ADHD 제대로 알기

주의가 산만한 게 아니라, 세상이 너무 느린 거야 - 바클리 박사의 어른 ADHD 처방전
러셀 A. 바클리 지음, 한국성인ADHD 임상연구회 옮김 / 하나의학사 / 2025년 12월

❤️도서협찬❤️《 주의가 산만한 게 아니라, 세상이 너무 느린거야 》
ㅡ러셀 A 버클리

● 바클리 박사의 어른 ADHD 처방전

➡️. “당신은 부족한 사람이 아니라, 다르게 작동하는 뇌를 가진 사람입니다”

✡️. 성인 ADHD를 이해하고 관리하기 위한 과학적 근거에 기반한 포괄적이면서도 이해하기 쉬운 안내서


ㅡ일반인들이 ADHD에 대해 가지는 편견은 크게 두 가지가 있는 것 같다.
하나는 주로 초등학생 정도의 어린이들이 주로 보이는 증상이라는 것과 또 하나는 ADHD가 있는 사람은 어딘가 부족한 사람일 것이라는 편견이다.
그러나 두 가지 다 틀렸다.
지금 이 글을 보는 당신도 ADHD일 수 있다.

ADHD가 많이 알려진 증상임에도 많은 사람들이 잘못 알고 있는 것이 많다.
ADHD에 대한 전문가 교육과 대중의 인식개선을 위해 꾸준히 노력중인 저자 버클리 박사는 이 책을 통해 ADHD를 제대로 알리려고 한다.

과거에는 ADHD가 집중력이 떨어지고 산만한 행동을 보이는 아동이나 청소년들에게 주로 내려진 것이 맞다.
그러나 지금 전문가들은 ADHD 환자의 약 4분의 3이 성인기까지 증상을 이어가며 인생전반에 걸쳐 영향을 끼친다고 보았다.
심지어 불안장애, 기분장애, 성격장애 등이 과거로부터 이어져 온 ADHD가 원인이라는 결과까지 있다.

이에 저자는 ADHD임을 의심하는 이들이 스스로 진단해보고 사고방식과 뇌를 바꾸어 인생을 바꿔볼 수 있는 가르침을 준다.
우선, 책에 나온 테스트들을 해보고 의심되면 전문적인 평가를 받는 것이 좋다. 오히려 정확한 판단을 받고나면 이제까지 자신을 힘들게 한 원인 밝혀져서 더 좋을 수도 있다.

보통 ADHD는 10~35프로 정도의 유전경향이 있고 억제와 자기조절, 실행기능에서 문제가 있을 수 있다.
이런 경우, 약물치료는 유의미한 효과가 있는 데 이는 약물이 혈류와 뇌 속에 존재할 때만 나타나기에 약을 꾸준히 복용해야 한다.
그 외에도 일상에서 소소한 노력이 도움이 되는 데, 책에는 모두 8가지의 규칙을 제시해주고 있다.

나는 이제까지 ADHD에 대해 이렇게 상세한 책을 본 적이 없었음으로 막연히 알고 있었다. 그런데 책을 통해 알게 된 내용들은 무척 유용했다.
ADHD가 특별한 사람들의 부족한 행동이 아니라는 점이다. 지금 자신이나 주변사람이 ADHD임에도 모를 정도로 흔하며 증상도 다양했다.
그러나 혹여 자신이 ADHD라고 해서 의기소침해할 필요는 없다. 이제까지 몰랐다면 증상이 심하지 않아서 작은 노력으로도 충분히 달라질 수 있다. 중요한 건 자신을 올바로 알고 좋아지려는 의지를 가지는 것이다.

그런 의미에서 이 책은 일반인들도 쉽게 이해할 수 있되 자세하게 쓰여져서 스스로 1차진단을 하고 수정하는 데 큰 도움이 된다.
본인의 상태가 조금이라도 의심된다면 책을 찾아봤으면 좋겠다.


[ 하나의학사 @hanampc.official 서평단을 통해 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다]
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나를 살리는 고사성어

전심전력 - 빽 없이 버티고 뚝심으로 일군, 영업맨 강 상무의 30년 분투기
강경민 지음 / 나비의활주로 / 2025년 12월

❤️도서협찬❤️《 전심전력 》
ㅡ강경민

● 빽 없이 버티고 뚝심으로 일군, 영업맨 강 상무의 30년 분투기

➡️. 선현들의 지혜의 말과 버무린 30년 영업쟁이 ‘강상무’의 인생과 성찰!

✡️. 실패와 부끄러움, 다시 일어섬까지


ㅡ나는 고사성어를 좋아한다.
분명 아주 오래전 과거의 이야기임에도 그 안에 담긴 이야기들을 보고 뜻을 되새기다 보면 현재의 상황과 딱 맞아 떨어져서 새로운 이해와 깨달음을 느끼는 경우가 많기 때문이다.

평범한 삶에서 내가 그렇게 느낄 때, 30년 영업맨도 그랬던 것 같다.
영업이라는 것이 달리보면 전쟁터에 나가는 것과 같을 것이다. 상품이라는 무기를 들고 나가서 설득하고 협상한다. 원하는 결과를 얻으면 승전한 장군처럼 돌아오지만 실패하면 살아남기 힘들어진다. 그래서 사업하는 사람들이 손자병법을 읽는다는 이야기도 들은 적이 있다.

저자의 경우, 30년이나 한 길을 걸어온 걸 보면 승전한 경우가 많은 장군이었을 것이다.
그래서 이 책에 담긴 고사성어와 내용들이 마치 병법서처럼 느껴진다.
그는 책을 5가지의 주제로 분류하고 72가지의 고사성어를 실었다.
1.추상(秋霜)~나를 대할 때는 가을 서릿발처럼.
2.동구(冬裘)~겨울 가죽옷처럼 격에 맞는 것은 갖춰야.
3.춘풍(春風)~남을 대할 때는 봄바람처럼.
4. 하로(夏爐)~여름 난로처럼 격이 맞지 않는 것은 없애야.
5. 항산(恒産) ~평생 간직해야 하는 것은.

각 고사성어는 이야기의 깊은 의미와 해석들이 어우러져 있고 저자 본인이 경험하고 느낀 바도 함께 볼 수 있다.
사람마다 마음에 와닿는 부분은 다 다르겠지만 내가 가장 좋았던 것은 5가지 정도로 꼽을 수 있다.

"갈구마광(刮垢磨光) 때를 벗기고 빛이 나게 닦는다" 라는 의미로 꾸준함을 이기는 탁월함은 없다는 것을 의미한다.
"삼함기구(三緘其口)는 ‘입을 세 번 꿰멘다’는 뜻으로 침묵은 머리로 배울 수 있는 것이 아니다
"심원의마(心猿意馬) 는 마음은 원숭이 같고 생각은 말과 같다" 인데, 의지력이 부족하다고 느낀다면 체력부터 확인하라고 한다.
"이란격석(以卵擊石)은 계란으로 바위를 치다" 인데 비난에 앞서 얼마나 공감시키려 했는 지를 물어보라고 한다.
"도고일척(道高一尺) 마고일장(魔高一丈) 도가 한자쯤 올라가면 마는 한길 쯤 높아진다" 로 책임질 준비가 안 된 일은 하지 않아야 함을 가르쳐 준다.

이 5가지는 유달리 나를 반성하게 했다. 내게 부족한 점들이 너무도 잘 보였다.
이처럼 굳이 영업맨이 아니어도 책에 실린 내용들이 무척 교훈적이어서 좋았다. 긴 말하지 않아도 스스로를 돌아보는 데는 고사성어 만한 것이 없는 것 같다.
2025년도 다 가고 새해를 맞이하며 각자 새로운 다짐으로 삼을 고사성어를 하나씩 선택해보는 것도 좋을 것 같다.


[ 나비의 활주로 @hungrybook_official 서평단을 통해 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다]
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숏폼이 대세다

숏폼력 : 숏폼 커머스 시장을 선점하라 - 숏폼 전도사가 알려주는 숏폼 커머스의 비밀
윤승진 지음 / 이야기나무 / 2025년 11월

❤️도서협찬❤️《 숏폼력 》
ㅡ윤승진

● 숏폼 전도사가 알려주는 숏폼 커머스의 비밀

➡️. 숏폼력은 생존력, 이제 모든 비즈니스는 숏폼 커머스다. 미래 비즈니스의 경쟁력은 판을 뒤집는 ‘숏폼력’에 달려 있다

✡️. <생산의 혁신>을 만드는 생성형 AI,
<소비의 혁신>을 만드는 숏폼 커머스!


ㅡ"예언컨대, 비즈니스를 하고 있다면 영역과 규모에 관계없이 무조건 숏폼을 만들게 될 것입니다"
비즈니스를 하는 사람이라면 알고있다.
이제는 숏폼이 대세라는 것을.
비즈니스를 하지 않는 나도 안다.
내가 얼마나 많이 숏폼으로 인해 지갑을 열고 있는 지.

숏폼 커머스는 숏폼 컨텐츠를 통해 잠재고객에게 노출되고 그들이 각 비즈니스의 핵심 목표에 도달하게 만드는 모든 활동을 말한다.
틱톡을 시작으로 한 숏폼 플랫폼들은 좋아할 만한 콘텐츠를 끊임없이 추천해준다. 그리하여 관심있는 물건들이 숏폼의 형태로 계속 뜨면 소비자는 한번 더 보게되고 어느 순간 자신의 구매루트를 밟고 있다는 것을 느낀다. 그만큼 숏폼은 중독비즈니스이고 숏폼이 만드는 유저체류시간의 효과가 명확하기 때문이다.

숏폼의 장점은 누구에게나 평등하다는 것이다. 팔로워가 한 명도 없는 초보 크리에이터의 영상도 콘텐츠가 힘만 있다면 하루아침에 100만 조회수가 가능하다
모든 사람들이 추가수입을 원하는 시대다보니 진입하는 이들이 늘어나고 이런 추세에 플랫폼들도 합세하니 시장규모는 더 커졌다. 바야흐로 셀슈머의 시대가 열린 것이다.
여기에다 Ai는 누구나 숏폼을 만드는 것을 수월하게 해주었다. 콘텐츠 재료전체가 플랫폼안에 있을 뿐만 아니라 심지어는 무엇을 만들어야 할지에 대한 창작의 고통까지 덜어주었으니 안 할 이유가 없다.

저자는 이런 시대에 발맞춘 숏폼은 무엇을 갖추어야 하는 지를 설명하고 있다.
8가지 인사이트로
숏폼 노출의 비밀, 트랜드, 숏폼에 대한 오해와 진실, 콘셉, 운영이70 기획이30, 팔리는 숏폼, 브랜드 접근법, 크리에이터 접근법을 배울 수 있다.
특히, 100만 조회수는 너무 부러울 따름이다.
책 내용을 보면서 내가 몰랐던 것이 너무 많음을 알았다. 이미 잘 되고 있는 인플루언서들은 이런 법칙을 잘 활용하고 있었다.

요즘은 여기저기서 자영업이 위기라는 말을 듣는다. 오프라인 매장들은 문닫은 곳이 수두룩해서 거리가 삭막한 곳도 많다.
시대가 바뀌면 홍보방식도, 판매방식도 바뀌어야 한다. 과거처럼 입지가 전부는 아니다.
비즈니스맨이라면 하루라도 빨리 숏폼의 비법을 배우자. 위기의 순간, 돌파구가 되어 줄 기회의 땅은 이제 숏폼이다.


[ 차차 @chacha_mate 서평단을 통해 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다]
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일잘러의 시간

퇴근은 칼같이, 일은 완벽하게 - 여유로운 나를 만드는 시간 효율의 기술
모리타 유키 지음, 신찬 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 12월

❤️도서협찬❤️《 퇴근은 칼같이 일은 완벽하게 》
ㅡ모리타 유키

● 여유로운 나를 만드는 시간 효율의 기술

➡️. 묻기엔 사소하지만, 모르면 헤맨다!
일과 인생의 균형을 지키는 ‘시간 효율’의 기술 100가지

✡️. 시간 효율의 기술을 통해 ‘진정으로 소중한 것’에 집중하는 법


ㅡ똑같은 업무를 하더라도 유달리 빠르게 잘 처리하는 사람들이 있다. 그들은 뭐가 다른걸까?
개개인의 능력에 차이는 있겠지만 이들의 공통점은 시간을 효율적으로 사용한다는 점이다.
시간을 효율적으로 쓰는 것이 좋다는 것은 알지만 자신이 잘 쓰고 있는 지 가늠이 안 되고, 부족한 부분을 배우고 싶다면 이 책이 훌륭한 가이드가 되어 줄 것이다.

책 첫페이지에 두가지 질문이 나온다
*업무중 출출할 때를 대비해 책상서랍에 과자나 시리얼바를 두는 건 시간효율이 좋은가?
*동료에게 편한 앱을 소개받고 다운받았다면 이건 시간효율이 좋을까?
내 생각에는 둘다 좋은 생각으로 보였다.
책에서 알려준 비법에는 둘다 '좋지않다' 였다.

책상서랍에 간식을 두는 것보다 일어나서 움직이며 간식을 가지러 가는 것이 휴식에 더 좋아서 일의 효율을 높일 수 있고, 익숙하지 않는 새로운 앱을 까는 것보다 그 앱의 노하우가 공유된 후 사용하는 것이 좋다고 한다.
이처럼 우리가 막연히 생각하는 것과 실제상황은 다르다.

책에는 이런 상황들처럼 우리가 직장생활에서 흔히 겪는 일에 효율적인 것이 무엇인지를 100가지나 알려준다.
당연히 예상되는 것도 있지만 위의 상황처럼 미처 생각지 못한 것이나 바로 적용하기 좋은 노하우들이 공유된다.
소요시간은 경험치의 1.2배가 좋다거나 회의시간은 15~30분정도, 아무리 바빠도 7시간은 수면, 80프로면 충분하다고 생각하기, 마감일은 며칠 빠른 날짜로. 등은 일을 잘 하는 데 필요한 비법들이다.

그러나 무조건 시간만 줄이는 것이 아니라는 것은 명심할 필요가 있다. 잘못하면 부실한 결과물이 나와서 작업물의 품질, 완성도, 상대방의 만족도 같은 본질적인 요소들을 놓쳐 버리는 사태가 생길 수도 있기 때문이다.
전체적으로 아주 유용한 내용들이었다.
무려 100가지나 되는 노하우가 매일매일 쌓이면 절약되는 시간들이 엄청날 것이다.
하나씩 일상에 적용하여 루틴을 만들면 가시적인 변화가 보일 것 같다.


[ RHK @rhkorea_books 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다]
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공포의 시작

더럽혀진 성지 순례에 대하여
세스지 지음, 전선영 옮김 / 반타 / 2025년 12월

❤️도서협찬❤️《 더럽혀진 성지순례에 대하여 》
ㅡ세스지

● 호러 작가 세스지의
욕망과 원한이 번식하는 원초적 공포 소설

➡️. "이런 밤이었지. 네가 날 죽인 게…”
오래된 괴담이 낯설어질 때 극한으로 치닫는 공포!

✡️. 천천히 산을 오르며 눈앞에 펼쳐지는 풍경을 맛보듯 면밀히 설계된 세스지 호러의 정수를 즐긴다

ㅡ제목, 표지 그리고 책을 펼치고 보는 첫 페이지까지 모든 것이 공포스럽다.
제대로 읽기 전부터 나는 이미 기선제압 당하고 말았다. 이제 이 책이 주는 공포는 나의 두려움으로 인해 배가 될 것이다.

이케다의 '오컬트 양키채널' 이라는 방송이 있다. 그는 카메라를 들고 심령명소에 잠입하는 영상을 찍는데 용돈 벌이로 하는 일이라 실제로 본인은 유령을 믿지도 않고 심령명소가 무섭지도 않아서 거침없이 장소에 들어가는 것이 매력이다.

이야기의 전개는 이케다가 방송을 하듯 이어진다. 책 첫장에서 보인 "짱이케가 고른 가장 무서운 심령명소5선" 도 그의 방송에서 공개된 곳이다.
이케다는 팬북을 간행하게 되고 프리랜서 편집자 고바야시와 흥행성공을 위해 명소에 얽힌 뒷이야기를 실으려고 계획한다. 그리고 이들의 계획에 유령을 본다는 프리랜서 여자작가 호조도 가세한다.
이들은 이케다의 과거 영상속 공간에 이야기를 추가하는 데 흥미위주로 날조하고 각색하기도 한다. 이들에게 유령과 심령의 장소는 철저하게 자본에 의해 움직인다.

변태오두막, 천국병원, 윤회러브호텔 등 공간에 공포를 더 할 이야기들을 각색하면서 점점 이상한 일들이 일어난다. 그들이 만들어내는 이야기가 현실이 되어가고 그 상황에서 세 사람에게 숨겨져 있던 어두운 과거가 드러나기 시작한다.
공포라는 감정은 인간의 기억과 경험에 의해 만들어지는 상상이다.
어둡고 으스스한 공간에서 예측하지 못한 것이 튀어나와 공격할 것만 같은 두려움이 실제상황보다 더 큰 공포를 만든다.

그리고 이야기를 관통하는 윤회사상에서 보듯, 본인이 무서울 일 하지않았다면 무서움을 느끼지 않아도 될텐데.
"죽어, 죽어, 죽어. 이번엔 네 차례야!"
호러소설의 대가 세스지가 건드린 인간본성의 공포, 이번에는 바로 '윤회' 에서 온다.
이야기의 결말이 궁금하다면 책을 보자.


[ 반타 @ofanhouse.official 출판사에서 도서를 협찬받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다]
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