공감은 스스로 마음을 돌아보고, 현재를 직면한 뒤 그 상황과 거리를 둘 수 있게 한다. 전환할 수 있는 힘을 주는 것이 공감이다. 코더코에서 배운 내용과도 일치한다. 제3자와의 문제에 대해서 코칭 할 때는 고객에게 충분히 공감해 주는 시간이 필요하다.
p85
감정 일기 효과
나와 감정을 동일시하지 않고 객관적으로 바라보는 '관찰자 효과'
거리 두기를 통해 감정에 사로잡히지 않고 나라는 사람과 감정을 자연스럽게 분리
→감정의 노예가 아닌, 주인으로 사는 삶으로 안내하는 것
p94
감정 일기 작성법
어드밴스 단계
'슬픔 감정 일기'라고 하면이 감정을 언제, 어떤 상황에서 느꼈는지 쓰고 나의 반응을 쓴다. 이 감정을 느꼈을 때 하고 싶은 말과 행동을 쓰고 하지 못했다면 그 이유를 쓴다. 다음에 이 감정을 느낄 때 하고 싶은 말과 행동 그리고 액션 플랜을 작성한다.
지금 내가 쓰고 있는 감정 일기의 포맷과 유사하다.액션 플랜의 예시가 나오는데 부정적 감정을 느낄 때 할 액션들을 미리 정해두는 것이다.
5장 '감정의 주인으로 사는 감정 일기'에는 30개의 감정에 대해 감정 일기를 직접 쓸 수 있는 공간이 있다. 각 감정에 대한 설명과 함께 다른 이들이 쓴 감정 일기 예시가 나온다. 
긴장 예시글
긴장이 언제 느껴지고 긴장이 되었을 때 어떻게 하면 좋을지 자신만의 방법을 정리해둔다.
'기쁨'에 대해서 감정 일기 써보기
위와 같이 직접 써볼 수 있는 페이지를 제공한다.
살면서 화가 날 수도 있고 슬플 수도 있고 기쁘기도 하고 즐겁기도 하다.
감정은 잘못이 없다.
그 감정이 어디서 오는지 알아차리고 제대로 대처하는 훈련이 필요하다.
훈련할 수 있는 방법을 알려주는 책이다.
이 글은 책을 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.
#심리학, #감정일기, #감정일기의힘