색연필로 칠하는 아름다운 새 컬러링북 - 김선아 지음/밥북

아름다운 새 컬러링북 - 색연필로 칠하는
김선아 지음 / 밥북 / 2021년 6월

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요즘 들어서 스트레스도 더 많이 받고 몸도 마음도 지쳐가고 있었다. 그러던 와중에 힐링할만한 것을 찾다가 이렇게 발견하게 된 컬러링북! 사실 컬러링북이 집에 없는 것도 아니지만, 새를 색칠해보는 컬러링북은 없기 떄문에 한편으로 궁금하기도 했다. 그래서 꼭 한 번은 접해보고 싶었다.

사실 내가 그리 꼼꼼하고 세심한 편은 아니라 그런지 깔끔하게 색칠하는게 쉽지 않았다. 그 중 앞페이지에 보인 펭귄이 눈에 들어와서 한 번 해보자 싶어서 유성 색연필을 들었다. 수채 색연필도 있지만, 좀 더 진하게 칠해주고 싶은 생각도 들어서였다. 첫번째는 하는 중간 쯤에 찍은 사진이고 두번째는 나름 완성?본이라고 생각해서 마무리 하고 찍었다. 아마도 견본보다는 색이 좀 더 연하게 느껴지긴 했지만, 그래도 나름 음영 넣어가면서 여러 색을 덧칠하니 생각보다 시간도 잘 가면서 뭔가 갖고 있던 걱정이나 고민거리를 잊고 색 표현에 좀 더 몰입하게 되었으니 힐링할 수 있는 시간이었다. 처음에는 선그리기, 그러데이션 연습하기, 깊이감 있는 색 만들기, 새 부위별 연습하기 등의 기초적인 부분을 칠하는 방법에 대해 배울 수 있다. 그리고 펭귄을 시작으로 카나리아, 퍼핀, 홍관조, 오목눈이, 동박새 등등의 여러 새를 왼쪽에는 견본이 오른쪽에는 선만 그려져 있는 상태로 색칠 할 수 있는 밑바탕을 그려놓았다. 왼쪽을 봐 가면서 연한 색부터 덧칠해 나가면서 비교해 보고 점점 닮아가게 칠해 나가는 것이다.

섬세함을 요구할 정도로 복잡한 새를 그려 놓은 것이 없어서 그나마 좀 더 색칠하기 편하다는 생각이 들었다. 재미있게 비슷한 색상 찾아가면서 색칠하는 시간이지만 한편으로는 '아, 이런 새도 있구나.'하고 새의 종류에 대해서도 알게 되는 시간이었다. 사이즈도 들고다니기 편한 사이즈면서 안에 내용도 나름 알차다. 순서대로 쭉쭉 색칠해 나가도 좋을 듯하고 뭔가 끌리는 새부터 먼저 칠해 나가도 좋을 듯하다. 힐링할 거리가 필요하다거나 혹은 컬러링하는 것을 좋아하는 사람이라면 이 책을 추천하고 싶다.

-이 책은 서평이벤트로 당첨되어 받은 것입니다.

이토록 몸이 좋아하는 순간 - 박윤정 지음/리더북스

이토록 몸이 좋아하는 순간 - 하찮은 체력, 우울증을 넘어서는 운동 힐링 에세이
박윤정 지음 / 리더북스 / 2021년 6월

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확찐자가 된지 어언 1년이 넘어.... 이제 1년 반이 되어가는 듯하다. 그 동안 너무 집에만 있는 시간도 많았고, 심지어 운동도 하다 말고 어느순간 앉아있는 시간이 더 늘었다. 물론 아예 안나가는 건 아니었지만, 왜 그렇게 내 건강에 1도 신경을 안쓰고 지냈던 건가 지금 생각해보면 후회만 가득하다. 결국 그 때문에 살과의 스트레스가 계속 되고 있다. 아주 내 평생 듣지도 보지도 못한 몸무게를 가지게 되었으니 말이다. 무엇보다 배가 나와서 옆구리 살도 또 삐져나오고 심지어 팔뚝살에 등살에 허벅지 종아리 엉덩이 죄다 안찐데가 없다. 심지어.. 목에도 얼굴도 다 살이 쪄버렸다. 그러다보니 그냥 방치해 둘 수만은 없게 된 것이다. 그러던 와중에 이 책을 접하게 되었고, 책 제목처럼 나도 그렇게 될 수 있을까 싶은 생각이 들면서 이 책을 읽게 되었다.

6장으로 구성되어 있는데 저자가 허약한 몸에서 강철 최력이 된 사연, 여태 해온 운동들, 그리고 도전한 운동들, 식습관, 수면, 스트레스 관리 그리고 일상을 활기차게 하기 위해 필요한 것은 운동이라는 점, 운동하기 전에 알았으면 좋았을 것들 등을 다루고 있다. 어릴 때부터 허약체질, 저질체질이었던 작가가 그 체력을 극복하고 지금의 활기찬 모습을 찾기까지 사실 많은 노력이 있었을 것이라고 생각한다. 물론 그 많은 노력이 책의 글귀들에 고스란히 묻어있다. 몸도 마음도 다 건강해진다는 것이 쉬운 일이 아니다. 나의 잘못된 습관과 마주했을 때, 극복하기 위해서는 그것과 맞서 싸워야 하며 그것을 이겼을 때 마침내 조금씩 해내는 느낌이 들 것이다. 저자도 역시 그러했다. 내가 가지고 있는 습관들이 뭐가 있을지 곰곰히 생각해보게 되었다. 예전의 내가 살을 빼기 위해 했던 운동들도 생각을 해보고, 그떄와 지금의 모습을 또 비교해보게 되었다.

사실 생각해보면, 난 결혼도 아직 안했고, 애기는 더더욱 없으며, 사실 제대로 된 직업이 없고, 돈이 없을 뿐이었다. 물론 그게 스트레스의 근원이 되었는지도 모르겠다. 하지만 마음만 먹으면 나도 저자처럼 첫술이 힘들 뿐 두 번째 부터는 그래도 자신감이 생기지 않을까 싶다. 일단 그 우울증.... 그건 계속 걱정거리 고민거리만 생각하고 부정적인 생각이 끝이없을 때, 우울함이 극에 달한다는 것을 머리로는 알고 있지만 막상 그걸 고치는 게 쉽지 않다. 저자의 말처럼 걷기운동이라도 좀 하면서 마음의 힐링이 필요함을 뼈저리게 느끼고 있다. 햇볕알레르기 때문에 비록 밖에 막 걸어다니면서 운동은 힘들지만 집에서나마 폰을 만보기 삼아서 들고 있으면서 집안을 돌아다닌다. 링피트 같은 게임도 하면서 운동하는 프로그램도 종종하는데, 그것도 홈트의 일종이라고 생각하고 하고 있다. 물론 코로나로 인해 어딜 돌아다닌다는 것 자체가 더 힘들어진 시점에서 이 글을 보고 있으니 나도 진작 저자처럼 활동을 좀 하고 살걸 그랬나 싶다. 운동힐링에세이 한 권으로 인해 내 마음속에서 이제부터라도 처음부터 무리는 하지말고 조금씩이라도 운동하려고 노력해보자는 의지가 샘솟는다. 운동 뿐 아니라 식습관 수면 스트레스 관리도 물론 필요할 것이라 생각한다. 나에게 도움이 되는 정보들이 중간중간마다 있어서 보기도 좋고, 좀 더 눈여겨 보게 된다. 나처럼 이렇게 확찐자가 되어서 어찌 해야 할 지 모르고 발만 동동 구르고 있는 분들이 이 책을 보면 그래도 조금은 희소식이 되지 않을까 싶다. 지금보다 더 나은 나를 위해 오늘도 파이팅!

-이 책은 카페에서 한 서평이벤트에 당첨되어 받은 것입니다.

온 스트레스 - 박정우,김은화,노희숙,조부경,강로하,김정연,허유미,오미경 지음/북인사이트

온 스트레스 - 스트레스 위에서 균형 잡기
박정우 외 지음 / Book Insight / 2021년 6월

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누구나 어쩌면 스트레스를 받고 사는 지도 모른다. 나 또한 스트레스를 매일 달고 산다. 스트레스 뿐만 아니라 온갖 걱정거리도 안고 산다. 시험이 끝났지만, 시험 전에 가진 스트레스 못지않게 지금도 스트레스는 존재한다. 아마 스트레스는 평생 가지고 가지 않을까 싶다. 그런 점에서 스트레스 관리가 필요하다고 느꼈다. 물론 가장 좋은 건 스트레스가 0일 때일지도 모르지만, 그런 때가 과연 오기는 할까 싶다. 이또한 부정적 생각일지는 모르지만, 한 번도 그런 경험이 없었기 때문에 이런 결론이 나오지 않나 싶다. 그래서 우연히 이 책을 접하게 되었을 때, 드디어 내가 스스로 스트레스 관리를 해볼 수 있겠다 싶은 기대감과 함께 어떻게 관리해야 할지의 궁금증도 해결해 줄 수 있지 않을까 싶었다.

지금의 나의 상황에 꼭 필요했던 정보라서 어쩌면 관심이 갔는지도 모르겠다. 8개의 챕터로 구성되어 있다. 새로운 스트레스가 온다/스트레스 위에서 균형 잡기/스트레스, 인지가 먼저다/스트레스 관리의 핵심, 감정/내 몸은 SOS를 보내고 있다/응답하라 8282!/생활 속 오감 활용을 통한 스트레스 관리/스트레스 예방을 위한 면역력 키우기 등이다. 일단 우리는 코로나19로 인한 스트레스가 아마도 가장 클 것으로 예상한다. 그것이 새로운 스트레스 중 하나일지도 모른다. 그게 아니더라도 매일 발생할 수 있는 여러 스트레스가 새롭게 또 만들어지고 있는지도 모른다. 그 스트레스를 그냥 방치하면 쌓이고 또 그게 마음이 병이 심지어 몸의 병이 되는 결과를 낳게 될 것이다. 그래서 스트레스 위에서 균형을 잡는 그게 바로 '온 스트레스'인 것이다. 스트레스 관리를 위한 4개의 나침반에 대해 배우고 슬기롭게 균형잡는 것 등의 정보가 나와 있다. 그리고 온 스트레스는 '인지력'을 요구하기 때문에 스트레스 관리를 위한 인지 습관 일지를 써 보는 것도 필요하다. 책에서 예시가 나와있고, 직접 써 볼 수 있게 되어 있어서 일지를 써 보는 훈련을 할 수 있는게 좋다. 그리고 스트레스를 잠재우기 위한 감정조절에 대해서도 관심을 가질 필요가 있다. 스트레스에 따라서 내 몸은 변화할 수 있고, 신호를 주기 때문에 그 신호를 알아차리고 대처해야 함을 알려주고 있다. 심지어 응답하라 8282에서는 스트레스 통증을 줄일 수 있는 스트레칭들을 사진과 함께 제시하여 직접 따라해 볼 수 있게 되어 있다. 나에게도 필요한 스트레칭이 여러개 보여서 매일 따라해봐야겠다. 그리고 감각기관들을 활용하면서 스트레스를 관리하는 오감치유법에 관해서도 나와 있다. 마지막으로 스트레스 예방을 위해 온 스트레스의 나만의 루틴을 만드는 것 등으로 마무리를 하고 있다.

스트레스는 앞에서도 말했지만, 없는 상태인 사람이 거의 없을 정도로 모든 사람이 가지고 있다. 그 스트레스를 어떻게 다룰지는 자기의 몫이다. 그것을 잘 다루는 것이 '온 스트레스'이며, 그렇게 함으로 인해 삶이 지금보다 더 나아질 것이다. 누군가는 행복을 느끼며 사는데, 누군가는 불행함을 느끼며 행복을 부러워한다. 아마 지금의 내 모습은 후자일 가능성이 높다. 그래서 지금부터라도 마음을 다잡고 나 자신의 변화가 필요하다는 것을 느꼈다. 이 책을 통해 어떻게 감정을 조절하는 것이 좋을지, 어떻게 해야 스트레스 위에서 균형을 잡을지를 생각해 볼 수 있는 시간을 가져서 유익했다. 코로나19로 인해 스트레스를 더 많이 받는 현대인들에게 이 책을 추천하고 싶다. 가지고 있는 스트레스를 완전히 없앨 수는 없겠지만, 그 스트레스를 대하는 자세를 배울 수 있을 것이다. 그리고 스트레칭을 통해서도 스트레스를 좀 더 줄여주면서 나의 몸 관리도 함께 할 수 있으니 그것도 일석이조인 셈이다. 책에도 언급되어 있지만 스트레스라는 파도를 잘 탈 수 있게 서핑을 즐기는 사람이 되어야 한다. 나뿐만 아니라 이 책을 읽는 사람들이 다 그 사실을 인지하고, 스트레스라는 파도를 극복하여 능숙하게 대처할 수 있기를 바란다.

-이 책은 블로그에서 한 서평이벤트에 당첨되어 받은 것입니다.

경이로운 뇌- 최성범 지음/밥북

경이로운 뇌 - 뇌의 신비로움을 알면 인생이 즐거워진다
최성범 지음 / 밥북 / 2021년 4월

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뇌는 우리 몸에서 중요할 수밖에 없는 존재이다. 그 뇌에 관한 책이라 궁금했다. 뇌에 관한 책이 처음은 아니지만, 좀 더 뇌에 대해 궁금하기도 했는데, 좋은 기회가 닿아 이렇게 읽을 수 있게 되었다. 10챕터로 구성되어 있는데, 어릴 때의 경험이 왜 중요한지/ 무의식이 당신을 조종한다는 것이 무엇인지/신경가소성에 대해/뇌는 어떻게 생겼고, 어떻게 작동하는지/좌뇌와 우뇌/여자의 뇌, 남자의 뇌/나란 정체성의 핵심은 기억/나와 다른 타인 이해하기/ 뇌, 효율적으로 이용하기/뇌를 더욱 건강하게 유지하는 방법 등이 나와 있다.

무의식이라는 것 자체를 평소에는 크게 생각하지 않고 지냈는데, 이 책을 읽고 보니 그 무의식이라는게 참 대단한 것이라는 걸 새삼 느꼈다. 그리고 뇌안에서의 각각의 구성요소들의 특징들도 이 책을 통해 또 다시 한 번 학습할 수 있는 계기가 되었다. 좌뇌와 우뇌 / 여자의 뇌, 남자의 뇌 이 부분에서도 어쩌면 무심코 지나쳤을 것들을 책을 통해 확인하면서 뇌를 정말 소중히 해야겠다고 느꼈고, 무엇보다 남녀의 뇌가 다르다는 것에서 맡을 수 있는 역할이 다른 것이 맞을 때도 있다는 것을 깨달았다. 그리고 내 머릿속에 남은 기억들이 어쩌면 정확성을 벗어났을 수도 있겠다싶은 생각도 들었다. 마지막으로 뇌를 효율적으로 이용하고, 더 건강하게 유지하는 방법들을 통해 어쩌면 당연할 수도 있는데 왜 알만한 것들도 있는데 나는 여태 제대로 실천을 하지 못했나 싶은 반성도 들었다.

뇌를 더욱 건강하게 유지하는 방법들이 적혀 있는데 그와 관련되어 나의 생활 모습들을 연관지어서 생각해봤다. 20살에 머리 정수리에 열풍기본체와 충돌한 적이 있다. 그때 생각하면 아찔하기도 하지만 한편으로 내 뇌가 얼마나 큰 충격을 받았을지 싶다. 수면 부족은 정말 스트레스 감이다. 혼자 고립해서 지낸다는 것 정말 못할 짓이다. 하루하루를 그냥 시간보내는 식으로 보내고 말았던 예전의 한 때를 후회했다. 게으른 탓도 있고, 공부한다는 핑계로 제대로 운동도 안하고 있는 나의 모습... 어떨 때 보면 참 한심하다. 명상할 시간조차도 없지 않은데.... 나는 왜 여태 내 마음에 평온함을 안겨주지 못했는지, 마음의 휴식이 필요한 때라는 것을 알면서도 매번 그냥 그러고 넘어가 버린 나 자신에게 미안해진다. 건강한 식생활도 물론 중요하다고 생각한다. 뇌에 좋은 음식들 먹으면 더 좋고, 몸에 안좋은 음식이 대부분 맛있는 것들도 많아서인지 이것마저도 잘 지켜지지가 않는다. 적고 보니까 죄다 핑계아닌 핑계로 보인다. 지금부터라도 실천이 필요해보인다. '경이로운 뇌'라는 책이 나에게 깨달음을 제대로 안겨 주었다. 이번 기회에 나 자신에게 좀 변화가 생겨서 더욱 건강한 뇌를 가지고 평생을 지내볼 수 있었으면 좋겠다. 그러기 위해선 나의 의지와 노력이 절실히 필요할 것이라고 생각한다.

자신이 정말 뇌에 대해 제대로 알고 싶다면, 그래서 뇌를 잘 활용해보고 싶다면, 그리고 뇌의 건강도 유지해보고 싶다면, 이 책을 추천한다.

-이 책은 밥북에서 연 서평이벤트에 당첨되어 받은 것입니다.

나에게도 좋은 사람이 될게요 - 전아론 지음/가나

나에게도 좋은 사람이 될게요
전아론 지음 / 가나출판사 / 2020년 9월

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나는 칭찬에 인색하다는 생각이 든다. 무엇보다 나 자신에게 말이다. '나에게도 좋은 사람이 될게요.'라는 제목에서 나 자신을 좀 더 사랑하과 관심을 가져주면서 칭찬을 해야할 것 같다. 나 자신을 사랑하고 싶지 않은 것은 아니지만, 매번 나 자신을 사랑하기보다는 미워하고 싫어하는 경향이 더 커서인지 이 책의 내용이 궁금했다. 좋은 기회에 접할 수 있어서 더 만족스럽다.

이 책은 프롤로그를 비롯하여 파트1~4로 이루어져 있다. 파트1에서는 나에게 가장 인색한 것은 바로 나였다는 것, 파트2에서는 행복은 내가 챙긴다는 것, 파트3에서는 하루하루를 성실하게, 인생 전체는 되는 대로, 파트4에서는 나를 돌보는 다정한 개인주의자가 된다는 것이다. 일다는 나 자신이 어떤 사람인지를 냉철하게 보고, 지금부터라도 그런 자신의 모습을 긍정적인 부분으로 바꾸려고 노력해야한다는 것이다. 물론 말은 쉽지 행동은 어렵다. 하지만 반복하게 된다면 아마 전보다는 조금씩 나아지지 않을까 싶다. 그래서 결국 나 자신을 좋아하고 나 자신을 사랑하고 나 자신을 위해서 살아간다면 행복은 정말 말 그대로 따라오는 것이 아닐까 싶다. 파트3에서 말하듯이 삶을 너무 바쁘게, 너무 옥죄어가면서 무리하게 살 것이 아니고 하나씩 천천히 해나가면서 자신을 믿는다는 것 그리고 하루하루를 살더라도 성실하게 산다는 것이 중요하지 않을까. 무엇보다 남을 위해 살아간다기보다 나 자신을 위해 살아간다고 생각하는 것이 맞는 것 같다. 그리고 스스로를 다독이면서 함께 잘 지낼 수 있게, 그리고 서로에게 선물이 되어준다는 것만큼 훈훈한 것도 없을 것이다. 결국 나 자신은 나 자신 혼자서 살아갈 수는 없으니 사랑하는 사람들과 함께 서로의 선물이 되어가며 지낸다는 것이다.

나 자신을 사랑할 수 없다면 남을 사랑할 수도 없다는 말을 어디선가 들은 적이 있다. 그만큼 누군가를 사랑하려면 일단은 나 자신을 알고 나 자신을 챙겨주고 나 자신에게 먼저 헌신해야 한다는 것 아닐까? 내가 정말 힘들면 나를 다그치지말고 나에게 휴식을 주고 위안을 주고 나를 위해 격려해주는 것이 필요하다. 힘든데 거기다 보태서 짜증내고 나 자신을 지치게 하는 것은 어찌보면 에너지를 더 많이 소모하면서 스트레스까지 더하는 것이니 나에게 안좋을 수밖에 없을 것이다. 무엇보다 중요한 것은 긍정적인 생각, 그리고 나 자신에게 투자하는 것, 그리고 사랑하는 사람들 역시도 함께 행복을 나누는 것 이것이 아닐까? 일상이 너무 힘들어서 지친다 싶은 분, 나 자신을 어떻게 챙기고 어떻게 사랑해야할지 고민이신 분, 나 자신이 너무 밉고 싫다 하시는 분들 그리고 '나'라는 사람에게 어떻게 하면 관심을 줄 수 있을지 고민이신 분이 있다면 이 책을 추천하고 싶다.

- 이 책은 문화충전200%카페 서평이벤트에서 당첨되어 받은 것입니다.