다이어트와 장 건강_기적의 장 스트레칭

기적의 장 스트레칭 - 쾌변 x 바디 리프팅 x 다이어트를 한 번에
오노 사키 지음, 김현정 옮김 / 북라이프 / 2018년 8월

하루 15초만 장스트레칭을 하면 장은 원래의 자리로 돌아간다고 한다.

사실 지금까지 장의 위치를 생각해 본적이 없었다.

그냥 배가 나왔나보다, 

화장실을 못가면 장이 안좋은가보다 혹은 변비다...정도?

그런데 책에서는 장의 위치가 낮아져서 혹은 위치를 찾지 못해서 피부트레블, 냉증, 피로, 생리통, 고혈압 등 다양한 질병이 생기기도 한다고 한다.

이 듣도보도 못한 논리는 그저 웃음이 나긴하지만,

저자가 간호사 출신 장 테라피스트이고, 국립성육의료연구센터에서 소아중환자실의 소속 간호사라니ㅎ

그리고 장 건강의 중요성을 알기에 변비외래로 옮겨 장연구를 했다고 한다.

(변비외래라니 너무 신기하다)

이에 자신만의 장 마사지와 장 스트레칭 방법을 개발했고, 변비와 다이어트에 성공했다고 한다.

그러면서 자신의 노하우를 다른 사람들에게도 알려주고 도움을 주기 위해 장 건강 에스테틱 'GENIE'를 설립했다고 한다.

우리나라에서는 못 본 신기한 에스테틱이 아닌가 싶다~

(사실 나도 가서 진단 받고 진료 받고 싶다.ㅎ)

책에서는 나의 장 상태를 알 수 있는 기초적인 진단을 할 수 있는 방법을 알려준다.

배꼽 모양으로 진단하는 것과 손가락으로 배 누르는 방법!

나의 장의.. 쳐져있다ㅠㅠ

장이 쳐지면 생기는 현상에 대해서 이야기를 한다.

입에서 냄새가 나는 이유, 살찌고 붓고 나른하고, 고혈압, 피부 트러블, 생리통!

이 모든 것들이 장이 오염되었기 때문이다!

그래서 15초씩 할 수 있는 장 스트레칭에 대해서 알려준다.

기본 장 스트레칭 + 부위별 장 스트레칭, 기본 장 스트레칭~

코스별 스트레칭 등 다양하게 할 수 있는 장 스트레칭이 나온다.

스트레칭뿐만 아니라 장을 끌어올리는 좋은 습관을 알려준다.

아침에 일어나서 왼발로 콩콩콩 세번 해주기, 팔꿈치 들고 양치질 하기, 두계단씩 올라가기, 발뒤꿈치를 들었다 내리는 것.

쉽고 어렵지 않은 습관이라 금새 따라할 수 있다~

나쁜 습관으로는 머리 자연바람으로 말리기, 아침을 든든히 먹는 것, 앞머리는 가르마는 왼쪽으로 하는 것과 팬케이크 많이 먹는 것!!

기존 상식과는 다른 것이 있어서 놀래긴 했지만 변화를 위해서는 시도해보는 것이 좋다~

누군가에게 편지 써보기_영화를 보다 네 생각이 났어

영화를 보다 네 생각이 났어 - 영화 속 편지에 이어 써내려간 19통의 답장들
이하영 지음 / 플로베르 / 2018년 7월

요즘은 참 많이 영화를 본다.

새로나오는 영화도 많고, 예전에 비해서 영화를 접할 수 있는 기회도 많아졌다.

그래서인지 쉬는 날에도 집에서 영화를 보고 싶다는 생각을 많이 했는데,

워낙에 많은 컨텐츠덕분에 뭘 봐야할지 무엇이 좋은지 모르는 현상이 있었다.ㅎ

처음에 영화를 보다 네 생각이 났어라는 책을 보려고 했던 것은,

영화 추천을 받을까 해서 읽게 되었는데.

방식에서 조금 놀라웠다~

영화에 대한 소개도 있고, 영화를 보면서 생각난 사람에게 편지를 쓰기도 하고.

가끔 그럴때가 있다.

영화를 함께 봤던 사람이 생각이 나기도 하고,

영화속에 나오는 장면을 보면서 생각나는 사람이 있기도 하고,

보내지 않는 편지이니 받을리 없겠지만, 

그 사람들에게 편지를 쓴다는게 정말이지 재밌고 흥미로왔다.

요즘같은 디지털 시대에 필요한 아날로그 감성을 느낄 수 있었던 책이었다.

나도 가끔씩 생각나는 사람이 생긴다면,

보내지 않을 편지이겠지만, 가끔은 써보도록 해야겠다^^

나중에 먼 훗날 읽을 때 재밌을 것 같다~

처음 시작하는 개발자를 위한 나의 첫 안드로이드

나의 첫 안드로이드 - 처음 시작하는 개발자를 위한
한동호 지음 / 한빛미디어 / 2018년 7월

내게 시기 맞게 딱 도착한 '나의 첫 안드로이드' 책!

지난 달까지 C언어로 개발을 하다가, 다시 안드로이드 프로젝트로 들어와서 멍해있을 때 온 책이다.

정말 나에게 딱 어울리는 책이다ㅠㅠ

안드로이드, 즉 자바로 개발해야하는데 C언어와는 다른 문법과 개발 툴로 인해서 걱정이었는데~

정말 기초에 충실한 책이다.

더군다나 시간이 매우 빠르게 흘러가면서, 기술도 함께 발전하고 있는데 2018년 7월 판이라니 최신으로 배울 수 있어서 더 좋았다.

직접 따라할 수도 있고, 예제를 활용하여 내가 원하는 부분에 접목시킬 수도 있었다.

확실히 초보자를 위한 책이다보니, 그림과 예제가 많이 있어서 이해하기 쉬웠다.

중간중간 예제에 대한 중요한 포인트를 집어주고, 응용할 수 있는 방법도 알려주어서 좋았고,

또한 챕터가 끝날 때 혼자서 해볼 수 있는 도전 프로젝트가 있다.

도전 프로젝트의 해답이 뒤에 있어서 쉽게 볼 수 있지만, 바로 뒷장 혹은 옆에 있는게 아니라서, 혼자서 공부를 하다가 막히는 부분에서 볼 수 있다는 점이 크다.

(답이 없으면 무한 답답함...ㅜㅜ 짜증과 스트레스가)

책을 보면서 느낀 것은 검색해도 많이 나오긴 하지만, 너무 두서가 없다.

내가 무엇을 보고 무엇을 해야하는지를 모르니 정보가 많아도 헤맬 뿐이다.

그럴 땐 기초 책 한권을 잡고 보고나서, 그 뒤에 검색으로 많은 정보를 접해도 늦지 않는다.

정보는 아는 만큼 받아들일 수 있는 것이다.

모르고 받아들일 수 없다면, 그것은 그냥 쓰레기이고 낭비일 뿐이다^^

누구를 위한 책

그 다음 공부할 책

지금 공부하는 것이 안드로이드 기초단계다(정말 시작단계)

자바문법을 막 뗀 초보개발자나, 

안드로이드는 처음 개발해보는 개발자에게 추천한다.

나는 개발 좀 해봤다하는 사람들을 위해서는 그 다음 단계 책을 추천해준다.

(이런거 좋음~!)

개념과 구조를 시각적 예제로 배우고 싶다면, Head First Android Development를

실전 안드로이드 앱을 개발할 때 레퍼런스 자료가 필요하다면, 안드로이드 프로그래밍 정복을

자바에 대해서 문법과 학습이 필요하다면, 이것이 자바다를 추천해 주고 있다.

나의 첫 안드로이드로

공부하는 방법

책에서는 소스 코드로 많이 설명을 하는데,

소스코드를 다운 받을 수 있다.(www.hanbit.co.kr/src/10096)

그리고 소스코드에 대해서 설명을 하고,

알아두면 좋은 내용을 TIP으로 정리하여 설명해 준다.

챕터별 핵심

각 챕터별로 무엇에 중점을 두고 공부를 해야하는지를 알려준다.

다시 언급하지만 정말 초보자를 위한 책이기에 핵심 포인트를 알려줘야 따라하고 학습할 수 있다.

또한 제공되는 소스코드를 통해서 책에서 알려주고자 하는 부분을 파악할 수 있다.

인조이 치앙마이(2019)

인조이 치앙마이 (2019) - 여행을 즐기는 가장 빠른 방법, 항동.매림.치앙다오.치앙라이.빠이 ㅣ 인조이 세계여행 40
맹지나 지음 / 넥서스BOOKS / 2018년 8월

미리 만나는 치앙마이  

추천 코스  

지역 여행  

근교 여행  

테마 여행  

여행 정보와 휴대용 여행 가이드북

오래간만에 보는 인조이시리즈이다~

2017년과는 다르게 겉표지도 달라지고, 영어 ENJOY에서 한글 인조이로 변화!!

처음엔 다른 책인가 한참 보았다.ㅎ

하지만 역시 인조이 시리즈!ㅎ

아직 가보지 않은 태국이라 더 궁금한 점이 많았다~

맛있는 음식도 많이 있고 고대 문화와 역사를 많이 볼 수 있는 곳이기에 기대도 많이 되었다.

치앙마이는 다양한 컨셉으로 여행을 할 수 있는데,

느린여행, 커피숍에 앉아서 여유롭게 할 수 있는 여행이 있고,

액티비티를 즐기고 싶은 역동적인 여행이 있다.

또한 사원과 다양한 볼거리가 있어서 관광까지 가능한 여행지이다.

더군다나 다양한 테마여행이(요가,집라인,쿠킹 클래스) 가능하다!

인조이 치앙마이는 최신 가이드북으로, 여행 전문가가 다녀온 여행지와 코스가 있다.

각 도시마다 베스트 스팟과 지역특색에 따른 여행 코스와

치앙마이 근교 도시의 정보도 있다.

여행에서 중요하다고 생각되는 지도, 먹거리, 기념품 등의 정보들이 다양하게 수록되어 있다.

인조이만의 선물 휴대용 여행 가이드북이 있어서 여행 갈 때 가볍게 다녀올 수 있을 듯하다!

태국의 기본 정보

언어, 시간,  통화, 전압과 지리와 기후를 미리 확인해 볼 수 있다.

또한 역사를 통해 미리 알고 볼 수 있는 고유한 문화를 확인하여 여행에 도움을 준다.

연중행사와 축제

1월

새해

치앙마이 보상 우산& 산캄팽 공예 축제

2월

치앙마이 꽃 축제

3월 

마카부차 데이(만불절)

태국 국제 벌룬 페스티벌

4월

6일 왕조창건일

13~15일 송크란

5월

석가탄신일

5/6월

인타킨 축제

7/8월

석가모니 최초 설법일

7월

입안거일

매달 15일 풀문 파티

28일 라마 10세 탄신일

8월

12일 왕비탄신일

9/10월

푸껫 베지테리안 축제

10월

13일 라마 9세 서거일

23일 라마 5세 서거일

11월

러이 끄라통&이펭

12월

5일 9대 푸미폰 국왕 탄신일

10일 제헌절

31일 양력 마지막 날

치앙마이 대표적인 볼거리

왓 체디 루앙과 왓 프라싱

올드 시티에 자리한 치앙마이를 대표하는 두 사원

나이트 바자

치앙마이의 야시장~

주말시장

넓은 대로 양옆으로 펼쳐지는 주말시장, 공예품을 많이 판매

호시하나 빌리지(항동)

건강한 식당과 넓은 정원과 수영장이 있는 작은 마을, 힐링하기 좋다

빠이 캐니언과 윤 라이 전망대(빠이)

빠이 시내에서 조금 떨어진 두 장소는 아름다운 자연을 만끽 할 수 있다.

치앙마이 해야할 것

도이 인타논 국립 공원

아름드리 나무 사이를 지나 걷다 보면 장엄한 폭포를 마주한다. 

도이 인타논 국립공원 여행은 바나절 이상 소요

요가수업

몸과 마음을 단련시켜줄 요가 수업 체험

집라인

스릴만점의 레포츠, 매캄퐁 숲속에서 가능하다.

엘리펀트 푸푸페이퍼 파크

코끼리 똥으로 만든 친환경 종이가 가득한 테마파크

치앙마이 먹거리

똠얌꿍

새우에 향신료를 넣고 끓인 새콤한 스프

팟타이

새콤달콤하고 짭짤한 맛이 어우러지는 태국식 볶음면

쏨땀

아삭한 그린 파파야로 만드는 태국식 샐러드

카오 소이

닭고기 육수에 코코넛 밀크를 넣어 부드럽고 깊은 맛을 낸 달걀면 커리 요리

여행컨셉 별 코스

치앙마이 핵심 일정 3일(올드시티&산티땀 - 님만해민 - 나이트바자&왓 켓)

나 홀로 휴시 충전 5일(올드시티&님만해민 - 핑강&왓 켓 - 고급 호텔에서 휴양 - 시간이 멈춘 항동 & 치앙마이 여행 마무리)

다양한 액티비티와 클래스 5일(쿠킹클래스, 요가&올드시티, 산티땀, 나이트 바자 - 열기구&왓 켓 - 집라인, 스파&왓 켓 - 도시 외곽 주말 시장 &님만해민- 스쿠터 라이딩& 반 캉 왓)

사랑하는 연인과 낭만 여행 5일(처음 만나는 치앙마이- 분위기 갑의 스폿들 - 반 캉 왓 - 님만해민 - 집라인& 나이트 바자) 

치앙마이 매력 탐구 7일(도이 수텝 & 도이 뿌이 or 도이 인타논 일일 투어 - 매림 - 근교투어)

옳바른 사회생활하기 프로젝트_슬기로운 팀장생활의 기술

슬기로운 팀장생활의 기술 - 자신도 모르게 꼰대가 되어버린 당신을 위한 신 직장생활술
함규정 지음 / 글담출판 / 2018년 8월

책 제목은 슬기로운 팀장생활이라고 하여, 팀장역할인 사람들이 보면 좋을 것이라고 예상을 했는데.

꼭 그것만은 아니였다.

아래 후임이 들어오게 되면 그 사람을 가르쳐야하고,

알려주는 것이 생기는데,

이럴 경우에도 도움이 되는 코칭 책이었다.

회사생활을 한지 거의 10년이 다 되어가는데, 업무를 가르쳐줄 후임이 딱히 생기지 않아서인지 누구를 가르쳐야 한다는 것이 참 막막한 일이다.

누군가의 조언으로 내가 상사의 입장이 되어 생각해 볼 수 있는 좋은 계기가 된 것 같다.

또한 책을 읽으면서 나의 직장상사에 대해서도 다시 한번 생각을 하게 되었다.

막연히 일을 시키는 사람이 아니라, 

팀장도 타인을 대하는 것이 어렵고 어색하고,

또 완벽한 사람이 아니라는 것을 말이다.

서로 조심스럽게(예의바르게) 대화를 하고 소통을 해야지 함꼐 일하는 것이 좋은 직장생활을 할 수 있다는 점.

누구나 다 알고 있지만 다시 한번 생각을 하게 되었다.

무조건 팀장이라고 꼰대처럼 행동할 것이 아니라,

변한 사회와 사람들의 마인드를 이해하고 행동하는 관계를 형성하여,

팀장으로서의 수월한 회사생활을 할 수 있을 것이라고 생각한다.