슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

** 본 후기는 도서만 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성하였습니다. **

* 저자 : 다나카 히로아키

* 출판사 : 레몬한스푼

* 출간일 : 2025. 6. 12.

* 페이지수 : 172페이지

천천히 달려도 충분한 운동이 되는 슬로 조깅!

나이를 먹으면 운동중에 가장 먼저 조깅을 포기한다.

아직 40대인 나조차도 많이 뛰면 무릎에 무리가 가서 계단도 내려가는 것은 하지 않을 정도로 조심하고 있는데, 조깅이라고? 그냥 운동을 포기하지... 라는 생각을 하고 살아가고 있다.

그런데, 이런, 나같은 사람들에게 저자는 달리라고 말한다.

다만, 빠르게, 급하게, 무리해서 달리지 말고 걷기보다 약간 빠르게, 천천히, 그리고, 너무 숨가쁘게가 아닌 가볍게 달리며 호흡이 가빠지게 달리지 말고 호흡이 약간 바트게 달리라고 말한다.

물론 이렇게 달리면 급하게 달리는 것보다 근력이 막 생기진 않지만, 저자는 이정도의 운동만으로도 충분히 다이어트 효과와 대사증후군 개선 효과가 있다고 이 책에서 알려주고 있다.

사실 이 책을 만나기 전엔 말도 안되는, 나같은 사람은 그냥 읽고 지나만 가는 책이라 생각했는데, 이 책을 읽으면 읽을수록 지금의 무더위가 지나가면 바로 시도해보리라 다짐하게 되었다.

그리고 저자는 나같은 사람을 위해 너무 무리하지 않게 달리는 법도 알려준다. 사실 요즘 사람들은 한번에 1시간, 2시간씩 운동하려면 시간을 내기 힘들다며 정말 작.심.삼.일.이 되기 마련인데, 저자는 그런 현대인들을 위해서 이렇게 조언한다.

"시간을 쪼게서 운동해봐. 그럼 되는거야. 왜 그 운동을 한번에 몰아서 다 하려고 그래? 효과는 같으니까 10분씩 나눠 운동해!" 라고 말이다.

또 저자는 슬로 조깅을 위한 자세도 소개하고 있다. 슬로 조깅의 자세는 기존에 우리가 알던 조깅 자세가 아니다. 고개는 조금 들고, 몸은 앞으로 살짝 기울여 속도로 소비하는 에너지를 자세로 해결하고 있다.

슬로 조깅의 창시자인 저자.

그와 함께 슬로 조깅을 시작해 보려 한다.

한자로 키우는 초등 문해력 2 - 하루 한 장의 기적

한자로 키우는 초등 문해력 2 - 하루 한 장의 기적 ㅣ 한자로 키우는 초등 문해력 2
동양북스 교육콘텐츠연구회.박빛나 지음 / 동양북스(동양문고) / 2025년 6월

** 본 후기는 도서만 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성하였습니다. **

* 저자 : 박빛나, 동양북스 교육콘텐츠연구회

* 출판사 : 동양북스

* 출간일 : 2025. 6. 20.

* 페이지수 : 160페이지

하루 한 자, 이야기로 만나는 한자 학습교재

하루에 딱 한 장이다.

그리고 딱 한 자이다.

그렇게 매일 한자를 공부하다보면 문해력도 높아지리라.

우리가 쓰는 한글은 한자로 되어있는 단어가 참 많다. 문제는 우리가 한자로 되어있는 단어를 쓰면서도 이제는 한자와 우리말의 경계가 모호해져 한자 그대로 사용하는 경우들이 정말 많이 있다.

다만 이경우 단순히 생활 등에서 이용해 한자를 익혀도 좋지만, 그 숨은 뜻을 살펴보고 이해하면 그 속에 담겨있는 깊은 의미까지도 이해하게 되고, 결과적으로 전체 문장과 문맥을 이해하는데도 큰 도움이 된다.

그러면 뭐가 좋을까?

요즘 우리나라의 교육의 화두는 단연 "문해력"이다. 이 문해력의 중요성이 어느정도인가 하면 이제는 수학문제를 풀거나 과학문제(수학능력시험의 수리영역 문제)를 풀 때도 해당 단원의 이해력보다 문해력이 높은 아이들이 더 높은 점수를 받는다. 결국 과거 이과에서는 조금만 있어도 되던 문해력이 이제는 문이과를 가리지 않고 꼭 갖춰야하는 필수 능력이 되어버린 것이다.

그럼 이 문해력이 하루아침에 확 올릴 수 있는 것일까?

아쉽게도 문해력은 하루아침에 올리는 것이 불가능하다.

그래서 요즘 아이들은 초등 고학년부터 이런 문해력을 높이기 위해 국어학원에 다닌다.

하지만 국어과 선생님, 수학과 선생님들이 한결같이 하는 이야기가...

"국어 학원을 보내기 보다 아이에게 다양한 분야의 책으로 책을 많이 읽히세요."

이다.

결국 많은 책을 읽어 스스로 문해력을 높일 수 있다는 이야기인데, 이때도 주의해야할 점이 있다. 단순히 재미를 위한 소설류는 많이 읽어봐야 문해력 향상에 크게 영향을 주진 않는다는 것이다.(물론 약간은 도움이 되지만, 문해력을 높이기 위한 방법으로는 비츄!)

하지만 우리집 아이들을 포함해 아이들이 소설책이라도 읽어주면 땡큐!

이럴 때 필요한 것은? 각 문장과 단어의 깊은 뜻을 이해하도록 도와주는 것!

그것이 바로 한자가 아닐까 싶다.

책에 나오는 단어 단어에 깊은 뜻이 담겨져 있음을 이해하고, 겉뜻보다는 속뜻으로 내용을 파악하는데 한자공부만한 것이 없다.

이런 문해력...

학원이 아닌, 급하게 끌어올리는 것이 아닌, 초등학생때부터 차근차근 높여보자.

분량이 작아 분명 아이도 거부하진 않을 것이다.

고사성어 먹고 자라는 문해력

고사성어 먹고 자라는 문해력 ㅣ 국어가 좋다
세사람 지음, 백명식 그림 / 다봄 / 2025년 6월

** 본 후기는 도서만 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성하였습니다. **

* 저자 : 세사람

* 출판사 : 다봄

* 출간일 : 2025. 6. 17.

* 페이지수 : 148페이지

30개의 고사성어로 우리 아이의 문해력을 한층 업그레이드 시켜주는 책.

라떼(나때)는 말이야~

어려서부터 한자를 꼭 해야만 했었다. 그도 그럴 것이 일상에서 사용하는 언어도 한자를 그대로 쓰는 경우가 많았고, 전공서적 등도 한자가 많았으며, 한자를 시험봐야했기 때문이다.

그러나 지금 우리 아이들에게 한자는 선택이 되어버렸다. 법전도 한자표기가 아닌 한글표기로 다 바뀌었을만큼 이제는 한자가 꼭 알아야 하는 상황은 아니다.

그.러.나. 중학생이 되면 아이들은 한자 수업이 있다.(역시 고등학교에도 한자 수업이 있다.) 또한 과거에 없던 제2외국어로 중국어가 많아져 한자의 뜻을 알아야지만 좀 더 쉽게 언어를 접할 수가 있다. 그리고 가장 중요한 수능과 국어 교과서 등에서 고사성어 등이 나오며 아이들의 문해력을 테스트하고 있다.

이런 부분을 몰랐던 나는 아이들에게 고사성어까지도 선택으로 그냥 뒀더니 중학생이된 지금에는 고사성어를 암기해야하는 상황이 생겨버렸다.

이런 상황에서 이 책을 만났다.

솔직히 지금 중학생인 우리 아이들에게 이 책은 100퍼 만족스럽진 않다.

30개의 고사성어이기 때문에 학교에서 시험에 나오는 고사성어에서 빠진 것들이 많기 때문이다. 하지만 이것은 하나만 알고 둘은 모르는 판단! 직접적이진 않지만 간접적으로 한자를 접하게 되고, 나아가 전체 흐름을 읽는 힘이 생김으로써 아이들에게 고사성어를 계속 찾아보고 들여다보게 만들어줬기 때문이다.

게다가 이 책에서 고사성어를 정말 쉽게 설명하고 있다보니 아이들이 고사성어가 암기해야하는 글자가 아닌 이해해야하는 글자로 인식했기 때문이다.

고사성어를 잘 이해하고, 쉽게 접하게 만들어주는 좋은 책이다.

어문회 한자능력검정시험 8급 한 권으로 끝내기

어문회 한자능력검정시험 8급 한 권으로 끝내기 - 초등 문해력까지 키워주는 한자 3박자 연상 학습법
박정서.박원길 지음 / 시대에듀(시대고시기획) / 2025년 7월

** 본 후기는 도서만 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성하였습니다. **

* 저자 : 박정서, 박원길

* 출판사 : 시대에듀

* 출간일 : 2025. 7. 25.

* 페이지수 : 164페이지

아이들의 문해력을 한층 업그레이드 시켜주는 한자능력검정시험 8급 준비교재 추천

한자능력검정시험은 특급 2개를 제외하고 1급부터 8급까지 있다. 그리고 이중 4급부터 8급은 민간자격증으로 최근 초등학생들과 유치원생들이 많이 응시하고 있다.

특히 8급은 상용한자 50자만 알아도 충분히 통과할 수 있는 시험인만큼 아이들의 어휘력 향상, 국어에 대한 관심 증대, 마지막으로 아이들의 자존감(자격증을 취득했다는 자존감)을 높여주는데 좋은 시험이 아닐까 싶다.

그렇다보니 이 책은 구성이 부담없게 짜여져 있다.

DAY 1부터 DAY 20까지로 구성되어 있고, 날짜별로 매번 학습과 복습을 함께 하도록 되어 있다.

결국 평일만 공부하면 1달이면 이 책, 1권을 마스터할 수 있다는 것이다.

그럼 과연 하루의 공부 분량이 얼마나 되는 것일까?

하루에 4자, 혹은 5자씩 배우고, 매일 복습까지 최소 8자부터 최대 10자를 암기하면 된다.(그러나 연속으로 5자를 암기해야하는 경우는 없어서 아이에게 부담감이 크지 않다.)

한자당 최소 7번을 쓰도록 짜여져 있고, 이 외에도 해당 한자를 이용해 자주 쓰이는 단어를 소개하고 있다.

사실 성인이 보면 8급은 너무 쉽다. 하지만 이제 막 한자를 접하게 되는 아이들에겐 이것도 너무 버거운 분량일 수 있다.(아마 아이들에겐 검은건 글씨요, 흰건 종이리라...) 그러나 아이의 자존감을 높여주고, 아이 스스로 시험과 언어에 대한 거부감을 줄이기 위해 이 책으로 한자능력검정시험 8급을 준비해 보는 것은 어떨까?

아마 8급을 따면 자존감이 높아짐은 물론, 중학생이 되어서도 한자시험을 쉽고, 편하게 대비할 수 있을 것 같다.

스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블

스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블 - 필라테스 지도자를 위한 해부학과 자세평가
데비 로렌스 지음, 오은수 옮김 / 프로제 / 2025년 6월

** 본 후기는 도서만 출판사로부터 무상으로 제공받아 작성하였습니다. **

* 저자 : 데비 로렌스

* 출판사 : 프로제

* 출간일 : 2025. 6. 10.

* 페이지수 : 332페이지

따라만 했던 필라테스에서 내 몸을 되돌아보는 필라테스를 배울 수 있는 책.

이 책은 단순히 필라테스의 자세를 가르쳐주는 일반 필라테스와는 다르다. 기존의 책들에서는 사용자가, 독자가 스스로 자신이 필라테스 자세를 만드는데 중점이 맞춰져 있다면, 이 책은 내 몸의 어디를 위해 해당 자세를 유지해야하며, 그 자세에서 꼭 신경써야하는 내 몸의 부분이 어디인지를 알려주고 있다.

사실 제목은 필라테스 티칭 바이블이라고 하지만, 내 몸을 직접 볼 수는 없지만 느끼면서 자신에게 가장 잘 맞는 운동을 만들어가는 과정을 소개하고 있다.

그래서인지 이 책은 쉽지 않다.

하지만 내가 만났던 그 어떤 운동책보다 지금 현재 내 몸에 가장 잘 맞는 필라테스 자세를 찾을 수 있게 도와주고 있다.

원래도 허리가 많이 안좋았었는데, 얼마전부터는 목에까지 이상신호가 왔고, 결국 주사처방을 받아 주사를 3번이나 맞아야 했던 나로써는 그간 단순히 "목 뼈에 좋은 필라테스 자세"가 아닌 "지금 내 목뼈중 3번과 4번을 특별히 신경써서 만들고 유지해 정상적인 목뼈를 만들어주는 필라테스 자세"를 찾게 해 주었다.

그리고 기존엔 허리가 좋지 않을 때 하던 운동이 어떤 작용을 해서 내 몸을 편하게 해주는 지도 알게 되었다.

이번에 주사치료 후 도수치료를 꼭 받아야 했던 상황에서 어깨근육을 강화시켜주는 필라테스 방법으로 재활치료 없이 버틸 수 있었다.

아쉽게도 이 책을 내가 다 따라하고, 공부하기엔 좀 어렵고, 귀찮다는 생각이 들지만, 그럼에도 이 책은 우선 내 몸의 구석구석을 이해하고, 통증의 원인과 실질적인 자세, 그리고 그에 맞는 운동법을 연구하고 적절히 배합하여 교정, 재활하는데 도움이 많이 되었다.

우선은 통증부위만 연구하고 따라해봤지만, 천천히 보면서 다른 부위의 내 몸도 함께 공부해 봐야겠다.