노비노 건강법 (이재동교수가 알려주는 내 몸 에너지 혁명)

노비노 건강법 - 이재동 교수가 알려주는 내 몸 에너지 혁명
이재동.이수지.홍예진 지음 / 경희대학교출판문화원(경희대학교출판부) / 2025년 2월

운동하는 곳이나 한의원에서 건강상담을 하면 듣는 말이 너무 힘들게 하면 안 된다는 말이에요.

하지만 나이가 드니 배에서 붙는 살이나 체지방은 관리를 안 하면 느는 것이 보입니다.

'어떻게 하면 좋을까?' 고민하던 차에

"생성, 순환, 균형 조절로 찾는 개임 맞춤 생활건강법!" 이라는 책표지의 글귀를 보고,

뭔가 방법이 있지 않을까 싶어서 선택한 책

노비노 건강법

경희대학교 출판문화원

"몸 에너지가 정상화되면 비만과 질병은 저절로 사라집니다."라는 말이 조금 실감되는 나이대가 40대인 것 같아요.

이 책은 한의학의 에너지 건강법을 다룬 책입니다.

"에너지 건강법은 다이어트는 단순히 적게 먹고 많이 움직여서 비만을 해결하는 것이 아닙니다. 내 몸의 에너지 상태를 파악하고 정상화하는 과정에서 비만이 저절로 관리하는 방법입니다. ~

이 건강법을 비만과 질병 없는 'No 비만(肥) No질병(老)'이라고 해서 '노비노 건강법'이라는 별칭으로 부르기로 합니다." p.21

1. 내 몸 맞춤 에너지 플랜

에너지 문제로 발생하는 질병들에 대해서 배우면서,

내 몸의 에너지 상태는 알 수 있는 방법을 알려줍니다.

QR코드가 있어서,

여기에 나온 질문들에 체크하고 나면, '내 몸의 에너지 상태'을 알 수 있습니다.

설문지에 체크하고 나면

'에너지 생성 기능/ 에너지 순환 기능/ 에너지 균형 기능' 중에서 어떤 문제가 있는 경우인지를 알 수 있습니다.

식생활 편, 운동 편, 수면 관리 주제로 나누어 소개하고 있는데요.

저는 각 챕터마다

에너지 상태에 따른 내 몸 맞춤 플랜들이 정리되어 있습니다.

저는 에너지 생성기능을 개선해야 하는 유형인데요.

소화가 잘되는 음식을 조금씩 자주 먹고, 오래 씹고 삼키기를 추천하더라고요. 그리고 밀가루 음식과 찬 음식을 피해야 한다고 해요.

밀가루와 찬 음식은 모든 사람들에게 나쁘지 않을까 싶은데요. 그 이유를 읽으니, 납득이 됩니다.

"찬 음식을 소화하려면 몸에서 데워야 하는데 이 과정에서 에너지가 소모되기 때문에 탄산음료나 냉장고에서 바로 꺼낸 과일 등은 피하는 것이 좋습니다. 생성기능이 약한 이러한 분들에게 가장 좋은 음식은 무엇보다 소화가 잘 되는 음식입니다. p.58"

에너지 생성 기능이 약한 사람은 운동법도 주의가 필요했는데요.

무리가 가지 않으면서도 꾸준히 할 만한 운동을 알려주고 있어서, 요즘 실천하고 있어요.

아침에 일어나서 하는 '발끝치기'가 간단한 운동이면서도, 저에게 필요한 운동이더라고요. 발목, 고관절 등 하지 관절을 강화하며 요실금 등에 도움이 된다고 합니다.

2. 에너지 리셋, 한방치료

한의원을 기반한 내용이어서 에너지를 향상시켜주는 한방치료 방법들이 나옵니다.

몸이 좋지 않아서 한의원을 가볼까 하는 분들이 살펴보면 좋을 것아요. 내가 아픈 부분이 한의원가서 치료가 될까 궁금했던 분들에게도 도움이 될 것 같아요.

3. 건강한 에너지, 가벼울 삶

많은 사람들이 관심있게 읽을만한 '다이어트' 방법이 나옵니다. 다이어트로 내 몸의 에너지 상태에 달라 방법이 다르네요.

에너지 생성기능에 문제가 있는 마른 복부 비만은 은 요가, 스트레칭, 가벼운 산책 등을 추천하는 반면에

에너지 순환 기능에 문제가 있는 전신 비만은 등산, 수영, 에어로빅 등 유산소 운동

에너지 균형 조절기능에 문제가 있는 상체 비만은 계단 오르기, 맨발 걷기 등 하체 운동을 추천합니다.

대사증후군과 건강한 피부를 위한 팁들도 준비되어 있습니다.

4. 질환별 에너지 건강 관리법

제가 가장 유의깊게 읽은 파트인 것 같아요. 사람마다 안 좋은 부분이 있을텐데요. 질환마다 환자와 증상을 나열하고, 어떤 운동을 하고 어떤 부분을 신경쓰면 좋은지가 나와서 좋더라고요.

'허리 통증에 수술을 고려해야 하는 경우' 와 같은 tip들도 들어 있습니다.

자신의 체질을 확인하고, 저에게 필요한 항목들을 골라서 저에게 맞는 건강관리법을 배출 수 있는 책이라는 생각이 듭니다. 

"출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다."

[100자평] 상위 1%의 공부 비법 초등학생을 위한 노트 필기 자습서

상위 1%의 공부 비법 초등학생을 위한 노트 필기 자습서
정훈실.정상은 지음 / 책다락 / 2024년 11월

초3 아들과 요약하는 연습 시작했는데, 딱 선물처럼 알게된 선물이라 아이보다 먼저 엄마가 먼저 공부하는 마음으로 꼼꼼하게 읽고, 아이에게 선물한 책입니다.

상위 1%의 공부 비법 초등학생을 위한 노트 필기 자습서

상위 1%의 공부 비법 초등학생을 위한 노트 필기 자습서
정훈실.정상은 지음 / 책다락 / 2024년 11월

초등학생 아이를 키우는 엄마로서, 아이들이 효과적으로 공부하는 습관을 들이는 건 정말 중요한 일이라고 생각해요. 초3 겨울방학에 과학교과서 내용을 담은 책을 읽고, 요약하기 연습을 시작했는데요. 요약을 어려워하는 아이를 위해 고민하던 찰나에 저에게 마침 딱 필요하던 책 하나를 발견했어요.

상위1%의 공부 비법

초등학생을 위한 노트 필기 자습서

책다락 도서출판

- 4단계 필기법

1. 내용 파악하기

2. 노트 정리의 기본

3. 효과적인 정리

4. 레벨업 꿀팁

책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 부분은 처음 시작을 가벼운 마음으로 시작할 수 있도록,

핵심 개념에 동그라미를 그려보는 것부터 시작한다는 점이에요. 그리고 핵심개념과 관련된 내용에는 화살표를 표시한다면, 흐름을 파악할 수 있는 TIP를 알 수 있습니다.

에서 이렇게 노트필기하는 방법 Tip을 배우고 나면, 바로 뒷장에서 지문을 하나를 읽고 연습해볼 수 있습니다.

아직 '핵심 개념'을 파악하고 그와 관련되 내용을 파악하는 것도 어려운 학생은 어떻게 하지?

[ 초등학생을 위한 노트 필기 자습서 ] 뒤에는가 있어서 기적이의 노트 필기를 배워볼 수 있습니다.

초 3 아들은 국어문제집을 풀면서 저랑 연습을 해왔던 터라, 핵심 개념을 잡거나 핵심 내용을 잘 찾는 편인데요. 그래서 요약도 제법 잘 할 줄 알았는데, 아이는 그 핵심 문장을 따라 쓰려고 하더라고요.

[ 초등학생을 위한 노트 필기 자습서 ] 책을 보니,

구조를 잡고 체계적으로 정리하는 방법이 세세하게 단계별로 보여줍니다.

핵심 개념을 큰 개념과 작은 개념으로 나누어 내용을 파악했다면...

제목을 적고 개념이 블수록 왼쪽에, 작을수록 오른쪽에 적고

세부적인 개념을 단어로 어떻게 서술하는지를 요약하던 순서를 쪼개서 상세하게 담아서 이해하기가 쉽습니다.

'순서, 원인과 결과 / 공통점과 차이점/ 분류

마이리뷰

하기'는 다양한 방법으로 보기 좋게 정리할 수 있음을 알려줍니다.

저는 아이와 개요 구조 정리하는 방법으로 우선 요약하는 것을 연습하고 있었는데,

표로 정리하고

벤다이어그램으로 정리하는 법을 비교해보고 아이가 자신에게 맞는 방법으로 응용할 수 있지 않을까 기대해 봅니다.

색, 그림을 활용하고, 포스트잇까지 활용하는 방법은

기존 선생님이 써주신 노트 위에 활용하여 나만의 노트를 만드는 방법으로도 활용하면 좋을 것 같아요.

학교에서 선생님이 정리해주신 노트를 이해하고, 자신만의 노트로 마드는 과정이 있어야

앞으로 중학교 시험을 볼 때에 많은 도움이 된다고 생각해요. 하지만 중학교에 가서 이 연습을 엄마가 시켜줄 수는 없잖아요. 사춘기라 저랑 공부할 수 없는 상황이 될수도 있고요.

그래서 저는 [ 초등학생을 위한 노트 필기 자습서 ] 책이 초등학생을 위해 출간된 점이 너무도 반갑습니다. 정말 글 요약하는 시간을 가진 지 딱 1달 되었는데, 마침 딱 선물처럼 알게된 선물이라 아이보다 먼저 엄마가 먼저 공부하는 마음으로 꼼꼼하게 읽고, 아이에게 선물한 책입니다.

초등4학년수학문제집, 최고수준S 초등 4-1

최고수준 S 초등 수학 4-1 (2025년) - 2022 개정 교육과정, 상위권 진입 비결 ㅣ 초등 최고수준 S 수학 (2025년)
최용준.해법수학연구회 지음 / 천재교육 / 2024년 10월

: 천재맘 서포터즈 활동으로 교재를 받아 사용하였습니다

[출처] B조 3차 미션 진행 안내 및 수행 방법(~2/24) (천재교육과 함께 성장하는 튠맘 학습연구소) | 작성자 천재 일등쌤

겨울방학에 아이와 초등 수학 유형 문제집을 풀고, 

최고수준 s 문제집으로 심화 문제집 연습해봅니다. 

최고수준 S 초등 4-1

최고수준 S 초등 4-1 _ 목차

1 큰 수 / 2 각도 / 3 곱셈과 나눗셈 / 4 평면도형의 이동 / 5 막대그래프 / 6 규칙 찾기

최고수준 S 초등 4-1 _ 구성

활용개념

왼쪽 편에는 교과서에 나오는 교과서 핵심 개념을 정리하고,

오른쪽에는 심화 학습에 필요한 활용 개념을 이해하고 문제로 적용할 수 있도록 표시되어 있습니다.

유형 변형

다양한 유형을 유형별로 문제 해결을 위한 핵심 솔루션을 제공하여 문제 접근성을 높여줍니다.

대표 유형을 풀어 복습한 후에는

변형된 문제와 발전 문제를 통해 심화 유형 문제를 마스터할 수 있어요

실전 적용

앞에서 익힌 유형 변형의 유사 문제들이 수록되어 있어 실력을 TEST할 수 있는 단원입니다.

최고수준S를 풀리는 이유는

실적 적용파트를 풀리게 하기 위함일 것 같아요.

얇은 복습책이 부록처럼 들어가 있습니다.

저는 이 복습책들은 아이들 단원평가 볼 때 한번씩 활용하는 편이에요.

단원평가가 이리 어렵게 나오지는 않겠지만, 집에서 예습했던 내용을 학교에서 배우고 단원평가 볼 때 복습하면 전에 배웠던 내용을 잘 기억하고, 활용하고 있는지 체크할 수 있어서 현행 진도나갈 때에 활용하고 있습니다.

실적 적용하기에서는 실전 적용의 유사 문제를 반복학습있도록 구성되어 있습니다.

'5단원 막대그래프'에서는 같은 항목의 정보를 이용하여 문제를 잘 풀어야 하는데요.

받은 용돈과 사용한 용돈을 비교하여 저금한 액을 비교하는 문제가 나옵니다.

천재교육 초등수학은

기초-기본-실력-심화-최상위 문제들이 잘 구성되어 있는데요.

최상위 문제들이 바로 접근하기 힘들 수 있어서, 저처럼 최상위 문제집을 접하기 전에 심화문제집 '최고수준S'로 심화 문제들을 접하게 하는 것도 좋을 것 같아요.

제로웨이스트가 뭐예요?

제로 웨이스트가 뭐예요? ㅣ 미래를 여는 키워드 6
장성익 지음, 이진아 그림 / 풀빛 / 2025년 1월

풀빛 도서출판에서 제공받은 책을 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다.

오늘은 아이들과 함께 읽은 책 '제로웨이스트가 뭐예요?'에 대한 소감을 나누어 보려고 합니다. 이 책은 풀빛 출판사에서 나온 환경 교육 도서로, 초등학생들에게 환경 문제와 제로웨이스트에 대한 개념을 쉽게 이해할 수 있도록 잘 설명되어 있습니다.

첵 표지

'비우고', '헹구고', '분리하고!' 섞지 않기!'하는 그림으로

우리가 분리수거를 제대로 된 방법으로 하고 있는가를 생각하게 하는 책

제로웨이스트가 뭐예요?

풀빛 도서출판/ 장성익 글 이진아 그림

요즘 환경 보호의 중요성이 점점 더 강조되고 있잖아요. 아이들에게도 이런 의식을 심어주고 싶어서 함께 읽게 되었습니다. 특히 10살 아들이 앞으로 살아갈 세상은 환경에 대한 생각을 하지 않으면 안되는 세상이니깐요.

<제로웨이스트가 뭐예요?> 책은 아이들이 궁금해할 만한 질문으로 시작하여, 제로웨이스트의 개념을 이해하기 쉽게 풀어주고 있습니다. 일상에서 우리가 사용하는 플라스틱과 쓰레기 문제를 예시로 들어 설명하면서, 어떻게 하면 쓰레기를 줄일 수 있는지 다양한 실천 방법도 제시하고 있어요.

1장 '소비 왕국'에서 벌어지는 일

우리 아들도 한때 너무 사고 싶어했던 '포켓몬 빵' 이야기로 시작합니다. 포켓몬 스티커를 모으기 위해서, 빵은 그냥 버리는 경우도 있었다는 문장을 읽고는, "나는 안 그랬어."라고 말하는 아들이 '소비 사회'가 무엇인지는 관심있게 읽게 만드네요.

3장 제로 웨이스트가 뭐예요?

이렇게 우리가 만들어낸 쓰레기들이 어떤 문제를 일으키고,

쓰레기 문제로 불평등 문제까지 생긴다는 걸 알게 됩니다. 쓰레기 문제는 우리의 미래, 국제 문제까지 얽혀있기에 지금 당장 우리 모두 애를 써야 한다는 것을 알게 됩니다.

우리가 매일 입는 옷은 실생활에서 필수품이지만, 한편으로는 사치품이라는 생각이 드는데요. 예전에 의류 창고에서 보관만 되다가 버려지는 의류들의 이야기를 들은 후로, 소비자의 의식이 바뀌고 그런 의식들이 대중화되면 산업 구조도 바뀌지 않을까 하는 고민을 했었는데요. 만드는 과정에서도 제가 생각했던 것보다 더 많은 문제가 있다는 것을 이 책을 통해 알게 되었습니다.

세계 경제 포럼(WEF) 등의 계산에 따르면 면 청바지 한 벌 만드는 데 약 7,500리터의 물이 필요해. 이는 한 사람이 13년이나 마실 수 있는 양이야.

의류 사업은 기후 위기의 주범인 석유 산업에 이어 둘번째로 환경 오염을 많이 일으키는 '환경 악당'으로 꼽히고 있어.

p.56

중간 중간 아이들이 글을 이해하기 쉽도록 글이 이해하기 좋게 귀여운 그림들이 삽입되어 있는데요. 중간에는 우리가 얼마나 알고 있는지를 체크할 수 있도록, 선 긋기 문제가 준비되어 있기도 합니다.

특히, 재활용과 재사용의 차이점, 플라스틱 사용을 줄이기 위한 아이디어 등을 그림과 함께 재미있게 풀어내어 초등학생들도 어렵지 않게 따라갈 수 있습니다. 책을 읽으면서 아이들이 "우리가 평소에 사용하는 물건들을 다시 생각해 볼 수 있겠구나"라고 말할 때 정말 뿌듯했어요.

제로 웨이스트 실천법

: Reduce (줄이기) Reuse (재사용하기) Recycle (재활용하기)

여기에 Refuse(거절하기) , ROT(썩히기) 가 추가되어 이라는 말을 쓴다고 해요.

이 중에

물건을 살 때 주는 비닐봉지, 불필요한 사음품 거절하는 '거절하기' 과정과

이미 사용한 물건을 본래 형태 그대로 다시 사용하는 '재사용'을 개인적으로 적극적으로 활용해야겠다는 생각이 들더라고요.

책 표지에도 있던 거지만, 재활용 쓰레기를 버릴 때에

분리배출하기 전에 제대로 분리해서 버리는 것부터 하는 것이 우리 모두가 할 수 있는 일이라고 생각합니다.

재활용 쓰레기 가운데 적게는 30~70%가 재활용되지 않고 선별장에서 그냥 버려지는 게 현실이야.-P.77

분리배출한 제품을 우리가 재활용하기 위해서 우리가 따로 버리는 것이지,

우리가 배출하는 쓰레기 양을 줄이기 위해서 버리는 것이 아니니깐요. 당장 쓰레기 봉투 가격을 줄이기 위해서 비양심적으로 버리거나 제대로 버리지 않는다면, 재활용 사업이 없어지거나 쓰레기 봉투 가격이 오르거나 다른 대형폐기물처럼 비용을 내고 재활용 제품도 버려야하는 일이 생길 수도 있지 않을까요?

최근 들어 세계 여기저기서 수리권을 보장하는 법과 제도가 새롭이 만들어지고 있대요.

수리권과 관련해 가장 돋보이는 움직임을 보이는 나라는 프랑스야. 2021년부터 유럽에서 처음으로 핸드폰, 노트북, 텔레비전 등 5개 제품에 '수리 가능성 지수'를 의무적으로 표시하도록 한 것이 특히 관심을 끌었어. 즉, 이들 제품을 얼마나 쉽게 수리할 수 있는지 따져서 점수를 매기고 그것을 제품에 표시하도록 했다는 거지.-P.106

환경과생명연구소 소장 '장성익' 작가가 쓴 글로,

우리나라에서 나온 책이라 우리나라 현실을 조금 더 풀어놓았고, 초등학생이 쉽게 읽을 수 있는 글이라 좋았습니다.

단순히 환경 지식을 전달하는 데 그치지 않고, 아이들이 스스로 생각하고 실천할 수 있도록 동기를 부여해 주는 점이 정말 좋았습니다. 또한 아이들의 눈높이에 맞춘 쉬운 설명과 예쁜 그림 덕분에 아이들이 재미있게 책을 읽을 수 있었어요.

우리 집에서는 투명 플라스틱병과 캔을 따로 모아서 동네에 있는 기계에 따로 배출하고 있는데요. 캔을 폐기물수거장에서도 받아주지만, 플라스틱병은 그냥 재활용으로 내놨을 때에 제대로 재활용되는지 확신할 수 없어서 기계 배출하려고 노력하는데요. 이런 시설이 많이 부족하더라고요. 더 많이 만들어달라는 희망은 있지만, 경제적인 문제와 인력 문제때문이라는 것은 알고 있기에, 강력하게 항의하기도 힘든 상황인데요. 우리들이 플라스틱 제품을 줄여서 사용할 수밖에 없는 것 같아요.

앞으로도 이런 환경 관련 도서를 함께 읽으며 가족 모두가 환경 보호에 앞장서는 생활을 만들어 가고 싶어요. <제로웨이스트가 뭐예요?>는 환경 교육 도서로 정말 추천드리고 싶습니다. 초등학생 자녀가 있는 부모님이라면 꼭 함께 읽어보세요!