다낭 가이드북 추천｜『프렌즈 다낭』으로 짠 내 여행 일정 공개!

프렌즈 다낭 : 호이안·후에 - 최고의 다낭 여행을 위한 가장 완벽한 가이드북, 2025~2026년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 28
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월

본 서평은 문화충전200을 통해, 출판사 협찬받아, 솔직하게 읽고 작성한 내용입니다. 

 다낭과 그 인근 도시들을 깊이 있게 여행하고자 하는 이들에게 『프렌즈 다낭』(중앙북스 출간)은 필수적인 안내서로 기능한다. 이 책은 단순한 관광 정보를 넘어 여행자 스스로의 경험을 풍부하게 구성할 수 있도록 치밀하게 기획된 콘텐츠를 제공한다. 다낭, 호이안, 후에를 중심으로 각 도시의 역사와 문화, 미식과 풍광을 입체적으로 소개하면서, 독자가 실제 현지에서 체감할 수 있는 동선을 중심으로 내용을 구성한 점이 돋보인다.

다낭 편에서는 미케 해변, 바나힐, 용다리, 한시장과 같은 핵심 관광지를 중심으로, 각각의 장소가 가진 특성과 주변 관광 포인트를 함께 제시한다. 미케 해변의 경우, 석양을 감상하기 좋은 포인트와 바다 스포츠를 체험할 수 있는 장소, 인근에 위치한 유명 해산물 식당까지 상세히 안내한다. 바나힐에서는 케이블카 탑승 시 유의점, 골든브릿지의 사진 촬영 명소, 프랑스 마을에서 열리는 공연 일정까지 다채로운 실용 정보를 담아낸다.

호이안 편은 도시 전체가 유네스코 세계문화유산으로 지정된 만큼, 고풍스러운 올드타운 산책을 기본으로 한다. 일본식 지붕다리, 푸옥께우 사원, 광둥회관 등의 고건축물은 물론, 투본강 유람과 야시장, 전통등 만들기 체험 등 체류형 여행자에게 적합한 프로그램까지 아우른다. 책은 또한 카페, 맞춤옷점, 요리 클래스, 투본강 일몰 포인트까지 세밀히 수록하여 여행자의 감성을 세심히 배려한다.

후에 편에서는 응우옌 왕조의 유적지를 중심으로 황궁, 티엔무 사원, 카이딘 황제릉 등 역사 깊은 장소들을 집중 조명한다. 단순한 위치 정보에 그치지 않고, 유적지의 건축 양식과 상징, 역사적 맥락을 함께 서술함으로써 여행자의 이해를 돕는다. 특히 후에 왕궁 내부 구조와 각 문(門)의 명칭과 의미까지 짚어주는 구성은 이 책의 전문성을 보여주는 대목이다.

『프렌즈 다낭』은 일정 제안 파트에서도 여행자의 시간과 성향을 고려한 다양한 루트를 제공한다. 반나절, 하루, 2박 3일, 가족 여행, 혼행(혼자 여행), 커플 여행 등 유형별 일정을 구성하여 누구나 자신의 방식대로 여행을 설계할 수 있도록 돕는다. 여기에 더해 숙소 추천과 맛집 리스트 역시 단순한 랭킹이 아닌 ‘위치 + 분위기 + 가격대 + 현지 인기’를 종합한 정보로 구성되어 실용성과 신뢰도를 동시에 확보한다.

지도와 교통 정보 역시 큰 장점이다. 책에는 각 도시별 중심가의 상세 지도와 주요 관광지까지의 대중교통, 택시 요금, 그랩 활용법 등이 포함되어 있다. 특히 공항에서 시내까지 이동하는 방법, 도시 간 이동(예: 다낭에서 호이안까지 약 45분 소요) 등 핵심 루트를 QR 코드 및 연계 지도와 함께 안내하여 접근성을 극대화하였다.

종합적으로, 『프렌즈 다낭』은 단순한 정보 전달을 넘어서 여행자의 감성과 현실적 필요를 모두 아우르는 완성도 높은 가이드북이라 평가할 수 있다. 각 도시의 얼굴이 되는 명소들을 중심으로 풍성한 설명을 곁들임으로써, 초행자에게는 확신을, 재방문자에게는 새로운 영감을 제공한다. 베트남 중부 지역을 여행하고자 한다면, 이 책 한 권으로 시작해도 충분하다.

[100자평] 결국 국민이 합니다

결국 국민이 합니다 : 이재명의 인생과 정치철학
이재명 지음 / 오마이북 / 2025년 4월

내란 괴수로부터 시작된 패악무도한 핍박을 잘 견뎌주셔 감사합니다. 난세의 대한민국을 국민과 함께 이겨나갈 리더이기에 기대합니다. 그리고 응원합니다.

체력이 약한 사람에게도 인터벌의 정석은 있다

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

본 서평은 문화충전200 카페를 통해, 현익출판 도서 협찬 받아, 

  읽고 직관적으로 작성한 내용입니다. 

건강에 유익한 운동 자체를 싫어하는 사람은 없을 것이다. 그런데 운동을 하자고 하면, 평소의 운동 취향이 드러난다. 개인적인 취향으로 구기 운동을 좋아한다. 그런데 구기 운동이 아닌, 다른 유형의 근육 운동은 꾸준히 하지 못한다. 거의 작심 이틀 수준이다. 그렇기에 효과적인 인터벌 운동법을 제시하는 스포츠과학서에 대한 기대감이 컸다. 

『인터벌의 정석』은 “최소한의 시간으로 최대의 효과를 이끌어내는 운동법”이라는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High-Intensity Interval Training)의 핵심 원리를 과학적으로 분석하고 체계적으로 전달하는 책이다. 이 책은 단순한 운동 매뉴얼을 넘어, 독자가 운동이라는 행위를 ‘이해’하고 ‘설계’할 수 있도록 돕는다. 결과적으로, 『인터벌의 정석』은 ‘몸을 만드는 책’이자 ‘운동 철학서’라고 할 수 있다.

 과학이 만든 운동 혁신, HIIT

저자는 수많은 임상 실험과 데이터 기반 연구를 통해 HIIT가 단순한 유행이 아닌 ‘운동 생리학에 기반한 혁신’임을 명확히 한다. 예를 들어, 4분간 전력 질주를 1분 회복과 함께 4세트 반복한 그룹과, 45분간 중강도 유산소 운동을 한 그룹을 비교한 실험에서는 전자의 그룹이 심폐 지구력과 대사율, 체지방 감량 모두에서 더 뛰어난 결과를 보였다는 내용을 소개한다.

또한 HIIT는 근육 내 미토콘드리아의 효율성, 인슐린 민감도 향상, 지방산 대사 능력 증가, 심혈관 기능 개선에도 긍정적인 효과를 준다. 이처럼 단시간에 이루어지는 ‘격렬하지만 짧은’ 운동 방식이, 장시간 반복되는 전통 유산소보다도 더 진보된 생리적 효과를 제공할 수 있다는 것이 이 책의 핵심 내용이다.

책 속 실제 예시 – “단순하지만 정밀한 루틴”

책은 다양한 목적(지방 감량, 근지구력 향상, 대사질환 예방 등)에 따라 인터벌 루틴을 어떻게 설계해야 하는지를 실제 사례로 풀어낸다.

예를 들어, 다음과 같은 루틴은 입문자용 HIIT로 소개된다.

• 30초 전력 달리기 또는 사이클 → 90초 걷기 혹은 완만한 속도 회복

중급자 이상의 경우 다음과 같은 루틴이 추천된다.

• 1분간 최대 근력으로 케틀벨 스윙 → 30초 회복

• 20초 스프린트 + 10초 걷기 × 8세트 (타바타 루틴)

• 스쿼트 + 점프 → 1분 휴식 × 5세트

각 루틴은 단순해 보이지만, 강도와 회복의 비율, 세트 수와 휴식 시간의 정교한 계산을 기반으로 하며, 훈련 목적과 개인의 피로 누적도에 맞춰 탄력적으로 조정될 수 있도록 안내되어 있다. 그 어떤 운동 방식보다도 “짧지만 뇌와 몸이 철저히 깨어 있는 경험”을 하게 된다.

스포츠 과학의 진화, 체계의 보급

이 책은 한편으로는 우리 시대 운동 트렌드의 변화를 조망하는 거울이기도 하다. 불과 10~20년 전만 해도 ‘과학적 트레이닝’은 엘리트 스포츠 선수나 국가대표급 선수에게만 국한된 것이었다. 그러나 현재는 일반인도 심박수 기반 훈련, 젖산 역치 조절, 회복률 분석 같은 용어를 알고 활용하는 시대다. 스마트워치, 웨어러블 기기, 온라인 클래스, 피트니스 앱의 보급은 운동을 철저하게 데이터로 측정하고 피드백하는 문화를 만들어냈다.

이 책이 다루는 HIIT 역시 그러한 과학의 산물이다. 유산소와 무산소 운동을 동시에 자극하면서도 심혈관계 부담을 최소화하는 방식은 오랜 연구와 실험의 결과이며, 이제는 누구나 일상 속에서 이를 실천할 수 있다. 『인터벌의 정석』은 이렇듯 ‘운동의 민주화’를 실현한 시대의 흐름에 정확히 부합하는 책이다.

운동을 즐기지 않는 사람은 변할 수 있을까?

한편, 이 책을 읽으며 떠오르는 사적인 질문도 있다. “운동을 싫어하는 사람은 시대가 변해도 과연 바뀔 수 있을까?” 스마트워치로 심박수를 재고, AI가 운동 루틴을 짜주는 세상이 왔지만, 여전히 많은 사람들은 운동을 ‘해야 하지만 하기 싫은 것’으로 여긴다. 이는 단순한 의지의 문제가 아니라, 어릴 적부터 운동을 접하거나 신체 능력을 발달시킬 수 있었던 기회 자체의 차이일지도 모른다.

하지만 『인터벌의 정석』은 그런 사람들에게도 희망의 문을 연다. 운동을 “오래 하지 않아도 되는 것”, “짧지만 성취감을 줄 수 있는 것”, “눈에 띄는 변화를 만드는 것”으로 재정의하기 때문이다. 책 속의 루틴 대부분은 짧은 준비 시간, 도구의 최소화, 반복의 단순화를 통해, 운동과 멀어진 사람들에게 “시작의 계기”를 제공한다.

마무리하며 – “운동은 전략이다”

결국, 『인터벌의 정석』은 단순한 운동법을 넘어, 운동을 통해 내 몸과 마음을 전략적으로 관리할 수 있다는 철학을 제시한다. 이 책은 단순히 근육을 만들거나 살을 빼는 데 그치지 않고, ‘자신에게 맞는 페이스를 찾아가는 과정’을 안내한다.

표지에 담긴 ‘달리기, 역도, 사이클’의 상징성처럼, 이 책은 현대 운동의 보편성과 다양성을 아우르며 누구에게나 열려 있는 트레이닝의 길을 제시한다. 전통적인 운동 개념에서 벗어나, 운동을 ‘지식 기반의 활동’으로 승화시키고 싶은 이들에게 이 책은 하나의 전환점이 되어줄 것이다.

『인터벌의 정석』은 단언컨대, 운동의 세계를 두려워하던 사람에게는 ‘첫걸음’이, 이미 운동을 해오던 사람에게는 ‘체계화된 도약’이 되어줄 책이다.

블렌더 3D&AI 로 쉽게 모델링

3D 모델링 작업과 생성형 AI 활용을 위한 블렌더 3D & AI
오창근.장윤제 지음 / 성안당 / 2025년 3월

본 서평은 문화충전200을 통해, 성안당 도서 협찬으로 책을 실습하며

직관적으로 체감한 내용을 소개합니다.

부드러운 3D모델링 작업도구 블렌더 3D

2D의 Auto Cad가 처음 등장할 당시만 해도, 모델링 영역은 관련 숙련자들에게 한정된 분야였다. 2차원의 도면 설계도를 입체적으로 해석할 능력이 요구되었다. 최근 AI의 등장은 각종 입체적인 모델링을 편리하게 해준다. 블렌더 3D는 보통의 PC 사양으로도 부드럽게 가용 가능한 그래픽 모델링 도구이다. 모든 창작의 바탕은 머릿속의 아이디어를 대체적인 모습으로 시연하는 데 있다.  

솔리드웍스를 익힐 때부터, 새로운 프로그램을 익힐 때, 성안당의 교재를 유용하게 사용했다. 성안당의 IT 실용서의 특징은 상세한 내용 소개에 있다. 매 단계의 과정을 일일히 캡쳐해 순서대로 소개한다. 깜찍한 AI 감성의 캐릭터 모델링을 전면에 내세운 표지가 깔끔하다. 

전통적으로 파스텔 톤을 많이 사용했는데, 이번엔 흰색 바탕에 '3D'와 'AI'를 상큼한 오렌지 컬러로 표시하고 있다. 블렌더를 통해 어떤 작업을 할 수 있는지를 보여준다. 

텍스트로 상세하게 설명하는 것보다, 서투른 솜씨로 그린 그림이 정보전달력은 훨씬 명확하다. 전체 5개 파트로 구성되어 있다. 첫 파트는 블렌더 프로그램 설치와 기본 인터페이스에 대한 설명이니, 2파트에서부터 실제 따라해보면 좋을 것이다. 

대체로 오피스 프로그램 위주의 텍스트 작업자 에겐, 고사양의 PC가 필요없었다. 내 사전에 별도의 그래픽 카드를 장착 한 것이 몇 년이 되지 않았다. 거의 밑바닥급의 그래픽카드 환경에서도 블렌더는 부드럽게 작동된다. 마치 너무 민감하게 형체가 확정되어서 곤란할 정도였다. <큐브를 활용해서 테이블 모델링하기>의 단계를 무난하게 거치면, 테이블 상판과 다리 형상을 완성해, 렌더링 출력에 이르게 될 것이다. 

종종 번민과 스트레스 해소의 수단으로 DIY 목공을 하는 지라, 전체적인 구상을 위한 모델링을 필요로 할 때가 많았다. 내 머릿속에 있는 것을 가공하는 것 만큼, 매력적인 작업은 없다. 2파트는 주로 오브젝트를 빠르게 변형 적용하여 모델링 하는데 핵심을 두고 있다. 

파트3 부터는 본격적으로 AI 학습엔진을 활용해 적용하는 예시가 제시된다. 400 페이지가 넘게 상세한 따라하기 예시들이 제시됨에도, 책의 두께 무게는 가볍다. 다양한 3D 모델링의 초입자에게 유용해 보인다. 지금은 그 프로그램을 다룰 줄 아느냐? 정도가 아니라, 얼마나 신속하게 자기 체득화 하는 지가 중요하다. 프로그램을 익히는 건 쉽다. 단축키를 얼마나 숙달되게 다루며, 보다 빠르게 모델링을 할 수 있는가?가 관건이다. 

[100자평] 더 좋은 결정을 위한 뇌과학

더 좋은 결정을 위한 뇌과학
조엘 피어슨 지음, 문희경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 3월

뇌과학을 아는 건, 현대인의 필수 교양이며 어리석은 선택으로부터 자신을 지키는 길 직관성을 높일 수 있는 효과적인 가이드