[오늘부터 1일]하루 20분 완벽 홈트! 여자 다이어트 PT 운동책~☆

오늘부터 1일 - 하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트
김지훈 지음 / 리스컴 / 2020년 8월

하루 20분 홈트하기 좋은 <오늘부터 1일> 같이 시작해봐요!

하루 20분씩만 투자하면 평생 살찌지 않고 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는 시크릿 홈트 비법을 알려준다고 해서 솔깃했던 요 책! 한동안 코로나 확진자 수가 줄어드는 것 같아서 안심했다 갑자기 또 무섭게 늘어나고 있어 사람이 많은 곳은 외출하기 겁나고 꺼려지는 요즘. 불안해서 가급적 외출 횟수를 줄이고 사회적 거리두기에 동참하기 위해 셀프 자가격리 중인데 하루 이틀도 아니고 계속 집콕하며 햇빛 한번 제대로 못 쐬고 밖을 잘 못 나가니까 답답해서 기분만 우울해지는 것 같다. 너 나 할 것 없이 다들 그렇겠지만.

집에서 할 수 있는 다양한 취미 생활을 찾아 나름 시간을 알뜰하게 쓰려고 노력 중이지만 잠시 집중하다 한눈팔기 일쑤. 속 편히 뒹굴뒹굴 놀고먹고 자기 바빠 운동은 언제 했는지 기억도 나지 않는다. 그러는 와중에 눈치 없이 식욕만 왕성해져 돌아서면 허기지고 배가 고파 하루 삼시세끼를 훌쩍 넘겨 맘껏 섭취 중이니 하루하루 몸무게 갱신하며 살만 뒤룩뒤룩 찌고 있다. 점점 몸이 무거워지니 다이어트 의욕과 운동 부족을 새삼 느껴 <오늘부터 1일> 20분 고강도 홈트로 식단 관리와 몸매 관리를 부담 없이 실천해보고자 냉큼 펼쳐보았다. 헬스장이나 피트니스 센타는 가고 싶어도 못 가는 상황이니 식구들과 함께 운동하면 심심하지 않고 딱이겠다 싶었다. 우리 집도 살찐자랑 확찐자가 여럿 있으니.

초급 레벨 - 가슴과 팔운동 / 덤벨 해머컬 35회 40초

스타 트레이너 김지훈이 알려주는 효과 보장! 요요 방지! 완벽 몸매 관리 비법! 많은 유명 연예인들도 경험한 검증된 트레이닝 PT 운동법 20년 노하우를 아낌없이 공개했다고 한다. 요요 없는 다이어트 성공 비법은 유산소운동과 무산소운동을 병행해야 한다고 한다. 그 이유는 유산소운동만 하면 요요를 피할 수 없기에 보기 싫은 체지방을 유산소운동으로 없애고 근육을 예쁘게 다듬어주는 무산소운동을 적절하게 번갈아서 같이 해줘야 실패 없이 다이어트와 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다고 한다.

특히 근력운동으로 기초대사량을 높여야 다이어트 후 일반식을 해도 다시 살이 찌지 않는다고 한다. 평소 힘들고 귀찮아서 쉽게 할 수 있는 유산소운동을 더 많이 찾아서 했는데 왜 항상 실패를 거듭했는지, 식단 조절만큼 중요한 운동법이 무엇인지 하나씩 알게 되었다. 마음껏 먹어도 평생 살이 찌지 않는 다이어트 방법이 있다면 얼마나 좋을까? 근력운동으로 기초대사량을 높이고 활동대사량까지 채워야 평생 살찌지 않는다고 한다. 책 속에 본인의 1일 권장 섭취량을 구해서 다이어트 기간에 맞게 식이요법 계획을 세울 수 있도록 기초대사량 구하는 공식과 영양소 권장 섭취 비율과 식품이 간단하게 정리되어 있다.

다른 다이어트 책과 달리 무조건 저탄수화물 식단으로 구성하는 것보다는 단순 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질을 골고루 먹는 게 좋다고 한다. 탄수화물을 섭취하지 않거나 극단적으로 줄이면 TCA 사이클이 작동하지 않아 지방을 태울 수 없다고. 그리고 일주일 권장 섭취량 기준으로 식사를 조절할 수 있는 칼로리 사이클로 소식과 일반식을 번갈아 진행하면서 식이조절할 수 있는 방법을 소개해 줘서 반가웠다. 다이어트도 좋고 운동도 좋지만 먹는 거 앞에선 특히 또 예민해지니까. 대신 하루에 몰아서 먹는 것은 폭식하는 습관을 유발할 수 있으니 반드시 피해야 한다고 한다. 이 글을 읽으면서 괜히 뜨끔했던 1인.

중급 레벨 - 복근운동 / 플랭크 니 업 30회 40초

하루 20분 운동으로 군살은 쏙! 보디라인은 매끈하게! <오늘부터 1일> 운동 전 챙겨야 할 준비물은 매트, 덤벨, 튜빙밴드, 운동화 4가지만 있으면 되고 셀프 PT 홈트 운동법은 40:20 프로그램으로 사이클이 돌아간다. 초급은 한 동작당 고강도 운동을 40초간 실시하고 20초간 휴식하며 쉴 때는 않거나 눕지 않는 '불완전 휴식'으로 한 번에 동작 4개를 한 세트로 3회 반복해 총 3세트를 실시하면 된다고 한다. 중요한 건 일주일에 6일 운동하고 하루는 휴식하는 스케줄이 가장 좋다고 한다.

쉬는 하루 동안은 1일 권장 섭취량 칼로리를 많이 넘지 않는 선에서 먹고 싶은 거 다 먹을 수 있다니 굳뜨. 초급, 중급, 고급 파트로 나눠져 있으며 자신에게 맞는 레벨과 실전 프로그램을 선택해서 진행하면 되는데 기왕이면 초급 레벨부터 순차적으로 하는 게 정확한 자세와 호흡법을 익히고 몸에 무리 없이 차근차근 적응해나갈 수 있어 추천한다고 한다. 첫날 시도부터 근육통에 시달리며 식겁하기 전에 욕심내지 말고 초급 프로그램부터 단계별로 하는 걸로 후딱 마음먹었더랬다.

고급 레벨 - 전신운동 / 암 워킹 플랭크 5회 40초

그 이유는 책 속에 실린 사진과 가이드 글을 보면서 고급 파트도 쉽게 따라 할 수 있을 것 같아 상체와 하체 몇 가지 동작을 도전해봤는데 갑자기 안 쓰던 근육을 사용해서인지 온몸이 욱신욱신 체력도 딸리고 다리도 후들거려서 40초씩 버티는 게 생각만큼 쉽지가 않았다. 역시나 고난도 고급 레벨은 40초를 채우거나 목표 횟수를 모두 따라 하기 힘들 수 있기에 횟수를 줄여 80% 강도로 낮추고 점진적으로 시간과 횟수를 늘리면 된다고 한다. 체지방 태우고 기초대사량을 높이는 실전 프로그램 1~2주 차 초급 레벨은 가슴과 팔, 엉덩이, 다리, 복근, 등과 어깨, 전신 코스로 각 4동작이며, 3~4주 차 중급 레벨은 부위별로 각 5동작, 5~6주 차 고급 레벨은 부위별로 각 6동작으로 분류해 차츰 난이도를 높여 소개되어 있다.

다이어트와 몸매 관리로 고민일 땐! <오늘부터 1일> 집콕 홈트로 스타뚜~☆

이 책은 자신이 원하는 레벨과 부위별 프로그램을 선택해 하고 싶은 운동을 바로 공략해도 되고, 각 주마다 요일별로 소개된 부위별 동작을 순서대로 하나씩 PT 받는 느낌으로 집에서 편하게 트레이닝하며 홈트하기 좋을 것 같다. 항상 특히 더 군살이 잘 빠지지 않는 팔과 복근 운동에 관심이 많았는데 한 살 한 살 나이를 먹으니 이젠 탄력과 근육이 줄어든 가슴과 엉덩이와 허벅지 부위도 열심히 운동해야겠다는 생각이 들었다. 개인적으로 상체보다는 부실한 하체 근력운동이 더 필요한 몸인 것 같다.

그리고 책을 보고 느낀 건 부위별 운동 중 빡센 복근 운동은 마지막에 하는 걸로 마음먹었더랬다. 여자들의 평생 고민이자 숙제인 요요 없는 다이어트 운동법으로 특별한 장소와 여러 장비와 기구가 없어도 OK! 집에서 편하게 TV 볼 때나 잠시 휴식할 때, 상쾌하게 하루를 시작하거나 잠자기 전 숙면을 위해 등 상황에 맞게 틈틈이 하루 20분 투자로 근육의 밸런스를 맞추고 건강한 몸매 균형과 전신 관리로 활용하기 딱이겠다. 홈트만으로 탄력 있고 볼륨감 넘치는 보디라인을 완성할 수 있는 <오늘부터 1일> 자극되니 바로 시작해봐야겠다. 큰돈 들이지 않아도 확실한 효과가 보장된 실용적이고 알찬 홈트 운동책! 집콕하는 동안 꾸준히 실천하면 어떤 드라마틱한 효과를 맛보게 될지 넘 기대가 된다.