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몸꽝 멸종 프로젝트 - Dr.심의 몸 개그, 그것이 알고 싶다
심현도.이형진 지음, 성낙진 그림 / 청춘스타일 / 2014년 10월
평점 :
품절
[몸꽝멸종 프로젝트 - 올바른 다이어트법 배우기]
◆지은이 : 심현도
◆출판사 : 청춘스타일
많은 사람들이 몸매를 가꾸기 위해 큰 돈을 투자한다.
헬스장을 끊거나, 비싼 다이어트 식을 하거나, 지방흡입을 하거나...
이 중 다이어트는 몸매 가꾸는 방법 중 빼놓을 수 없는 것이다.
그런데 많은 사람들 중 올바른 다이어트 방법을 알고 하는 사람은 몇이나 될까?
다이어트 법이 우리 건강에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 우리는 철저한 전략을 짜서
다이어트를 해 나갈 필요가 있다.
책 몸꽝멸종 프로젝트는 몸꽝인 사람들이 올바른 방법으로 살을 뺄 수 있도록 구성된 책이다.
이 책은 스킨폴드 캘리퍼의 사용방법을 시작으로 몸의 체지방을 재는 방법을 알려준다.
자기 몸 상태를 확인할 수 있어 유용하다.
현대 사회에서 비만이 문제가 되는 것은 식품의 과잉섭취 라고 할 수 있다.
그럼 적게 먹는 것보다 많이 먹는 것이 우리몸에 좋을까? 그것은 아니라고 한다.
과거에는 아주 적은 음식으로도 목숨을 유지했다. 그러나 현재는 너무 많은 것을 소비해 문제이다.
우리는 자신의 적당한 영양 섭취량을 찾을 필요가 있다.
하나의 비타민에는 사과 35개 오렌지 9개의 비타민 C가 들어있다고 한다.
그런데 이것이 몸에 좋은 것은 아니다. 인위적인 섭취일 뿐만 아니라 양이 너무 많기 때문이다.
탄수화물도 마찬가지이다. 가공 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 살이찌게 되는데
이것은 가공 탄수화물이 인슐린의 효율성을 떨어뜨리기 때문이다.
우리는 탄수화물보다 단백질과 지방의 섭취를 늘릴필요가 있다.
지방은 포화지방보다는 불포화 지방을 섭취하고, 단백질은 식물성 단백질과
동물성 단백질을 7대 3으로 섭취하라고 한다.
현실적인 영양소 섭취는 3대 영양소를 하루안에 균형있게 섭취하는 것이라고 한다.
한끼에 3대 영양소를 다 균형있게 섭취하면 좋겠지만 이는 힘들수도 있으므로,
아침에 탄수화물을 많이 먹었다면 오후에는 지방을, 저녁에는 단백질을 많이 섭취하는것으로
하루의 식단을 짤 수 있다는 것이다.
다이어트를 성공하기란 쉽지않다.
다이어트를 하다보면 스트레스 및 그 압박이 오게 되는데 이것을 최소화 할 수 있는 다이어트 법이 있다.
리버스 다이어트라는 것이다. 이 방법은 다이어트를 하려는 의지를 가지고 식단을 조절하는 것이다.
초기의 다이어트 의지가 강할 때 금식을 하고, 그 이후 음식을 섭취하라고 한다.
책 안에는 13일 치의 식단이 나와있어 이를 참고하면 좋을 듯 하다.
우리는 운동을 할 때 몸매의 드라마틱한 변화를 꿈꾸기도 하는데 이는 일어나지 않는다고 한다.
꾸준한 변화로 가꿔야 하는것이 바로 몸매라고 한다.
무산소운동과 유산소운동의 적절한 조합으로 지방을 태우는 것이 중요한데...
이를 위해서는 산수 트레이닝을 하라고한다.
하루에 50번의 윗몸일으키키를 하는것보다,
1년에 그 횟수를 점점 늘려서 100번을 하는 것이 더 효과적이라고 한다.
이는 우리 몸의 한계치를 끌어올리는 것이기 때문이다.
이 책을 통해서는 각 테마에 대한 내용을 상세한 설명과 함께 그림으로 이해할 수 있다.
그림이 그 이해도를 높여주어 우리의 몸을 이해하고 몸매 변화를 쉽게 가져올 수 있도록 도와준다.
스킨폴드 캘리퍼도 함께 들어있어서 내 몸의 변화를 측정해 볼 수도 있도록 해놓았다.
유용한 Tip과 쉬운 설명으로 몸매 개선을 돕는 책이니
어려운 설명을 싫어하시는 분들에게 추천한다.