이 든 에르네와 마녀의 저주로 가장 싫어하는 동물로 변해버린 토토와 데데.🐱🐭
책을 사랑하는 책벌레들에게 저주를 내리려는 무시무시한 계획을 세우는 마녀들.🧙🏼
해거름 우유단을 결성하여 마녀들을 물리치고 다시 도서관으로 일상의 열혈독자로 돌아가는 일련의 이야기들이 속도감 있게 전개되어 몰입하여 읽을 수 있는 책이었어요. 📚
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🍀에르네의 시점으로 바라보는 사람들의 모습이 유쾌하고 피식 웃음을 짓게 하는 표현들이 많았어요. 작가의 문장의 호흡도 많이 길지 않아서 중학년부터 고학년까지 읽어보면 좋겠습니다. (독서력이 있는 아이라면 저학년도 충분히 읽을 수 있을 것 같아요. 잠자리독서로 부모님이 읽어주시면서 도란도란 이야기 나누어 보아도 좋겠네요.)
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미스터리, 마녀, 모험, 판타지를 모두 좋아하는 데이비드가 먼저 읽고 제가 읽어보았는데 로알드 달의 ’마녀를 잡아라‘가 떠오른다고도 하면서 즐겁게 독서했습니다.😘
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✍️내 앞에 상상도 못한 어려운 문제에 부딪히더라도 재미있고 유익한 책을 통해 쌓은 우정이 있다면, 사악한 존재로 부터 세상도 구할 수 있다는 멋지고 통쾌한 일깨움을 주는 책.
빗자루, 낡은 지팡이, 뾰족한 손톱의 마녀를 만나지 않더라고 수많은 유혹이 세상 곳곳에 숨어있는데요. 사악한 존재로부터 중심을 잃지않고 자신을 지키기 위해서는 독서하는 아이, 독서하는 어른이 되어야겠어요.
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며칠동안은 도서관에 가서 아무도 없는 불꺼진 도서관에서 이곳저곳에 독침을 바르며 돌아다니는 마녀들을 상상하게 될 것 같습니다.💕

@greenapple_vision 님으로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.

좋은 책 보내주셔서 감사합니다. ❤️

#서평 #책소개 #받았다그램 #도서관을 꿀꺽한 마녀 #도서관 #판타지 #모험 #마녀 #신간소개 #흥미진진

포니

포니 ㅣ 팜파스 그림책 15
김우영 지음 / 팜파스 / 2023년 10월

📚스마트폰을 놔두고 불안해하지 않고 외출할 수 있을까?


스마트폰과 함께 매일을 살아가는 신인류 '포노사피엔스'라고하죠.
저희집 아이는 아직 스마트폰이 아직 없어요. 초등학교 4학년인데 말이죠.
입학할 당시 코로나19가 터지면서 거의 집에서 생활하다시피하여 스마트폰 환경에 노출되지 않았고, 저절로 차단된 환경에 살아간거죠.

그후 일상이 회복되고 몇번의 논쟁이 있었지만, 저의 생각은 확고했어요.
적어도 초등 시기 만큼은 스마트폰은 사주지 않겠는 것.
대신 스마트폰이 아니라도 즐거운 것이 많다는 것을 알도록 다양한 경험을 해보려고 했어요.
운동, 독서, 종이접기, 레고, 퍼즐, 보드게임 등 엄마가 좀 귀찮고 힘들 수는 있지만, 함께하는 시간을 가지면서 아이도 저도 코로나 공포를 조금씩 이겨나갔던 기억이 나네요.

그랬던 아이도 지금 주변 친구들을 보면서 스마트폰이 없는 친구는 자기밖에 없다고 사달라고 하기도하고,
주말에는 아빠폰을 빌려 게임을 즐기기도 해요.

📱스마트폰은 이제 우리 생활의 일부가 되어버렸어요.
스마트폰으로 인해 우리는 편리한 세상을 살아가고 있죠.
그만큼 편리함을 누리고 있지만 왠지모를 두려움이 드는 것도 사실이예요.
가까운 미래에는 인간을 대체한다느니 인간이 하는 업무를 로봇으로 자동화하게되어 사라지는 직종들이 생긴다는 말들..!!

정말 필요한 것은 인공지능에 의존하지 않고 자신만의 취향과 사고를 정리해나가는 힘.
문제 상황에서 유연하게 대처하며 문제를 해결해 나가는 사고의 힘이 중요하다는 생각이 들어요.
그러기 위해서라도 시간에 쫓기는 삶이 아닌 여유로운 시간이 필요하겠네요🍁
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그림책 포니는 AI세상에서 인공지능과 공존하며 살아갈 우리 아이들의 미래의 모습일 수도 있겠다는 약간은 무서웠어요.😨

📱세상에서 가장 똑똑한 스마트폰 포니와 포니 속에 있는 수백만개의 알고들은 미지를 하루종일 지켜보면서
좋아하는 것, 싫어하는 것, 모르는 것, 잘하는 것 등 모든 것을 알려줍니다.
아침밥부터, 옷을 선택하는 것, 학교에 가는 길, 좋아하는 영상까지 모든것을 결정해주고 스스로생각할 틈을 주지 않죠.
결국 미지는 포니에게 감시당하는 것을 거부하고 자신의 취향과 선택에 따라 행동하게 됩니다.

😡”내 생각은 내 거야!"

그림책 속 미지의 외침이 왠지 스마트폰이 없으면 길도 할 일도 한 주 일정도 깜빡깜빡거리는 저에게 경종을 울리는 말인 것 같았어요.🤣

💝만화같은 그림과 감각적인 알록달록한 색채가 아이들과 부담없이 읽고 올바른 스마트폰 사용에 대해 이야기 나누어 볼 수 있는 유익한 시간이 될 것 같아요.
스마트폰이나 인공지능의 시대를 살아갈 아이들에게 무조건 사용하지 말아라고 하기보다는 지나친 의존을 피하고 나만의 고유한 생각과 가치관을 심어주어야 겠다는 생각이 들었습니다.
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팜파스 홈페이지에 독후활동지가 있는데 독서후에 아이와 함께 이야기를 나누어보거나, 글로 표현해보면 유익할 것 같아요. 🌈
https://pampasbook.com/forum/view/933227

@daily_sssong 님으로 부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.
좋은 책 감사합니다~❤️

#포니 #동화책 #책소개 #서평
#북스타그램 #책스타그램
#ai와 함께 살아가려면
#스스로 생각하는 힘💪

내 생각은 내 거야!!

그리스 로마신화 12[독립]

그리스·로마 신화 12 : 오이디푸스 안티고네 에피고오니 - 정재승 추천, 뇌과학을 중심으로 인간을 이해하는 12가지 키워드로 신화읽기 ㅣ 그리스·로마 신화 12
메네라오스 스테파니데스 지음, 정재승 추천 / 파랑새 / 2023년 11월

💫신화를 통해 알아보는 '인간의 욕망'과, '어긋난 사랑'에서 인간,가족에게 가장 중요한 가치는 '독립'이다.

🍂오이디푸스 이야기는 아주 오래전에 들어보았고, 정신분석학자 프로이트의
오이디푸스 콤플렉스라는 성격이론이 어떤 서사를 가지고 있는지를 알게되었다. 그야말로 너무나 충격적이고 혼란의 대연속이었다.😮

🎲아버지 라이오스가 저지른 잘못으로 오이드푸스는 세상에 태어나기도 전에 끔찍하고 불행한 운명으로 던져진다.

💔신탁이 말한 자신의 운명을 피하고자 살던 곳을 버리고 도망가지만 끝내 아버지를 살해하고 어미니와 결혼하여 네 자녀를 낳게 되는 인간으로 감당할 수 없는 오이디푸스의 비극적이고 처절한 삶을 따라가다보면 신들 앞에서 한없이 작고 연약한 인간의 모습이 그려졌다.

😭가장 가슴아팠던 건 오이디푸스가 인간이 가질 수 있는 권력과 사랑을 모두 가진 인생의 가장 정점에 이르는 순간 무시무시한 진실이 밝혀지는 점이었다.

📌영화나 드라마였다면 천둥,번개가 치고 억수같이 비가 쏱아지는 테베에서 곁에 쓰러져 죽은 아내이자 어머니의 핀을 뽑아 자신의 눈을 찌르며 발악하고 절규하는 주인공의 모습이 그려졌다. 너무나 무섭....몰입감 최고조🙈

📿나라면? 내가 오이디푸스였다면 이 운명 앞에서 어떤 선택을 했을까? 아니 어떤 마음으로 죽음을 기다려야했을까?

👨‍👩‍👧‍👦 오이디푸스의 네명의 형제 자매들이 만신창이가 된 아버지를 대하는 태도를 보면서 기구한 운명 앞에서 타인을 대하는 인간 군상들의 모습을 엿볼 수 있었다.

💥권력욕 앞에서 아버지가 번영시킨 테베왕국을 차지하려고 혈투를 벌이는 형제의 모습

💦아직 어리고 연약하지만 아버지의 눈이 되어 끝까지 곁을 지키는 안티고네와 이스메네 자매

결국 이 가족들은 평안에 이르지는 못했다. 마지막 책장을 덮으면서 인간이 겪을 수 있는 온갖 감정들을 다 느껴본 것 같다.

🏄‍♀️ 얽히고 섥힌 인간들의 운명과 선택 앞에서 마지막 책장을 덮고 서도 한동안 '독립'이라는 키워드를 생각해 보았다.

🧩부모와 자식, 형제간에 우애 이런 명제들 앞에서 독립이라는 단어가 우리가 지향해야할 목표이지 않을까한다.

🎷누구나 숱한 시련과 고통을 겪게 되지만 결국 자신의 삶을 살아가도록, 자신만의 모험을 떠나고 그것을 기꺼이 자신의 운명으로 받아들이도록 적절한 만큼의 사랑이 필요하지 않을까?




@bluebird_publisher 님으로 부터 도서를 협찬받아 작성하였습니다.
좋은 책 감사합니다~❤️

100일간 엄마 말의 힘

100일간 엄마 말의 힘 - 자기주도가 가능한 초등 공부습관 잡아주기
사이토 다카시 지음, 이은지 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 7월

🍀내 아이에게 잔소리나 화를 내지 않고 키울 수는 없는 걸까요?
항상 있는 그대로를 인정하고 따뜻한 말, 응원의 말, 사랑의 말을 전해야 하는 것을 알지만 일상을 살아가다 보면 내 아이의 부족한 부분이나 채워주고 싶은 부분이 보이기도 합니다.
저 또한 아이에게 루틴공부와 집공부를 실천하면서 다정하고 평온한 대화로만 매일을 보낸다는 것이 쉬운일은 아닌데요.😂

✍아들을 키우면서 오랜기간 육아서를 읽고서 알게된 공통된 메시지는 자식에게 부족한 부분이 보일 때 잔소리나, 훈계, 가르침이 오히려 아이에게 독이되는 경우가 많았다는것,
잘 되기를 바라는 부모 마음에 했던 뾰족한 말들이 오히려 아이의 공부 정서를 망치게 되는 경우에 대한 이야기가 많았어요.

👨‍👩‍👧궁극적으로 생각해보면 제가 아이에게 바라는 것은 우리의 품을 떠나 완전한 독립을 하게 되는 것이고, 우리 품을 떠나 자신의 삶을 주체적이고 긍정적으로 살아가기를 진심으로 바라는 것 같아요. 그 길이 무엇이던지요!!

🎁요즘 매일 루틴공부를 실천하면서 지금은 내가 옆에서 아이와 함께 하고 있지만, 이 시간도 얼마 남지 않았다는 것을 느껴요.
학교 생활이나 집공부양이 늘어날 수록 엄마인 제가 할 수 있는 것은 말 뿐인 것도요.

💡이 책에는 공부전문가가 아이의 공부습관과 자기주도성을 올려 줄 엄마 말의 비밀을 털어놓으며, 100일간 엄마 말을 코칭하고 있어요.
매일 아이의 내면의 힘을 키워 스스로 주도하는 삶을 살 수 있게 하는 것은 엄마의 말이라고 이야기 합니다.

🎈아이는 각 성장시기별로 100일만큼 여물어가는 시간이 필요하다고 하죠.
인생의 성패를 가르는 공부습관을 가지는 데에도 일정시간 꾸준함이 필요하다는 생각이들어요. 루틴의 힘🔥

잔소리 대신 따뜻한 응원이 담긴 메시지들을 최소 100일동안 루틴으로 실천해보자는 생각이 들었어요. 아들에게만 루틴공부하라고 하지말고 엄마인 나부터 해보자는 생각이 들었습니다.

🌻하교해서 오는 아이는 학교에서 있었던 일만 조잘조잘 30분을 떠드는데요. 건성으로 대답하지말고 따뜻한 눈맞춤으로 이야기 나누어보아야겠어요~🌈

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📗책속의 문장들

p.32)"너는 존재 자체로 소중해. 잘하는 건 천천히 찾아보자"

p.51) "결과보다 끝까지 해냈다는 점이 더 대단해."

p.55) "이번에 실패한 건 누구의 탓도 아니란다."

p.70)"서툴러도 돼. 점점 좋아지고 있어."
p.79) "시간 약속을 지킨다는 건 뭐든 혼자 할 수 있다는 뜻이야."

p.104) "먼저 어느 부분이 자신 없는지를 알아보자"
: 실제로 메타 인지를 제대로 활용할 줄 아는 아이는 자기 객관화를 잘합니다.

P. 180)"통째로 외우면 상상하는 힘도 커져"
: 자신이 기억한 바를 친구나 가족에게 끊임없이 말하여 뇌에 새기는 과정이 중요합니다. 이렇게 인풋과 아웃풋을 반복하면서 상상력이 계속 자라납니다.

P.199) "거의 완벽하니까 이 부분만 고쳐보자."
: 사람마다 기질이 다릅니다. 아이에 따라서도 엄하게 대해도 괜찮은 타입과 엄하게 대하면 안 되는 타입이 있습니다.
주의를 받으면 움츠러들어 아무것도 못하거나 스트레스를 받는 아이에게는 긍정의 샌드위치 화법으로 전달해 보자.

P. 249) "건강한 몸과 마음으로 집중하는데 뭔들 못하겠니!"
: 먼저 수신을 이룬뒤 인심을 기르라. 무언가에 열중할 때 그 에너지를 지속할 수 있는 체력이 필요합니다.

P.255) " 엄마는 네가 하는 모든 일을 응원해."
"처음부터 욕심 내지 말고 천천히 해보렴. "