마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다.

마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다 - 최신 과학이 밝힌 뇌 유형별 회복 탄력의 비밀
다니엘 G. 에이멘 지음, 이은경 옮김 / 위즈덤하우스 / 2023년 7월

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결혼하고 한참 몸이 안좋았어요 아이들 육아할때 예민한 성격이 있어 온종이 신경을 쓰다가 하루에 한끼도 제대로 못먹는 날이 많았고 잠도 제대로 못자다보니 신경성과 불안같은 증상이 몸으로 와서 건강이상증상으로 한동안 힘들었었는데.. 이 책을 읽으면서 마음이 아니라 뇌가 불안했다는 생각을 해 봅니다.

요즈음 뉴스를 보면 예상치 않은 우울과 관련된 사건 사고들이 많이 있고 또 뉴스와 비슷한 모범범죄까지..

OECD 국가별 우울증 유병률 통계에 따르면 한국은 코로나 이후 가장 높은 우울증 발병률을 가진 국가로 집계됐어요 이 책의 작가 다니엘G. 에이멘은 이런 사람들에게 마음이 아니라 뇌를 먼저 들여다 볼 것을 권하는데요

그의 연구에 따름련 사람의 뇌의 유형, 즉 같은 상황에서 뇌가 어덯게 작동하는지에 따라 행복과 불행을 느끼는 척도와 정도가 판이하게 달라진다고 말하며

이 책은 인간의 두뇌를 다섯 가지 기본 유형(균형잡힌 뇌, 즉흥적인 뇌, 집요한 뇌, 예민한 뇌, 신중한 뇌)와

열한 가지 복합 유형을 나누고, 각각의 유형별 취약점과 특질,

뇌 건강을 극대화하는 방버버을 생물학적, 심리학적 측면에서 안내해주고 있어요

즉흥적인 뇌 : 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형

집요한 뇌 : 규칙과 논쟁, 비판에 익숙한 강박 집착형

예민한 뇌 : 공감에 능하고 외부 자극에 취약한 감정 중심형

신중한 뇌 ; 불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형

작가는 뇌 전문가로 22만 5,000장의 뇌 스캔 영상을 분석해서 뇌 유형을 분석하고 각자외 뇌 유형을 파악하고 질병에 진단과 처방을 해서 뇌를 잘 알면 그 만큼 더 행복해 질수 있다로 말하고 있어요

40여년의 임상경험을 바탕으로 행복을 연구하면서 당신이 행복해지고 모든 일에서 성공을 거두도록 도와줄 방법들에 대해 설명하고 있어요

행복은 뇌에서 찾을 수 있다.

p73 우리가 발견한 뇌 유형은 다섯가지와 뇌 유형 6에서 16가지는

유형 2에서 유형 5까지가 함께 나타나는 복합유형이다.

이 책을 읽기 전에 나의 뇌 유형을 검사해 봤는데

전 15 즉흥-예민-신중형으로 나왔는데

즉흥 : 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형

예민 : 공감에 능하고 외부 자극에 취약한 감정 중심형

신중: 불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형

복합유형에 속하는 사람든 각각의 성격상 특질 중 일부를 나타낼 수 있다는 것을 보면..

참 예민하고 우울 불안한 생각을 하는 뇌로 살고 있었구나 하는 생각이 들었어어요.

이 책의 3장에서는 생활습관편으로 슬픔을 유발하는 일상의 패턴에 대해서 설명하는데 뇌가 독소에 노출되면 뇌와 행복에 악영향을 미칠 수 있으며 독소는 우울증, 불아느 브레인성, 수면장애, 혼란, 기억상실, 노화를 일으키는 가장 주요한 원인에 속해요 하지만 이런 문제의 근본 원인인 독소 노출을 잘 모르고 넘어가는 경우가 많기에 가능하면 생활습관적인 면엥서 독소의 노출을 제안하고 줄이려고 노력해야 한다고 설명해요

그리고 내 뇌 유형에 맞는 행복해지기 위해 모두에게 필요한 기본 영양소 4가지로

멀티비타민-미네랄, 비타민D, 오메가3 지방산, 프로바이오틱스를 이야기 하고 있어요

나를 영구적으로 행복하게 할 음식을 선택해서 뇌 유형에 맞는 음식을 설명하는 것도 흥미로웠어요

알록달록 유기농 과일야채, 견과류 씨앗, 다크초콜룃, 가공하지 않은 식품, 유기농식품,혈당지수가 낮은 식품 등을 먹어 음식과 나의 관계에 대해 행복한 마음가짐을 갖도록 선택해야 함을 알려줍니다. 261p

해독에 중대한 역할을 하는 뇌 체계 외에도 기분과 동기, 학습에 관여해 우리가 느끼는 기쁨의 수준에 영향을 미치는 중요한 신경저달물질들이 있다. 신경전달물질이란 신경계가 뉴런 간 도는 뉴런과 근육, 분비선 다른 신평에 분포하는 세포 간의 메시지를 전달하고자 사용하는 분자를 말하는데 도파민, 세로토닌, 옥시토신, 엔도르핀, 가바, 엔도카나비노이드, 코르티솔등을 설명한다.

하루 10분 불안한 뇌를 조련한다.

다음 문장을 적어서 매일 보는 곳에 붙여놓고 이번 장을 읽기 시작하자

상실에 집중하면 슬프다고 느낄 것이다.

공포에 집중하면 두렵다고 느낄 것이다.

비하당하는 데 집중하면 초라하다고 느낄 것이다.

상처 준 사람에게 집중하면 화가 날 것이다.

감사에 집중하면 고맙다고 느낄 것이다.

당신을 사랑하는 사람에게 집중하면 사랑받는다고 느낄 것이다.

사랑하는 사람에게 집중하면 사랑스럽다고 느낄 것이다.

기쁨을 느꼈던 때에 집중하면 기쁘다고 느낄 것이다.

어디에 주의를 기울이는지가 항상 기분을 결정한다.

그러므로 우리 마음이 우리를 다치게 하기보다는 돕도록 활용하는 것이 행복으로 가는 비밀 중 하나다.

일단 뇌가 건강해지려면 긍정적인 생각으로 도파민과 세로토닌이 분비되므로

기분이 훨씬 좋아져 행복한 뇌를 만들 수 있다. 기분이 좋아지는 간단한 일에 몰두하는 방법으로 기쁨놀이,

불필욯나 불행한 순간이 있으면 멈춰라고 말하고 그 자리에서 일어나 심호흡을 세번 하면서

신체활동이 불행하다고 느끼는 패턴을 차단해 보자.

그 외 긍정성 편향 훈련 연습으로 행복도를 높이는 9단계에 대해서 이야기 하는데요

실천해 보면 좋을 거 같아요

1. 매일 아침 “오늘은 멋진 날이 될 거야” 라고 말하면서 시작하다

2. 나중에 볼 수 있도록 소소한 행복의 순간들을 기록하자

3. 고마움과 감사 인사를 최대한 자주 표현하자

4. 다른 사람에게 공감하고 친절하게 대하자

5. 강점과 성취에 초점을 맞추자

6. 현재를 살아가도록 훈련하자

7.부정성을 없애ㅐ서 긍정적인 사람이 되자

8. 인생에서 재미와 웃음을 찾자

9. 스스로에게 오늘은 어떤 일이 잘 풀렸지? 라고 물어보며 하루를 마무리 하자

“왜” 살아야 하는지 아는 사람은 어떤 상황에서도 견딜 수 있다.

행복이란 어떤 장애물이 앞을 가로막고 있더라도 자신의 가치에 따라 의미와 목적을 가지고 인생 목표를 향해 나아갈 때 찾아온다.

행복한 인생은 과거를 후회하는데 초점을 맞추거나 두려운 마음으로 미래를 보지 않는다.

행복 그냥 생기는 게 아니라 노력해야 얻을 수 있음을

매일 행복으로 가는 연습으로 자신의 뇌를 건강한 뇌로 바꿔보길,

자신의 뇌 유형을 알고 각자의 욕망에 맞춰 자기만의 해결책을 만들어 가길 추천한다.

컬처블룸 서평단으로 도서를 제공받아 작성하였습니다.