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긍정 효과
댄 토마술로 지음, 윤영 옮김 / 힘찬북스(HCbooks) / 2024년 1월
평점 :
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인구의 4천만 명 이상이 각종 불안 장애를 겪고 있다. 스트레스와 불안은 우울증과 신체적 문제로 이어지는 관문이다. 불안 때문에 나타나는 신체 증상에는 심계 항진(두근거림), 근육통, 긴장, 떨림, 발한, 숨 가쁨, 불면증이 있다. 피로 집중 곤란 가슴 통증 턱 통증, 발진 배탈 지속적인 딸꾹질, 이명 등도 포함되는데 이런 증상으로 의사를 찾게 되면 의사는 신체적 증상만 완화하는 약을 써주게 되지만 핵심적인 수준에서 치료하지 않으면 그 증상은 다시 돌아오게 되지요
저 역시 그런 신체적 경험이 있어서 한동안 힘들었어요 그래서 <긍정효과> 책은 심리학적으로 불안과 부정을 바꾸는 긍정적 마인드를 갖도록 생각을 많이하게 된 책입니다.
현대사회에서 많이 겪게 되는 스트레스, 우울증, 불안장애와 같은 다양한 정신적인 어려움에 대응하기 위한 긍정적인 사고를 통해 더 나은 미래를 제시하는 심리학적 접근법, 긍정효과에 대한 설명으로 우리가 하루에 생각하는 생각들 중 80%가 부정적이라는 현실을 근거로 부정적인 생각에 빠져 살아가는 우리에게 부정적인 생각을 줄이고 긍정적인 마인드를 키운느 방법을 제시하고 있어요
긍정 심리학자 댄 토마술로가 제시하는 부정적인 사고를 극복하고 긍정의 ㅎ미을 활용하여 자신감을 높이며 심리적 평온을 찾는 법으로 긍정효과를 섦여하고 있어요 심리학으로 보는 긍정의 힘!
아이러니하게도 인류의 생존을 결정한 것은 모든 것을 걱정하는 성향 즉 '부정적 편향' 때문이었다. 걱정 때문에 대비하게 되고 이를 통해 문제해결을 했으며 또 살아남을 수 있었다는 것이다. 문제는 부정성 편향이 커지면 커질수록 악순환의 결과를 가져왔다는 것이다. 우리는 긍정적인 감정에 오래 머무르지 않는다. 일반적으로 즐거움을 경험하거나 다른사람들과 유대감을 느끼고 나면, 우리는 곧바로 다음 해야 할 일에 대해 걱정하기 시작한다. 긍정성의 향상을 추가하는 것이 바로 저자가 발견한 획기적인 방법 즉, HERO 방법을 소개한다.
웰빙을 긍정적인 방향을 이동시키기 위해서는 네 가지 서로 다른 감정기술이 필요한데 이 방법은 내면의 HERO
희망(Hope) : 스스로 미래를 통제하고 있다고 믿고 주체적으로 행동하기
유능감(Empowerment) : 과거의 성공을 이용하여 자신감 찾기
회복탄력성(Resilience) : 현재의 유연한 사고방식을 키워 준비성과 용기 기르기
낙관주의(Optimism) : 과거를 설명하고 미래를 기대하는 방식을 전환하며, 균형감과 확신 얻기
긍정성을 작동시키는 방법, 바로 긍정성을 찾는 것이다. 균형 잡힌 감정으 ㅣ저울을 얻고 싶다면 지켜야 할 세 가지가 있는데 그것은 부정적인 생각의 숫자 줄이기, 긍정적인 생각 늘리기, 그리고 앞의 두 가지 근본 기술을 잘 습득하여 지레 받침을 옮겨 결국 저울을 긍정 쪽으로 기울게 하기이다.
당신의 마음은 당신이 과거에 했던 선택들을 끊임없이 이어갈 것이다. 우리는 습관의 동물로 이 습관에는 행동뿐만 아니라 생각과 감정의 습관도 포함한다. 만성적인 부정적 생각, 불안 우울은 생각의 습관에서 나오는데 신중한 노력 또는 신중한 반추로 당신은 부정적인 패턴을 새롭고 긍정적인 패턴으로 대체할 수 있다. 당신은 이런 생각들을 직접 지휘할 수 있는데 부정적인 것만큼 가깝고 친근하지 않기 때문에 노력이 필요할 수 있지만 이를 반복해야 하며 당신이 원하는 곳으로 생각을 끌고 가지 않으면 오히려 그 생각들이 예전에 있었던 곳으로 당신을 데려갈 것이다.
자신감 있는 사람은 자신에게 힘이 있다고 느끼기에 걱정을 하진 않는다. 왜냐하면 기억을 검색하는 법을 알기 때문이다. 그들은 선택적으로 기억을 떠올린다. 유능감이란 스스로 자신의 선택을 통제할 수 있다는 걸 아는 데서 나온다. 그들은 힘, 기술, 능력에 초점을 맞추기로 선택을 한 것이다. 끊임없는 걱정의 악순환에 빠지는 대신, 그들은 과거의 성공, 긍정적인 경험, 좋은 결과를 생각한다. 그들은 선택적인 기억 검색을 통해 과거 기억과 연관 있는 긍정적인 감정 역시 다시 끌어모아 활성화시킨다. 휴지 상태에 있던 긍정적인 감정을 현재로 가져오는 것이다.
회복탄력성(차질 혹은 파괴적인 경험에 의해 영향을 받은 상태를 견디는 능력) 을 찾는 방법,
역성을 받아들여라 - 문제 사오항이 생겼을 때, 우리는 눈앞에 닥친 곤경을 이용하여 우리의 생각을 재평가, 재검토하는 기회로 삼을 수 있다. 실제로 회복탄력성이 있는 사람들은 그렇게 한다. 장애물은 새로운 행동을 유발한다. 그리고 행동을 하기 위해서는 그 전에 재평가가 필수다.
부정적 편향을 넘어선 선택지를 몇가지 소개하자면 잠시 멈춰 생각하고, 예전에 성공적으로 길을 찾았던 기억을 떠올린 뒤 지금 이 순간 새로운 정보를 탐색해라
연구에 따르면 좌절을 다루는 우리의 능력은 두 가지 기본적인 특성과 관련이 있다고 한다. 과거에 다양한 좌절을 잘 다룬 경험, 그리고 유연한 자기조절이라고도 알려진 사고의 적응성이 바로 그것이다. 그저 제자리로 돌아오는 걸 넘어 앞으로 한 발 나아가기 위해서는 다양한 경험을 해보아야 한다. 그 경험을 통해 우리가 상황을 헤쳐나가는 방법을 알아냇음을 증명해야 한다. 또한 목표에 도달하기까지 여러 갈래의 길을 두루두루 생각할 줄 아는 유연함을 길러야 한다.
신체적 유연성을 늘리기 위해 요가 크래스를 듣거나 스트레칭 연습을 하듯, 유연한 사고방식을 발전시키는 방법으로 유연한 마음을 만들어 내는 데에도 여러 방법이 있다.
유연한 사고방식은 맨 처음 불편함에서 초래된다. 지금은 그 불편함이 불평형이라는 것을 우리도 알고 있다. 우리는 뻐근한 상황을 마주했을 때 우리 마음을 스트레칭하고 싶어 한다. 그런 다음 통증을 피하기 위해 스트레칭하는 법을 배운다. 그렇게 유연한 상태를 유지하는 능력을 발전시킴으로써 갈등 상황에서도 회복 탄력성을 증진시킨다.
"당신이 믿는 것이 당신이 성취하는 것이다. " 이 말은 HERO의 모든 측면을 관통한다.
긍정효과는 부정적이고 불확실한 것에 댛나 반추를 줄여준다. 동시에 감정적으로 충만하게 만드는 것들을 늘려주고, 창의적인 가능성을 증가시킨다. 어려움은 도전이 되고, 위기는 기회를 낳는다.
강력한 인지행동치료(CBT)와 긍정심리학에 기초한 이 책은 부정적인 생각을 극복하고, 긍정의 힘을 이요해 스트레스를 줄이고, 자신감을 높이고, 마침내 안정적이고 지속 가능한 행복을 찾을 수 있도록 돕는 기술을 보여줌으로서 긍정효과를 활용하는 방법으로 당신의 삶을 긍정적으로 변화시켜 줄 수 있는 실용적인 방법을 알려주는 책입니다.
본 리뷰는 컬처블룸 서평단으로 도서를 제공받았습니다.