지금, 아이와 시작하는 통합명상

지금, 아이와 시작하는 통합명상 - 부모와 교사를 위한 실전 어린이 명상 지도서
장효산.조현숙.윤선주 지음 / 어깨위망원경 / 2026년 3월

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

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현대사회, 빠른 정보와 디지털 기기의 사용, 끊임없는 경쟁 속에서 화가 나고 억울하고 힘들고 지치는 일들로 누군가의 기준, 타인의 평가, 비교와 잣대, 불필요한 집착 등으로 상처로 남게되는 하루로 많은 이들이 스트레스를 호소 합니다. 이는 성인 뿐 아니라 아이에게도 있을 테지요

저도 벅찬 하루를 겪은 날은 힘이 없고 몸이 아프고 신체적 심리적으로 힘들었던 경험이 있었는데 그 때 한 마음 속 건강을 위한 행동이 바로 명상이었어요 이번에 아이와 함께 시작하는 통합 명상 책을 읽게 되었는데 명상을 통해 부모와 아이가 함께 성장하는 일상 속의 명상 실천으로 자신을 돌보는 경험, 타인을 공감할 수 있는 능력을 키울 수 있는 태도를 기르는 활동으로 하루 5분의 명상 실천을 생활화 하고자 책을 읽고 있어요

이 책은 수십년 간 어린이 명상을 연구하고 지도해온 전문가들이 만든 부모와 교사를 위한 실전 명상 가이드책입니다.

어린이는 큰 걱정이나 스트레스가 없을 것이라고 생각하지만 어린인도 분명 스트레스가 있을테지요. 학업, 시험, 숙제, 성적, 친구갈등, 새로운 환경적응, 가정환경 등에서 오는 스트레스는 두통, 복통, 소화불량, 식욕변화 수면장애, 우울증, 불안장애 ADHD 등으로 나타나기도 합니다.

스트레스는 어린이의 신체 건강과 성장, 학업 수행, 교우 관계 등에 중대한 영향을 미치므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다.

우리의 마음은 끊임없는 생각들로 가득 차 있습니다. 이런 현대인의 마음 생각들로 인해서 많은 병이 생깁니다.

가장 좋은 휴식은 생각을 쉬는 것입니다. 명상은 생각을 쉬는 최고의 휴식 방법입니다.

명상의 핵심은 현재 순간에 집중하는 것입니다. 호흡, 신체 감각 또는 특정 이미지에 주의를 집중하면서 끊임없이 흐르는 생각들로부터 잠시 벗어가는 것을 말합니다. 명상으로 정신과 육체를 힐링하고 치유할 수 있으며 마음 근육 또한 키울 수 있습니다.

명상 어떻게 할까요? 명상은 단순히 눈을 감고 고요히 앉아 있는 것만이 아닙니다. 지금 이 순간 내가 하는 행위와 감각에 집중하는 것이 명상입니다. 명상의 핵심은 집중과 자각입니다. 집중은 호흡, 촛불, 만트라 ,상징 이미지 등 집중으로 마음이 고요해지고 불안과 스트레스를 감소시킬 수 잇으며 자각명상은 위빠사나 명상으로 알아차림, 마음챙김이라고도 하는데 마음의 경험을 판단이나 분석 없이 알아차리는 명상입니다. 명상의 방법으로는 많은데 가장 중심이 되는 명상은 호흡 명상입니다.

그렇담 성인명상과 어린이 명상은 무엇이 다를까요?

본질적으로 다르지는 않습니다. 다만 방법에 있어 몇 가지 중요한 차이가 있ㅅ브니다. 첫째, 집중ㅇ시간, 둘째, 언어차이, 셋째, 놀이처럼 재미있게 접근하는 것 , 넷째 명상이 평가의 대상이 되어서는 안되는 점 등 명상에 익숙하지 않는 아이의 마음을 존중해 주어 잠깐 쉬어가는 느낌 정도로 이해하고 넘어가도 좋습니다.

명상의 핵심은 지금 이 순간 깨어 있음을 통해서 일상의 삶에서 순간순간 행위와 감각을 깨어 있음이 명상이 될 수 있습니다.

명상활동을 통해서 감정을 알아차리고 흘려보내는 방법 등 자신의 감정을 정확히 인식하고 이를 판단하지 않고 수용하는 법을 배우는 것이 중요합니다 . 천천히 느끼며 먹기 명상,한걸음 나를 느끼며 걷기 명상, 몸과 마음의 대화 명상, 마음으로 듣는 소리 명상, 오감을 여는 놀이 명상등 다양합니다.

아침에 숨 고르기 명상으로 하루를 시작하고 오늘 하루도 고마워 라고 마음속으로 말해 보세요

점심 무렵에는 감정을 알아차기 명상으로 직므 마음이 어떤 색깔일까 물어보는 것도 좋은 거 같아요

저녁에는 감사명상으로 오늘 즐거웠던 일을 한 가지 떠올리며 그 순간이 참 좋았어 라고 말해보는 것

어린이 명상, 거창하게 다가가는 게 아니라 일상생활에서 자연스럽게 이어질 수 있는 감성중심, 실천 중심으로 지금 자신의 감정이 깨어있고 자신의 감정을 인식하고 수용하고 흘러보내는 방법을 알아가는 것, 몸과 마음이 더욱 건강하게 할 수 있는 방법을 알아가는 것 같아요