#하루 10분, 내 몸 리셋

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

-출판사로부터 책을 제공받아 자유롭게 썼습니다-

| 이 책을 읽게된 동기는?

40대에 들어서자 몸 여기저기에서 이상신호를 보내오는 것이 느껴졌다. 하지만 회사일이 바쁘다는 핑계로 계속 운동이나 식습관 개선을 미뤄왔다. 그러다가 지난 겨울 건강검진 결과 고혈압과 위축성위염이 있다는 진단을 받았다. 그래서 이대로 살다가는 언제 건강이 무너질지 모른다는 위기감이 들었다. 그래서 건강관리법을 알려주는 책을 찾던중 하루10분 내몸리셋

이라는 제목이 눈에 들어왔다. 정말 바쁜 와중에 10분만 시간을 내면 내 망가진 몸을 리셋해줄 수 있을 것 같은 희망이 보였다. 그래서 이 책을 선택했다.

| 이 책의 작가는?

이 책은 구독자 53만의 유튜버 "김멘토"가 운영하는 "인간미 넘치는 건강멘토" 채널의 내용을 기반으로 작성하였다. 지은이 김멘토는 경희대학교 체육과학부 태권도 학과를 졸업후 동대학원에서 체육학 석박사 학위를 취득했다. 슬림투바디짐을 13년간 운영하며 회원들을 지도했고, 국내외에서 체력관리 및 자세교정 전문가로 활동하며 강연과 방송을 통해 '지속 가능한 건강습관'의 중요성을 알리고 있다.

| 이 책의 구성은?

이 책은 40대 이상의 중년을 대상으로 건강코칭하는 내용으로 구성되어있다.

먼저 프롤로그에서 저자가 사랑하는 가족을 병으로 잃은 사연을 통해 건강의 중요성에 대해서 말한다.

챕터 1에서는 중년부터 건강관리 하는 습관을 만들어놔야 남은 생을 행복하게 보낼 수 있음을 각종 연구기관의 통계를 근거로 제시하며 독자들이 건강관리를 시작할 수 있도록 동기부여를 한다.

챕터 2에서는 일상생활에서 흔하게 볼 수 있는 잘못된 생활습관과 그 위험성에 대해 설명하고, 잘못된 생활습관을 개선하여 삶의 질을 높일 수 있는 하루 10분 운동들에 대해 소개한다.

챕터 3에서는 중년들의 잘못된 식습관이 건강에 끼치는 악영향에 대해 이야기하며 건강한 몸을 만들 수 있는 음식들과 섭취방법들을 소개한다.

챕터 4에서는 중년의 과체중이 건강에 미치는 영향을 알려주며 저속노화를 위한 건강한 다이어트 방법을 소개한다.

부록으로는 내장지방을 없애는 운동, 복근강화 운동, 질환 개선 운동, 스트레칭방법, 벽운동 방법 등 하루 10분 정도 시간을 내어 바로 따라할 수 있는 운동방법을 제공한다.

| 이 책에서 인상깊었던 부분은?

건강 코칭 유튜버 '김멘토'가 지은 책이라고 하여 운동방법 위주의 내용으로 구성된 책일 것이라고 예상했다. 그런데 예상외로 운동방법은 주로 QR코드를 제공하여 '인간미 넘치는 건강멘토' 유튜브 채널을 통해 영상으로 확인할 수 있도록 하고 있다. 그리고 책에는 주로 잘못된 생활습관의 악영향들을 과학적 데이터들을 근거로 제시하면서 생활 습관교정에 대한 동기를 부여하고 있는 점이 인상적이었다.

또 중년의 건강관리에 대해 중점적으로 다루고 있어서 암 환자가 할 수 있는 운동에 대해 소개하는 등 중년 독자층에 실질적인 도움을 주는 내용들로 구성된 점이 이 책이 특징이라할 수 있겠다.

| 추천대상은?

유튜브를 보다보면 몸에 좋은 음식에 대한 영상, 운동법 영상들이 셀 수 없을 만큼 풍부하게 접할 수 있다. 하지만, 실제로 영상을 보며 실천으로 옮기도록 동기부여까지는 해주지 않기 때문에 그냥 영상을 보고나면 그냥 뇌에서 휘발되기 일쑤다. 이 책은 새해 운동을 시작하려는 40대 남녀분들에게 생활습관을 실제로 바꿀 수 있도록 동기부여해주고, 실질적인 운동법, 식사법을 제공해주는 책이다. 단순히 독서에서 끝나는 것이 아니라 유튜브와 연동하여 개인 트레이너에게 지속적인 조언을 받는 효과를 얻을 수 있는 책이라고 하겠다.

#교양 있는 여행자를 위한 내 손안의 스페인사

교양 있는 여행자를 위한 내 손안의 스페인사 - 단숨에 읽는 스페인 역사 100장면 ㅣ 교양 있는 여행자를 위한 내 손안의 역사
나가타 도모나리.히사키 마사오 지음, 한세희 옮김 / 현익출판 / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 자유롭게 썼습니다-

처음엔 관광을 위한 스페인어를 학습하다가 점차 레벨이 올라가면서 문화와 역사, 음식 등 다양한 영역으로 관심이 확대되었어요. 그게 언어를 공부하는 기쁨 중에 하나가 아닐까 생각합니다. 스페인 여행안내를 위한 프로그램을 보는데 조금 신기하고 묘했어요. 스페인은 유럽어권이라 가톨릭 내지는 개신교 문화유산이 전부였을 것 같은데 알람브라 궁전이나 안달루시아 지방 같은 이슬람 문화가 짙게 베여있는 건축이나 양식, 그곳의 분위기, 감탄문을 부르는 ojalá와 같은 표현 등을 보고 말입니다. 알면 알수록 스페인이라는 나라에 대해서 더 알아보고 싶다는 생각이 들었습니다.

이탈리아 사람이지만 스페인과 손을 잡고 대항해시대를 개척한 콜럼버스는 누구나 다 아실 거예요. 역사에서 대항해시대를 말하자면 스페인은 빠지지 않는 나라고, 브라질을 제외한 중미, 남미 지역에 오늘날까지도 스페인어가 계속 사용되는 것만 보아도 스페인이 전성기 때 얼마나 많은 것들을 누렸을지, 그 영향력이 얼마나 대단했을지 생각해 보게 됩니다. 물론 이건 어디까지나 스페인 쪽에서 바라본 관점입니다. 저쪽 원주민 입장에서는 이루 말할 수 없는 불행이었을 겁니다.

그 전성기 한참 이전에 스페인이 자리한 이베리아반도에는 로마인도 있었고, 게르만 민족도 들어왔고, 반달족, 알란족, 서고트족, 수비에 족 등 다양한 민족이 서로 싸우며 살고 있었다고 합니다.

저는 이슬람 세력이 이베리아반도를 침입했다는 역사적 사실을 그냥 영토 확장이라는 단순한 목적으로 알고 있었는데, 여기에는 '복선'과도 같은 정치적인 사건이 얽혀있었군요.

서고트 왕국에서는 710년 위트차 왕이 서거한 뒤 왕위 쟁탈전이 벌어집니다. 그 시대 정황상 당연히 아버지가 돌아가셨으니, 그의 아들인 아길라 2세가 왕이 되고 싶었을 겁니다. 그래서 즉위했는데 실력자인 '로데리크'가 반란을 일으켜 왕이 되었다고 하네요.

여기에 열받은 아길라는 북아프리카 중서부에 있던 우마이야 왕조의 이슬람 세력에 도움을 요청하고, 수락되면서 이것이 이슬람 세력이 이베리아로 넘어오는 계기가 됩니다.

책 크기가 그리 큰 편이 아니라서 그립감이 좋고, 또 놀라운 것은 이 크지 않은 책에 감사한 마음이 들 정도로 지도와 그림이 많습니다. 이해하는데 많은 도움이 됩니다.

여행은 그 나라를 그냥 가도 좋지만, 알고 가면 더 재미있다고 해요. 혹시 스페인으로 여행을 생각하신다면 한 번쯤 꼭 읽어보고 가시길 추천드립니다.

#리딩 인싸이츠

리딩 인싸이츠 - 통찰력을 기르는, 사회과학 핵심 개념 70
최병찬 지음 / JH Press / 2026년 1월

-출판사로부터 책을 제공받아 자유롭게 썼습니다-

저는 영어 감각을 꾸준히 유지하기 위해 문법책을 다시 보거나 독해 문제를 좀 풀어보는데요. 독해 문제를 풀다가 호기심이 생기는 지문은 관련 자료를 더 찾아보기도 합니다. 그래서 토플 지문이나 인문사회계열의 내용을 담은 글에 관심이 많은 편입니다. 지식과 정보를 얻을 수 있는 여러 가지 방법 중에 하나인 것 같아요.

특히나 좋은 지문, 좋은 글은 지식뿐만이 아니라 글의 구조도 이해할 수 있는 능력을 길러주고, 통찰력을 얻을 수 있기도 합니다. 사회과학계열의 원서가 조금 부담스러운 영어학습자는 [리딩 인싸이츠 (Reading Insights) - 사회과학 편]을 조금씩 읽어보시는 것도 좋을 것 같아요. 영어 실력, 단순히 영어를 읽는다기보다는 글의 내용을 파악하고 분석하는 힘을 길러주고, 사회과학에서 자주 등장하는 전문용어에 대해서도 배울 수가 있습니다. 목차를 보면 유닛이 총 70개로 구성되어 있는데 알아두면 좋을 사회과학 용어들이 많이 들어있네요.

[리딩 인싸이츠 (Reading Insights) - 사회과학 편]은 영어로 된 사회/과학적 내용의 글이 주를 이루는 글의 모음이라는 점이 가장 큰 매력이고, 지문을 왼쪽 한편에, 한눈에 들어올 수 있도록 구성해놓았다는 점도 마음에 듭니다. 중요한 전문용어, 글의 요지에 대한 이해를 한 페이지로 끝낸다는 거지요. 깔끔한 구성이라는 생각이 듭니다.

오른쪽 페이지에서는 글의 내용을 잘 이해했는지 연습문제를 풀어볼 수 있게 되어 있어요. 모두 객관식으로 약간 텝스 문제와 비슷하다고 할 수 있습니다.

이 책은 난이도가 좀 있는 책이어서 좀 더 높은 수준의 영어 지문을 경험해 보고 싶은 고등학생, 자소서나 면접을 준비하는 외고, 특목고 학생들은 물론, 사회과학을 전공하고 싶은 대학생, 일반상식을 준비해야 하는 취업활동에 많은 도움이 될 것 같아요. 이런 분들께 [리딩 인싸이츠 (Reading Insights)-사회과학 편]을 추천합니다.

#미술관에서 집중력 찾기

미술관에서 집중력 찾기 - 명화 속 다른 그림 찾기로 시작하는 몰입 습관
책장속 편집부 지음 / 책장속북스 / 2026년 1월

-출판사로부터 책을 제공받아 자유롭게 썼습니다-

집중력은 부족한데 미술작품, 그림 보는 것은 좋아하고... 이런 나의 성향에 아주 잘 맞을 것 같은 재미난 콘셉트의 책이 있어서 관심을 갖게 되었다. [미술관에서 집중력 찾기] 63점의 명화를 감상할 수 있는 동시에 이 '감상'이라는 행위를 통하여 '집중력'을 기를 수 있다고 한다. 너무 궁금하지 않은가? 어떻게 진행되는 방식일까? 기대감을 가지고 한 장 한 장 펼쳐본다.

책 자체가 하나의 거대한 미술관이요. 목차에 실린 각 작품마다 하나의 작은 전시관이라고 생각하면 되겠다. 책을 넘겨본다는 생각보다는 전시관을 천천히 돌아본다고 생각하면 더 재미난 독서가 될 것 같다. 책에서도 설명이나 이 책을 활용하는 방법 혹은 매뉴얼이라는 표현이 아닌, 동선을 안내해 드린다는 표현을 사용하고 있다. 책에서 알려주는 전시관 구성과 동선을 이해하고, 그에 따라 눈과 마음, 집중력을 이동시켜본다.

명화는 실로 다양한 주제와 소재에 따라 분류될 수 있다. 그 다양한 명화 63점을 인물, 풍경, 일상, 색과 모양, 상상과 추상- 이 5개의 챕터로 분류해놓았다. 나는 먼저 '일상'의 명화 속으로 가보기로 했다.

'일상'이라는 챕터에서 가장 먼저 마주한 작품은 빈센트 반 고흐의 <아를의 침실>이었다. 많이 본 그림인데, 그동안 제목을 모르고 봤다. 제목이 <아를의 침실>이라는데 '아를'은 과연 누굴까? 책에서 알려준 대로 제2전시관인 작품을 먼저 유심히 살펴본다. 아니 순수하게 감상해 본다. 각 작품마다 전시관 1,2,3,4 구조를 갖고 있는데 우선 제2전시관으로 가야 하며 그곳에는 작품명과 작가 이름 그리고 그림만 있을 뿐이다.

나는 지금 내방에 물건들이 넘쳐난다. 그에 비해 <아를의 침실>은 단출 혹은 심플한 모습이다. 순간, 나도 저렇게 미니멀하게 살고 싶다는 생각이 들었다. 그림 속의 침실은 창문에 해가 들어오는 방인 것 같다. 책상인지 협탁인지 모를 가구 하나, 의자 2개, 벽면에 그림 몇 점. 지금 주인은 외출 중인 것 같은데, 이 방이 과연 반 고흐가 쓰던 방인지, '아를'이란 인물의 방인지 궁금해하면서 제1 전시관으로 간다. 아무튼 나도 저렇게 단출하게 살고 싶다는 여운이 길게 남는다.

제1전시관으로 가니 '아를'은 사람의 이름이 아니라 프랑스 남부 지역의 한 이름이라는 정보를 얻을 수 있었다. 이렇듯 제1전시관으로 가면 내가 방금 감상했던 작품의 소개를 읽을 수 읽다. 그것은 바로 반 고흐의 방이었던 것. 어떤 다큐나 영화에서 본 적 있듯 고흐는 사람에 대한 애착도, 그에 대한 상처도 있었던, 그 밖의 모든 것이 불안정했던 사람으로 보였었는데, 그 현실과는 반대되는 평온하고 안정된 삶을 바랐었는지, 이 <아를의 침실>은 바로 반 고흐의 그러한 바람을 표현하고 있다고 한다. 감상자인 나도 그 속에서 평온함을 느꼈는지라 반 고흐는 분명 그것을 나타내고 전하고 싶었을 것이라는 확신이 들었다.

처음에는 내 느낌대로 그림을 감상해 보고, 두 번째로는 그림에 대한 약간의 설명과 소개를 더해 다시 그림을 본다. 같은 그림인데 두 겹의 정서가 들어가 있는 느낌이다.

단순히 내 침실을 그렸지만,

색이 모든 것을 말하게 했다.

단순한 색의 조화로

절대적인 평온과 휴식을 표현하고 싶었다.

보는 사람의 마음이

이 그림을 보며 쉬어갈 수 있기를 바란다.

-빈센트 반 고흐

p.116

이것은 페이지를 넘겨 제3전시관에 자리한 말이다. 바로 반 고흐 그의 말이었다. 작가가 남긴 이 메시지를 읽는 순간, 앞서보았던 그의 그림이 나를 위한 하나의 선물처럼 다가왔다. 그가 어떻게 살고, 생을 마쳤는지 아는지라 이 말이 나의 코끝을 찡하게 했다. 자신을 위한 마음의 자리는 없었지만, 남을 위하는 마음의 자리는 있었던 사람... 본인의 마음은 힘들었어도 남의 '쉼'을 생각했던 사람...

책에서 안내한 제3전시관까지 오면서 반 고흐에 대한 여러 가지 생각이 들었다. 그에 대해 천천히 다시 생각해 보는 계기가 되었던 듯도 하다.

이렇게 작품과 작가를 만나면서 여운을 느껴본다. 이런 걸 그림 체험 혹은 미술치유라고 할 수 있을까? 그림을 통해서 나와 작품, 작가를 돌아보는 시간이 참 좋았다. 책에서 그림을 감상하는 법을 제대로 알려 주시 것 같아 감사한 마음이다.

제4전시관에서는 책 제목대로 집중력을 기르는 시간이다. 제2전시관에서 본 그림과 다른 부분이 있다고 한다. 열심히 눈에 불을 켜고 찾아댔지만, 나의 허접한 집중력으론 정답 4개 중에 하나만 맞추는데 그칠 뿐이었다. 다음에는 더 잘 찾아보리라... 마음먹으며 다음 작품을 기대해 본다.

[미술관에서 집중력 찾기]는 단순한 책인 것 같지만, 독자를 체험하게 하는 힘이 있다. 그 책의 콘셉트처럼 독서가 아니라 전시를 관람하는 것 같은 느낌을 준다. 짧은 시간 내에 많은 명화를 보는 것보다는 하나를 보더라도 깊이 보며, 읽는 사람/보는 사람이 작품, 작가와 교감하기를. 이 책은 그것이 중요하다고 말하는 것 같다.

#ETS 토플 X 시원스쿨 Updated TOEFL 실전모의고사

ETS 토플 X 시원스쿨 Updated TOEFL 실전모의고사 - 시원스쿨 토플 실전서 ㅣ Updated TOEFL
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 자유롭게 썼습니다-

요즘은 공부환경이 좋아서 그런지 #토플시험 준비를 독학하는 사람도 많더라고요. <[ETS 토플 x 시원스쿨 공식 파트너] TOEFL 실전 모의고사>는 #토플독학 학습자에게 꼭 필요한 #토플책 이라는 생각이 들었습니다. 앞으로 맞이하게 될 개정 시험에 앞서 문제 풀이 연습을 해볼 방법이 많지 않거든요. #토플공식문제집 인 <[ETS 토플 x 시원스쿨 공식 파트너] TOEFL 실전 모의고사>는 개정된 시험을 충분히 연습할 수 있도록 구성해 놓았습니다.

게다가 시원스쿨은 토플 시험 주관기관인 ETS의 공식 파트너라고 합니다. 그러니 #ets토플문제 와 비슷한 유형으로 풀어볼 수 있는 것은 물론이고, 새로운 시험에 맞춰 #토플문제풀이 방법도 습득할 수 있을 거예요.

내년에 #토플영어 시험을 치른다고 가정하면, 우선 Complete Guide 토플 이론서로 새로운 유형이고 패턴을 천천히 익힌 다음에 전체 시험 유형이 파악되었다면 이 #토플책 으로 #토플모의고사 를 치러보는 것이 좋겠습니다. 예전에 시험공부할 때가 떠오르는데 기출문제, 모의고사를 많이 풀어보고 오답노트를 하는 것이 많이 도움이 되더라고요. #시원스쿨토플 교재는 독학을 해도 손색이 없을 만큼 구성이 잘 되어 있습니다.

#ETS토플 시험을 준비하는 데에 #토플교재 를 추천하는 이유는요. 전체 3회분을 연습할 수 있는 데다가 새롭게 바뀌는 채점방식에 맞춘 모범답안을 볼 수 있다는 점이에요. 특히나 이는 쓰기와 말하기 영역에 많은 도움이 됩니다.

#유학영어 의 대명사, 개정되는 토플 시험의 실전을 경험하고 싶은 분들께 이 #토플책추천 합니다.