내 몸 리셋 : 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법 - 이경실, 성안북스 출판

내 몸 리셋 - 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법
이경실 지음 / 성안북스 / 2024년 8월

🌿스트레스와 피로, 멈춤과 여유의 실천법

🌻노화의 원인 전문가의 건강 지침

🌼리버스 에이징 실천법

💡지은이 이경실

서울대학교 식품영양 석사, 서울대학교 의과대학 졸업, 의학박사이면서 가정의학 전문의.

현 라이프의원 원장, 케이에스헬스링크연구소 대표, 유튜브 긍정닥터

🔎책 속 문장

🌻실제 질병이 있든 없든 자신의 삶에 만족하고 에너지 넘치게 지내는 분들의 공통점은 균형과 절제입니다. p.7

🌻노화 과정 중에는 근육량 감소, 힘줄의 탄성 감소, 뇌세포의 반응성 감소와 같은 다양한 신체 변화가 일어난다. 이러한 변화는 신체의 근육과 신경계에 영향을 미치며, 이는 운동 능력과 일상 활동에 직접적인 영향을 준다. 그러나 규칙적인 운동은 이러한 노화의 영향을 크게 줄일 수 있다. p.143

🌻세상에 존재하는 거의 모든 질병의 발병과 악화에 관여하는 기전이 한 가지 있으니, 바로 "저강도 만성 염증"이다. 이런 음식들의 특징이 일단 한 입 먹으면 웃음이 난다는 것이다. (중략) 오히려 기분이 나빠지고, 노화가 촉진되며, 피로하게 만드는 음식이기도 하다. p.163

🌻회복탄력성은 우리의 정신적, 정서적 건강을 강화시킨다. 회복탄력성이 높은 사람들은 스트레스와 불안, 우울증의 위험이 낮다. p.218

파트1 우리를 노화로 이끄는 외부 스트레스와 내면의 스트레스, 그리고 잘못된 생활습관에 대해 탐구한다.

파트2 피로와 노화를 멈추게하는 요소들, 즉 숙면, 시간 관리, 근막과 호흡을 포함한 자세 교정, 마음챙김 등에 초점을 맞춘다.

파트3 역노화를 실현하기 위한 방법을 구체적으로 다룬다.

파트4 역노화의 여정이 단기적인 목표가 아니라, 평생 지속되는 과정임을 강조한다.

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신체의 기능이 떨어지는 노화를 일으키는 스트레스, 피로, 노화의 악순환을 이해할 수 있습니다. 이를 바로잡을 수 있는 건강 습관들을 통해 같은 나이더라도 더 에너지 넘치는 생활과 역노화를 실천할 수 있는 방법을 알아봅니다. 당독성, 지질 독성, 식품 산업의 마케팅, 항염증, 항산화 식품들, 피로와 노화에 가장 좋은 식단, 영양 밀도가 높은 식품 부분을 흥미롭게 읽었습니다.

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물리학은 어디까지 설명할 수 있는가 : 현대 물리학의 존재론적 질문들에 대한 도발적인 답변

물리학은 어디까지 설명할 수 있는가 - 현대 물리학의 존재론적 질문들에 대한 도발적인 답변
자비네 호젠펠더 지음, 배지은 옮김 / 해나무 / 2024년 7월

💥아이디어와 과학을 혼동하지 마라 - 다중우주, 빅뱅, 만물의 이론 존재론적 질문에 대한 물리학자의 답변

💫실체를 간접적으로나 직접적으로 확인할 수 없는 것을 과학이라 할 수 있을까?

🌿이 책에서 가장 놀랍고 흥미로운 지점은 물리학자 다수가 신학자와 신비주의자처럼 과학적 사고에 추측과 믿음을 도입하는 죄를 범하고 있다는 주장이다. _ 월 스트리트 저널

🌿가장 심오하고 근본적인 질문에 물리학자가 어떻게 생각하는지 알고 싶은 사람에게 적극 추천한다. _ 김상욱 물리학자

📌지은이 자비네 호젠펠더

◾ 이론물리학자이자 수학자. 과학 작가, 커뮤니케이터, 콘텐츠 제작자.

◾ 독일 프랑크푸르트 괴테대학교 수학 학사 및 석사, 물리학 박사 학위.

◾ 박사 학위 논문으로 거대 강입자 충돌기가 미세한 블랙홀을 생성할 가능성을 탐구해 우수한 평가를 받은 이후 미국, 캐나다, 스웨덴에서 연구했으며, 2015년부터 2022년까지 프랑크푸르트 고등연구소에 재직했다. 현재 뮌헨 수학철학 센터에서 연구하고 있다.

◾ 주요 관심사는 물리학 이론이며, 양자중력을 비롯해 입자물리학, 우주론, 천체물리학, 통계 역학, 양지기초 등 다양한 주제에 관해 80편이 넘는 논문을 발표했다.

📚차례

◾ 과거는 정말 어딘가에 존재하는가

◾ 물리학은 우주의 시작과 끝을 밝혀낼 수 있는가

◾ 물리학적으로 젊음을 되돌릴 수는 없는가

◾ 우리는 그저 원자가 든 자루일 뿐인가

◾ 정말 다른 세계에 또 다른 내가 존재하는가

◾ 물리학은 자유의지를 부정하는가

◾ 우주는 우리를 위해 만들어졌는가

◾ 우주는 생각하는가

◾ 인간은 예측 가능한 존재인가

📚책 속 문장

📘물리학 지식을 공유하는 것은 당연히 공유할 가치가 있어서일 뿐 아니라, 이 지식을 우리끼리만 가지고 있으면 그에 상응하는 대가를 치르게 되기 때문이다. 인간의 경험에 관해 물리학이 알려주는 것들을 물리학자들이 앞장서서 설명하지 않으면, 호시탐탐 기회를 노리는 이들이 끼어들어 우리가 만들어낸 암호 같은 용어를 유사과학 증진에 써먹을 것이다. p.11

📘과학적 설명과 비과학적 설명을 구분하는 것이 이 책의 주제이므로, 이 내용은 자세히 살펴볼 필요가 있다. 과학의 목적은 세상을 유용하게 서술할 방법을 찾는 것이다. (중략) 우리는 다만 그것이 가능하다는 것과, 어떤 분야의 과학자들이 실제로 이런 작업을 하고 있다는 정도만 짚고 넘어가면 충분하다. p.57

📘블록우주 안에서 미래, 현재, 과거는 같은 방식으로 존재한다. 단지 우리가 같은 방식으로 경험하지 않을 뿐이다. 그리고 모든 시간이 같은 방식으로 존재한다면, 과거의 우리 존재는 (그리고 조상들은) 현재의 우리처럼 같은 방식으로 살아 있다. 그들은 모두 그 자리에, 4차원 시공간 안에 지금도 있으며, 지금까지도 항상 있었고, 앞으로도 언제까지나 그 자리에 있을 것이다. (중략) 당신이 뉴욕에 있지 않다고 해서 뉴욕이 존재하지 않는다는 의미는 아니다. p.35

📘우리의 복제본이 다중우주 안에 존재한다는 아이디어는 과학적이지 않다. 그런 복제본들은 관측할 수 없고 실제로 우리가 관측할 수 있는 것을 설명하는 데에도 불필요하기 때문이다. 다중우주론은 수학이 실재를 서술하는 도구가 아니라 그 자체로 실제라고 믿는 물리학자들이 홍보했다. (중략) 우리 우주가 컴퓨터 시뮬레이션이라는 가설은 현재의 과학적 기준을 충족하지 못한다. p.199

📘미래는 우리가 영향을 미칠 수 없는 간헐적 양자 사건을 제외하고는 과거에 의해 결정된다. 이것을 자유의지가 존재하지 않는다는 의미로 받아들일 것인지는 여러분이 '자유의지'를 어떻게 정의하느냐에 달려 있다. p.226

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과학의 목적은 세상을 유용하게 서술할 방법을 찾는 것이라고 합니다. 새로운 실험의 결과를 예측할 수 있게 해주거나, 이미 존재하는 관측을 정량적으로 설명하게 됩니다. 과학적 설명과 비과학을 구분해야 하는데, 일부 비과학적인 연구와 추측들을 비판하고 있습니다. 직접적이거나 간접적이더라도 실체를 확인할 수 없다면 과학이라고 할 수 있는 것인지, 과학을 설명하는 수학 역시 도구와 실재를 구분하고 있는 것인지 등 과학적인 설명이란 무엇이고 물리학자들은 어떻게 해야 할지 생각해 보게 하는 책입니다.

🔎📖

* 출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다

이기는 멘탈 : 골프 챔피언들이 가장 먼저 찾는 최고의 멘탈코치 - 정그린, 와이즈맵 출판

이기는 멘탈 - 챔피언의 심리코치가 전하는 4단계 멘탈 강화 트레이닝
정그린 지음 / 와이즈맵 / 2024년 7월

🏆챔피언의 심리코치가 전하는 승리의 열쇠🔑

⛳⛸🏓박인비, 고진영, 피겨 차준환, 탁구 신유빈…

스포츠 챔피언들이 가장 먼저 찾는 멘탈코치의 멘탈 강화 트레이닝

직장생활, 자기관리, 인간관계 … 모두 이기는 멘탈로 통한다

🎯상위 1% 코칭 프로그램

✨김경일 교수 강력 추천!

🌿지은이 정그린

13년간 100명 이상의 스타 운동선수를 육성한 심리코치이자 광운대학교 코칭심리학 박사이다. 여자골프 세계랭킹 1위 자리를 차지한 박인비, 리디아 고, 고진영 선수는 물론 피겨스케이팅 차준환 선수, 탁구 신유빈 선수 등 수많은 정상급 선수의 멘탈 관리를 전담한다. 운동선수뿐만 아니라 기업인, 연예인, 직장인 등 다양한 고객과 소통하고 있다.

📕책 속 문장

✍'이기는 멘탈'이란 부서지지 않는 정신력이 아니라 '어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 태도'라고 본다. p.16

✍의미도 쓸모도 없는 일을 끌어안는 건 끈기가 아니라 미련이다. 의미 있는 일에 끊임없이 도전하려면 우선 자기에게 중요한 의미를 찾고, 그 일을 왜 하려는지 생각해봐야 한다. p.17

✍'성장'에 초점을 맞추고 열린 마음으로 세상을 바라보며, 모든 일에서 배우려는 자세를 갖추는 과정을 뜻한다. p.21

✍심리코치가 꼭 제3자일 필요는 없다. 질문을 던지고 대답을 들어주며 적극적으로 지지하는 심리코치 역할에 가장 적합한 사람은 바로 '자기 자신'이기 때문이다. p.32

✍용기를 내 도전해야만 자기만의 길과 새로운 빛을 찾을 수 있다. p.49

✍가치란 미래만을 위한 게 아니다. 바로 지금 현재 잊지 않고 살아가야 하는 신념이다. p.77

✍변화는 사소한 일에서 시작된다. 변하는 과정에서 조금이라도 만족감을 느껴야 한다. 작은 만족감과 성취감은 커다란 씨앗이 된다. p.97

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스포츠 챔피언들의 멘탈을 관리하는 심리코치 전문가의 노하우를 담은 책입니다. 스스로가 심리코치가 되어 멘탈관리를 할 수 있도록 돕습니다. 재능, 노력, 환경 등 다양하게 영향 받는 멘탈을 극복하고, 성장하기 위해서 회복탄력성을 기르며 피해를 최소화할 수 있는 방법은 많은 사람들에게 새로운 것에 도전하고 잠재력을 끌어올릴 수 있는 기회를 만들어줄 수 있다는 생각이 들었습니다.

💖멘탈 관리의 중요성

마음속 잠재력을 깨우고 삶의 가치와 목표를 향해 꾸준히 전진하도록 돕는다

💖이기는 멘탈을 기르는 다섯 가지 열쇠

가치, 잠재력, 밸런스, 긍정 정서, 마인드셋

💖누구나 통하는 4단계 멘탈코칭 프로그램

자기파악, 목표 설정, 행동 변화, 습관화

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* 출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다​

쓰지 않으면 아이디어는 사라진다 - 다카다 히카루, 포텐업 출판

쓰지 않으면 아이디어는 사라진다 - 최상의 아이디어를 끌어내는 메모 발상법
다카다 히카루 지음, 이주희 옮김 / 포텐업 / 2024년 7월

💡메모를 활용한 아이디어 발상법

✨아마존 종합 20위 베스트셀러

📌아무리 좋은 책을 많이 읽어도 그때뿐이라면?

📌하고 싶은 말이 있는데, 적절한 표현이 떠오르지 않는다면?

📌분명 아는 것은 많은데, 새로운 아이디어가 생각나지 않는다면?

✨연봉 1억 이상 에이스 직원에게는 아이디어 노트가 있다

🔎📝저자 다카다 히카루

▪ 메모를 활용해 목표를 달성하는 자기실현 코칭 전문가

▪ 20년 동안 메모를 통해 인생을 설계한 자신의 경험을 바탕으로 시간 관리, 커리어 관리, 습관 관리, 창업 등을 주제로 많은 사람을 코칭하고 있다.

▪ 사단법인 일본수첩매니지먼트 협회 대표, 주식회사 라그랑주 포인트 대표

📚책 속 문장

📖 앞으로는 더더욱 '내 인생을 어떻게 살 것인가'를 고민하는, 즉 '삶을 디자인하는 힘'이 필요합니다. p.15

📖 이 책에서 소개하는 메모와 노트 활용법의 공통점은 '어떻게 아웃풋으로 전환할 것인가?'라는 점임을 명심하시기 바랍니다. p.51

📖 설령 엉뚱하거나 완벽하지 않다는 생각이 들어도 개의치 않고 기록해두는 것이 포인트 입니다. p.79

📖 틈날 때마다 가필 및 수정하는 작업을 계속해야 한다는 겁니다. p.113

📖 우선 내가 어떤 삶을 살고 싶은지, 어디로 가고 싶은지 머릿속으로 그려볼 필요가 있습니다. p.178

📖 스스로에게 '왜?'라고 물어서 마음 깊숙한 곳까지 들어가보길 바랍니다. p.186

✍💡✍

아이디어란 아무도 생각하지 못한 기발한 발상이 아니라 자신이 생각하고 느낀 것의 총합이라고 합니다. 책에서 술을 제조하듯이 아이디어 조각들을 발효시키는 과정에서 나오는 생각을 쓸모 있는 아이디어로 변신시킬 수 있는 메모법을 알아볼 수 있습니다. 생각을 정리해서 스트레스를 줄이고, 목표를 구체적으로 세우는 등 단순한 기록이 아니라 현실적인 아이디어 발상을 이끌어 낼 수 있도록 메모를 활용한다는 점이 인상 깊었습니다. 그밖에 상위 1%의 독서법, 독서 노트 작성에 관한 글도 관심 있게 읽었습니다. 자세한 내용은 책에서 확인하실 수 있습니다.

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* 출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다​

이토록 지적인 산책 - 알렉산드라 호로비츠, 라이온북스 출판

이토록 지적인 산책 - 나를 둘러싼 것들에 대한 끝없는 놀라움에 관하여
알렉산드라 호로비츠 지음, 박다솜 옮김 / 라이온북스 / 2024년 7월

🔎진정으로 '본다'는 것은 무엇일까?

💡😎낯익은 일상에서 다름을 읽어내는 법

🚶‍♀️🚶‍♂️맨해튼 평범한 동네 길을 여러 전문가들과 걸으며 서로가 '관찰'한 세상을 공유한다

저자 알렉산드라 호로비츠

✨뉴욕타임스 베스트셀러 1위 '개의 사생활' 저자

캘리포니아대학교에서 인지과학 분야 박사 학위를 취득했으며 컬럼비아대학교 바너드 칼리지에서 심리학, 동물 행동, 개의 인지능력을 가르치고 있다.

✍인상 깊은 문장

🔅도심으로 향하는 동안 글자를 보지 못할 거라는 걱정은 조금도 하지 않았다. 단, 언어가 아닌 다른 방식으로도 글자를 볼 수 있을지 궁금했다. p.91

🔅당신에게 낯선 지역을 그곳에 익숙한 사람과 함께 탐험해 보는 것이다. 당신에게는 길이 보이지 않겠지만 당신을 이끌어주는 사람은 헤매지 않고 길을 찾을 수 있다. p.115

🔅정석적인 '창의적인 뇌'란 존재하지 않는다. 그러나 한 연구팀이 유독 창의적인 사람들의 뇌가 가진 유사성을 발견하는 데 성공했다. 바로 뇌의 시상 안에 있는 도파민 수용체의 일종이 남들보다 적다는 것이다. (중략) 오히려 뇌의 여러 부분으로 정보가 흘러들어가서 새롭고 흥미로운 해결책을 만들어 내는 것이다. p.131

🔅몇몇 동물들은 사람들을 피해 땅거미가 질 때 행동을 개시하는 것으로 생활양식을 바꾸었다. 시골에서는 대낮에도 잘만 돌아다니다가 도시에 와서 완전한 야행성이 된 종도 많다. p.170

🔅남이 우리를 보지 못하게 하는 게 아니라 우리 스스로 보지 못하는 것이다. p.20

🔅집중과 기대는 우리가 코앞에 두고도 무언가를 놓치게 만드는 주범이기도 하다. p.178

🔅내가 듣는 소리들은 유해한 도시 소음에서 우리 도시만의 개성 넘치고 맛깔스러운 재잘거림으로 변신했다. p.335

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11번의 뉴욕 산책을 (어린 아들, 지질학자, 타이포그라퍼, 일러스트레이터, 곤충 박사, 야생동물 연구가, 도시사회학자, 의사, 물리치료사, 시각장애인, 음향 엔지니어, 반려견)과 함께 하는 교양서입니다. 다양한 감각으로 현재에 집중하며 무심코 지나쳤던 모습들을 발견하게 됩니다. 선택과 집중하는 관찰을 통해 성찰할 수 있는 산책길은 새로운 경험을 줍니다.

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* 출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다