라이프 타임, 생체시계의 비밀

라이프 타임, 생체시계의 비밀 - 수면, 건강, 삶에 혁명을 불러오는 최적의 시간을 찾아서
러셀 포스터 지음, 김성훈 옮김 / 김영사 / 2023년 10월

생체리듬 또는 바이오리듬은 시간 간격에 따라 다양하지만 하루24시간을 주기로 한 일주일 리듬이 가장 일반적으로 알고 있습니다. 이 리듬을 관장하는 것을 생체리듬이라고 합니다.이 책은 영국의 저명한 신경과학자이자 일주기 리듬의 세계적 권위자인 러셀 포스터가 2017년 노벨생리의학상 주제인 생체시계에 관해 평생에 걸쳐 무려 40년을 연구해온 내용을 대중 독자를 위해 소개한 책입니다. 갱년기 증상으로 숙면을 취하지 못하고 일상생활을 유지하다 보니 이 책에 관심이 가서 읽게 되었습니다.

“당신은 왜 쉬어도 늘 피곤한가?”

수면이 부족하면 뇌 기능, 감정, 신체건강 모두 급속도로 붕괴된다. 수면이 정상적이지 못하면 심장질환, 2형 당뇨병, 감염, 심지어 암에도 더 취약해진다. 깨어있는 동안에 제대로 기능을 할 수 있는 능력을 규정하는 것은 수면이며, 수면 부족과 수면의 일주기 리듬 교란은 전체적인 안녕과 행복에 막대한 영향을 미친다. ---p.23

수면은 빛, 온도, 먹이 가용성이 극적으로 변화하는 24시간 주기의 세상에 대한 구체적인 반응으로서 진화해왔다. 그래서 우리가 잠을 자는 이유가 무엇이냐는 질문에 대한 나의 답변은 다음과 같다. 수면은 신체활동을 하지 않는 시간으로서, 이 시간에 개체는 자신이 잘 적응하지 못한 환경 조건에서의 움직임을 피하는 대신 그 시간을 활용해서 활동 시에 최적의 성능을 발휘하는 데 반드시 필요한 다양한 생물학적 활동을 수행한다.---p.64

독자는 원래 잠이 많은 사람은 아닙니다. 

오래전부터 평균 5시간 정도 숙면을 해와서 생활에 불편함이 전혀 없었는데 중년이 되면서 갱년기로 인한 호르몬의 작용인지 수면장애 SCRD, Sleep-Related Eating Disorder)를 요즘 겪고 있어서 이 책에 관심을 가지고 있었습니다. 아침 저녁 가리지 않고 마음대로 섭취했던 커피도 많이 줄였고 수면에 좋다는 것은 많이 하려고 노력하고 있는데 큰 효과를 보지 못하고 있습니다. 숙면을 취하지 못하면 일상생활에 불편함을 많이 느끼고 물론 건강에도 좋지 않다는 걸 알고 있습니다.음식을 먹은 뒤 잘 소화하고 수면을 취하는데 불편함이 없다면 최적의 삶이라고 할수 있습니다. 다만 불편함이 있다면 내 몸에 딱 맞는 시간과 리듬을 발견하고 최적의 루틴을 설계해야 합니다. 책에 나온대로 수면일기를 작성해 적절한 수면 패턴을 기록해보는 것도 좋은 방법입니다.

이 책은 특정시간에 식사를 해야 하는 이유, 운동을 하기 좋은 시간, 약을 복용하기 좋은 시간, 아침 일찍 운전을 하면 안 되는 이유등 일상 생활에서 우리가 무심코 지나치기 쉬운 것들이 얼마나 중요한 가를 알려줍니다. 생체시계에 관한 책 가운데 가장 믿을 만하고, 매우 실용적인 책으로 소개되며 [파이낸셜타임스]와 [타임스]에서 올해의 책에 선정되었습니다. 특히 과학책으로는 드물게 영국 종합 베스트셀러 1위에 오르며 대중성도 인정받았으며 수면과 일상의 리듬에 대한 최신 과학과 연구, 흥미로운 사례들을 바탕으로 실용적인 정보와 지침을 제공해 줍니다. 꼼꼼히 읽고 내 몸에 딱 맞는 시간과 리듬을 발견하고 최적의 루틴을 설계하는 법을 배워 삶의 질을 좀 개선해 보려고 하는데 도움이 되는 책입니다.

출판사 제공 도서

잔잔하게 그러나 단단하게

잔잔하게 그러나 단단하게
정영욱 지음 / 부크럼 / 2023년 5월

“지저분한 마음을 안고

무던히 살아가느라 애쓴 청춘들에게.”

행복한 인생을 사는데 도움이 되는 방법에는 어떤 게 있을까. 전문가들은 많은 사람들이 인생을 살면서 더 많은 것들을 축적함으로써 행복감을 얻기 위해 노력한다고 합니다. 하지만 행복은 물질을 통해 충족되는 것이 아니라 자신의 내면에서 나오는 것이기 때문에 사고 습관 등 정신적인 면이 더 중요하다고 합니다. 책은 지치고 흔들리는 마음을 견고하고 잔잔하게 만들어 줄 정영욱 작가의 섬세한 문장들이 어지럽고 복잡한 시대를 사는 우리들에게 힘과 용기가 되어 줄 것입니다.

이 어찌 청춘만 힘들겠어요. “잔잔하게 그러나 단단하게” 제목이 힘들고 지친 마음에 우리 모두에게 위로가 되어줄 겁니다.

100주 연속 베스트셀러, 4연속 에세이 히트 기록

21세기를 위한 10권의 도서 선정

독보적 에세이스트 정영욱이 건네는

잔잔하고도 단단한 위로

조금 더 노력한 사람이 안고 가야 할 건 아픔이고

조금 덜 노력한 사람이 안고 가야 할 건 후회야

난 그렇게 믿어 --- 관계의 끈

“우리, 바람과 파도처럼 살아 내야 한다

되돌아갈 곳이 없는 그러나 계속되는

부는 것과 치는 것처럼... ”

사람을 지치고 힘들게 하는 것중 하나는 인간관계에서 비롯된다고 생각합니다. 저자는 사람과 사람 사이에서 중요한 것은 지속한 시간이 아니라 지속한 마음이다 라고 말합니다. 관계에서의 방향은 얼만큼 함께 있었느냐가 아니라 얼마나 앞으로의 미래를 그릴 수 있는가여야 한다는 글에 공감이 갑니다. 마음에 들지 않는 걸 아무리 좋은 취지로 이야기 한다고 해서 원만한 관계를 회복하기는 어렵습니다. 오히려 말을 안하느니만 못하다는 결론을 내리면서 마음이 계속 상처받고 치유되지 못하게 되는 것 같습니다. 젊음도 한때 영원한 것이 없음을 중년이 되고서야 알게 되었습니다. 이 어찌 청춘만 힘들겠어요. “잔잔하게 그러나 단단하게” 제목이 힘들고 지친 마음에 우리 모두에게 위로가 되어줄 겁니다. 가을 다정한 이에게 선물하기에 좋은 책입니다.

출판사 제공도서

2024 세상에서 가장 맛있는 허영만의 식객 캘린더

2024 세상에서 가장 맛있는 허영만의 식객 캘린더
허영만 그림 / 가디언 / 2023년 10월

식객 허영만이 추천하는 제철 음식이 있는 맛있는 캘린더!

2024년 건강하고 행복한 한해가 되길 바라는 마음으로 한해를 소망해 봅니다. 음식을 요리하는 주방이나 식탁위에 올려 놓고 사용하면 좋을 것 같습니다.우리나라를 대표하는 만화가이자 식객이 추천하는 음식들로 제철의 건강한 맛을 맛나게 제대로 즐기기에 좋은 캘린더입니다.

“비싸다고 좋은 음식이 아니다. 제철에 맞는 건강한 맛을 제대로 맛있게 즐겨라.”

Point 1. 오늘저녁은 식객추천 제철음식! 

Point 2. 허영만 화백의 1000만화소급 올컬러 그림과 스토리 

Point 3. 24절기에 먹는 음식표기!

Point 4. 수준 높은 콘텐츠와 가장 실용적인 캘린더의 조화

캐노피에 매달린 말들

캐노피에 매달린 말들 - 톨게이트 투쟁 그 후, 불안정노동의 실제
기선 외 지음, 치명타 그림, 전주희 해제 / 한겨레출판 / 2023년 10월

사회문제, 노동문제의 책들을 대할 때 우리는 발전된 시대를 살아가는데 왜 이런 문제는 계속 나오고 누군가는 또 희생을 하고 피해를 보고 있는지 마음이 아픕니다. 『캐노피에 매달린 말들』은 톨게이트 노동자이면서 동시에 한부모 가정, 장애여성, 북한이탈주민, 경력단절자 등 다양한 정체성을 가진 이들은 노동 이전의 삶, 노동 현장의 경험, 투쟁의 순간, 복귀 이후의 일터까지 수십 년에 걸친 노동과 투쟁의 경로를 상세히 쏟아낸 책입니다. 얼마전 뉴스에서 비정규직과 정규직의 임금격차는 더 벌어졌다는 희망적이지 않은 보도도 있었습니다.

생계가 절박한 여성노동자들은 일터에서 고군분투했지만, 결국 공공성이 파괴되고, 그 내부에서 발생한 구조적인 억압과 차별로 인해 사람에 대한 존중도 파괴되었다. ---p.184

어느 책에서 읽은 내용인데 우리가 알고 있는 비정규직은 일용직 노동자, 기간제 노동자, 단시간 노동자, 파견직 노동자, 도급직 노동자, 간접고용노동자를 모두 하나로 묶은 말이라고 합니다. 이유인지 핑계인지 언제 떠날지 모른데다가 근무 일수 제한이 있는 근로자 특성상 중요한 업무를 맡기기 어렵다는 이유도 있지만... 그들의 근무환경은 열악하기가 그지없습니다. 이 책은 톨게이트 노동자 12인의 목소리를 들려주어 한국사회가 감춰온 불안정한 노동의 실체를 이 책의 저자인 ‘톨게이트여성노동자 구술기록팀’(기선, 랑희, 슬기, 이호연, 타리, 희정, 치명타)은 성, 장애, 이주, 노동권 등 다양한 영역에서 활동한 활동가들로 구성된 목소리를 들을 수 있는 책입니다. 우리가 이런 문제를 관심있게 들여가 보지 않고서야 제대로 알기 어려운게 사실입니다. 그래서 이 책은 꼭 한번씩은 읽기를 권하고 싶습니다.

인류의 역사는 노동과 함께 했습니다. 특히 자유주의 혁명과 산업혁명이라는 이중혁명으로 탄생한 근대 이후에 노동이 역사를 만들어 왔습니다. 2021년 대한민국 노동시간은 OECD 36개국중 4번째로 많았다고 합니다. 현대 문명에서 노동은 신성한 가치입니다. 노동은 소득원이자 자아실현의 장입니다. 그런데 노동이 누구에게나 똑같이 주어지지는 않습니다. 이 책은 그동안 자세히 알지 못했던 한국 사회의 뜨거운 감자였던 정부의 ‘공공부문 비정규직 정규직 전환 대책’의 경과를 톺아보고 그 실제를 파악하기 위해, 상징적인 투쟁의 주인공들인 톨게이트 노동자들의 이야기를 구술기록 형태로 묶어낸 신선한 기획입니다.

톨게이트 노동자이면서 동시에 한부모 가정, 장애여성, 북한이탈주민, 경력단절자 등 다양한 정체성을 가진 이들은 노동 이전의 삶, 노동 현장의 경험, 투쟁의 순간, 복귀 이후의 일터까지 수십 년에 걸친 노동과 투쟁의 경로를 상세히 쏟아낸다. 덕분에 한 문장으로 요약할 수 없는 비정규직 투쟁의 복잡한 맥락들을 입체적으로 조망해 볼 수 있습니다. 아름답고 안전하게 일하는 사회를 꿈꾸며 오늘도 모두가 안전하고 건강한 일터로 향하는 많은 사람들을 위해서 화이팅!

출판사 지원도서

[100자평] 처음 식물

처음 식물 - 아피스토 식물 에세이
아피스토(신주현) 지음 / 미디어샘 / 2023년 10월

식물을 사랑하는 사람들이 공감할 수 있는 식물 유투버 아피스토의 에세이 기대됩니다.