[데일리 습관 홈트] 초간단 홈 트레이닝 2주 건강 다이어트~☆

데일리 습관 홈트 - 헬스장 한 번 안 가고 15kg 뺀 인스타그래머의 실전 홈 다이어트
정미연 지음 / 비타북스 / 2018년 7월

 움직이거나 운동하기 싫어하는 사람도 보자마자 솔깃해지는 2주 다이어트! 하루 5분 투자로 홈 다이어트를 쉽고 간단하게 실천할 수 있다면 넘 좋겠죠? 이 책이 반가웠던 가장 큰 이유가 일단 집에서 편하게 할 수 있는 운동법에 많은 시간을 들이지 않아도 된다는게 완전 맘에 들었어요. 매번 다이어트 다짐 후 헬스장을 젤 먼저 등록해도 피곤하고 귀찮다는 핑계로 몇 번 안 가게 되니 괜히 생돈만 갖다 바친 느낌 다이어트해보신 분들은 다들 공감하실 거예요. 그만큼 작심삼일로 끝나기 쉬운데 스트레스 없이 즐기면서 할 수 있는 초간단 홈 트레이닝법이라 궁금해서 바로 펼쳐봤어요.

 헬스장 한 번 안 가고 15kg를 뺀 인스타그래머의 실전 홈 타이어트!

 오로지 홈트로만 체중조절에 성공해 현재까지 요요현상 없이 건강하고 날씬한 몸매를 유지하고 계신 정미연 님. 하체비만이 고민이었다는 그녀의 비포 앤 애프터 사진을 보지 않았다면 같은 사람이 맞는지 쉽게 믿기지 않을 정도에요. 진짜 군살 하나 없는 완벽한 라인에 탄탄한 11자 복근까지 너무 부럽더라고요. 더 놀라운 건 혼자 루틴을 만들어 운동한 결과 단 3개월 만에 10kg을 감량했다고 해요. 게다가 책에 실린 루틴대로 직접 2주간 시행해 추가적으로 5kg 감량하고 더욱 선명한 복근을 얻었다고 하니 바로 따라 해보고 싶은 동기부여와 자극이 팍팍 되더라고요.

 습관 홈트의 포인트 3 / 하체 비만 탈출 plus Tip

 대부분의 동작을 눕거나 앉아서 진행하며, 전신의 체지방을 태우고 근육에 집중 자극을 주는 루틴에, 셀프 다이어트를 성공으로 이끄는 절대 시간 5분이 바로 습관 홈트의 포인트라고 해요. 저질 체력이라 일어서거나 많이 움직이지 않아도 된다는 것과 매일 딱 5분만 투자하면 중도 포기 없이 홈트가 습관이 되면서 저절로 슬림하고 가볍게 살이 쏙 빠지게 된다고 하니 솔깃하더라고요.

 그리고 다리를 자주 움직이면 태생적 하체 비만도 쭉 뻗은 다리로 변신할 수 있다고 해요. 팁 중에 여성분이라면 다들 알고 계시겠지만 다리를 꼬고 앉으면 자세 교정에도 좋지 않고, 하체 비만의 원인이 된다고 하니 잘못된 습관은 바로 고치는게 좋겠죠. 저도 무의식 중에 다리를 자주 꼬고 앉아서 반성해야겠어요. 그리고 다이어트에 빠질 수 없는 식단 조절! 정미연 님의 일주일 식단 공개와 간단하고 가볍게 따라 만들어 먹을 수 있는 다이어트 레시피가 소개되어 있어요.

 1주차 홈트레이닝 룰과 기록표

 매일 1루틴 2동작 초간단 홈 트레이닝으로 체지방을 태워 체중 감량 효과가 높은 동작들로 구성된 1주차 루틴 1~7의 효과는 전신 운동으로 체력을 높이고, 근력과 유산소성 운동으로 딱딱하게 굳은 몸을 풀어준다고 해요. 룰은 '1일 1루틴 클리어' 형식으로 1주 동안에 총 7개의 루틴을 마쳐야 하며, 1개의 루틴을 반드시 5분 내에 끝내야 한다고 합니다. 그리고 총 5번 그날의 루틴을 마치는데 성공하지 못하면 다음 루틴으로 넘어갈 수 없다는 사실! 매일 난이도가 높아지며 처음으로 돌아가야 되니 더 긴장하면서 할 수 있겠죠. 1주차는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 루틴을 짰다고 하니 미룰 필요 없이 곧장 시작해보면 좋을 것 같아요.

 루틴 1. A 무릎 굽히며 팔 내리기 / B 무릎 높이 들어 팔 뻗기

 첫 번째 사진은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 군살과 팔뚝살을 없애며, 두 번째 사진은 다리 라인을 만드는 근육에 자극을 주고, 팔과 다리의 체지방을 태우는데 효과적이라고 해요. 루틴마다 동영상 QR코드가 수록되어 저자의 정확한 자세를 직접 참고하면서 운동할 수 있어 더 좋더라고요. 정말 간단하게 보이는 동작도 막상 직접 해보면 균형 잡기도 어렵고, 5분 안에 한 세트를 20회씩 끝내는게 쉬운게 아녔어요. 몇 일 전 근육을 잘못 썼는지 허리를 다쳐 굽히는게 너무 불편해서 두 배로 힘이 들었지만 스트레칭도 되고, 뭉친 근육을 조금씩 풀어주는 효과가 있더라고요.

 2주차 홈트레이닝 룰과 기록표 

 탄력적인 몸을 만드는 2주차 홈트 루틴으로 쭉쭉 길게 뻗은 근육이 드러나고, 지방을 태워 탄탄하고 통통 튀는 몸을 만드는 2주 루틴 8~14엔 근력 운동과 유산소 운동을 담았다고 해요. 룰은 1주차와 같으며 앞에 성공했던 루틴들로 굳은 몸을 풀고, 기초 체력을 높여 난이도가 다소 높아져도 큰 어려움은 없다고 하네요. 2주차에서는 1주차를 끝내야 수월하게 따라 할 수 있는 운동들로 루틴을 구성했다고 해요. 사진만 봤을 땐 생각보다 동작이 복잡하지 않고, 하루 5분 투자 운동법이라 너무 간단해 보여 처음엔 정말 운동이 될까? 살짝 의구심이 들기도 했는데 빠르게 횟수를 채우다 보면 정말 땀이 줄줄 나겠더라고요. 그만큼 홈트가 습관이 되어야 살이 빠진다고 하니 2주 동안만이라도 열심히 실천해보면 좋을 것 같아요.

 루틴 12. A 가느다란 다리 라인 만들기 / B 다리 한쪽씩 좌우로 짚기 

 첫 번째 사진은 탄탄한 복부를 만들고 허벅지부터 발끝까지 다리에 붙은 지방을 태워 쭉 뻗은 다리를 만들고, 두 번째 사진은 복부가 슬림해지고 세로로 곧게 뻗은 다리 근육을 만들어 다리가 길어 보이면서 특히 종아리가 매끈해진다고 해요. 팔도, 배도, 다리도 당기고 횟수를 채울수록 팔과 다리는 후들~ 5분 안에 A, B를 모두 클리어해야 한다는 생각에 맘은 조급해지지만 2주차는 30회라 생각보다 더 쉽지 않다는 걸 느끼게 돼요. 특히 전 허리 근육이 너무 찌릿찌릿 했어요.

 완벽한 다리 라인을 만드는 하체 운동 / 특별한 날을 위한 고민별 & 상황별 루틴

 저주 받은 하체로부터 탈출할 비법 운동을 알려준다고 해요. 그리고 2주 동안의 루틴을 모두 마쳤거나 루틴을 따라 하는 도중 더욱 고강도의 운동이 필요할 때 해보면 좋은 루틴으로 어떤 상황에서도 홈트를 할 수 있도록 구성되어 있어요. 요거 구성이 넘 좋더라고요.

 엎드려서 다리 바깥으로 차기 / 다리 옆으로 뒤로 뻗기 

 각 운동의 ☆ 표시로 동작의 난이도를 파악할 수 있기에, 자신의 운동 능력에 따라 난이도를 선택해 운동해보라고 해요. 첫 번째 사진의 운동 효과는 골반 라인을 여성스럽고 매끄럽게 만들며 복부와 하체의 군살을 없애주고, 두 번째 사진은 다리에 붙은 지방을 걷어내고, 다리 근육에 탄력을 주어 다리가 길어 보이는 효과를 낸다고 하네요.

 11자 세로 복근 만들기 / 예쁜 뒤태 완성하기

 뱃살이 고민이라 냉큼 찜 한 루틴들이에요. 운동 순서를 쓱 둘러만 봐도 힘들겠다는 생각이 절로 들더라고요. 그만큼 효과는 짱이겠죠? 그럼에도 욕심은 금물이니 단기간에 살을 빼고 싶어도 처음엔 무리 없이 정해진 5분 내로 하나씩 클리어 후, 홈트가 익숙해지면 난이도를 높여 하나씩 도전해보면 좋을 것 같아요. 너무 힘들어서 하루하고 건너뛰거나 의욕이 상실되면 말짱 꽝이니까 말이에요.

 마지막 페이지엔 루틴별 성공여부 기록표가 실어져 있어요. 오려서 벽에 붙여놓고 매일 셀프로 체크하면 좋겠죠? 책 속에 실린 루틴의 가장 큰 장점으로 "매일 2개의 운동만으로 체중 감량과 체력 개선뿐 아니라 체지방 제거와 근력 강화 효과까지 확실히 볼 수 있다"라는게 신선하더라고요. 생소한 운동법이 아니라 이 정도 루틴이면 나도 할 수 있겠다는 근자감도 생기면서 아무리 바빠도 5분 정도는 충분히 투자할 수 있으니 부담이 없어 좋은 것 같아요. TV를 보거나 음악을 들으면서 할 수도 있고, 아침과 저녁은 물론 샤워하기 전에도 잠깐씩 몸풀기겸 운동하기도 딱이고요. 무엇보다 요가 매트 외엔 다른 도구는 전혀 필요 없는 맨손 다이어트 운동법이라 생각나면 곧바로 시도할 수 있어 넘 편한 것 같아요.  

 저자인 정미연 님은 집에 들어가면 요가 매트를 제일 먼저 까는게 습관이라고 하는데 전 그냥 요가 매트를 아예 펼쳐놨답니다. 식구들 누구든 눈에 보이면 바로 실천할 수 있게 이 책과 함께 말이죠. 갑자기 허리가 안 좋아져서 속상할 뿐, 책 구성은 너무 알찼어요. 제 다이어트 목표가 5kg 감량이니 몸이 좀 나으면 더 신나게 할 수 있겠죠? 지금은 5분 내로 빠르게 루틴을 클리어 하기보다는 쉬엄쉬엄 허리에 무리 없이 천천히 습관부터 들이도록 노력해야겠어요. 다이어트가 고민이신 분이라면 건강한 2주 홈 트레이닝으로 5kg 감량은 확실히 보장하는 실용적인 요 책! 직접 만나보시길 추천해요.