나의 첫 다이어트 근육 홈트

나의 첫 다이어트 근육 홈트 - 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다
도가와 아이 지음, 최서희 옮김, 사카이 다츠오 감수 / 비타북스 / 2019년 6월

귀여운 그림으로 시작하는 나의 첫 다이어트 근육 홈트 책!

사진이 아니라서, 따라하기 힘든 것은 아닐까 하는 우려가 있었지만~

NO NO NO~

설명도 그림도 포인트도!

너무 잘 되어 있어서 따라하는데 어렵지 않았다.

저자는 나랑 좀 비슷한 체형이고 습관도 같아보여서, 왠지 나도 다이어트를 할 수 있을 것 같다는 기대감을 가지고 보았다!

일단 숨쉬기 말고 운동을 해본적이 없다.

운동이 뭘까..ㅋㅋ

조금만 움직이는 운동만 해도 근육통에 시달리는 것 또한 마찬가지~

(서핑 체험해보고 2주 아팠다)

이제 책과 함께 근육운동을 시작해 보련다+_+

다이어트 근육

- 엉덩이(둔근)

중력을 거스르는 탄탄한 어덩이를 만들 수 있다.

다리가 길어보인다.

- 등(광배근)

잘록한 몸을 만들 수 있다.

- 뒤쪽 허벅지(햄스트링)

혈액순환이 원활해져 셀룰라이트가 없고 처지지 않는 다리가 된다.

-가슴(대흉근)

윗가슴을 봉긋하게 만들어주어, 가슴이 풍만해보인다.

-복부(복횡근,복직근)

잘록한 허리를 만들 수 있다.(복횡근)

갈라진 복근을 만들 수 있다.(복직근)

- 어깨(삼각근)

얼굴이 작아보이고, 몸이 잘록해 보이는 효과가 크다.

-팔(상완삼두근)

출렁거리는 살이 없는 날씬한 팔을 만드는 근육

- 안쪽 허벅지)내전근)

균형이 맞지 않는 다리를 곧게 만들 수 있다.

뚱뚱해 보이는 근육들

출처 입력

- 대퇴사두근(볼록 튀어나온 허벅지)

계단을 오르거나 자전거 페달을 밟을 때 등 일상생활에서 사용하는 근육,

폴 스쿼트, 시시 스쿼트는 피하기!

- 카프(종아리 알이 통통해지는)

자세를 바르게 하거나 엉덩이 운동을 하는게 효과적이다.

카프 레이즈, 프로그 점프는 피하기!

- 상완이두근(튼튼한 팔뚝)

기본적으로 잘 처지지 않는 부위이므로 굳이 운동하지 않아도 된다.

덤벨 컬, 콘센트레이션 컬은 피해요!

- 전완굴근군(팔을 두꺼워 보이게 한다)

무거운 물건이나 대걸레질을 하는 등 일상생활만으로 충분하다.

리스트 컬, 레이디얼 플랙션은 피해요!

쉽고 빠르게 효과를 얻는 법

출처 입력

1. 제대로 1회를 목표로 하자

2. 인터벌은 1분(세트 사이의 휴식시간)

3. 연속 30회보다 15회*2세트

4. 같은 부위에 두 가지 동작을 하면 효과가 빠르다.

있으면 좋은 홈트 도구

출처 입력

- 덤벨

아령은 필수!

초보자라면 2kg을 2개 준비

- 요가 매트

요가 매트를 깔고 트레이닝하면 몸에 부담이 적으면서 높은 운동효과를 얻을 수 있다.

- 짐볼

근육이 받는 부하를 높일 수 있는 아이템