현명하게 화내는 노하우

뒤탈 없이 화내는 법 - 화를 참지 못하는 당신에게
모리세 시게토모 지음, 이지현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 3월

성격이 급해서 욱하고 쉽게 짜증이나 화를 내는 편이었던 나. 요즘엔 화내는 일이 많이 줄었는데, 내 뜻대로 되지 않거나 계획한 일을 못하게 되면 내 자신에게 그렇게 화가 많이 났다. 그리고 약속을 갑자기 펑크내는 상황이나 사람에게도 화가 났다. 하지만, 인생을 살아가면서 화를 안 낼 수는 없다. 현명하게 화를 내는 방법이 중요한데 이 책에서는 왼쪽에는 4컷 만화, 오른쪽에는 사연들과 함께 작가만의 방법들이 적혀있어서 술술 읽혔다.
화를 자주 느끼는 사람일수록 오히려 에너지가 넘쳐서 연애나 직장 내 인간관계등이 원만할 가능성이 높고, 자신의 삶을 긍정적인 방향으로 이끌어 나갈 기회가 많다고 하니 화를 느끼는 것에 자책을 하지 않았으면 좋겠다.

제목 : 뒤탈 없이 화 내는 법
작가 : 모리세 시게토모 (이지현 번역)
출판사 : 알에이치코리아

본문 중에서

분노와 화가 느껴진다면 마음을 차분하게 가라앉히는 '쿨 다운'의 시간을 가져보자. 더도 말고 덜도 말고 '딱 5초'면 된다. 가능하다면 10초도 좋다. (p26)

성격이 급한 사람이 있는 것은 사실이다. 하지만 화를 잘 내거나 욱하는 사람이 실제로 성격도 급한 것은 아니다. 화를 내기 전에 '이 사람이라면 화를 내도 괜찮겠다'라고 확인하고 화를 내는 것이다. (p29)

매일 분노의 감정을 작게, 자주 폭발시키는 반복적인 행동이 스트레스 해소에 도움이 될까? 그렇지 않다. 오히려 또 다른 스트레스를 불러올 수 있다. (p33)

불안, 짜증, 답답함 등의 감정 에너지는 잘못 이용하면 인간관계를 망치기도 한다. 반면 잘 이용하면 얼마든지 인생을 긍정적인 방향으로 이끄는 성장 에너지로 삼을 수 있다. (p39)

분노가 치밀어 오르는 것은 수면, 운동, 영양, 공부 이 '네가지 요소'가 부족하기 때문이다. 네 가지 요소 중에서도 '수면 부족'이 가장 큰 원인이자 문제다. 수면이 부족하면 인간의 뇌는 사고가 정지되고 '이상한 일'을 '당연한 일'이라고 받아들인다. (p45~46)

영국의 서식스 대학교 연구 팀에 따르면 '6분 독서'는 현대인의 스트레스를 68%나 경감하는 효과가 있다고 한다. (p62)

분노는 물론 다툼이나 언쟁 등은 대개 '나는 옳고 틀리지 않다'라는 생각에서 비롯된다. (p85)

타인에 대한 험담, 소위 말하는 뒷담화는 싫어하는 사람을 떠올리는 행동이다. 냉정하게 말해서 이런 행동은 매우 비효율적이고 자신의 소중한 시간을 낭비하는 것인데 아깝지 않은가? (p95)

말도 안 되는 불만이나 불평을 제시하는 고객이나 SNS를 통해서 아무 이유 없이 비방하거나 중상모략을 일삼는 사람을 모두 '투우'라고 생각하자. (p106)

위대한 업적이나 큰 성공을 거둔 사람 또는 큰 행복을 누리는 사람이 하는 말이 있다. 바로 '감사'다. 분노의 나쁜 에너지를 '감사'의 선한 에너지로 바꿔야 한다. 일단 자기 마음 속의 '분노'를 알아차리고 마주하는 것부터 시작한다. '아, 나는 지금 화가 났구나!'라며 말로 내뱉어 보는 것도 좋다. (p178)

분노란 감정을 없앨 수는 없다. '분노'라는 감정을 정확하게 느끼고 인정하면서 그 분노를 자신의 성장과 행복, 성공의 에너지로 삼는 것이 중요하다. 분노란 감정을 어떻게 활용하고 해결하느냐에 따라 일이 잘 풀릴수도 있고, 안 좋게 풀릴수도 있다.

위로가 되어주는 시

처음 사는 인생, 누구나 서툴지
나태주 엮음, 마치봄블리(김보민) 그림 / 북로그컴퍼니 / 2023년 4월

이번주는 바쁘고 몸이 너무 피곤하다.
주말에도 독서는 해야겠고 힐링은 필요하고 해서 나태주 시인님이 쓰신 시집을 꺼냈다. 나태주 시인님이 쓰신 시 뿐만 아니라 도종환, 박노해, 윤동주, 김수영, 백석, 셰익스피어 등 당대 유명한 국내외시인들이 쓰신 시를 묶어서 출간한 책이다. 그래서 오히려 내가 몰랐던 시들을 읽어볼 수 있어서 좋았다.
서툰 것이 인생. 부디 당신, 외로워하지 마세요 라는 표지에 적힌 한 줄의 글만으로도 위로가 많이 된다.
필사도 할 수 있게 옆에 여백을 주어서 필사도 해보면 좋을듯

제목 : 처음 사는 인생, 누구나 서툴지
작가 : 나태주
출판사 : 북로그컴퍼니

본문 중에서

<겨울 행>
-나태주

열 살에 아름답던 노을이
마흔 살 되어 또다시 아름답다
호젓함이란 참으로
소중한 것이란 걸 알게 되리라
들판 위에 추운 나무와 집들의 마을,
마을 위에 산, 산 위에 하늘,
죽은 자들은 하늘로 가
구름이 되고 언 별빛이 되지만
산 자들은 마을로 가
따뜻한 등불이 되는 걸 보리라. (p50)

<잊었던 맘>
-김소월

집을 떠나 먼 저곳에
외로이도 다니던 내 심사를!
바람 불어 봄꽃이 필 때에는,
어이하려 그대는 또 왔는가,
저도 잊고 나니 저 모르던 그대
어찌하여 옛날의 꿈조차 함께 오는가.
쓸데도 없이 서럽게만 오고 가는 맘. (p54)

<낮은 곳으로>
-이정하

낮은 곳에 있고 싶었다
낮은 곳이라면 지상의 그 어디라도 좋다
찰랑찰랑 물처럼 고여들 네 사랑을
온몸으로 받아들일 수만 있다면
한 방울도 헛되이 새어 나가지 않게 할 수만 있다면
그래, 내가 낮은 곳에 있겠다는 건
너를 위해 나를 온전히 비우겠다는 뜻이다
나의 존재마저 너에게 흠뻑 주고 싶다는 뜻이다
잠겨 죽어도 좋으니 너는 물처럼 내게 밀려오라 (p64)

<나의 꿈>
-한용운

당신이 맑은 새벽에 나무그늘 사이에서 산보할 때에, 나의 꿈은
작은 별이 되어서 당신의 머리 위를 지키고 있겠습니다.
당신이 여름날에 더위를 못 이기어 낮잠을 자거든, 나의 꿈은
맑은 바람이 되어서 당신의 주위에 떠돌겠습니다.
당신이 고요한 가을밤에 그윽이 앉아서 글을 볼 때에, 나의 꿈은 귀뚜라미가 되어서 당신의 책상 밑에서 '귀뚤귀뚤' 울겠습니다.(p76)

<다시 꿋꿋이 살아가는 법>
-박노해

일단 꼬박꼬박 밥 먹고 힘내기
깨끗이 잘 차려 입고 자주 웃기
슬프면 참지 말고 실컷 울기
햇살 좋은 나무 사이로 많이 걷기
고요에 잠겨 묵직한 책을 읽기
좋은 벗들과 좋은 말을 나누기
곧은 걸음으로 다시 새길을 나서기 (p130)

이 책은 출판사 수익의 일부를 사회단체에 기부한다고 합니다.

책과 삶에 관한 철학

책과 삶에 관한 짧은 문답 - 박웅현과 함께한 7번의 북토크 ㅣ 인티N 북톡 1
박웅현.인티N 지음 / 인티N / 2023년 3월

박웅현 작가님의 책은 워낙에 유명하다. 여덟단어, 책은 도끼다, 인문학으로 광고하다. 하지만 부끄럽게도 나는 아직 박웅현 작가님의 책을 읽어보지 못했다. 여덟단어 책은 좋다고 추천까지 받았는데 구입해놓고 아직 펼쳐보지도 못했다. 그래도 박웅현 작가님이 북토크에서 했던 문답 내용이 궁금해서 서평을 신청하였다. 독서와 글쓰기에 관련된 내용 뿐만 아니라 인생을 살아가는 데 있어서 혹은 사회생활을 하는 데 있어서 도움이 되는 조언들을 많이 담고 있어서 느끼는 바가 많았다.

제목 : 책과 삶에 관한 짧은 문답
(박웅현과 함께한 7번의 북토크)
작가 : 박웅현 X 인티N
출판사 : 인티N

본문 중에서

제 인생에도 어떤 한 순간에 온전히 머물렀던, 감각만이 살아 있던 경험이 많지는 않지만 몇 번은 있습니다. 책을 통해 '현재에 집중하는 것'을 생각하게 된 마흔 즈음 이후 다섯 번 정도였어요. 이제는 그런 순간을 더 늘리고 싶고 매 순간을 그렇게 살았으면 좋겠습니다. (p23)

저에게 행복은 어떤 조건이 아니라 삶의 태도의 문제거든요. 사실 조심스럽긴 합니다. 각자의 사회적 조건이 다르고 행복의 기준이 다를 테니 '행복은 삶의 태도'라고 함부로 말하면 안 된다고 생각해요. 누군가에게는 이 말이 사치로 들릴 수 있으니까요. 저는 행복이란 삶의 태도가 되어야 한다고 믿고 있고 그렇게 살려고 노력하고 있습니다. 그래서 저는 어떤 상황이 되었든지 간에 거기에서 행복을 찾습니다. 선택했다면 돌아보지 않으려고 해요. 지금 나의 상황에서 내가 가지고 있는 것에 주목하려고 합니다.(p29)

내가 이미 가지고 있어서 당연하게 여기는 것을 잘 들여다보고 좋아해보면 삶을 바라보는 시선이 달라질 겁니다. (p38)

어쨌든 더는 책을 읽지 않는 시대라고 하지만 읽는 사람들은 계속해서 존재할 겁니다. 공급하는 사람들이 좀 더 친절하게, 사람들이 다시 책에 다가오도록 설득하기만 한다면 그럴 거라고 생각해요. 다만 접근 방식은 예전과는 달라져야 하지 않을까 싶고요. 책이 재미없고 부담스럽게 느껴지는 분들이라면 어렵게 생각하지 말고 일단 어떤 책이든 펼쳐보시라고 말씀드리고 싶어요. 읽는 것이 주는 충만함에 빠지실 겁니다. (p45)

어떤 사람들은 '다 읽은 책 목록'을 늘리는 걸 목표로 삼기도 하는데요. 저는 다 읽은 것, 많이 읽는 것보다 한 권을 읽더라도 그 책과 깊이 만나보는 게 중요하다고 생각합니다. (p50)

많이 읽어야 한다는 강박에서 벗어나세요. 몇 권을 읽었는지 숫자로 지성을 뽐내는 건 딱히 멋있지 않다고 생각해요. '나'로서 책을 읽어야 합니다. 아무리 전 세계 사람이 대단하다고 한 책도 나하고 닿지 않으면 끝인 거예요. 그건 그저 종잇장에 불과합니다. 그래서 어떤 책을 읽다가 덮었다면 그것은 그저 그 때 그 책과 내가 닿지 않은 것일 뿐입니다. 책을 읽다가 덮는 것에 대해 죄책감이나 부담을 느끼지 않아도 됩니다. 그러니 조금은 가벼운 마음으로 어떤 책이든 펼쳐보시기 바랍니다. (p54)

마음이 정리된 사람은 어떤 조건에서도 행복의 순간을 찾을 수 있다는 것을 말씀드리고 싶습니다. 내가 잘하는 게 무엇인지, 내가 가지고 있는 게 무엇인지 생각해보고 거기에서부터 시작하는 게 중요합니다. (p61)

이정훈 작가님이 쓰신 '쓰려고 읽습니다'에서 강조했던 부분과 유사한 점이 많았다. 책을 많이 읽는 것이 자랑거리가 아니라 한 권을 읽더라도 제대로 읽으면서 내 것으로 만드는 게 중요하다는 사실을 상기하며 독서를 해야겠다. 다독보다는 정독이 중요하다.

호감의 법칙

괜히 끌리는 사람들, 호감의 법칙 50 - 그 사람은 왜 또 만나고 싶은 생각이 드는 걸까?
신용준 지음 / 리텍콘텐츠 / 2023년 3월

나는 다른 사람들에게 호감을 주는 사람인가? 호감이라면 어떤 이유에서 호감을 줄까? 비호감이라면 무엇을 바꾸어야 할까? 

사회생활을 하면서 다른 사람들에게 호감을 주는 사람으로 기억에 오래 남는다는 것이 행복한 일이라는 걸 많이 느꼈다. 개인주의가 심한 현대사회에서는 호감이 없는 사람에게 시간과 돈을 투자할 사람은 아무도 없기 때문이다. 호감이 있거나 선한 영향력을 주는 사람들과 어울리고 시간을 투자하는 게 당연한 현상이다. 이 책은 호감을 주는 법칙들을 재미있게 알려주고 있다. 

제목 : 괜히 끌리는 사람들, 호감의 법칙 50

작가 : 신용준

출판사 : 리텍콘텐츠

호감은 당신을 더욱 강력하게 만들어 줄 고수의 숨겨진 무기이다. 당신과 함께하고 싶은 이유를 만들어라. 그리고 호감을 통해 운을 끌어당겨라!

성공의 성패는 결국 사람에게 달려있다.사람을 움직이는 데 가장 큰 힘을 발휘하는 건 사실 '호감'이다. 지금은 정보 공유가 빨라지고, 학력이 높아지고 있으며, 업무 실력이 상향 평준화되는 세상이라 호감이라는 경쟁력이 더욱 절실히 필요하다. 글로벌 경쟁이 시작되면서 같은 제품, 같은 기능이면 기업의 브랜드 이미지, 주변 사람의 평판, 디자인 등 호감 요소에 따라 지갑을 여는 것이 당연한 일이 되었다. (p17)

호감 가는 사람을 옆에 두어야 한다. 그러기 위해선 당신부터 호감이 되려고 노력해야 한다. (p22)

호감 가는 사람은 전문성과 열정, 인간미 등 많은 재능을 갖고 있다고 할 수 있다. 많은 재능을 갖고 있다고 해서 시대를 바꿀 재능은 아니다. 단지 자기 일에 최선을 다하고, 배려를 많이 하고, 긍정적인 기운을 가진 사람이다.(p24)

사람을 움직이는 힘은 돈 말고도 소통, 관계, 존경심, 소속감 등 사람과 직접적으로 연관되어 있다. 그래서 리더는 능력 말고도 호감이 가야 훌륭한 리더라고 할 수 있다. (p43)

호감과 외모는 비례한다. 또한, 호감과 일거리도 비례한다. 외모를 꾸미고 자신의 매력을 극대화한다면 여기저기서 찾는 사람이 될 수 있다. (p65)

사람에게 존재하는 10가지 호감 스타일

1. 리더형 호감 (사람을 끌어들이고 이끄는 힘에 호감을 느낌.카리스마가 핵심)

2. 유머형 호감

3. 겸손형 호감

4. 아이디어형 호감 (흔하지 않고 희귀하다)

5. 동경형 호감 (자신이 못하고 있는 일을 하고 있는 사람에게 느끼는 호감)

6.순진형, 백치미형 호감( 예-김종민)

7. 리액션형 호감(경청하는 태도)

8. 마당발형 호감 

9. 세계평화주의형 호감

10. 문제해결형 호감

호감을 만드는 마인드 8가지

1. 긍정성 (분위기를 장악하라)

2. 친숙함 (자주 보면 호감이 간다)

3. 배려심 (감동은 매너에서 나온다)

4. 진솔함 (화려한 미사여구를 이김)

5. 낯섦(지루함을 잊게 함)

6. 긴장감 (언제든지 떠날 수 있음을 어필)

7. 동질성 (본능적으로 비슷한 사람에게 호감을 느낌)

8. 전문성

호감을 부르는 실전 전략도 수록되어 있어서 유용했다.

이 책에서 강조하고 있는 공통점은 공감(경청능력)이었다. 

외모도 호감이고 능력도 좋은데 본인의 이야기만 주궁장창 하는 사람과 외모는 평범한데 나의 이야기에 공감해주고 잘 들어주는 사람이 있다면 누구에게 더 호감이 가는가? 아마 후자일 것이다. 

호감을 주기 위해 미소를 짓고, 공감을 해주며, 상대방의 이름을 기억해주고 불러주며, 아이콘택트를 하고 대화 수준에 신경을 쓰고 칭찬을 해주며 선택을 잘해야 한다. 

사업이나 영업(비즈니스)을 하시는 분들에게 이 책이 많은 도움이 될 것이다.

치매예방 달력

기적의 3분 치매 예방 운동 달력
이은아 지음 / 이덴슬리벨 / 2023년 4월

건망증이 있는 편이다. 내가 물건을 어디 놔두었는지 내가 무엇을 하려고 했는지 심지어 단어가 생각 안 난 적도 있다. 건망증은 추후 치매로 나아갈수도 있기에 미리 예방을 하고 싶었다.
치매예방운동달력이라길래 달력처럼 보기 편할 것 같다는 생각에 서평단을 신청하였다.

제목 : 기적의 3분 치매예방 운동 달력
작가 : 이은아
출판사 : 이덴슬리벨

작가 소개

2001년 신경과학 의학박사를 취득한 뒤 서울시립서북병원에서 일하며 '치매는 치료가 안 된다'는 선입견과 의학적 지식의 틀을 깨게 된다. '치매도 치료할 수 있다. 예방하고 평생 관리하는 병이다!'라는 것을 알리기 위해 시간 날 때마다 강의하고, 수많은 방송에 출연했다. 여러 가지 공로를 인정받아 서울시장 표창, 보건복지부 장관상, 고양시장 표창장, 대한의사협회 표창 등을 받았다. 2008년 환자를 위해 마음껏 진료할 수 있는 병원, 천국 같은 하늘 마을, 해븐리병원을 개원했다. '병을 치료하는 것이 아니라, 치매 환자의 삶을 치료하는 것'임을 깨닫고, 때론 치매 환자와 함께 먹고 자고 생활하면서 다양한 방법으로 치료를 시도해 왔다. 치매환자와 가족들은 그를 '치매 분야의 야전 사령관'이라 부른다.



달력 형식으로 되어있어서 날짜에 맞게 넘겨볼 수 있어서 편하다. 오늘은 17일이라 17을 펴봤더니 눈에 보이는 사물을 그리기 가 나와있다. 그림 그리기는 두정엽과 전두엽을 자극합니다. 색깔을 칠하고 눈으로 보는 활동을 통해 후두엽의 뇌세포들이 활성화됩니다. 라는 팁도 적혀있다. 그 밖에 치매예방 운동 및 음식 등이 나와있어서 도움이 된다. 우리 엄마가 요즘 치매예방하신다고 한자에 영어 공부 하시던데 이 달력을 선물로 드려야겠다.