식단만 관리해도 염증은 줄어든다

식탁 위의 염증
김슬기 지음 / 서사원 / 2026년 9월

류머티즘 관절염, 장염, 비염 등등 내 몸에는 다양한 염증이 상주하고 있다. 언제 쓰러져도 이상하지 않을 만큼 건강에 적신호가 켜져 있다. 20대까지 마른 거 말고는 건강했던 몸이 시험관 시술을 시작하면서 호르몬의 변화로 인해 몸이 망가졌다고 생각했는데, 나의 착각이었다. 염증을 유발하는 잘못된 식습관이 원인이었다. 식단 관리를 하지 않는 나의 습관을 탓하기는 싫었나 보다.
​
이 책을 읽으면서 마치 전문가에게 혼나는 기분이었다. 염증과 관련한 건강 책을 읽어왔지만, 우리가 잘못 알고 있었던 건강(염증)과 식단에 관한 상식을 바로잡아주는 책이다,
작가님 또한 20대 시절부터 중증 알코올 중독과 거식증, 폭식증을 비롯해 온갖 질병을 안고 살았다. 하지만 식단과 영양만 바꿨을 뿐인데, 건강을 되찾았다고 하니 더 신뢰가 가는 책이다. 원래 건강했던 사람이나 의사가 쓴 책은 솔직히 완전히 믿지 못한다. 전문가니까, 아파본 적이 없는 사람이니까 아픈 사람의 마음을 이해하지 못하므로. 그래서 이 책이 좋았다.
​
내가 잘못 갖고 있었던 식단과 염증에 대한 선입견이나 정보도 이 책을 통해 오해를 풀었다. 사람들은 의사와 같은 전문가의 말이나 의약품 업체의 영업이나 광고에 속아 잘못된 약을 먹거나, 식단을 조절하기도 한다. 대표적인 것이 바로 '적색 육류'이다. 대부분의 사람은 고기를 많이 먹으면 대장암에 걸리니 고기 섭취를 줄여야 한다고 생각해 육류를 자제한다. 하지만 이건 잘못된 정보다. 오히려 적색 고기는 호르몬이 개선되어 감정 기복이 사라지고, 건강이 개선됐다는 증언도 있다. 특히 성호르몬이 개선되면서 난임으로 힘들었던 임신에 성공하는 커플이 많다고 하니 나에게는 반가운 소식이다.
​
특히, 고기를 먹을 때 양념에 재워서 고온에 굽거나, 고기에 전분을 입혀 튀기는 등의 조리 방식은 최대한 피해야 한다. 즉, 제육볶음이나 소 불고기는 좋지 않음.
​
가장 놀랐던 점은 곡물의 위험성이다. 이 책의 작가님도 젊었을 때 시리얼을 주식으로 먹었다. 아침에 출근 준비하기 바쁘니까 시리얼로 아침을 때우기도 하고, 시리얼이 좋다고 생각해서 자주 드셨다고 한다. 하지만 시리얼은 오히려 혈당을 높이고, 염증 수치를 높이는 해로운 음식이라고 한다.
​
자가면역질환(류머티즘 관절염) 자로써 이 책을 읽길 잘했다는 생각이 든다. 앞으로 식단 관리를 할 때, 조금이라도 신경 쓸 테니까. 특히 탄수화물이나 밀가루는 좀 줄여야겠다. 요즘 밀가루 (빵, 면) 음식을 자주 먹었는데.... 염증을 유발하는 행동을 했던 지난 생활을 반성한다. 그리고 내 몸에도 미안하다. 얼마나 힘들었을까. 힘들다고 신호를 보내는 건지도 모르고 계속 악화시켰으니.
​
본문 중에서

카놀라유, 콩기름, 옥수수유, 해바라기씨유, 현미유 같은 '가공 식용유'는 '건강한 기름'이라는 훌륭한 마케팅 이미지를 보유하고 있지만, 실상은 가장 악랄한 놈들이다. (p39)
​
현대인의 몸에 많은 염증을 일으키는 것으로 나는 '곡물 가공품'을 꼽고 싶다. '건강한 아침을 열어 준다'라거나 '가볍고 건강한 한 끼' 같은 문구로 광고하는 통곡물빵과 시리얼, 그래놀라, 단백질 셰이크 같은 것들 말이다. (p43)
➡️단백질 셰이크는 의외였다. 한창 점핑에 빠져있었을 때 코치님이 점핑 끝나고 허벌라이프 단백질 셰이크를 타주셔서 저녁으로 먹었는데... 단백질 셰이크도 몸에 좋지는 않구나.
​
​
장은 모든 건강의 시작점이다. 몸속 염증을 다스리고 싶다면, 장 건강 관리는 필수다. (p47)
​
살을 빼고 싶은가? 탄수화물을 멀리하고 고기를 먹으면 된다. (p96)
​
➡️블로그 이웃인 인디캣님을 통해 책을 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다.

영어 공부도 하고 필사도 하고

다시 만나는 어린왕자 - 잊고 있던 나에게 건네는 마음 필사
앙투안 드 생텍쥐페리 지음, 꿈꾸는고래 편집부 엮음 / 꿈꾸는고래 / 2026년 7월

어린 왕자는 너무나도 익숙한 이야기이다. 어린 왕자 책도 여러 가지 버전이 있을 정도니까. 어린 왕자 필사 책이라고 해서 궁금하기도 했고, 표지가 귀여워서 읽어보고 싶어 서평단 신청을 하였다.

프롤로그와 에필로그를 제외하고는 총 5개의 챕터로 구성되어 있으며 각 챕터가 끝나는 마지막 장에는 예쁜 어린 왕자 그림으로 컬러링 할 수 있도록 되어 있다.
이 책을 활용하는 방법도 상세하게 적혀 있으니 참고로 하면 된다. 각 챕터별로 관련된 어린 왕자의 장면들 중 일부 문장을 발췌하여 필사할 수 있다.
​
가장 마음에 드는 점은 한국어 번역본 아래에 영어로도 따라 쓸 수 있게 되어있어서 영어 공부도 된다. 이번에 필사하면서 ephemeral 단명하는, 덧없는 이라는 단어를 알게 되었다. 영어 공부를 하고 있는 나에게 아주 유용한 필사 책이다.
​
색칠도 하고, 영어 공부도 하고, 어린 왕자에 대한 내용도 읽을 수 있는 아주 잘 만들어진 필사 책이다.
​
➡️블로그이웃 인디캣님을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다.
​

엄마와의 관계를 돌아본 책

어제의 나를 안는다 - 어제를 보듬고, 오늘을 사랑하며 다시 내일을 소망하는 기록
배우나 지음 / 마움공감 / 2026년 5월

<나를 살게 하는 빛, 격려> 공저를 통해 알게 된 마움공감 출판사 대표님이자 그림책 작가, 심리상담사인 배우나 작가의 책이다. 심리 상담 강의를 다니고. 상담을 하며 사람의 마음을 다루는 작가님이다보니 이 책을 읽는 내내 마치 나의 상처가 많았던 어린 시절이 생각나 울컥하였다.

작가님은 어릴적부터 어머님과 떨어져 산 기간이 길다 보니, 어머님과의 유대감이 50을 바라보는 중년이 되어서야 조금씩 형성되고 있다. 3남매의 장녀로서 부모님의 눈치를 보고, 집안을 책임지는 사람이다보니 정작 본인의 마음을 돌봐주지 못했다고 고백하고 있다.

나 또한 공부도 잘하고, 눈치가 빨랐던 남동생에 비해 어리숙하고 모자랐던 딸이다보니 동생과 비교도 많이 되었고, 아들에 대한 차별로 눈치밥을 많이 먹고 자랐다. 그러다보니 엄마에 대한 애증의 관계로 이어지고 있다.
경상도 사람이자 T인 엄마에 비해 감수성이 풍부하고, 서운한 감정을 많이 느끼는 F인 나는 엄마의 말과 행동에 상처를 받았다. 엄마가 곁에 없으면 마음이 편하다가도, 막상 엄마가 없다고 생각하면 괜히 허전하고 신경쓰인다.

작가님은 “상담사”라는 이유만으로 다른 사람의 이야기를 다 들어주고, 다 이해해줘야 한다는 주변 사람의 시선과 강박관념 때문에 힘들다고 말하고 있다. 상담사라는 사람의 울타리가 아닌, 그냥 배우나 라는 사람으로서 봐주기를 바라는 마음이 책에서 고스란히 전해졌다.

예전에, 동탄에 갈 일이 있어 배우나 작가님이자 대표님의 사무실에 들른 적이 있다. 그 때 나는 오롯이 대표님의 말에 경청해주고, 호응해주었다. 대표님은 늘 자신이 다른 사람의 이야기를 듣는 상담가였는데, 내 덕분에 마음껏 편하게 본인의 이야기를 할 수 있었다며 고마워하셨다. 실제로도 대표님의 마음이 많이 편해지는 게 느껴졌다.
그래서 책에서 중간에 ‘내 이야기를 잘 들어주시던 글친구‘에 대한 내용에서 ’설마 내 이야기인가?‘라며 설레기도 했다. (아니라도 괜찮다. 대표님과 좋은 시간을 보낸 것 만으로도 나에게는 특별한 추억이다)

이 책을 읽으면서 ’나와 엄마의 관계‘에 대해서 다시 한 번 생각해 볼 수 있었고, 다른 사람의 눈치만 살피고 나보다 다른 사람을 우선 배려하고 베풀었던 나의 마음을 돌아보게 되었다. 이제는 다른 사람 보다 나를 먼저 돌봐주는 조금은 이기적인 사람이 되어야겠다.

📌본문 중에서

지금의 나에게는 당장의 실행보다, 내가 나를 선택할 수 있다는 그 가능성 자체가 더 중요한 시기인 듯하다. (35쪽)

상담사는 태어날 때부터 ‘그런 사람’인 것이 아니다. 비용과 시간을 들여 훈련하고, 전문성을 쌓아온 사람이다. 상담실 안에서의 평온함과 통찰은 의식적인 노력과 혹독한 연습의 결과물이지, 상담사의 인격 그 자체가 결점 없는 성역에 도달했음을 의미하지 않는다. (39쪽)

나는 이제 애쓰지 않기로 했다. 누군가 나를 미워하는 것은 나만의 문제가 아니다. 반대로 내가 누군가를 이유없이 미워하거나 부러워할 때면 타인을 탓하기보다 내 안의 결핍을 먼저 돌아보려고. (74쪽)

관계는 끝없는 선택의 연속이다. 충분히 설명하며 시간을 들일 것인지, 일정한 거리를 두어 나를 지킬 것인지, 반복되는 상처 속에서 관계를 정리할 것인지. 모두가 함께 잘 살기 위해서는 타인에 대한 이해만큼이나 ‘자기 보존’ 또한 존중받아야 한다. (140쪽)

✔️엄마와의 관계에 있어서 상처가 있거나 관계 개선을 하고 싶은 독자들
✔️심리상담에 관심있는 독자들
✔️나의 내면의 소리를 들어주고, 나와 친하게 지내고 싶은 독자들
✔️자신보다 남을 배려하고 남 눈치를 보는 독자들
✔️인간관계에 있어 상처가 많은 독자들

이 책을 읽으면 좋아요:)

➡️마움공감출판사 배우나 작가(@nemone_books)님을 통해 책을 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다.

#서평단 #어제의나를안는다 #배우나작가 #마움공감출판사

엄마표영어 대신 선택한 외국인 게스트

우리 집에는 외국인 베이비시터가 온다 - 이렇게는 안 되겠어서 선택한 어느 엄마의 7년 기록
고지혜 지음 / 미다스북스 / 2026년 6월

엄마표 영어 하는 데 지쳤나요? 아이에게 원어민 선생님을 붙여주고 싶은데 비용 때문에 망설여지나요? 이 책의 작가님만의 자녀 영어 교육 비법이 있습니다. 바로, 자신이 운영하는 게스트하우스에 외국인 투숙객을 모셔오는 방법입니다. 작가님은 패러 글라이딩으로 유명한 저도 한번 가본 적 있는 충북 단양에서 게스트하우스를 운영하고 있습니다. (전라도 담양이랑 발음이 유사하여 실제로 버스 매표소 직원이 착각하여 외국인 게스트가 담양까지 가게 된 사연도 나옵니다)
이 게스트하우스에 한 달 동안 묵을 외국인 게스트를 직접 고릅니다. 원래 한 달의 기간이 아니었지만, 두 아이와 직접 부딪혀 보며 한 달의 기간이 제일 적당하다고 판단하게 되었다고 합니다.
한 달 동안 무료로 묵을 곳을 제공해 주는 대신에 하루에 2시간씩 본인의 아이와 영어로 놀아주고 케어해주는 임무가 주어집니다. 숙박료 내지 않고, 2시간씩 아이와 영어로 대화해 주고 놀아준다라... 꽤 괜찮은 아이디어인 것 같습니다. 숙박료는 비싸고, 관광 온 외국인 손님에게는 부담스러운 가격이기도 합니다. 자신이 잘할 수 있는 영어라는 모국어로 아이와 대화 나눠주고 놀아줌으로써 숙박비를 버는 거죠. 물론 육아는 어려운 일이긴 합니다.
​
작가님도 2시간 만이라도 휴식을 취하고, 작가님만의 시간을 보내고 싶어 생각한 아이디어이지요. 처음에는 두 딸이 낯선 외국에서 온 외국인을 무서워하고, 두려워했다고 합니다. 하지만 시간이 지나면 자연스럽게 경계를 풀고, 마음을 열고 영어로 대화를 하려고 한다네요.
​
저도 초등학교 때 외국에서 온 친구를 며칠 홈스테이 형식으로 집에서 재워주고 같이 노는 프로그램이 있었어요. 하지만 영어 공포증이 있으신 부모님이 반대하는 바람에 아쉽게도 홈스테이를 해보지 못했답니다. 나중에 제 집이 생기고, 방이 넓으면 방 한 칸을 외국인 손님을 묵게 하고, 영어를 배우는 걸 꿈꾸기도 했어요. (영어 배우는 것에 진심이거든요)
​
아무래도 매일 외국인 게스트를 집에 재우고 같이 생활하게 되면 영어로 대화를 나누어야 하니 영어는 저절로 배울 수 있지만, 두 딸에게 통역도 해주어야 하고, 신경 쓸 게 한두 가지가 아닐 거예요. 하지만 이 또한 장점이 훨씬 많으니 게스트하우스를 운영하는 작가님에게는 최고의 보람이 되겠죠?
​
굳이, 돈 들이지 않고 숙박만 해결해 주면 되니 외국인 게스트나 작가님에게 둘 다 좋은 듯합니다. 하지만, 외국인 비자 문제로 갑자기 하루 전에 숙박이 취소되어 급하게 다른 외국인 게스트를 모집하고, 노쇼 하는 외국인도 있어서 곤란한 일도 있었대요. 무엇이든지 다 좋은 점만 있는 건 아닌 거 같아요. 그리고 외국인 게스트 중에서도 융통성을 발휘하고 센스가 있는 외국인도 있었대요. 보통은 작가님이 제공해 주는 장난감이나 놀이도구 등으로만 놀아주고 시간을 보내는 외국인이 많았대요. 한 외국인은 (핀란드인이었나 기억이 잘 안 나네요) 본인이 놀이도구도 챙겨오고 직접 놀아줄 방식을 구상해오고 준비해와서 작가님이 감동을 받기도 했다고 합니다. 국적만 다를 뿐이지 사람은 다 비슷한가 봅니다. 센스나 일머리가 있는 사람이 있고, 남이 시키는 일만 하는 사람도 있죠^^
​
이 책을 읽으니 작가님의 게스트하우스가 궁금해졌어요. 외국인 게스트를 한 달 동안 무료로 숙박을 제공하면 손해 보는 일도 많을 텐데요. 두 아이에게 영어 환경을 노출시키기 위해 큰 결심을 하고 파격적인 조건을 한 작가님의 아이디어가 대단하고 멋있습니다. 여러 외국인을 마주하면서 작가님 또한 배운 점도 많았을 거 같아요.
이 책의 마지막 부록 부분에는 외국인 게스트가 기록하는 하루 워크시트와 실제 근무 일정표, 외국인 베이비시터 고용 플랫폼, 베이비시터 지원자들이 자주 묻는 질문(FAQ)이 수록되어 있어서 도움이 됩니다.
저도 나중에 아이가 생기면, 엄마표 영어는 물론이고, 외국인 룸메이트를 모셔와서 한번 해보고 싶은 생각이 드는 책이었습니다.
​
➡️블로그 이웃인 인디캣님을 통해 책을 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.

직장생활, 부모와 자녀, 남녀사이의 관계는 다 일맥상통한다

오피스 히어로 vs 오피스 빌런 - 일보다 사람이 어려운 직장인을 위한 인간관계 리더십
길군(길상훈) 지음 / 밥북 / 2026년 7월

이 책은 관리자, 리더(상급자), 실무자의 유형에 대한 스토리를 쓰고 있다. 그뿐만 아니라 부모와 자녀 사이의 관계, 남녀 관계에 대한 스토리도 풀고 있다. 회사 생활을 하면서 나 또한 인간관계 때문에 스트레스를 많이 받았다. 작가님은 공기업 문화센터 인사관리와 자영업을 하면서 깨달은 영업의 노하우를 이번 책으로 재미있게 풀어주고 있다. 

여기서 말하는 오피스 빌런과 오피스 히어로는 어떤 사람인지를 알려주고 있는데, 나 또한 수많은 오피스 빌런을 많이 만나보았다. 책을 읽으면서 내가 경험했던 오피스 빌런이 생각나 열이 받기도 했다. 

내가 대표적으로 경험한 공기업 오피스 빌런을 몇 가지 소개해 보자면, 본인의 일을 부하 직원에게 떠넘기는 상사이다. 본인의 능력이 되지 않아, 혹은 본인이 일을 하기 싫어서 부하 직원에게 책임을 전가하거나 떠넘긴다. 사건이 터지면 '그건 네 담당이잖아.'라며 자연스럽게 책임을 떠넘기기도 한다. 작가님 또한 오피스 빌런 즉 '일 안 하는 담당자'였다며 고백하기도 했다. 또, 임원에게 아부를 잘하면서 부하직원은 무시하거나 하대하는 경우다. 정말 줄타기를 잘해서 승진을 잘하며, 능력과 업무성과에 비해 과하게 직급이 높은 경우가 종종 있다. 그나마 다행인 건 부하직원도 상사의 업무능력을 평가할 수 있는 제도가 있다는 점이다. 이건 나도 우리 남편도 비슷한 유형의 상사를 경험하여 스트레스를 받았다. 

회사 생활에 대해 쓰고 있지만 결국엔 인간관계는 비슷하다. 부부관계든 부모와 자녀 간의 관계는 일맥상통한다.

🔖본문 중에서

식충이의 가장 큰 해악은 담당자들을 모두 멍청하고 게으르게 하는 것이었다. 하지만 불사조는 달랐다. 담당자들이 이미 모두 '멍청하고 부지런한 담당자'가 되어있었다. (p44)

'고객이 정말 외부 고객일까?

그 질문 안에 히어로 스톤이 숨어 있었다. 

'그대의 진짜 고객은 누구인가?' (p55)

에리히 프롬의 말처럼, 자신을 이해하는 만큼 타인을 이해할 수 있으며, 자신을 사랑하는 만큼 타인을 사랑할 수 있기 때문이다. (p68)

성장하는 척 위장하는 사람은 '회피형'이다. 이들은 자기밖에 모른다. 실제로 이들의 남성성이나 여성성도 건강해 보인다. 하지만 아니다. (p86)

​블로그이웃인 인디캣님을 통해 작가로부터 직접 책을 제공받아 읽고 쓰는 리뷰입니다.