저자는 통증을 예방하고 완화하기 위한 여섯 가지 수칙을 제시하는데, 이는 단순히 이론적인 지식이 아니라, 실제 생활에서 즉시 적용할 수 있는 실용적인 팁들로 구성되어 있다. 특히, '피곤할 때는 펴기와 흔들기', '통증이 나타나기 전에 자세를 바꾸기', '무게 중심의 위치 파악하기' 등은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이다. 또한 다양한 일상 동작들을 통해 통증을 예방하고 완화하는 방법을 소개한다. 세수, 양치, 옷 갈아입기, 신발 신기 등 아침 일상 동작부터 테이블 정리, 냉장고 정리, 설거지, 청소 등 집안일 일상 동작, 그리고 앉아서 일하기, 스트레칭, 무거운 짐 들기 등 업무 일상 동작까지, 다양한 상황에서 통증을 예방하고 완화할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고, 이동, 휴식, 취침과 기상 등 다양한 상황에서 통증을 예방하고 완화하는 방법도 제시한다. 이는 독자들이 자신의 생활 패턴을 분석하고, 통증을 유발하는 요인을 찾아 개선하도록 돕는다. 특히, '킥 워킹으로 무릎 통증을 날려버리기', '신호대기 할 때 헤드레스트로 목 늘려주기', '침대 가장자리와 중력을 이용해 목의 피로 풀기' 등은 독자들에게 새로운 시각을 제시한다.