왜 상처받은 기억은 사라지지 않을까

왜 상처받은 기억은 사라지지 않을까 - 불편한 기억 뒤에 숨겨진 진짜 나를 만나다
강현식 지음 / 풀빛 / 2022년 2월

#책서평 #책리뷰

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인생의 어느 지점 즈음 왔다고 생각이 드는 요즈음,

한평생 순탄하다고 느끼는 기억만 있지는 않는 거 같아요.

가지많은 나무에 바람잘날 없고 그치지 않는 비는 없듯이..

누군가의 인생도 지극히 평범하거나 순탄했을 리는 없다고 생각이 들어요

과거에 겪었던 기억 중에 누구에게나 잊고 싶어도 잊히지 않는 기억 하나쯤은 있는 듯 싶어요.

아니면 과거의 기억들 중에 이렇게 하면 좋았을껄 하는 생각하는 불편한 기억....

왜 상처 받은 기억은 사라지지 않을까?

모든 심리학자들은 기억에 맞서서 압도되지 않고, 그 기억과 함께 살아가라고.

그러나 구체적인 방법에 대해서는 일목요연하게 정리해 놓은 책이 없어요

모두 단편적인 방법만을 암시하고 있는데

이 책에서는 누군가의 경험을 바탕으로 누군가에게 상담하는 방식으로 이야기를 하고 있어요

개인마다 차이는 있찌만 트라우마를 가진 사람들은 마음의 흐름이 실제 사건은 끝났지만

마음에서는 여전히 그날의 일이 계속 진행되고

관련된 자극을 피하기 위해 삶을 멈추거나 우울 비난 자책을 하게 되는 경우가 많아요

이 책속의 7가지 사례들은 특정한 누군가의 일이 아니라 우리 주변에서 비슷한 경험을 이야기로 듣거나

자신이 경험했던 이야기 일수 있다는 사실에 공감이 많이 되는 사례들이예요

1장 성희의 성폭행에 대한 기억을 외상후스트레스장애라고 하는데

그 증상을 크게 네가지로 설명할 수 있어요

사건의 재경험, 사건과 관련된 자극의 회피, 인지와 감정의 부정적 변화, 각성과 반응성의 변화

여기서 중요한 것은 모든 일이 자나고 보면 원인과 결과를 분명하게 알수 있지만

물론 원인으로는 자신의 선택, 타인의 선택, 상황적 이유등 여러가지가 있고 복잡하지만

하지만 이 중에서 자신이 통제할 수 있는 것은 거의 없다는 사실을 인지해야 한다는 것!

자신의 선택만 통제할 수 있고 타인의 선택과 상황적 이유는 우리가 선택할 수 없다는 사실

따라서 자신의 선택을 다르게 했더라면 결과가 달라졋을 것이라는 통제적 착각에서 벗어나야 한다

우리가 누군가를 미워하는 건 상당한 에너지를 소모하는 일이된다.

따라서 용서에 도달하는 다섯단계를 제안한다.

과거의 일을 회상하는 것, 가해자의 입장에 공감하는 것,

상대를 위해 선물을 준느 것, 실천, 용서하는 마음을 지키는 것으로 제안하는데...

4장 패로스증후군에서는 애완동물과의 이별을 이야기 하고 있는데

인생을 살면서 누군가를 떠나보낸 경험은 있을 수 있는 것이기에 ...

심리학적으로 애도에도 단계가 있다는 사실에..

공감하면서 읽어 내려갔어요

'감정을 억지로 참아내지 않도록'

안타깝게도 우리나라 사람들은 자신의 감정을 드러내길 어려워 하는데

"감정을 느끼고 표현하면 그때 일들이 기억나서 더 힘들어요"

당연히 그럴 수 있지만 하지만 힘들었던 기억 속의 사건을 계속 마주하면서 계속 감정이 북받쳐 오르기만 할 것이고

참지 말고 아픔과 분노 괴로움을 느껴지는 대로 표현해야 한다고 설명해요

이 책에서 7장의 내용 누군가 나를 조정해요 가스라이팅에 대한 이야기를 접했는데

이이야기는 회사 다닐때 나를 보는 것 처럼 느껴져서 나도 그런 상처를 받았었구나는 의식하게 되었어요

생각을 조종하는 친밀한 학대라는 말로 가스등 효과 가스라이팅이라고 하는데

누군가의 현실 판단력을 흐리게 하면서 심리적으로 조종해 지배력을 행사하는 현상이예요

가스라이팅이냐 아니냐를 구분하는 기준은 자발성으로

우리 삶에서 가장 중요한 건 사회 규범이나 타인의 기준이 아닌 자신의 감정이라는 것을 강조해요

가스라이팅은 가족이나 연인, 친밀한 관계일수록 발생 빈도가 높고

누구라고 피해자가 될수 있다는 사실, 즉 가스라이팅은 감정 폭력이라는 생각에

현대 사회에서 많은 사람들이 겪을만한 일인거 같아요

자신의 기억을 외면하지 않고 마주하다 보면 기억으로 인해 생긴 심리적 고통이 점차 감소하게 되는데

과거의 기억을 바꾸거나 지울 수는 없지만 지금의 행동은 얼마든지 이전과 다를 수 있어요

즉 지금의 행동이 과거의기억을 얼마든지 치유할 수 있다는 사실에

후회되는 과거와 다르게 행동한다면 현재의 삶을 더 풍성하게 살아가는 게 이전과 다른 앞으로 내가 만나 사람과의 관계에 집중해야 할 것이다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

요즘 어린이 맞춤법

요즘 어린이 맞춤법 - 톡톡! 받아쓰기 점수를 소문낸 범인을 찾아라! ㅣ 요즘 공부 1
강지혜 지음, 유영근 그림 / 상상의집 / 2022년 2월

#책서평 #책리뷰 #상상의집

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#루크하우스 #요즘어린이맞춤법

#초등학생추천도서 #초등학생맞춤법 #초등책육아

초등아이 알림장이나 노트 필기를 볼 때,

아직도 맞춤법에서 헷갈리는 부분들이 많이 있구나를 느끼고 있었는데..

톡톡! 요즘 어린이 맞춤법 책을 읽으면서

아이들 눈높이에 맞는 틀리기 쉬운 맞춤법 정리가 잘 되어 있어서

재미있으면서도 도움이 되는 책이라 너무 괜찮았어요

맞춤법 아이가 자주 틀리는 부분이 있는 거 같아서

이렇게 아이들 눈높이로 맞는 맞춤법 배워보면 좋겠다는 생각이 들어요

차례를 보면 100가지 초등 필수 맞춤법에 대한 소개가 있어요

등장인물 소개

아이들 취향에 맞는 아기자기한 이야기로 꾸며진 책이예요

주인공 루아를 비롯해 인물관계 설명도 되어있고 재미있는 전개가 기대되어요

깨끗이와 깨끗히

어떤게 맞을까요??

깨끗이는 물건이나 주변이 잘 정돈되어 더럽지 않다는 뜻으로 깨끗히는 틀린 맞춤법이라고 해요

요새와 요세

금세와 금새

요새는 지금까지의 매우 짧은 동안이라는 뜻으로 요사이를 줄어든 말이고

요세는 틀린 말이예요

나는 요새 자주 넘어진다

요새는 코로나19로 다들 마스크를 쓰고 다닌다.

금세는 바로 지금을 뜻하는 금시에 에가 붙은 말이예요

금새는 틀린 말이구요

등굣길과 등교길

등교과 길이 합쳐진 등굣길이 맞는 말이예요 등교길은 틀린말

아이도 읽으면서 알게 되는 틀리기 쉬운 맞춤법등을 보면서 재미있다고 말하더라구요

이 책은 만화형식으로 부담없이 읽으수 있으면서

퀴즈처럼 풀어나가면서 볼 수 있는 책 같아요

톡톡! 요즘 어린이 맞춤법은 헷갈리고 어려운 맞춤법을

퀴즈처럼 풀어가면서 익힐 수 있도록 하면 재미있게 활용할 수 있을 거 같아요

맞춤법! 바르게 사용할 수 있도록 원리를 알고 예문으로 확인하면서

맞춤법 실력을 점검하고 자연스레 성취감도 쌓을 수 있는 책

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

최고의 체력

최고의 체력
클레어 데일.퍼트리샤 페이튼 지음, 이현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 3월

#책서평 #책리뷰 #최고의체력

#자기계발서 #알에이치코리아 #성공학 #신체기능관리법

#클라우스슈밥 #포천 #번아웃 #멘탈 #회복력 #신체지능 #스트레스

스트레스에 민감한 현대인들에게 읽어보면 좋은 책으로

<최고의 체력>이란 책이 있어요

이 책은 소니, 코카콜라, 로레알 캔두코 등 <포천> 선정 500대 주요 임직원을 30여 년간

컨설팅한 저자들의 신체지능 관리법을 소개해 주는 책입니다.

몸이 힘들면 모든 것에서 의욕이 나지 않는 법!

저도 체력적으로 힘든 날이 많다보니 자꾸 지치고 쳐지고 우울해지고를 반복하게 되더라구요

인체는 지능 설계와 기능 설계에 있어 정교함과 우수성을 보여주는 경이로운 예라고 해요

300개 이상의 신경전달물질과 호르몬이 우리가 생각하고 느끼고 말하고 행동하는 방식에 영향을 주므로..

최고의 체력에서는 이러한 신체지능 단련법을

여러 신경과학, 뇌과학, 건강 연구 결과를 바탕으로 설명하고 있어요

신체지능은 우리 몸의 생리적 반응과 작용을 적극적으로 관리하는 능력으로

몸과 뇌 안에 있는 화학물질의 균형상태를 감지하고 그에 맞게 전략적으로 조율하는 능력이다.

쉽게 지치지 않는 사람들의 비결을 우수한 신체지능으로 설명할 수 있는데요

신체지능 훈련의 4대 요소로 힘, 유연성, 회복탄력성 그리고 인내력을 들수 있어요

힘이란 큰 위험이 따르는 상황에서도 흔들리지 않고 단호하고 현명하게 말하고

행동할 수 있는 신체적, 정신적, 정서적 기초 역량을 말해요

복잡한 개인적 사회적 직업적 상황에서도 그라운딩을 통해 신체적으로

균형감과 안정감을 느끼겨 자기삶에 대한 통제감을 갖는 것이 중요해요

이 책에서는 자세를 설명해 주는 게 있는데

자세 하나로 우리가 생각하고 느끼고 영향을 방식이 바뀐다고 설명하고 있어요

올바른 자세와 리더십의 관계 등을 설명한면서

안정감과 자신감을 가질 수 있는 자세등의 코칭은 필요한 거 같아요

바른 자세로 서로 걷는 훈련법 등에 대한 설명도 좋았어요

저는 스트레스 상황일 때 심호흡을 주로 하는데 이 책에서 제대로 호흡하면 공기가 폐의 3분의 2를 채우고

몸과 뇌에 연료를 공급할 만큼 충분한 공기를 들이마시게 되어 횡경막 호흡을 하게끔 하는 방법을 설명해요

체육관에 가서 꾸준히 운동을 하면 근육에 탄력이 생기듯이

적정 속도로 호흡을 하면 미주신경 긴장도가 향상되어어요

미주신경은 부교감신경계의 일부로 아드레날린의 효과를 억제하고

격렬한 운동을 하고나서 심박수를 정상으로 돌리는 아세틸콜린을 방출하게 되는 역할을 하죠

이러한 호흡조절 훈련방법에 대한 설명도 좋았어요

또한 심상화로 나를 바꾼다 설명은

센터링을 하면 당신이 누구인지, 어디에 있는지 주변의 모든 것을 제대로 인식하는

신체적, 정신적, 정서적 상태에 도달할 수 있도록 도움을 주며

자신감과 내면의 힘이 생기고 환경이 바뀌어 가는 것을 경험하게 됩니다.

또한 목소리 훈련, 식단과 운동법 등에 대한 설명으로도

자신감 높이는 신체적 정신적 정서적으로 도달할 수있는 요소로 설명하고 있어요

우리의 몸은 외부 환경에 끊임없이 반응하며 움직이지만

몸의 내부 환경에 대해서는 실제로 반응할 수 있는 것보다 덜 반응하게 된다.

인체의 60퍼센트는 체내 모든 액체의 근원이자 호르몬과 신경전달물질의 전달액인 물로 구성되어 있다.

모든 감정, 생각 및 행동은 자극이 화학적이든 전기적이든 이러한 모든 체액 시스템을 통과한 결과이다.

유연하기 위해서는 몸에 수분을 충분히 공급해야 하지만 동시에 반드시 몸을 움직여야 한다.

휴식이 회복탄력성에 결정적이지만 빠르게 돌아가는 현대인의 생활속에서 제대로 휴식을 취하긴 쉽지 않다.

회복탄력성이 낮은 사람이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 휴식과 회복을 일상으로 만들지 못하는 것이다.

부모는 충분한 휴힉을 취하기 위해 각별히 신경 써야 한다.

주말 내내 자녀들과 배우자와 함께 시간을 보내고, 노부모를 보살피고, 다른 가족들을 챙기느라

사실 휴힉을 취할 시간이 좀처럼 나지 않는다.

자신의 지원시스템을 검토하여 당신이 회복하는 동안 다른 누군가가 일을 맡아 처리하도록 하라

일관되게 최상의 상태를 유지하려면 시간을 두고 꾸준히 회복탄력성을 키워

신뢰할 만한 회복 매커니즘을 구축하는 게 중요하다.

에너지와 긍정적인 마음을 얻는 한 가지 방법은 명료한 마음으로 일하는 것이다.

회복호흡법 훈련법에 대한 설명도 참고해 보면 좋을 거 같아요

30년간 수만 명의 임원들을 컨설팅해온 두 저자가 실제 상담사례를 기반으로 만든

멘탈 관리 비결을 담았다고 할 수 있어요

올바른 움직임만으로도 몸과 마음의 상태를 좋아지도록 하는 일종의 관리시스템으로

이를 신체지능으로 압축해 국내에 최초로 소개한 글입니다.

좋은 컨디션으로 살 수 있는 힘을 얻기 위해 한번 읽어보면 좋을 거 같아요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

핵심 콕! 사회 교과서 어휘

핵심 콕! 사회 교과서 어휘 - 중학교 사회 교과서 핵심 어휘 미리 보기 ㅣ 핵심 콕! 교과서 어휘 시리즈
오홍선이 지음, 김윤정 그림 / 그린북 / 2022년 2월

#책서평 #책리뷰 #핵심콕사회교과서어휘

#그린북 #책세상맘수다

#사회어휘 #사회용어 #초등사회

아이가 초등고학년에 사회수업이 많이 어렵다 생각이 드는 거 같아서 신청했어요

핵심 콕! 사회 교과서 어휘 입니다.

초등 5학년부터 중학생 권장도서로 사회과목 어휘를 어려워하는 아이라면

읽어보면 좋은 책입니다. 교과서 필수 어휘 중학교 사회에 나오는 필수 어휘들을

재미있는 이야기와 문장활용으로 알수 있으며

어휘실력을 향상을 위한 문제등도 활용할 수 있도록 되어있어요

1장 지리

2장 경제

3장 사회와문화

4장 정치와법

분야별로 600개의 어휘가 수록되어져 있는 책!

사회 전문 작가가 중학교 3개 학년 교과서를 분석하여 필수 어휘를 선별하였어요

초등학생 어린이도 쉽게 접할 수 있도록 재미있는 이야기로 이끌었어요

교과서, 문학작품, 미디어 등에서 뽑은 예문을 풍부하게 실어 문해력을 길러 줍니다.

본문 4~5페이지마다 나오는 어휘력 체크로 앞에서 익힌 어휘를 확실하게 다질 수 있도록 해 줍니다.

초성퀴즈, 음절퀴즈, 단어쓰기 가로세로 낱말풀이, 등 재미있는 구성

사회과목을 어려워 하는 게 아무래도 생소한 어휘를 접하기 때문이 아닐까요 ?

어휘가 어려우니 사회과목도 당연히 어려워질 수 밖에...

아이가 이해하기 쉽도록 만화속에서 배웠던 어휘를 다시 반복하고 소개하고 있어요

핵심단어의 뜻, 단어를 활용한 예문, 보조단어까지...

천천히 읽어가다보면 어휘 이해는 확실하게 되는 거 같아요

어휘력체크도 필요하지요

아파에서 배웠던 내용들을 어휘력 체크로 한 번 더!

핵심 콕 교과서 어휘는 중학 국어/중학 과학도 출간되어 있어요

중학교 1~3학년 국어, 사회, 과학 교과서를 분석하여 공부의 기초가 될

600여 개의 어휘의 뜻과 활용을 쉽게 설명이 되어진 문해력 익히기에도 도움이 될 듯 싶어요

아이도 재미있게 잘 읽은 핵심 콕! 사회 교과서 어휘 입니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

초등 영어 독학 단어장

초등 영어 독학 단어장 - 하루 30분, 100일 완성 + 영어 회화 및 2,000개 이상 단어 습득 + QR 코드 및 MP3 파일 무료제공
이민정.장현애 지음 / 반석북스 / 2022년 2월

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아이 영어공부에 날개를 달아줄 영어회화 단어 암기 정리가 잘 된 책으로

초등용으로 나온 초등영어 독학 단어장 입니다.

하루 30분 100일간 영엉회화와 영단어 암기로 알기 쉽고 바르게 익히는 초등영어 독학 단어장입니다.

하루 한장씩 재미있게 5일간 학습하고 나면

배운 단어들을 다양한 문제로 풀어보게끔 구성되어져 있어요

구성이 참 좋았어요

100개의 주제로 구성되어 있고 주제마다 중요한 단어와 단어의 이해를 돕는 그림과 문장이 함께 있기에

아이의 영어회화 상황에 맞게끔 도와주는 정리가 잘 된 초등영어 독학 단어장 입니다.

엄마표로 학습하거나 혼자 학습할때도 QR 코드를 활용해 가면서

주제별 단어와 각 단어의 발음까지 바로바로 확인이 가능하기기에

공부하기가 참 쉽게 구성이 잘 짜여진 책이라 생각이 됩니다.

초등영어회화에서 주로 나오는 단어들을 적절하게 공부할 수 있도록 되어 있기에

주제별로 아이가 궁금했거나 좀 더 깊이있는 대화를 하고 싶을 때 찾아보기도 쉽게 되어 있어요

핸드폰으로 각 페이지마다 QR코드가 있어서

영어 발음을 바로바로 확인이 가능합니다.

중간중간 연습문제 풀이도 있어서

문제를 풀어보면서 이해하고 있는지 살펴보면 좋을 거 같아요

줄긋기, 문장 완성하기, 뜻을 보고 영단어 쓰기, 영문장을 한글로 영어로 바꿔써보기

20개의 문제를 통해서 학습을 잘 이해하고 넘어갔는지 확인할 수 있어요

병원, 레스토랑, 가족, 신체, 기분 등

영어회화에서 자주 쓰이는 단어들을 활용해 가면서 발음도 익히고 단어도 익히고..

초등영어 독학 단어장 쉽게 잘 구성되어져 있어서

초등아이의 영어학습에 도움이 많이 되는 책입니다.

또한 맨 뒷장에 보면 교육부 지정 초등용 영단어가 있어요

파일이 있어서 한번씩 들으면서 이해하고 있는지 확인이 가능한 점도 좋네요

초등 고학년 아이가 한번씩 써가면서 읽어내려가는 게

초등용 단어학습에 생활영어 함께 읽어내려가면서

음원학습까지 바로 찾을 수 있어서 초등용 독학 단어장으로 너무 괜찮은 단어장 같아요

QR코드로 대화문, 단어를 읽어주고 음원을 제공해주고 아이들이 쉽게 반복학습할 수 있도록 돕고 있어요

영어공부 꾸준한 반복학습이기에

본 교재로 학습효과를 지속적인 반복학습으로 이어나가면 좋을 듯 싶어요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.