2주 안에 몸매 만들기

2주 안에 몸매 만들기 - 약속해, 그만 뚱뚱해 지기로
권준호 지음 / FIKA(피카) / 2018년 8월

여느 책과 마찬 가지로 2주안에 몸매만들기 책도 다이어트를 위한 운동이다.

하지만, 막상 책을 보니 그렇게 어려워 보이지 않았다.

동작도 쉬워보이고, 차근차근 잘 알려준다.

하지만 역시 중요한 건 얼마나 열심히 오래 하느냐의 차이다.

반복학습을 따라하면 금새 할 수 있을 것 같은 2주안에 몸매만들기.

나를 위해서 투자하는 시간 12MIN, 2WEEKS.

어려울 것 같지 않다.

처음 시작은 4가지 기초 운동법

- 걷기: 온전히 걷기만을 위해 30분만 투자하면, 지구력도 높여주고, 근력운동을 위한 준비운동이기에 모든 운동의 기본이 된다.

- 근력운동: 모든 근력운동은 근육의 크기를 늘려 여분의 칼로리를 모두 소모시키는 몸을 만들기 위한 토대가 된다.

- 심혈관 강화운동: 일정 시간 심장 박동을 빠르게 만드는 심혈관 강화 운동은 지구력을 강화시키고 칼로리를 빠르게 태우고 심장 기능을 개선하고 혈압을 낮춰 준다.

- 유연성 운동: 유연성이 좋아지고 관절에 무리가 생기는 것을 막아주고 기분도 좋게 해준다.

책에 있는 운동수준 체크리스트를 통해서,

자신의 신체적인 자기개념을 확인해야한다.

또한 비만도와 나에게 적합한 맥박수를 체크해서 운동을 하면 좋다.

2 WEEKS 의 시작

유산소 운동

메인프로그램에 들어가기전에 매일 해야하는 준비운동.

운동 시작전 가벼운 동작을 통해 몸을 활성화 시켜서 다치지 않도록 한다.

운동 전 스트레칭

운동을 시작하기에 앞서 관절의 운동 범위를 확장시켜주는 동작으로,

호흡과 혈액 순환을 증가 시켜 운동으로 인한 근육 부상을 예방 할 수 있다.

2WEEKS PLAN

2 weeks plan은 유산소 운동, 운동 전 스트레칭, 하루에 5가지 운동을 12분동안 20회 반복, 전신 운동 20회+하체운동 20회+상체 운동 20회, 복부운동 20회+허리운동 20회 를 차례로 반복, 운동 후 스트레칭, plus day1set 후 2분 휴식 하고replay 를 한다.

2주동안 운동을 하는게 쉽지는 않지만, 꾸준히 하는 것이 중요하다.

운동법이 어렵지는 않지만,

혼자서 해야하기에 지루할 수도 있고,

의지가 사라질 수 있으니, 꼭 체크하면서 하면 좋을 것 같다.

(나는 달력에 체크해 놓으면서 한다.)

바른 자세 만드는 운동

바른 자세를 만드는 운동도 여러가지가 있으니,

날짜별로 체크하면서 매일 하면 좋다.

다이어트의 기본은 바른 자세가 아닐까 싶기도 하다.

식사 계획 세우기

다이어트는 결코 운동만으로는 완성되지 않는다.

식단조절도 필요하다.

그러기위해서는 책에서 나온 방법대로 식단을 짜서 맞춰 먹는 버릇이 필요할 듯하다.

운동도 어렵지만,

식사 계획을 세워서 먹는게 제일 어려울 듯하다.