미루는 사람을 위한 실행의 기술

미루는 사람을 위한 실행의 기술 - 노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌 만들기
토야마 미키 지음, 정지영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 3월

세상은 빠르게 변화하고 내일을 예측하기도 어려운 불안한 시대를 살고 있습니다. 매일 매일이 똑같이 반복되는 일상이라고는 하나 모든 것을 매뉴얼화 할 수도 없고 바로 실행에 옮겨야 합니다. 이 책은 노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌를 만드는 내용으로 직접 도움이 됩니다.

요즘 정리정돈이 잘 안 되고 있습니다. 평일엔 출근을 해야 하니 주말엔 정리를 해야지 하면서도 막상 주말이 다가오면 갑자기 약속이 잡히고 또 늦게 귀가하면 또 피곤하다는 핑계로 해야 할 일을 많이 미루고 있습니다. 저자는 의지에 기대려고 할수록 망한다고 하네요. 공부, 운동, 절약, 금주, 금연 등 우리는 수많은 목표를 세우고, 수없이 좌절해왔습니다. 이 책은 ‘나는 왜 이렇게 의지력이 부족할까?’, ‘나는 왜 작심삼일을 반복할까?’라고 자책만 해왔다면 관점을 조금만 바꿔보고 생각한 바를 행동으로 옮기기 쉽도록, 설계 구조를 바꾸자는 내용입니다. 주언규 PD, 기록친구 리니, 최재훈 작가 강력 추천으로 이미 아마존 재팬 심리학 8위 베스트셀러로 기대가 되는 책입니다.

최신 심리학 실험에서 도출한 과학적 행동 설계 전략

“열정과 의지의 문제가 아니라 방법의 문제다!”

‘다짐-미루기-후회’의 루프를 끊고 싶다면?

의지와 노력 없이도 저절로 움직이는 실행 치트키

심리학 연구에 따르면 우리의 자제력은 무한하지 않고 계속 사용하면 소모된다. 어떤 일을 인내한 후에는 다음 과제에 끈기가 떨어지는, 자아 고갈이라는 현상이 찾아온다. 자제력은 유한하며, 과신하면 오히려 행동이 지속되지 않는다는 의미다.---p.258

세상은 빠르게 변화하고 내일을 예측하기도 어려운 불안한 시대를 살고 있습니다. 매일 매일이 똑같이 반복되는 일상이라고는 하나 모든 것을 매뉴얼화 할 수도 없고 바로 실행에 옮겨야 합니다. 이 책은 노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌를 만드는 내용으로 직접 도움이 됩니다.

미루는 사람을 위한 실행의 기술

노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌 만들기

어린 왕자의 작가 생텍쥐페리의 말처럼 “계획이 없는 목표는 한낱 꿈에 불과하다.”는 말처럼 그의 유명한 일화가 책에서 인상적이었습니다. 해군 사관학교 입시에 실패한 그는 육군 비행연대에 입대해 염원하던 파일럿이 되었지만 불과 1년 반 후에 추락사고로 부상을 입어 제대합니다. 프랑스와 베트남 간 최단 시간 비행 기록에 도전했을 때 기체 문제로 리비아 사막에 불시착해 절망적인 상황에서 유목민의 도움으로 기적적으로 생환합니다. 계획을 세워도 왜 잘 안될까 라는 생각을 하는 사람에게는 분명 계획을 세우는 방법에 문제가 있다고 합니다. 간단하고 단순한 방법으로도 목표에 도달할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 원하는 삶을 살기 위해서는 1%만 바꾸면 된다는 말이 있습니다. 습관이 중요하다는 생각이 듭니다. 고민과 생각의 늪에서 벗어나 행동하게 도와줄 책입니다.

출판사 제공도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

바다에서 온 소년

바다에서 온 소년
개럿 카 지음, 이은선 옮김 / 북파머스 / 2026년 4월

바다에서 온 소년으로 하여금 우리가 어떻게 서로의 삶을 이해하고 떠안고 같이 살아가는지에 대해 생각해 보게 하는 작품입니다.

어느 날, 남편이 낯선 아기를 집으로 데려왔고 바다에서 온 아이에 대한 소문은 온 마을로 퍼집니다. 간호사가 아이를 맡았고 사람들은 선물을 들고 찾아갔습니다. 창가엔 촛불이 켜졌고 마을은 아이 이야기로 가득찼습니다. 아이는 이 집 저집 하룻밤 씩 맡겨지게 되는데... 《선데이 타임스》 2025 올해의 책, 《옵서버》 2025 올해 최고의 데뷔작, 2026 더블린 문학상 노미네이트로 전 세계 14개국 판권 계약한 <바다에서 온 소년>은 한 소년을 중심으로 새로 쓰이기 시작한 폭풍 같은 마을의 운명과도 같은 이야기 기대가 되는 작품입니다.

“걔 이름이 뭐야?” 크리스틴이 묻자 필리스는 이름이 필요 없다고 했습니다. 하지만 앰브로스는 달랐습니다. “애들은 누구나 이름이 있어야죠.” 그는 아이를 들여다보며 이름을 찾았습니다. 그러다 앰브로스의 얼굴이 환해졌습니다. “브렌던, 바다에서 온 소년.” 이름이 붙는 순간, 그 아이는 더 이상 마을에서 낯선 존재가 아니었습니다. 그리고 그날 밤부터 모든 것이 조금씩 달라지기 시작했습니다.

“남들이 우리보다 아는 게 더 많은 수도 있다고 인정할 준비는 되어 있지. 하지만 자기 자신을 낮추는게 아니라 그냥 너그럽게 생각하는 거야.” ---p.313

2025 아일랜드 북 어워드 ‘올해의 소설상’ 최종 후보

2026 브리티시 북 어워드 ‘올해의 데뷔 소설’ 최종 후보

원고 공개 단 24시간 만에 영국 대표 문학 출판사가 선점한 작품!

아일랜드 더니 골의 작은 어촌 마을 새벽 파도에 밀려온 플라스틱 통 하나 속에 갓난아기, 이 소설은 브레던의 어린 시절과 청소년기를 따라 무려 20년에 걸친 시간을 그려낸 이야기입니다. 원고 공개 24시간 만에 세계적 출판 그룹 맥밀런 산하의 피카도르가 판권을 선점하고 2026년 더블린 문학상 후보에 오르며 전 세계 문학계의 이목을 집중시킨 화제작입니다. 바다에서 온 소년으로 하여금 우리가 어떻게 서로의 삶을 이해하고 떠안고 같이 살아가는지에 대해 생각해 보게 하는 작품입니다. 버려진 갖난아기를 외면하지 않았던 사람들, 아이를 둘러싼 기대와 질투, 한 집안의 균형을 흔들고 형제의 사이를 갈아놓으며 각자의 인물들의 변화와 선의를 통해 인간의 본질을 들여다보게 하며 마을을 머릿속으로 그려보게 하는 훌륭한 작품입니다.

출판사 제공도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

폭풍으로 들어가기

폭풍으로 들어가기
카롤리네 발 지음, 전은경 옮김 / 다산책방 / 2026년 3월

“이 소설은 바다 같다. 위험하면서도 희망을 품게 한다.”

폭풍으로 들어가기는 단 한 권으로 독일 문학계를 사로잡은 신인 작가 카롤리네 발의 소설로 떠나버린 언니와 죽어버린 엄마, 떠나보낸 적 없는데 자신을 남겨두고 간 모든 것을 받아들이며, 관계 속에서 변화하고 성장해 나가는 한 여성의 서사입니다. 인생을 집어삼키는 폭풍우 한가운데서 처음으로 자신의 삶을 선택하는 소녀 이다의 이야기 기대가 됩니다.

주인공 이다는 열한 살 때 언니 틸다가 자신의 꿈을 찾아 집을 떠난 뒤 알코올의존증을 앓는 엄마와 단둘이 살았습니다. 언니는 종종 집을 찾았지만, 집에 남겨진 시간은 대부분 어린 이다의 몫이었습니다. 글을 쓰며 대학 진학을 꿈꾸던 이다는 입학에 실패하면서 삶이 제자리에서 맴돌고 있다고 생각합니다. 그러던 어느 날, 엄마가 약물을 과다 복용해 스스로 생을 마감하는 장면을 목격한 이다는 그 죽음이 자신의 탓이라고 믿으며 극심한 죄책감과 상실감에 빠지며 이다는 삶의 방향을 잃은 채 정처 없이 떠돌다 독일 북부 뤼겐 섬의 작은 술집 물개에 도착 하는데...

뤼겐 섬에서 이다는 술집을 운영하는 노부부 크누트와 마리안네를 만나고, 그들의 집에서 함께 지낸다. 조용하지만 따뜻한 보살핌 속에서 이다는 비로소 잠시 멈춰 서서 자신을 처음으로 돌볼 시간을 얻습니다. 또한 마을에서 만난 또래 청년 ‘라이프’와 가까워지면서, 이다는 다시 누군가와 연결되는 삶을 상상하기 시작한다. 그러나 마음 깊은 곳에는 여전히 상실의 기억이 자리하고 있다. 가장 사랑했던 사람을 떠나보낸 경험 때문에, 다시 누군가에게 필요한 존재가 되었다가 버려질지도 모른다는 두려움이 그녀를 붙잡고 있기 때문이다.

내가 열여덟 살에 라이프치히로 갔더라면 무슨 일이 생겼을까 궁금할 때가 많다. 엄마는 더 일찍, 아니면 더 늦게 죽었을까. 내가 라이프치히로 갔더라면 엄마가 아직 살아 있을까. 거기서 나는 어떤 삶을 살고 있을까. ---p.100

진정한 가족의 의미!

가족은 우리 삶, 인생에서 중요한 요소 중 하나입니다. 가족은 우리에게 인간적인 관계와 정서적인 안정감을 제공 하지만 가족의 죽음 뒤에 남게 된 가족에게는 마음의 큰 상실이 오래 남게 됩니다.

이 작품은 엄마의 죽음과 언니와의 이별뒤에 혼자 남은 이다가 낯선 이들의 호의를 만나 자신의 마음 속 폭풍의 근원을 발견하는 과정이 독자의 마음을 뭉클하게 만듭니다. 혼자라고 느낄 때 그 외로움과 상실감은 가족의 소중함과 타인과의 연대가 얼마나 중요한지 생각하게 합니다.

출판사 제공도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

#여성서사 #성장소설 #장편소설

젊음의 과학

젊음의 과학 - 세포부터 뇌 건강까지 내 몸의 시계를 되감는 바이오해킹 루틴
라라 헤메릭.아나스타샤 메이블 지음, 엄성수 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 3월

출판사 협찬 도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

평균수명이 늘어나고 건강한 삶을 살기 위해 운동을 합니다. 그러나 찾아오는 노화를 막기 위해 우리는 어떤 노력을 기울여야 하는가에 대해 생각해 보게 됩니다. 이 책 『젊음의 과학』은 세간에 퍼져 있는 여러 의문들을 최신의 임상 의학을 토대로 명쾌하게 대답해 주고 구체적인 실천 방안을 알려줍니다. 우리가 한 번쯤 들어봤던 안티에이징 지식 등 젊음을 유지하기 위한 10가지 프로그램 등 다채로운 정보가 가득합니다. 나이 드는 데도 준비가 필요하다고 합니다. 건강하게 살기 위해 기대되는 책입니다.

인생 후반전을 준비하는 안티에이징 매뉴얼

많은 사람들이 젊음을 오래 유지하는 것은 좋은 유전자라고 생각합니다. 그런데 만약 건강 수명이 그냥 타고난 운명이 아니라 스스로 직접 만들어 갈 수 있는 거라는 점입니다. 연구 결과에 따르면 유전이 건강 수명에 미치는 영향은 20-25 퍼센트 밖에 되지 않는다고 합니다. 일상적인 습관과 행동 생각이 노화의 속도를 통제하게 되는 것입니다. 이 책에서는 음식, 운동, 수면, 생각, 삶의 힘이라는 주제로 과학으로 증명된 젊음의 기술을 이야기합니다.

“당신의 생물학적 나이는 몇 살입니까?

가속노화를 알려주는 혁신호들

V 자고 일어나도 개운하지 않고 종일 몸이 무겁다

V 오후만 되면 머리가 멍해지고 집중력이 급격히 떨어진다

V 식사 후 늘 배가 더부룩하거나 소화제를 자주 찾는다

V 한시간만 앉아 있어도 목, 어깨, 허리가 뻐근하다

V 삶의 목적이나 즐거움보다 무기력함과 스트레스가 앞선다

웰니스, 저속노화, 롱제비티는 젊음을 유지하는데 도움이 될까요?

젊음의 과학은 건강을 EAT, MOVE, SLEEP, THINK, LIVE라는 다섯 축으로 간단하게 구조화한 점이 인상적이었습니다. 식사, 움직임, 수면, 사고방식, 삶의 태도라는 우리 일상에서 꼭 필요하지만 대수롭게 놓치기 쉬운 점입니다. 바쁘고 귀찮다는 이유로 이것들을 놓치게 된다면 이후의 삶은 건강을 해치게 되는 것입니다. 지중해식 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면처럼 이미 우리가 알고 있지만 실천하기는 어렵습니다.

요즘 젊음을 유지하고자 하는 욕구가 커지고 그에 맞는 제품이나 방법들이 쏟아지고 있는 요즘이지만 검증되지 않은 것들도 많이 있습니다. 전문가의 견해로 내용이 잘 정리되어 이해하기 쉬웠습니다. 노화생물학, 재생의학, 정밀의학, AI기반 바이오 분석 등 빠른 속도로 발전하고 있습니다. 하지만 미래 기술이 발전한다고 해도 건강의 기본을 지키지 않는다면 건강한 삶을 유지하기 어렵다고 생각됩니다. 막연하게 젊음을 유지하고 싶다는 생각에서 이 책은 구체적으로 접근해 실행하기 쉬운 것들을 제공해 주어 실생활에 활용하기에 좋은 책입니다.

김경일의 마음 트래킹

김경일의 마음 트래킹 - 모순덩어리 한국인을 이해하는 심리 열쇠
김경일 지음 / 21세기북스 / 2026년 3월

출판사 제공도서로 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

우리가 겪는 심리적 문제를 이해하기 위해 멀리서 답을 찾을 필요는 없다고 합니다. <김경일의 마음 트래킹>은 우리 마음 속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지, 그 마음이 어떤 방식으로 작동하는지를 차분히 들여다보기 좋은 책입니다. 우리나라의 대표적인 인지심리학자인 저자는 이 책을 통해 우리가 왜 이렇게 예민해졌는지, 왜 늘 쫓기듯 살아가는지, 무엇이 우리를 끊임없이 각성 상태로 밀어넣는지 그 배경과 구조를 설명해 줍니다. 우리가 겪는 심리적인 문제 기대되는 신간입니다.

김경일 교수의 강연은 언제나 명쾌하고 듣는이의 마음을 위로해 줍니다. 예측할 수 없는 타인의 생각을 알기 위해서는 우선 자신의 생각, 즉 내 마음을 먼저 알아야 된다고 생각됩니다. 모순 덩어리 한국인을 이해하는 10개의 심리 열쇠는 만성울분, 도파민국, 충동성, ‘쉬었음’청년, 수면 경시, 외모 강박, 대면 기피, 정체성의 빈곤, 불싯 제너레이터, 이분법의 함정입니다.

“울분은 부당함을 인식하고 그것에 저항하려는 인간의 능동적 감정이다.”

하루에도 감정이 왔다 갔다 하는 감정기복은 매일 매일 롤러코스터를 타는 사람처럼 기분이 한순간에 달라지거나, 작은 일에도 강하게 반응하게 됩니다. 충동적으로 말하거나 행동한 뒤 후회하거나 아주 사소한 일에도 크게 흔들린다면 이것은 자신만의 문제가 아닌 사회생활에서도 어려움을 겪게 됩니다.

“가속과 감속을 스스로 조절할 수 있는 능력, 그것이 결국 삶의 리듬을 결정한다.”

책에서 관심있게 읽은 부분은 ‘한국 사회의 빠름’입니다. 사진을 찍은 후 3일이 지나야만 해당 데이터를 보여주게 된 설계로 예전 필름 카메라의 감성을 담은 카메라 앱을 예로 들었습니다. 인구 10만명당 다운로드 수 기준으로 살펴보면 이 앱을 가장 많이 내려받은 나라 순위권에 한국이 들어있다고 합니다. 즉 우리는 즉각적인 확인이 가능한 기술 환경 속에 살면서 오히려 기다림을 가장 적극적으로 선택하는 사회에 속하므로 한국 사회를 단순히 “빠르다, ”느리다“라는 이분법적 잣대로 판단하는 것은 적절하지 않다는 내용이었습니다. 그리고 수면이 부족해지면 뇌는 장기적 판단과 자기조절을 담당하는 영역보다 당장의 보상을 빠르게 평가하는 체계에 더 의존하게 되므로 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점입니다.

부정 감정의 늪에 빠진 한국 사회,

지금 필요한 건 마음을 추적하는 시간이다!

전쟁, 높은 환율, 칫솟은 물가 등으로 어느 때보다 우리는 힘든 시기를 보내고 있습니다. 이러한 시기에 불현듯 일어나는 감정에서 비롯한 현상과 그 이면을 탐구하며, 설명하기 어려운 마음의 작동 원리를 통찰해야 합니다. 저자는 메타인지·가스라이팅·나르시시즘 등 다양한 심리학 개념을 일상 언어로 풀어낸 명 쾌한 강의로 큰 사랑을 받으며, 활발한 강연을 통해 대중과 소통하고 있고 일상을 꾸준히 관찰하고 추적하는 일이야말로 심리학의 가장 중요한 출발점이라고 믿고 있습니다. 『김경일의 마음 트래킹』은 단순한 심리 에세이가 아니라 일상에서 자주 마주치는 키워드를 엔트리 삼아 독자의 마음을 열어줍니다. 저자 특유의 유쾌하고 솔직한 에피소드와 최신 심리학 이론으로 그 감정의 뿌리를 촘촘히 추적하고, 마지막으로 엑시트에서 명쾌한 심리적 해법을 제시해주어 어지럽고 복잡한 세상을 살아가는 사람들에게 도움을 주는 책입니다.