반려 동물과 잘 이별하기 위해서_펫 로스

언젠가 찾아올 그날을 위하여
이토 히데노리 지음, 김난주 옮김 / (주)태일소담출판사 / 2024년 7월

티모가 온 뒤라 더 특별하게 느껴지는 책이다. 

아이들이 반려동물을 키우고 싶다고 오랫동안 말해 오는 동안 남편은 별말이 없었다. 다른 집 강아지와 고양이를 대하는 걸 보면 아주 좋아하는구나 싶었는데 키우자는 말은 없었다.  그랬던 이유를 얼마 전에서야 알았다. 어릴 적 반려동물을 잃은 기억 때문이었다. 그 기억은 시간이 지나도 사라지지 않는다고 했다. 아이들에게 반려동물과 이별하는 상처를 주고 싶지 않았단다. 아직 티모는 아가지만 평균 수명을 생각했을 때 언젠가 이별의 날이 찾아올 것이다.  

작가 소개
이토 히데노리

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마지막 교류의 시간이 가장 중요하다

살아 있는 마지막 시간이 정말 중요하다. 그 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 펫 로스에서 벗어나는 시간이 달라진다. 반려동물은 자신이 해 오던 대로 먹고 싶은 것을 먹고 자고 싶은 곳에서 잔다. 그 행복한 모습이 반려동물이 죽은 후 주인에게 회복의 에너지가 된다. 

사람도 마찬가지이지 싶다. 나 또한 내가 살던 곳 가장 편안한 그곳에서 평소처럼 지내다가 마지막을 맞고 싶다. 

몇 년을 병원에서 지냈던 할아버지께서도 수십 년을 함께한 자신의 집에 가고 싶어 하셨다. 

초반부에 '폣 로스'의 정의에 대해 나온다. 펫 로스에 관해 저명한 학자인 하마노 사요코 교수는 이렇게 정의했다. 

"반려동물을 잃었을 때 주인이 느끼는 깊은 슬픔에서 회복에 이르는 전 과정이다."

사랑하던 반려동물과 죽음으로 이별한 후 큰 충격과 슬픔에 빠지기도 하고 심각한 병증이 나타나기도 한다. 

펫 로스에 대해 인지하고 병증이 나타날 수 있음이 정상적이라는 것을 인식할 때 반려동물을 잃은 주인은 마음이 편해질 수 있다. 

슬픔을 다독일 방법은 있는가?

이 장을 시작하며 저자는 말한다. 펫 로스를 극복하는 방법은 아마 없을 거라고. 

다만 그 슬픔을 완화하고, 자기 인생의 일부로 받아들이는 방법을 얘기해 준다. 자신의 체험과 펫 로스 체험자들의 인터뷰 그리고 설문 내용이 바탕이 되었다. 

슬픔을 완화하는 방법

펫 로스에 대한 지식을 갖춘다. 

'그날'이 가까워지면 일을 쉰다. 

그 슬픔을 누구에게든 얘기한다. 

아무튼 집을 나서서 걷는다.

집 안을 청소한다. 이사를 한다.

인형이나 유품으로 제작한 액세서리를 어루만진다.

사진이나 동영상을 많이 찍어 둔다.

방법들을 쓰면서 펫 로스 역시 사랑하는 이와의 이별만큼이나 커다란 슬픔구나 싶었다.  

곁에 있을 때 마음껏 사랑하는 것이 우선이고, 펫 로스에 대해서 알고 이별 후를 준비하는 것도 꼭 필요하다고 생각한다. 

에필로그 중에서

더 느긋하게 그들을 쓰다듬어 주었으면 한다. 행복에 형태가 있다면 그것은 당신의 반려동물 모양일 것이다. 그 행복은 손으로 만질 수 있는 것이다. 시간과 함께 쌓이고 쌓인 감촉과 이어진 기억을 언젠가 찾아올 '그날'후에도 당신에게 힘이 될 것이다. 

티모를 안고 복실한 털을 쓰다듬고 있는 그 순간 세상만사 걱정이 사라진다. 그 느낌과 기분을 켜켜이 쌓아 잊지 않아야 겠다. 요즘 티모 덕분에 매일 손으로 만질 수 있는 행복을 누리고 있었던 것이다. 

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오늘도 귀염둥이 티모는 우리 곁에서 행복을 만들어 주고 있다.



이 글은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. 

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#이토히데노리
#반려동물

앨버트 엘리스의 인생 수업

위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업
앨버트 엘리스 지음, 정유선 옮김 / 초록북스 / 2024년 7월

#위대한심리학자앨버트엘리스의인생수업

엘리자베스 퀴블러 로스의 '인생 수업'을 감명 깊게 읽었다. 

같은 제목에서 오는 호기심과 기대감으로 책을 읽기 시작했다. 

작가 소개

앨버트 엘리스

심리학자

합리적 정서행동치료 보급

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읽다가 정리가 되지 않아서 앞부분의 '이 책의 진정한 목표'를 다시 읽었다. 

이 책이 담고 있는 모든 내용의 축약판이라고 할 수 있겠다. 

목표에 나왔던 이로운 감정과 해로운 감정을 구별하기이다. 

p103

불행에서 벗어나는 첫 단계가 인식이고, 불행을 일으키는 생각, 감정, 행동을 제대로 인식할수록 그 불행을 없앨 수 있다고 한다. 

이로운 감정과 해로운 감정 구별하기

이로운 감정

슬픔, 짜증, 걱정 같은 강력한 감정은 이로운 것

왜?

바람직하지 않은 일에 대한 불쾌감을 표현하고 상황을 바꾸는 데 도움이 된다. 

실망과 후회

달갑지 않은 사건 견뎌내고 더 행복한 미래 위해 노력하는 데 도움이 된다. 

해로운 감정

극심한 혼란, 우울, 분노 

자신의 대응을 방해하고 삶의 향상을 가로막는다. 

여러 번 다시 읽어도 이로운 감정과 해로운 감정을 구별하는 게 어렵다. 

p108

언제나 원하는 것을 다 얻어야 한다는 독단적인 요구는 불합리하고 해로운 생각이다. 우리가 바라는 것을 세상이 다 들어줘야 하는 것은 아니기 때문이다. 또한 원하는 것을 반드시 이뤄야 한다고 맹목적으로 요구하면 자신이 좋아하는 것을 얻는 데 방해만 될 뿐이다. 

당위성을 피하라는 것으로 이해했다. 

당연히 OO 해야 한다는 것을 버려야 한다고 회복탄력성에서도 배웠다. 

이로운 감정과 해로운 감정의 차이를 예시로 나타내었다. 

이로운 감정

"이 불길을 피하고 싶지만 불길을 피하고 영원히 행복하게 살아야 하는 것은 아니야."

해로운 감정

"행복하게 살아야 한다고 우주가 정해주었으니 나는 반드시 이 불길을 피해야 해!"

예시로는 어떤 느낌인지 조금은 알겠는데 실생활에서는 구별이 어렵겠다. 현대 사회에서 위험은 맹수나 불이 아니니깐. 

합리적 정서행동치료의 ABC 모델

A 중요한 목표, 욕구, 선호를 방해하거나 좌절시키는 선행사건(실패 거절)

G 원하는 것을 얻고자 하는 목표(성공과 인정)

C 목표와 선행사건의 결과 

(불안 우울 등의 감정과 금단, 중독)

B 생각 감정 행동을 의미(여기선 신념)

속상함을 막고 원래 상태로 돌아갈 수 있는 해답은 B에 대한 통찰을 얻는 것이다. 

자신을 불행하게 만드는 생각을 스스로 되돌릴 수 있다.

합리적 신념이란 긍정적인 사고로의 전환을 말하는 듯하다. 

예시를 읽어보니 회피와 구분이 모호해 보인다. 

신념, 감정, 행동을 바꾸기

"극도로 부정적인 생각에 더 단호하게, 더 자주 이의를 제기하고 반박할수록 더 빠르고 완벽하게 그 생각을 없앨 수 있다. "

글로 쓰는 반박의 예시다. 

긍정적 사고로의 전환을 보여주는 듯한데 전문가의 지도가 있는 실제 실습이 필요하겠다.  

스트레스를 받지 않기 위해 긍정적인 면을 보는 것도 좋을지 모르겠지만 이 예시가 어색하기만 하다. 

실패한 사람과 참담한 낙오자 둘 중에 실패한 사람이 나은 건지 모르겠다. 

기대가 컸나 보다. 머리로도 마음으로도 쏙쏙 들어오는 구절이 없다.

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앨버트 엘리스는 앨버트 엘리스 연구소를 만들어 교육 프로그램과 심리치료를 제공했다고 한다. 책만 읽어서는 합리적 정서행동치료를 이해하기 어렵다. 교육 프로그램이 있다고 하니 실제 교육을 받고 실습을 해봐야 알 수 있겠다. 

위키백과에서 찾아봤다. 

합리정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT) 또는 '인지정서행동치료'

 인지주의 심리학적 입장에서 정서적 및 행동적 문제와 장애를 해결하고 삶의 질을 높일 수 있게 하는 포괄적이고 적극적인 지침, 철학적 및 경험적 근거를 가지는 심리요법이다. REBT는 미국의 정신과 의사이자 심리학자였던 알버트 엘리스 (Albert Ellis)가 아시아계, 그리스계, 로마계 및 현대 철학자들의 많은 교훈에서 영감을 얻어 만들어졌으며 발전되었다. REBT는 인지행동치료(CBT)의 한 형태로써 1950년대 중반에 처음으로 엘리스에 의해 설명되었다. 그는 이후 2007년에 작고할 때까지 이와 관련된 연구를 계속 진행하였다. [출처 위키백과]

이 글은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. 

[100자평] 감정 일기의 힘

감정 일기의 힘 - 감정에 끌려다니는 당신을 멈추게 할
정윤주 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 6월

감정일기 쓰는 방법을 쉽게 설명해주는 책이다.

감정일기의 힘

감정 일기의 힘 - 감정에 끌려다니는 당신을 멈추게 할
정윤주 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 6월

요즘 '행복일기'를 꾸준히 쓰고 있다. 그 안에도 감정 일기 쓰는 부분이 있어서 이 책을 읽어 보고 어떤 점이 비슷하고 다를지 궁금했다.

프롤로그에 작가가 이 책을 쓴 목적이 나온다. 

"감정의 주인으로, 삶의 중심으로 나아가는 여정에 든든한 동반자가 되길 바란다."

작가 소개

정윤주

본마인드 대표

감정소통 전문가

저서

나는 수면제를 끊었습니다

굿바이 불면증

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p36

자신의 욕구를 알고, 욕구와 감정을 적절한 말과 행동으로 표현할 수 있을 때 그토록 원하는 성공과 행복을 얻을 수 있습니다. 

욕구와 감정을 표현하는 방법을 모른다는 것을 이제서야 알고 표현해 보려 하고 있다. 여전히 낯설고 어색하지만 조금씩 해보려고 한다. 

p43

공감은 스스로 마음을 돌아보고, 현재를 직면한 뒤 그 상황과 거리를 둘 수 있게 한다. 전환할 수 있는 힘을 주는 것이 공감이다. 코더코에서 배운 내용과도 일치한다. 제3자와의 문제에 대해서 코칭 할 때는 고객에게 충분히 공감해 주는 시간이 필요하다.  

p85

감정 일기 효과

나와 감정을 동일시하지 않고 객관적으로 바라보는 '관찰자 효과' 

거리 두기를 통해 감정에 사로잡히지 않고 나라는 사람과 감정을 자연스럽게 분리

→감정의 노예가 아닌, 주인으로 사는 삶으로 안내하는 것

p94

감정 일기 작성법

어드밴스 단계

'슬픔 감정 일기'라고 하면이 감정을 언제, 어떤 상황에서 느꼈는지 쓰고 나의 반응을 쓴다. 이 감정을 느꼈을 때 하고 싶은 말과 행동을 쓰고 하지 못했다면 그 이유를 쓴다. 다음에 이 감정을 느낄 때 하고 싶은 말과 행동 그리고 액션 플랜을 작성한다. 

지금 내가 쓰고 있는 감정 일기의 포맷과 유사하다.액션 플랜의 예시가 나오는데 부정적 감정을 느낄 때 할 액션들을 미리 정해두는 것이다. 

5장 '감정의 주인으로 사는 감정 일기'에는 30개의 감정에 대해 감정 일기를 직접 쓸 수 있는 공간이 있다. 각 감정에 대한 설명과 함께 다른 이들이 쓴 감정 일기 예시가 나온다. 

긴장 예시글

긴장이 언제 느껴지고 긴장이 되었을 때 어떻게 하면 좋을지 자신만의 방법을 정리해둔다. 

'기쁨'에 대해서 감정 일기 써보기

위와 같이 직접 써볼 수 있는 페이지를 제공한다. 

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살면서 화가 날 수도 있고 슬플 수도 있고 기쁘기도 하고 즐겁기도 하다. 

감정은 잘못이 없다. 

그 감정이 어디서 오는지 알아차리고 제대로 대처하는 훈련이 필요하다. 

훈련할 수 있는 방법을 알려주는 책이다.  

이 글은 책을 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. 

#심리학, #감정일기, #감정일기의힘

오늘도 출근하는 나에게

오늘도 출근하는 나에게 - 일과 삶의 주도권을 잡고 성장하는 법
스테르담 지음 / 다른상상 / 2024년 7월

'출근'이라는 단어 때문에 이 책이 한눈에 들어왔을까.

어제도 그제도 출근을 했다.  

그리 오래 다니지 않겠다고 마음먹었었는데 하루하루 출근을 하다 보니 어마 무시한 연차의 직장인이 되었다. 

'일과 삶의 주도권을 잡고 성장하는 법'이라는 부제가 붙었지만, 나에게는 직장 생활을 하며 느꼈던 감정과 생각의 기록으로 느껴졌다.

작자 소개

스테르담

직장인, 작가

열혈 월급쟁이

'출근'이라는 단어 때문에 이 책이 한눈에 들어왔을까.

어제도 그제도 출근을 했다.  

그리 오래 다니지 않겠다고 마음먹었었는데 하루하루 출근을 하다 보니 어마 무시한 연차의 직장인이 되었다. 

'일과 삶의 주도권을 잡고 성장하는 법'이라는 부제가 붙었지만, 나에게는 직장 생활을 하며 느꼈던 감정과 생각의 기록으로 느껴졌다.

작자 소개

스테르담

직장인, 작가

열혈 월급쟁이

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직장인이란 단어는 한없이 가벼우면서도 무겁다. 월급에 팔랑이는 인생 같지만, 그 깊이와 뼈저림은 결단코 묵직하다. 원하지 않는 일을 하며 툴툴대지만, 자신의 일을 해내는 모습은 사뭇 진지하다. 

쓸데없는 일이라고 인지되는 순간 그 일이 참 어렵다. 마음과 정신을 사정없이 갉아먹는다. 그럼에도 그런 일들이 키워준 능력이 있으니 마감 시간이 주어지면 뭐든지 해낸다는 것이다. 

그깟 월급 뭐가 중요해 하다가도 월초가 되면 어김없이 훅훅 빠지는 카드대금과 아이들 학원비에 정신이 바짝 들기도 한다. 

p128

난 직장인이 연예인보다 더 다재다능하다고 생각한다. 일과 커뮤니케이션 능력, 정치력은 물론 예능감까지 갖춰야 하니.

거기에 골프 잘 치고 술 잘 마시고 상황에 따라 태도 전환까지 빠르면 금상첨화다.

p161

구두를 신는 일은 직장인의 숙명이자 스스로 어른임을 상기하는 일이다. 

사랑하는 사람들을 책임져야 하는 사람으로서,

나 자신의 성장과 성공을 이끌어가야 하는 사람으로서.

직장인으로 사는 한 구두를 계속 신어야 한다는 걸 안다. 

아빠는 구두를 신고 출근을 했다. 구두 닦아주면 백 원 준다고 했었던 거 같은데 4형제 중 누구도 열심히 닦아주지 않았다. 지금 같으면 매일 열심히 닦았을거다. 적지 않은 식구들을 책임져야 했던 가장으로서의 고단함을 이제는 아는 까닭이다. 

회의 하다

회의가 든다. 

너무 자주 모이다 보니 정작 일할 시간이 없다. 하루 대부분의 시간을 회의로 보내고 겨우 내 자리에 앉으면 어느덧 퇴근 시간. 야근을 하는 이유로 '상사 눈치 보기'가 가장 많이 거론되지만 난 이 회의 문화가 더 큰 이유라고 생각한다. p171

말하는 사람이 단 두 명이라고 했다. 한 명은 호통을 치고 다른 한 명은 '죄송합니다'를 연발한다고... 웃음이 나는 이유는 뭘까. '죄송합니다.' 혹은 '다시 확인하겠습니다' 도 적절한 타이밍에 해야 한다. 소화기쯤으로 끌 수 있을 거라고 생각하고 꺼냈다가 폭발하는 화산을 만날 수도 있다. 

p187

언제나 드라마의 여주인공은 실장님의 차지였다. 

~

요즘은 실장님뿐만 아니라 '본부장님', '대표님'으로 그 직급과 직책이 다양해졌다. 

큰둥이가 초등학생일 적에 물었었다.

"엄마 회사 본부장님 봤어? 엄청 잘생겼겠어?" 

여러 드라마에서 보고는 이미 확신하고 묻는 거였다.

다행스러운 건 그 당시 본부장님이 남자 주인공만 치르 젊지는 않았지만 멋은 있었다. 

p199

쉬지 않고 달리다 뵌 요령마저 생긴다. 뛰다가 속도를 좀 줄여 빨리 걸을 때도 있고, 슬럼프라는 친구를 만나 기어가기도 한다. 뛰면서 주위를 둘러보는 여유가 생기기도 하고, 전력 질주를 하다가 내가 모르던 나의 능력을 발견하기도 한다. 마주 불어오는 바람을 맘껏 치받기도 하고, 뒤에서 불어오는 바람을 업고 좀 더 빨리 가기도 한다. 

빠르게 간다고 좋을 것도 느리게 간다고 나쁠 것도 없다. 살아보니 그렇고 회사를 오래 다니다 보니 그렇더라. 

오해도 받고 뒤통수도 맞고 넘어지기도 하고 가끔은 피도 난다. 겁나 짜증 나는 사람을 만나기도 하고 안과 겉이 완전 다른 사람도 있다. 엮일 당시에는 화도 나고 힘들지만 하나만 잊지 않으면 다 지나간다. 

"우리는 모두 늙고 병들고 죽는다."

나보다 잘난 거 같고 쉽게 풀리는 거 같아서 부럽기도 하고 억울할 때도 있다. 그러거나 말거나 세상 공평한 건 회사 나가면 다 똑같다는 거다. 

비가 오나 눈이 오나

사무실로 향해야 하는 숙명

p217

자유는 어쩐지 직장인에게 더 특별해 보인다. 우리는 자유에 목마르다. 원하는 시간에 쉬지 못하고, 마음껏 휴가를 가지도 못하는 존재에게 자유란 단어는 소원하다. 비가 오나 눈이 오나 사무실로 향해야 하는 숙명. 하루라도 일탈하여 바람처럼 훌쩍 떠나버릴 배짱도 없다. 

신입 사원일 적에 이 자유가 참 목말랐다. 하루 종일 근무하는 것이 힘들었다. 허나 프로출근러가 된 지금은 비가 오나 눈이 오나 사무실로 향한다. 그게 자연스럽고 편안하다. 

언젠가 폭설로 도로가 마비된 적이 있었다. 출근 시간에 맞추지 못할까 걱정하며 출근을 했다. 웬걸 멀리서 오는 셔틀들은 중간에 길이 통제되는 통에 점심 무렵에서나 회사에 도착했다. 자차를 이용하는 사람들도 상당수 아주 늦게 회사에 왔다. 셔틀은 그렇다 치더라도 자차로 출근하는 이들조차 그 폭설 속에 출근을 해냈다. 출근은 숙명 맞다. 

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스테르담님은 회사를 다니며 글을 쓰고 글쓰기 강의를 한다. 

또 주기적으로 책을 낸다. 

직장인의 여유 시간은 뻔하다. 저자는 여유 시간을 다른 곳이 아닌 글을 쓰고 글쓰기 수업을 하는데 쓴다고 했다. 

많은 시간을 직장에서 보내니 이렇게 직장 생활에 관련된 책이 나오지 싶다. 

작가 소개 글에 이 책을 쓴 이유가 나온다. 

직장인인 우리 모두가 생각보다 대단한 존재이며, 

직장인으로서 살아가는 시간 역시 소중하다는 걸 깨닫기를 바라는 마음으로 이 책을 썼다. 

이 글은 책을 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. 

#오늘도출근하는나에게
#스테르담