암컷들 - 루시 쿡, 웅진지식하우스

암컷들 - 방탕하고 쟁취하며 군림하는
루시 쿡 지음, 조은영 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 5월

#도서협찬 #웅진지식하우스

지워진 세상의 반쪽을 되살려낸 경이로운 '암컷 생물학'

<네이처>,<텔레그레프>선정 '2022년 최고의 과학책'

암컷과 성, 그리고 진화에 관한 혁명적 안내서

무엇이 자연적이고 정상이며 심지어 가능한가?

루시 쿡(Lucy Cooke)

영국을 대표하는 다큐멘터리 영화 제작자.

옥스퍼드대학교에서 리처드 도킨스를 사사하여 동물학으로 석사학위를 받았다.

학계를 떠나 방송인으로 거듭난 그녀는 최신 생물학 연구와 현장탐사를 넘나드는 혁신적 스토리텔링,

그리고 뛰어난 유머감각으로 자연사 다큐멘터리계의 떠오르는 별이라는 찬사를 받는다.

책 속 문장

비인간 동물에게 젠더가 없다는 사실은 과학자들 대부분이 동의하고 있다. 이 책에 쓰인 암컷과 수컷이라는 말은 동물의 생물학적 성sex을 말한다. 나는 이 책을 쓰면서 어느 정도 의인화를 허용했다. p.8

오마하의 한 동물원 수족관에서 어느 귀상어의 놀라운 출산으로 모든 것이 달라졌다. 이 암컷의 룸메이트는 두 마리의 다른 암컷 귀상어와 다양한 가오리뿐이었다. (중략) 알고 보니 귀상어 암컷의 생식세포는 수컷의 정자에 의해 수정되는 대신 분열 과정에 스스로 결합했다. p.407

흰동가리는 최대 30년이라는 긴 수명을 살면서 한 말미잘 안에서 종종 어린 수컷들과 함께 산다. 그러다가 암컷이 예를 들어 꼬치고기에 잡아먹혀 사라지고 나면 미스터 흰동가리가 암컷으로 변신하여 우두머리가 되고 어린 수컷 중 하나가 성숙하여 그 짝이 된다. p.428

포유류는 생물학적으로 자기복제가 불가능한 구조다. 그래서 남성들은 적어도 당분간은 안심하고 잠자리에 들어도 될 것 같다. 인간은 앞으로도 이 복잡한 성 비즈니스를 고수해야 할 것 같으니 말이다. (중략) 인간이 진딧물처럼 번식한다는 것은 생각만 해도 소름 끼치는 시나리오이며, 지구에 당장 필요한 것은 더군다나 아닐 것이다. p.411

동물의 암컷은 수컷만큼이나 성적으로 개방적이고 경쟁심이 강하며 적극적, 공격적이고 우세하고 역동적이다. 암컷에게도 변화의 버스를 운전할 똑같은 권리가 있다. p.23

저녁 식사와 데이트를 한 번에 해결하는 암거미의 성향은 빅토리아 시대 남성 동물학자들에게 여러모로 모욕적이었다. 악랄하고 난잡하며 지배적인 태도를 보임으로써 원래의 소극적이고 수줍고 한 남자만 아는 틀에서 벗어난 여성이 나타난 것이다. p.150

성적으로 수줍은 암컷의 습성이 생식세포에 미리 규정된 것이라면 암사자의 절제되지 않은 성생활은 어떻게 설명해야 할까? 게다가 암사자의 바람기가 동물의 왕국에서 유일한 것도 아니었다. p.105

실제로 난자가 경주에서 누가 '이기는'지에 상관없이 어떤 정자를 받아들일지를 결정한다는 증거가 늘고 있다. p.209

모성애의 목표는 무작정 새끼를 양육하는 것이 아니라 스스로 번식할 때까지 오래 살아남는 자손의 수를 최대로 늘리는 곳에 자신의 제한된 에너지를 투자하는 것이다. 이 일에 진정한 이타적 헌신은 없다. 오히려 철저히 이기적이다. p.237

내가 대학에서 복음처럼 배운 진화생물학의 기본 개념들이 편견에 의해 왜곡되어왔다는 것은 충격적 깨달음이었다. p.441

🌹

과학 전 영역의 가장 위대한 도약은

19세기 중반 빅토리아 시대 남성이 이루었습니다.

이 시대 여성은 일종의 재산처럼 여겨졌었습니다.

당시 생물학자들은 ✨️가부장적 남성 중심 확증편향을

가지고 있었습니다. 그래서 진화생물학의 기본 개념들은

편견에 의해 왜곡된 부분이 있습니다🧐

게다가 연구자들은 복잡한 호르몬 때문에

암컷 연구를 기피해왔다고 합니다😊

암컷 생물에게서 발견되고 있는 것은,

한 성은 절대적으로 문란하고

다른 성은 절대적으로 정숙하다거나,

수줍은 암컷의 습성이 생식세포에

미리 규정되어 있는 것이 아니라,

암컷과 수컷 모두 경쟁할 수 있으며

성적으로 개방되어 있다는 것을 말해줍니다😃😄

또한 암컷이 가지는 모성애가

무조건적인 사랑이 아니라 호르몬과

전략적 선택이 반영된 것이라는 점은

성 역할의 고정관념이라는 것을 알 수 있었습니다😊

거미, 새, 원숭이, 벌, 벌거숭이두더지쥐 등

다양한 생물의 성과 사회에서 취하는 전략들도

아주 흥미로웠습니다👍👏👏

동물에게는 인간처럼

여성과 남성이라는 개념은 없지만

저자는 '약간의 의인화를 허용'함으로써

재미있고 이해하기 쉽게 풀어냈습니다.

적극 추천합니다!😆

❣️

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숲속의 철학자 - 카린 마르콩브, 포레스트북스

숲속의 철학자 - 지혜롭고 안온한 삶을 위한 나무의 인생 수업
카린 마르콩브 지음, 박효은 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 4월

#도서협찬 #포레스트북스

나무는 빗속에서도 춤을 추는 법을 알고 있다

4억 년을 살아온 세상에서 가장 지혜로운 철학자,

나무로부터 배우는 단단한 삶의 태도

지혜롭고 안온한 삶을 위한 나무의 인생 수업

카린 마르콩브

프랑스의 저명한 자기계발 및 영성 수련 전문 라이프 코치

인생에 대해 다양한 고민을 가진 내담자를 만나면서 그는 삶을 두려워하고, 힘들어하는 사람들에게 한 가지 공통점을 발견했다. 바로 나에 대해 잘 알지 못하고 이로 인해 세상과 조화를 이루며 사는 데 서툴다는 점이었다. 그는 어떤 시련과 좌절에도 놀라운 회복탄력성을 보이며 4억 년 전부터 지구상에 생존해온 나무야말로 불안, 두려움, 걱정을 내려놓고 인생을 온전히 누리며 살아가기 위한 훌륭한 롤모델이라는 점을 발견해냈다.

책 속 문장

이 책을 읽으며 나무의 삶을 관찰하며 현재 우리의 삶을 되돌아보고 깨달음을 얻는다면, 더 나은 삶을 영위할 수 있을 것이다. 세 살 버릇 여든까지 간다는 말이 있지만 실제로 우리는 언제든 변화할 수 있다. 나무가 살아가는 삶의 방식을 배우고, 우리 삶에 적용하는 것만으로 근본적인 변화가 시작된다. p.22

나무의 열 가지 미덕을 받아들이자. 인내, 회복탄력성, 포용력, 감수성, 소통, 침묵, 단순함, 연대, 리더십, 치유의 힘을 배우고 스스로를 치유할 수 있는 자신만의 힘을 갖게 될 세상을 함께 만들어보자. p.24

타인과 잘 지내려면 우선 나 자신과 잘 지내야 한다는 것을 명심하자. 먼저 자신에게 친절을 베풀고 자신을 사랑하며 자신을 있는 그대로 받아들일 줄 알아야 한다. (중략) 우리 스스로 자신만의 나무가 되어 주저하지 않고 앞으로 나아갈 수 있도록 자신을 격려해주자. p.81

나무는 협동하며 정보를 교환한다. 나무가 시련을 이겨내고 오래 살아갈 수 있는 이유는 바로 이런 상부상조 네트워크 덕분이다. 나무들의 정보 교류는 자신들을 보호하는 가장 큰 무기이다. 이러한 상생 관계에서는 어느 누구도 소외되지 않는다. p.119

자기 성찰의 시간을 갖고 스스로에게 이런저런 질문들을 던져보자. 그리고 우리를 속박하는 낡은 신념의 사슬을 끊어내자. 물론 신념 자체가 나쁜 것은 아니다. 그러나 깊이 성찰하다 보면 계속 지켜나가야 할 신념과 버려야 할 신념을 구분할 수 있을 것이다. p.167

나무는 안정감을 주기 위해 궁리한 적도 없고, 우리를 안아줄 팔도 없지만 다양한 방식으로 우리를 보듬어준다. p.245

나무를 통해 삶의 태도를 배워보는 것은

🌱자연과 가까워지는 기분이라 힐링이 되기도 했고,

곧 공동체와 스스로를 발견하고 깨닫는

의미 있는 시간이 되었습니다😍

나무에 대해 이렇게 자세하게 알아보니

🌳겉으로 조용하고 아무 일 없이 느껴지는 나무가

사실은 알고 보면 협력과 공생도 할 줄 아는

놀라운 존재라는 생각을 일깨워주었습니다🍃😆

🌲인내, 회복탄력성, 포용력, 감수성, 소통,

🌲침묵, 단순함, 연대, 리더십, 치유

🌲나무의 미덕 10가지를 알아볼 수 있습니다.

영성 수련 전문 라이프 코치답게

저자는 나무처럼 살아보기 위한 질문과 대답,

다짐, 긍정 확언, 목표를 제시해 줍니다😊

나무가 서로 협력하고 의지할 수 있는 존재가 되어주듯이,

💕나 자신과 잘 지내면서도 💕내가 가진 재능을 베풀며

사는 삶의 태도를 가진다는 점이 가장 인상 깊었습니다👍

추천합니다!👏👏

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실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학 - 아티나 다닐로, 시크릿하우스

실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학 - 스스로를 과소평가하고 의심하는 당신을 위한 심리 처방
아티나 다닐로 지음, 김지아 옮김 / 시크릿하우스 / 2023년 5월

​#도서협찬 #시크릿하우스

스스로를 과소평가하고 의심하는

완벽주의자를 위한 심리학

"일이 잘될수록 왜 더 불안할까요?"

혼자서, 몰래, 지나치게 애쓰는 완벽주의자

당신은 무능하지도,

부족하지도 않은 사람입니다.

지은이 아티나 다닐로

미국의 부부 · 가족문제 전문 심리치료사

캘리포니아주립대학교 노스리지캠퍼스 학사

캘리포니아루터란대학교 상담심리학 석사

자신의 과거도 이 세상에서 자기 자리를 찾기 위해 불안과 완벽주의, 과로로 인한 번아웃, 우울증, 절망감과 싸우는 투쟁의 연속이었다고 고백한다. 무능함을 들키지 않기 위해 늘 불안에 떨며 살던 고통을 깊이 이해하기에 자신과 같은 이들을 돕고자 이 책을 썼다. 그리고 불완전함에 대한 두려움으로 고통받는 사람들이 자존감과 진실성, 자신감을 회복하고, 자신의 진짜 모습을 있는 그대로 받아들일 수 있도록 돕고 있다.

책 속 문장

가면증후군 imposter syndrome 은 흔히 학업이나 업무에 관련된 상황에서 겪는 심리 현상으로 알려져 있다. 가면증후군에 걸린 사람은 '직장에서 가면을 쓰고 일하는 것 같아' 혹은 '내 무능함이 발각되면 어떡하지?'와 같은 생각을 자주 한다. p.18

번아웃은 가면증후군에 걸린 사람들이 흔히 겪는 증상이다. p.23

완벽주의는 가면증후군으로 힘들어하는 사람들이 흔히 겪는 증상이다. 이들은 완벽해지는 것이 불가능하다는 사실을 알면서도 관심을 받으려면 성공하거나 완벽해져야 한다고 믿는다. p.40

가면증후군에 걸린 사람은 자신이 무능력하고 부족한 사람이라고 믿기 때문에, '쉬지 않고 일하기 work-and-do'를 반복하면서 자기 자신을 가혹하게 몰아세운다. p.180

내면의 비판자 씨, 당신이 가장 두려워하는 일이나 자주 걱정하는 최악의 상황은 무엇인가요? 당신은 그동안 나를 어떻게 보호하거나 도와주었나요? 당신이 가장 두려워한 일로부터 나를 보호했던 예가 있다면 한 가지만 말씀해주세요. 당신은 그동안 나를 어떻게 질책했나요? p.72(내면의 비판자와의 인터뷰 중에서)

당신의 트리거는 당신한테만 작동하기 때문에 자신의 트리거가 무엇인지 알면 불편한 감정과 부정적 자기 대화를 촉발하는 근본 원인이 무엇인지 찾을 수 있다. p.93

내 모습을 솔직하게 드러내면 사람들이 비난하거나 거부할 것 같아서 걱정되기도 한다. 하지만 인생의 명암을 모두 받아들이면 가면을 쓰지 않고도 있는 그대로의 모습으로 더욱 자유롭게 살 수 있다. p.126

사람들의 눈치를 보거나 번아웃에 빠지기 직전의 사람들은 무기력을 쉽게 느끼고 자신의 욕구를 중요하게 여기지 않는다. p.200

자기 돌봄을 실천하다 보면 자신 혼자서 모든 것을 다 할 필요가 없다는 사실을 깨닫게 되어 남에게 도움을 요청할 수도 있게 된다. p.213

성공한 이유가 자신과 상관없는 외부 요인 덕분이 아니라 능력이나 노력처럼 내부 요인이 적용했기 때문이라고 믿으면 내면의 비판자와 작별을 고할 수 있고, 앞으로도 자신의 삶에 만족감을 온전히 느낄 수 있다. 당신은 성공에 대한 칭찬을 받을 자격이 충분하다. p.244

🌻🌻🌻🌻🌻

모든 것을 다 잘하고 싶은 마음이 드는 건

어쩌면 자연스러운 생각일 수 있습니다.

하지만 지나치게 빠지는 것은 자신을 지치게 만들고,

불필요한 힘듦을 만들 수 있습니다🧐

🎭가면 증후군에 빠지는 사람은

모든 것을 완벽하게 해내고 싶다, 모든 것을 다 알아야 한다,

남의 도움 없이 혼자서 모든 일을 다 해야 한다,

모든 것을 책임질 수 있어야 한다 등의 생각을 한다고 합니다.

😳혹시 이 중에 해당되는 게 있으신가요?

실수를 만회하기 위해 몰아붙여 과로하고,

회피하고, 숨김으로써 번아웃에 빠지기 쉽고,

내 무능력함을 들키면 어떡하지? 하는

😵‍💫불안감을 느낄 수 있습니다.

벗어나려면 어떻게 해야 할까요❓️

저자의 질문에 답을 하며 따라 읽으면

어렵지않고 자연스럽게 해결할 수 있었습니다👍👍

특히 제게 도움이 되었던 방법은,

✨️내면의 비판자를 의심하기,

✨️내면의 비판자와 이별하기,

✨️트리거가 되는 것이 무엇인지 파악하기 였습니다😍

더 자세한 내용은 책에서 확인해 보실 수 있습니다😄

추천드립니다!!👏👏👏

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내 일의 모든 것 - 살마 로벨, 청림출판

내 일의 모든 것 - 성과, 승진, 소득을 얻는 상식 밖의 오피스 심리학
살마 로벨 지음, 문희경 옮김 / 청림출판 / 2023년 4월

#도서협찬 #청림출판

세계적 심리학자가 밝혀낸 직장에서의 보이지 않는 힘

직장 만족도와 삶의 행복도는 비례한다!

저자 살마 로벨

살마 로벨은 세계적으로 인정받은 심리학자다. 이스라엘 텔아비브대학교 심리학부 교수이자 같은 대학 부설 아들러아동발달센터 소장이며 학생처장 겸 대학 이사회 이사다. 하버드대학교, 터프츠대학교, 캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스, 뉴욕대학교에서 초빙교수를 역임했다. 전작 < #센세이션 >은 15개국에서 출간되었다.

책 속으로

이 책에서 소개하는 연구와 실험은 주로 우리의 환경과 팀과 저마다의 개인적 습관의 미묘한 단서에서 뜻밖의 진실을 찾아낸다. 대다수의 발견은 우리가 매일 일하는 공간과 관련이 있고, 일부는 우리의 마음가짐과 관련이 있고, 또 일부는 지금까지 간과되거나 알려지지 않은 강력한 단서와 관련이 있다. p.7

연구진은 개방형 사무실에서는 직원들이 같은 공간에서 일하는 다른 직원들에게서 오히려 더 물러나 이메일과 메시지로 소통하는 방법을 선호한다고 결론지었다. p.21

뉴욕타임스 기사 "책상에서 지나치게 편해지지 말라 Don't Get Too Comfortable at That Desk" 에 따르면, 기업들이 사무실을 활동 중심의 공간, 곧 "융통성 있는 사무실"로 새롭게 배치하고 있다. 말하자면 직원들이 업무에 따라 적절한 공간으로 자유롭게 옮겨 다니며 일하는 사무 공간이다. p.29

이 장의 여러 연구에서 확인했듯이, 밝은 방에 있으면 더 기민해지고 일을 더 잘할 수 있다. 나아가 밝은 방에서는 팀워크가 향상되고, 사람들이 더 많이 배려하고, 남의 말을 더 잘 들어주고, 더 윤리적으로 행동할 것이다. p.45

나는 창작할 때는 조명을 어둡게 하고, 섬세하게 다듬을 때(편집과 수정)는 조명을 밝힌다. 유별난 방식은 아닐 것이다. p.263

따뜻한 온도에서는 이렇게 순응도가 높아질 뿐 아니라 제품에 부여하는 가치도 높아진다. p.57

불안하고 스트레스가 심할수록 생산성이 떨어지고 실적에 영향을 받는 것을 보았다. 그러나 고용주든 직원이든, 불안이 비윤리적 행동과도 연관되는지는 몰랐을 것이다. 따라서 기업은 직원의 불안과 스트레스를 줄이기 위해 돈과 노력을 아끼지 말아야 한다. p.134

집단 안에 다른 민족 구성원이 섞여 있기만 해도 전체 구성원이 터무니없는 가격으로 거래하지 않고, 더 분석적이고 비판적으로 사고하고 더 합리적으로 행동하는 것으로 보인다. (중략) 다양성이야말로 기업과 조직이 윤리적으로나 실질적으로나 추구할 목표가 되어야 한다. p.147

🌻🌻🌻🌻🌻

직장에서 작은 변화로 개인 건강과 행복,

업무 생산성까지 영향을 줄 수 있는 방법을

✨️'새롭게 밝혀낸 최신 연구'로 알려줘서

신뢰가 가는 심리학 · 자기계발서 입니다😊

◆사무실에서의 보이지 않는 힘

- 사무실 배치, 조명의 밝기, 쾌적한 온도, 색깔이 스트레스에 미치는 영향

◆팀에서의 보이지 않는 힘

- 무언의 소통들, 감정이 만드는 최선의 결과,

과로하는 직원의 비윤리적 행동, 업무 현장의 다양성, 복장의 심리학, 신체적 매력의 위험

◆개인에게 통하는 보이지 않는 힘

- 스마트폰과 이메일도 휴식이 필요하다, 음악의 힘, 정돈된 책상의 득과 실, 창조성 기르기

개방형 사무실 배치는 오히려

전보다 직원들 간의 대면 소통이 줄였고,

이메일 등 비대면 소통이 늘었다고 합니다.

사무실 배치를 유연하게 업무에 따라 이동할 수 있도록

배려해 주는 것도 좋은 방법인 것 같습니다😄

가장 인상 깊었던 내용은,

🤔불안감과 스트레스가 높은 직원은 부정행위 같은

비윤리적인 행동을 할 가능성이 높아진다는 것입니다😯

직원 관리를 할 때 주목해야 할 점이라는 생각이 듭니다.

🌞밝은 창가나 밝은 조명 등이

수많은 긍정적인 영향을 주지만,

🌹창조적인 일을 할 때는 조명을 어둡게 하는 것이

도움이 될 수 있다는 점도 흥미로웠습니다👍👏

좀 더 자세한 내용은

책에서 확인해 보실 수 있습니다😊😄

✨️

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무례한 사람에게 웃으며 대처하는 법 - 정문정, 포레스트북스

무례한 사람에게 웃으며 대처하는 법 (50만 부 기념 스페셜 개정판)
정문정 지음 / 포레스트북스 / 2023년 4월

#도서협찬 #포레스트북스

갑자기 선을 훅 넘는 사람들에게

감정의 동요 없이 "금 밟으셨어요" 하고

알려줄 방법은 없을까?

🌻책 속 문장🌻

착한 사람이라고 스스로를 포지셔닝하다 보면, 가장 큰 문제가 생기는 지점이 여기다. 착한 여자였던 그때, 속으로는 나를 둘러싼 관계들이 자꾸 일그러지는 이유가 상대 때문이라고 생각했다. 나는 양보했는데 상대가 이기적이라고. 이처럼 '희생했다'고 하는 생각은 이상한 보상 심리를 불러온다. p.20

작은 것부터 조금씩 거절을 하기 시작했다. (중략) 안 된다는 말을 하면 주변 사람들이 나를 떠나갈 줄 알았는데, 오히려 인간관계가 더욱 좋아졌다. 나를 만만하게 생각하고 이용하던 사람들은 떠나갔고, 동등하게 서로 원하는 것을 주고 받으려는 사람들은 늘어났다. p.21

스스로에게 연민을 가지는 것에서 벗어날 것. 그럴수록 너를 함부로 대해도 되는 줄 아는 사람이 주변에 늘어난다. p.32

'착한 사람'들은 남들의 눈치를 보느라 자신이 무엇을 원하는지를 잊어버린다. p.40

자신의 결핍과 공허를 채우기 위해 한국인이 가장 많이 취하는 방법 중 하나가 다른 사람을 모멸하는 것이라고 한다. p.64

누구든 의사를 명확히 표현하는 것이 장려될 때, 수평적이고 자유로운 문화가 우리의 유산으로 남겨질 것이다. 참는 것이 미덕인 시대는 끝났다. p.67

애정과 노력으로 문제가 있는 인간을 바꿀 수 있다는 희망은 아름답고, 때로는 현실에서 일어나는 일이기도 하다. 하지만 동시에 분명한 진실은, 가능성이 매우 낮다는 것이다. 이는 개선을 포기해야 한다는 뜻이 아니라 그것이 그만큼 어려운 일임을 인정해야 한다는 뜻이다. p.93

회복력이야말로 사람들이 그토록 가지고 싶어 하는 자존감과 깊은 관련이 있다. p.183

🌷정문정

대구에서 태어났고 대학에서 사회학을 공부했다. 잡지 기자에서 시작해 대학내일 디지털미디어팀 편집장까지, 십 년간 다양한 채널의 콘텐츠를 기획하고 만들었다. 2018년 출간된 '무례한 사람에게 웃으며 대처하는 법'은 누적 판매 부수 50만 부를 넘어섰으며 아시아 6개국에 판권이 수출되었다.

출간되었을 당시에 베스트셀러로

유명했던 기억이 나서 서평단에 참여해

읽게 되었습니다😊😄

착한 사람 콤플렉스에서 벗어나는 법부터

시작한다는 점이 아주 마음에 들었습니다😍😃

🌵모든 사람과 잘 지내고 싶은 마음으로는

무례한 사람에게까지 잘 지내야 한다는 생각으로

✨️나를 지치게 만들고, 상대방을 향한 보상심리로

이어질 수 있습니다.

착한 사람 콤플렉스에 빠진 사람은

자신이 무엇을 원하는지 잘 모를 수 있다고 합니다😢

평소에 다른 사람에게 관심을 기울이느라

자신에 대해 생각해 본 적이 잘 없기 때문입니다.

현실에서 어려운 상황들이

자주 일어나지 않는다 해도 조금이나마

대처할 수 있는 방법을 찾는다면

정말 큰 도움이 될 수 있을 것 같다는 생각이 듭니다.

💢불쾌하게 하고 무례하게 하는 사람,

성희롱 발언을 일삼는 사람에게 '당당하게' 대처하는 법을

자세히 확인해 볼 수 있었습니다👍👏👏

적극 추천합니다!🥰❤️

✨️

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