해커스톡 영어회화 10분의 기적: 아는 단어로 말하기

해커스톡 영어회화 10분의 기적 : 아는 단어로 말하기 - 아는 단어만으로 미국인처럼 쉽게 말하기ㅣ하루 10분으로 왕초보 탈출ㅣ무료 해설강의/MP3ㅣ모바일 스피킹 훈련 프로그램 ㅣ 해커스톡 영어회화 시리즈
해커스어학연구소 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2023년 4월

해커스톡의 좋은 점은 혼자서 공부할 수 있도록 환경을 구성해 준다는 것이다.

해커스톡에서 추가 자료 8종을 제공해주는 것도 있기 때문이지만,

공부자료가 쉽게 되어 있어서 어렵지 않다.

이미 알고 있는 쉬운 단어들로 구성되어 있다.

실생활 표현 학습과 미국인이 가장 많이 쓰는 쉬운 표현으로 나와 있어서, 보는 것이 어렵지 않다.

추가 자료 8종은 교재 무료 해설강의, 모바일 스피킹 훈련 프로그램, 본문 & 대화문 MP3, 매일 영어회화 무료 강의, 매일 영어회화 표현, 오늘의 영어 10문장, 스피킹 레벨테스트, 전문가의 1:1 스피킹 케어이다.

이 공부 자료들을 토대로 공부하는 방법도 설명을 해준다.

우리가 아는 단어들로 구성되어 있다.

go, come, look, put, take, get, turn, stand, run, pass, fall, give, make, show, break, move, pick, pull, stay, keep 총 20단어!

20단어로 만들어진 표현으로 100일이면 몇백개의 표현이 만들어진다.

어렵지 않은 단어로 이루어진 표현이라 읽고 따라하기도 쉽다.

처음에는 한눈에 보기 쉽게끔 이루어진 페이지로 나와 있어서 보기만 해도 표현을 어떻게 해야할 지 감이 온다.

그리고 표현에 대한 설명과 함께 문장을 읽고 따라할 수 있게 나와 있다.

한글로도 설명이 나와 있어서 어렵지 않다.

문장이 길다는 느낌이 들지 않아서,

옆페이지에 복습으로 한글이 있는 것도 쉽게 작성할 수 있다.

그리고 추가로 학습할 수 있는 음성파일이 있어서 듣고 따라하는 것도 금방 할 수 있다.

영어로 말하는 것이 어려운 것은,

영작하기가 어려워서이다.

단순히 우리가 아는 단어들로도 대화가 가능하며,

많은 대화를 할 수 있다는 것을 해커스톡 책을 보면서 공부를 하면서 알 수 있었다.

책으로 공부하고, 음성피일로 듣기 공부를 하고,

말하는 법을 따라하면서 하다보니, 1일 코스가 금방 끝났다.

책은 100일 과정으로 나와 있는데 꾸준히 하면 100단어뿐만 아니라 말할 수 있는 표현이 100가지 넘게 생긴다.

또한 대화 연습으로 한다면 2배가 넘는 표현을 공부하는 것이니,

아는 단어로 쉽게 영어 말하기를 할 수 있을 것 같다.

리얼간호사 월드

리얼 간호사 월드
최원진 지음 / 북샵 / 2019년 6월

리얼간호사월드는 간호사샘인 최원진님이 그린 간호사 이야기이다.

읽다보면 분노가 치밀어오르기도 하고!(괜히 감정이입)

간호사가 정말 힘든 직업임을 다시 한번 알게 되었다.

처음시작은 간호사의 일과로 시작된다.

무슨일을 하는지에 대해서 하루가 나오는데,

모든 직장인이 그렇듯 내가 뭘하는지 모르겠다라는 말이 나온다.ㅎㅎ

공감200프로!

어려운 말들이 있지만, 설명이 필요한것은 각주로 들어있어서 이해가 쉬웠다.

보호자, 그리고 환자분들중에서도 질이 나쁜 사람들이 있다.

(사실 1인실로 가라고 할땐 나도 속으로 좀 욕했음, 하지만 병원욕했습니다.ㅎㅎ)

오라가라, 왜 2번씩 하냐, 이거해라 저거해라...

하지만 간호사샘들이 하고싶어서 하는거 아니고, 간호사샘들이 돈 가져가는거 아니잖아요ㅠㅠ

이렇게 힘든일임에도 불구하고,

그래도 좋은 환자분들, 의사샘들의 말 한마디가 간호사샘들도 버티게 하는 것이 아닐까?

간호사샘들에게 잘해주면 득보면 득봤지, 손해볼건 없어요!!

친절하게 합시다ㅠㅠ

우리모두!

모든 직장인들이 하고 싶은 말 아닐까요~?

돈 줘서 돈준만큼 하는거!!ㅎ

이게 바로 직장인이지~

모두들(상사, 고객님) 갑질하지마세요!

간호사 샘의 일상이 담긴 리얼간호사 월드를 읽고보니,

간호사는 의사선생님, 선배간호사, 환자, 그리고 보호자에게 시달리는 3중고 직업이라는 생각이 들었다.

그들도 마음으로는 얼마나 힘들고, 또 체력적으로 힘들까...

아픈사람들을 치료해주는 의사선생님보다 대우는 못받아도 더 많은 일을 하고 있는 간호사선생님들~

간호사샘들이 있어서 의사선생님도 능력을 200프로 발휘할 수 있는것이고,

환자분들도 치료 잘 받을 수 있는 거예요~

모든 간호사샘들, 힘내세요:)

나의 첫 다이어트 근육 홈트

나의 첫 다이어트 근육 홈트 - 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다
도가와 아이 지음, 최서희 옮김, 사카이 다츠오 감수 / 비타북스 / 2019년 6월

귀여운 그림으로 시작하는 나의 첫 다이어트 근육 홈트 책!

사진이 아니라서, 따라하기 힘든 것은 아닐까 하는 우려가 있었지만~

NO NO NO~

설명도 그림도 포인트도!

너무 잘 되어 있어서 따라하는데 어렵지 않았다.

저자는 나랑 좀 비슷한 체형이고 습관도 같아보여서, 왠지 나도 다이어트를 할 수 있을 것 같다는 기대감을 가지고 보았다!

일단 숨쉬기 말고 운동을 해본적이 없다.

운동이 뭘까..ㅋㅋ

조금만 움직이는 운동만 해도 근육통에 시달리는 것 또한 마찬가지~

(서핑 체험해보고 2주 아팠다)

이제 책과 함께 근육운동을 시작해 보련다+_+

다이어트 근육

- 엉덩이(둔근)

중력을 거스르는 탄탄한 어덩이를 만들 수 있다.

다리가 길어보인다.

- 등(광배근)

잘록한 몸을 만들 수 있다.

- 뒤쪽 허벅지(햄스트링)

혈액순환이 원활해져 셀룰라이트가 없고 처지지 않는 다리가 된다.

-가슴(대흉근)

윗가슴을 봉긋하게 만들어주어, 가슴이 풍만해보인다.

-복부(복횡근,복직근)

잘록한 허리를 만들 수 있다.(복횡근)

갈라진 복근을 만들 수 있다.(복직근)

- 어깨(삼각근)

얼굴이 작아보이고, 몸이 잘록해 보이는 효과가 크다.

-팔(상완삼두근)

출렁거리는 살이 없는 날씬한 팔을 만드는 근육

- 안쪽 허벅지)내전근)

균형이 맞지 않는 다리를 곧게 만들 수 있다.

뚱뚱해 보이는 근육들

출처 입력

- 대퇴사두근(볼록 튀어나온 허벅지)

계단을 오르거나 자전거 페달을 밟을 때 등 일상생활에서 사용하는 근육,

폴 스쿼트, 시시 스쿼트는 피하기!

- 카프(종아리 알이 통통해지는)

자세를 바르게 하거나 엉덩이 운동을 하는게 효과적이다.

카프 레이즈, 프로그 점프는 피하기!

- 상완이두근(튼튼한 팔뚝)

기본적으로 잘 처지지 않는 부위이므로 굳이 운동하지 않아도 된다.

덤벨 컬, 콘센트레이션 컬은 피해요!

- 전완굴근군(팔을 두꺼워 보이게 한다)

무거운 물건이나 대걸레질을 하는 등 일상생활만으로 충분하다.

리스트 컬, 레이디얼 플랙션은 피해요!

쉽고 빠르게 효과를 얻는 법

출처 입력

1. 제대로 1회를 목표로 하자

2. 인터벌은 1분(세트 사이의 휴식시간)

3. 연속 30회보다 15회*2세트

4. 같은 부위에 두 가지 동작을 하면 효과가 빠르다.

있으면 좋은 홈트 도구

출처 입력

- 덤벨

아령은 필수!

초보자라면 2kg을 2개 준비

- 요가 매트

요가 매트를 깔고 트레이닝하면 몸에 부담이 적으면서 높은 운동효과를 얻을 수 있다.

- 짐볼

근육이 받는 부하를 높일 수 있는 아이템

2주 안에 몸매 만들기

2주 안에 몸매 만들기 - 약속해, 그만 뚱뚱해 지기로
권준호 지음 / FIKA(피카) / 2018년 8월

여느 책과 마찬 가지로 2주안에 몸매만들기 책도 다이어트를 위한 운동이다.

하지만, 막상 책을 보니 그렇게 어려워 보이지 않았다.

동작도 쉬워보이고, 차근차근 잘 알려준다.

하지만 역시 중요한 건 얼마나 열심히 오래 하느냐의 차이다.

반복학습을 따라하면 금새 할 수 있을 것 같은 2주안에 몸매만들기.

나를 위해서 투자하는 시간 12MIN, 2WEEKS.

어려울 것 같지 않다.

처음 시작은 4가지 기초 운동법

- 걷기: 온전히 걷기만을 위해 30분만 투자하면, 지구력도 높여주고, 근력운동을 위한 준비운동이기에 모든 운동의 기본이 된다.

- 근력운동: 모든 근력운동은 근육의 크기를 늘려 여분의 칼로리를 모두 소모시키는 몸을 만들기 위한 토대가 된다.

- 심혈관 강화운동: 일정 시간 심장 박동을 빠르게 만드는 심혈관 강화 운동은 지구력을 강화시키고 칼로리를 빠르게 태우고 심장 기능을 개선하고 혈압을 낮춰 준다.

- 유연성 운동: 유연성이 좋아지고 관절에 무리가 생기는 것을 막아주고 기분도 좋게 해준다.

책에 있는 운동수준 체크리스트를 통해서,

자신의 신체적인 자기개념을 확인해야한다.

또한 비만도와 나에게 적합한 맥박수를 체크해서 운동을 하면 좋다.

2 WEEKS 의 시작

유산소 운동

메인프로그램에 들어가기전에 매일 해야하는 준비운동.

운동 시작전 가벼운 동작을 통해 몸을 활성화 시켜서 다치지 않도록 한다.

운동 전 스트레칭

운동을 시작하기에 앞서 관절의 운동 범위를 확장시켜주는 동작으로,

호흡과 혈액 순환을 증가 시켜 운동으로 인한 근육 부상을 예방 할 수 있다.

2WEEKS PLAN

2 weeks plan은 유산소 운동, 운동 전 스트레칭, 하루에 5가지 운동을 12분동안 20회 반복, 전신 운동 20회+하체운동 20회+상체 운동 20회, 복부운동 20회+허리운동 20회 를 차례로 반복, 운동 후 스트레칭, plus day1set 후 2분 휴식 하고replay 를 한다.

2주동안 운동을 하는게 쉽지는 않지만, 꾸준히 하는 것이 중요하다.

운동법이 어렵지는 않지만,

혼자서 해야하기에 지루할 수도 있고,

의지가 사라질 수 있으니, 꼭 체크하면서 하면 좋을 것 같다.

(나는 달력에 체크해 놓으면서 한다.)

바른 자세 만드는 운동

바른 자세를 만드는 운동도 여러가지가 있으니,

날짜별로 체크하면서 매일 하면 좋다.

다이어트의 기본은 바른 자세가 아닐까 싶기도 하다.

식사 계획 세우기

다이어트는 결코 운동만으로는 완성되지 않는다.

식단조절도 필요하다.

그러기위해서는 책에서 나온 방법대로 식단을 짜서 맞춰 먹는 버릇이 필요할 듯하다.

운동도 어렵지만,

식사 계획을 세워서 먹는게 제일 어려울 듯하다.

박막례, 이대로 죽을 순 없다

박막례, 이대로 죽을 순 없다 - 독보적 유튜버 박막례와 천재 PD 손녀 김유라의 말도 안 되게 뒤집힌 신나는 인생!
박막례.김유라 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 6월

유튜브스타 korea Grandma, 박막례 할머니.

유튜브를 잘 안봤던 터라 얼마나 유명한지는 뉴스를 통해서 봤었다.

구글회장, 유튜브CTO 등을 만난 유명한 할머니.

사실 할머니스타일을 좋아하지는 않았다.

책을 보기 전까지는 그냥 놀기 좋아하는 돈 많은 할머니라고 생각했었다.

지금 생각하면 많이 죄송하다ㅜㅜ

할머니는 그냥 우리 할머니, 우리 엄마와 같은 삶은 사신 평범한 분이셨다.

사기도 당하고, 도움도 받고.

남편이 바람피시고..나쁜 분..ㅠㅠ

공부하고 싶다는 할머니에게 여자는 안배워도 된다고 하셨다는 막례할머니의 할아버지...

고생 많이 하신 막례할머니.

그 시절, 시대에는 그럴 수 있지 했겠지만, 읽으면서 엄마랑 할머니가 생각나서 많이 슬펐다.

하지만, 할머니 손녀 유라씨와 함께 여행도 다니시면서,

맛있는 것도 드시고, 좋은 것도 보시고!

많은 경험도 하시는 할머니를 보면서 대단하다고 생각했다.

보면서 우리 엄마도 많이 생각나고.

사실 이걸 해내는 막례할머니도 대단하시지만,

그만큼 활용해서 많은 사람들에게 보여주는 손녀 유라씨도 대단하다고 생각했다.

어쨋든 쿵짝이 맞아서 이런 재밌고 생각할 수(개인적으로) 있는 컨텐츠가 만들어진 것이니까.

유튜브도 추천하지만,

나는 이 책을 보고서 할머니에 대해서 생각하고 유튜브를 봤으면 좋겠다고 생각한다.

나처럼 처음에 색안경을 끼지않고 있는 그대로의 모습의 할머니를 봤으면 한다^^

77세가 되신 할머니가 더 건강하고 활기찬 모습을 보여주셨으면 한다.

개인적으로 할머니의 "내편들"이라는 말을 참 좋아한다~

팬이 아니라 편~ 구수한 할머니의 단어.ㅎ

얼마전에 엄마와 함께 여행을 가서 처음으로 카약체험을 했는데,

너무 좋아하셨다.

역시 뭐든 해보는게 좋다는 막례할머니의 말씀이 생각났다:)

막례할머니도 하는데, 우리엄마도 할 수 있지!!

엄마에게 꼭 이 책을 읽어보시라고 드리고 싶다:)