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나의 하루는 명상에서 시작된다 - 번아웃 직장인에게 필요한 마인드풀니스 명상 습관!
경서윤 지음 / 설렘(SEOLREM) / 2021년 9월
평점 :
구판절판
최근 번아웃 증후군에 시달리는 사람이 주변에 많아졌다.
누군가 강연에서 한국인은 설명서대로 기계를 사용하지 않고 120% 150% 이상을 사용하는데 본인의 몸도 그렇게 사용한다고 한다.
그래서 직장에서 열심히 일하던 사람들은 갑자기 무기력함을 겪고 아무리 쉬어도 회복되지 않음을 경험한다. 능률도 떨어지고 집중력도 떨어진다. 그렇게 번아웃을 겪고 결국 휴직을 하거나 잠시 쉬는 시간을 갖곤 한다.
저자도 그랬다. 직장에 다니면서 N잡러로 바삐살던 어느날 몸이 아팠고 이유를 알 수 없는 통증이 계속되었다.
병원에 입원해서 통증이 가라앉지 않자 이렇게 살아 뭐하니 싶어 목숨을 끊기 위해 숨을 참았지만 돌아오는건 다시 살고 싶어하는 본능의 숨쉬기였다. 그리고 깨달았다고 한다. 숨은 살아있음을 의미하는 거라고.
명상의 시작은 호흡부터였다.
조용한 공간에서 가장 편한 옷을 입고 복식호흡으로 숨을 쉬며 나의 몸을 관찰하고 오롯한 시간을 보낸다.
아기는 복식호흡을 하고 성인이 될수록 가슴호흡을 한다. 오래살려면 숨을 내려야한다고 누군가 그랬다.
죽을땐 입으로 숨쉬다 죽지 않는가 하면서 말이다.
허리를 다쳐서 병원에 다녀왔는데 도수치료사분이 호흡을 다시 알려주셨다.
가슴호흡을 하면 횡경막근육이 달라붙고 몸의 기능이 떨어진다며,
복식 호흡을 하면 그 자체로 척추에 좋은 자극이 되어 허리에 무리가 덜가고
운동을 할 때 배 근육을 잘 사용할 수 있다고 말이다.
나는 복근운동할 때 어려움이 없는 경우라 복근이 부족한다는 말이 늘 의아했는데
정상적인 호흡으로 운동하지 않아서 복사근을 사용하지 못하고 복직근 만으로 운동을 따라했을 뿐임을 알게 되었다.
이런 호흡도 연습없이는 늘 쉬는대로 쉬게 되기에 바꾸기가 어려웠다.
명상을 통해 호흡에 온전히 집중하니 차츰 좋아지고 숨쉬기가 훨씬 편해졌다.
소화기능에 영향을 주는 것은 물론이었다.
명상에 겨우 발을 디뎠을 뿐인데 호흡하나로 해결되는게 정말 많았다.
책을 모두 읽고 계속 머리속을 맴돌며 떠오른 내용이 있었다.
나에게 오는 불편한 생각이나 감정을 그대로 받아들이라는 것이다.
명상을 하다가 언짢은 기억이 떠오르면 그 기억의 불쾌감에 빠지지 않고
그런일이 있었구나, 내가 불쾌했구나 하며 그대로를 받아들이는 것이다.
몸에 통증이 온다면 통증을 느껴보며 통증이 오는구나, 찌릿하게 아프다가 또 사라지는 구나 하며 느끼는 것이다.
혼자 있을 때면 불쾌했던 경험이 문득 떠오를 때가 있다.
그순간 감정에 휩싸여 계속해서 불만을 꼬리물기하며 생각하고 더더욱 기분이 안좋아진다.
그럴때 조용히 그 생각을 받아들이다보니 의외로 쉽게 생각이 떠나갔다.
금방 다시 찾아오기도 했지만 그때마다 다시 또 생각을 있는 그대로 인정해주는걸 반복했다.
명상을 반복하면 호흡은 물론이고 해마가 건강해져서 기억력, 정서안정감등이 높아진다고 한다.
하지 않을 이유가 없다.
유튜브로 명상하는 방법을 제공하는데 이것만 켜놓고 누워서 명상을 해도 참 좋았다.
허리가 아프던 참이라 통증을 느껴보는 걸 해보았는데 통증이 생각보다 명확해졌고 또 몸이 편안해져서 통증이 덜 느껴지는 것 같은 기분도 들었다.
책을 읽을 때는 바디스캔을 재생하고 봤는데 잔잔한 음악과 나긋나긋한 목소리가 어울려 집중이 더 잘되고 명상을 온몸으로 느끼며 읽게 되었다.
명상은 꾸준한 연습과 반복이 중요하다고 하니
책에 있는 다양한 명상방법을 하나씩 실천해가며 조용히 나를 위한 시간을 갖기 시작해본다.
매일 지치고, 내 감정에 매몰되어 괴로운 일이 많다면
명상을 시작해보면 참 좋을 것 같다.
* 이 책은 '리뷰어스클럽'에서 진행한 서평 이벤트에 참여해 출판사로부터 책을 제공받아 쓴 리뷰입니다.