헝거코드

헝거코드 - 당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것
제이슨 펑 지음, 최세민 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

당신의 다이어트를 망치는 식욕의 모든 것

'체중 감량의 3가지 황금률과 50가지 실전 팁'을 담고 있는 도서로 나처럼 지나친 식욕으로 인해 다이어트가 안 되는 이들에게 유익한 책이다.

저자가 말하길 우리가 관리해야 할 배고픔의 유형에는 '항상성 배고픔(신체적)', '쾌락성 배고픔(정서적)', '조건화된 배고픔(환경적·사회적)'의 3가지 핵심 유형이 있다고 한다. 체중 감량의 과학은 먹는 행위의 심리와 밀접하게 연결되어 있는바, 단지 식단을 바꾸는 문제가 아닌 행위를 바꾸는 문제라고 한다. 이는 즉, '체중을 감량하려면 먹는 행위를 이끌어내는 신체적 · 정서적 · 사회적 배고픔을 모두 다뤄야 한다는데 나의 경우만 봐도 상당히 설득력이 있어 보인다.

몇 년째 갱년기라는 걸 실감하고 있다. 저녁에 특히 왕성한 식욕으로 인해 다이어트는 마음뿐이다. 갱년기가 되면 호르몬에 변화가 생긴다는데 이것이 식욕과 비만의 이유가 아닐까 의구심이 든다. 저자는 '체중 감량에서 가장 중요한 것은 호르몬'이라고 한다. '체중 감량에서 호르몬이 하는 역할'을 살펴보며 열량과 호르몬에 대해 이해할 수 있었다. 신체 활동(운동)에 대한 내용도 흥미로웠는데 이를 통해 더욱더 비만은 여러 요인이 얽힌 질환임에 동의할 수 있었다.

근본 요인을 알면 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되기에 각각의 근본 원인에 대해 알아보았다. 저자가 말하는 '체지방 온도조절기'의 작동법은 마른 사람은 쉽게 살을 빼는데 비만이었던 사람은 그렇지 못함을 잘 설명한다. 신랑만 봐도 살이 좀 찌더라도 곧 원래 몸무게로 돌아가는 데 큰 어려움이 없다. 비만은 이러한 체지방 온도조절기가 너무 높게 설정되어 있어 일어나는 것이다. 이에 저자는 체지방 온도조절기를 어떻게 조절할 수 있는지 상세히 알려준다.

인슐린이라는 호르몬은 체지방 온도조절기와 체중 증가를 지속하는 핵심 인자인 만큼 저인슐린 식단을 실천하기 위한 원칙을 저자는 알려준다. 이 부분만 기억하고 실천해도 비만에서 멀어질 수 있어 보인다.

- 포만감을 잘 주는 음식을 먹는 것이야말로 체지방 온도조절기의 설정값을 건강한 체중 수준으로 낮추고, 그 상태를 유지해 체중이 슬금슬금 다시 늘어나는 일을 막는 핵심이다. 문제는, 무엇을 먹고 마셔야 포만감을 더 느낄 수 있느냐는 것이다. 안타깝게도 이 문제에는 쉬운 답이 없다. p 136

위의 내용은 현재 내가 고민하는 부분이다. 배고픔으로 인해 음식을 섭취하는 데 과도하게 섭취하는 게 문제이다. 이에 나 스스로도 나에게 만족감과 포만감 둘 다 충족시켜주는 음식을 찾고 싶은데 도통 찾을 수가 없어 답답하다. 이 책을 읽으며 나의 배고픔은 초가공식품에 중독된 쾌락성 배고픔임을 인지할 수 있었다. 단 걸 좋아하다 보니 수시로 과자가 땡긴다. 그래서 저녁을 먹고 나서도 과자를 먹어야 뭔가 채워진 느낌이고 만족감이 든다.

- 음식 중독과 음식 갈망을 치료하는 가장 좋은 방법은 완전히 끊는 것이다. ... 음식을 완전히 끓을 수 없다며 비판하는 사람들도 있지만, 이 주장은 핵심을 놓치고 있다. 음식 중독이 있는 사람이 끊어야 하는 것은 모든 음식이 아니라, 중독성을 일으키는 음식, 대개 초가공식품이다. p 210~ 211

'다이어트 약물과 초가공식품이 판치는 시대, 정말 관리해야 할 것은 칼로리가 아니라 배고픔이다!'이 문장이 정말 극 공감된다.

배고픔으로 인한 다이어트가 곤욕인 분들에게 추천한다.

키다리 아저씨 2

키다리 아저씨 2 ㅣ 손끝으로 채우는 영어 필사 3
진 웹스터 지음, 이예은 옮김 / 세나북스 / 2026년 6월

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

기다렸던 「키다리 아저씨 2」가 나왔다. 어릴 땐 그렇게 좋아한 책은 아니지만 지금 읽으니 너무 재밌었다.

이 책은 '손끝으로 채우는 영어 필사 시리즈 3'으로 영어 본문을 필사 페이지에 적는 필사집이다. 물론 한글 번역문도 있다. 영어 왕초보자에겐 부담스러운 영어 본문이지만 평소엔 거의 영어를 접할 기회가 없다 보니 필사집으로나마 이렇게 영어를 접할 수 있다는 점에서 이 책의 가치는 컸다.

주디가 키다리 아저씨에게 쓴 편지는 내용이 긴 날도 있고, 짧은 날도 있다. 편지를 매일 한 통씩 필사를 하면 대략 3달 내로 완성할 수 있게 구성된 필사집이다. 책 속에는 '본문 단어장'도 있어 본문에 나오는 주요 단어 및 표현과 뜻을 익힐 수 있다. 이미 나온 단어와 표현은 다시금 구성되어 있지 않기에 꽤 많은 주요 단어와 표현 학습이 가능하다. 또한, '한 줄 Q'의 질문을 통해 한 통의 편지가 끝날 때마다 한 가지를 생각할 주제와 마주하게 된다. 이를 통해 나 자신의 삶을 좀 더 사유할 수 있었는데 질문에 쉽게 답을 적기가 곤란한 경우가 대부분이었다.

일기를 쓰듯 일과를 조잘대듯 쓴 편지는 내용이 상상될 만큼 잘 쓰였고 나날이 성숙해져 가는 주디를 만날 수 있었다. 책 속 일러스트를 구경하는 재미도 있었고, 감동스러운 글은 나에게 깊은 울림을 전해주었다. 영어로 본문을 필사하는 시간도 의미 있었지만 한글 번역문을 읽어 나가는 재미도 컸다.

'옮긴이의 말'에서 '사실 세상은 공평하지 않으며 외모와 재능, 성향, 배경 등 타고난 조건이 달라 어떤 면에서 재단하든 출발선은 비뚤비뚤할 수밖에 없다'라고 했다. 그럼에도 다행인 건 '인생은 달리기와는 달리 목적지도 제각각이라는 점'을 생각하면서 이 책을 읽고 필사를 한다면 그 울림은 더 크게 느껴질 것이다.

소설 키다리 아저씨를 좋아하고 영어 필사에 도전하고자 하는 분들에게 추천한다. 만족스러운 영어 필사집이 될 것이다.

-온갖 것이 차고 넘치는 세상에 살고 있으니,

우리는 모두 왕처럼 행복해야 마땅하다.

맞는 말이에요. 세상은 모든 사람들이 나눠 가지고도 남을 만큼 행복한 일로 가득해요. 내 앞에 어떤 행복이 나타나든 잡을 의지가 있다면요. 비결은 받아들임에 있어요. p 81~82

- 가장 중요한 건 거창하고 대단한 기쁨이 아니에요. 소소한 기쁨을 크게 누리는 거예요. 저는 진정한 행복의 비밀을 발견했어요. 아저씨, 그건 바로 지금을 사는 거예요. 언제까지고 과거를 후회하거나 미래에 지레 겁먹는 대신 지금 이 순간을 최선을 다해 누리는 거예요. p 158

- 대부분의 사람은 삶을 살지 않고 경주를 해요. 저 멀리 지평선에 있는 어떤 목표에 닿으려 애쓰지만, 가는 데에만 열을 올리다 보니, 숨이 차서 헉헉대는 사이에 당장 지나고 있는 아름답고 평화로운 전원 풍경을 다 놓쳐버리고 말아요. 그러다 정신을 차리고 보면, 이미 나이가 들고 힘이 빠져서 목표에 닿았는지 닿지 않았는지는 더 이상 중요하지 않다는 사실을 깨닫고 말지요. 저는 위대한 작가가 되지 못한다 해도 길가에 앉아 작은 행복을 가득 쌓기로 했어요. p 160

운명에 맞선 영웅들

운명에 맞선 영웅들 - 빅데이터 시대에 10대가 꼭 알아야 할 그리스 신화 ㅣ 온고지신 시리즈
양승욱 지음 / 주니어미래 / 2026년 6월

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

빅데이터 시대에 10대가 꼭 알아야 할 그리스 신화

초등시절 동화책으로 처음 읽은 그리스 · 로마 신화는 너무 재미있었다. 그래서 책이 너덜 해질 때까지 읽고 또 읽었던 그리스 · 로마 신화였다. 물론 초등학생의 눈높이에 맞게 동화로 각색한 동화책이었기 때문에 재미라는 요소가 가장 크게 작용했다. 아마 재미가 없었다면 읽다가 포기했을 것이 분명하다. 왜냐하면 20대 초반에 불핀치의 그리스 로마 신화는 너무 재미가 없어 읽다가 이내 포기한 이력이 있기 때문이다. 모든 그리스 로마 신화가 초등 때 읽었던 동화책처럼 재미가 있을 것이라는 단순한 생각이 불러온 해프닝 같은 일이었다. 그 후 차츰 내 기억 속에서 점차 희미해져간 그리스 로마 신화였지만 때때로 마주하는 그리스 로마 신화 속 신들은 오로지 동화책에서만 만났던 신들 외에 더욱 다양하다는 사실에 놀라기도 했고, 궁금하기도 했다. 이에 그 계보를 모두 알아보고 싶은 욕심이 생겼으나 그저 마음만으로 그쳤다. 이런 것들을 보면 내가 얼마나 게으른 사람인지 알 수 있다.

그리스 신화 속 내용을 담은 화려한 명화와 함께 읽는 그리스 신화는 어릴 때 읽은 동화책을 떠올리게 했다. 여전히 내 기억 속 1등은 어릴 때 읽은 동화책 그리스 · 로마 신화이지만 이렇게 다시금 만나는 그리스 신화는 여전히 반가웠다.

메두사를 처리하고 에티오피아 공주인 안드로메다를 구한 영웅으로 기억하고 있는 페르세우스는 날개 달린 신발을 신고 붕붕 떠있는 모습이 인상적인 인물이다. 책 속 메두사의 그림을 보고 남자 모습이 강해서 의문이었는데 설명글을 읽어보니 이해가 되었다. 페르세우스 이야기는 매우 흥미로워 재미있게 읽을 수 있는데 사실 그리스 신화 속 이야기가 대부분 그러하다.

그리스 신화 속 다양한 영웅과 신들의 모습 및 등장인물을 통해 인간의 본성을 엿볼 수 있는 시간이었다. 나의 기억 속에서 잊힌 내용을 다시금 상기할 수 있다는 점도 좋았다.

부록으로 '그리스 영웅 인물 사전', '영웅의 계보와 인맥'도 있어 기본 상식으로 알아두면 좋은 내용을 잘 정리해 두어 유익했다.

그리스 신화는 널리 알려져 있다. 혹시나 아직 읽지 않았다면 이 책을 추천한다. 재미있게 읽을 수 있을 것이다.

영어 귀 뚫기

영어 귀 뚫기
집영 지음 / 모티브 / 2026년 6월

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

한국어 해석 금지! 공부 금지!

그저 즐기기만 하면 됩니다.

독학으로 외국어를 익힌다는 건 부단한 노력과 끈기가 필요한 일이다.

이 책은 '들으면서 저절로 완성되는 집영의 실전 영어 습득법'을 알려주는 도서로 '더 이상 영어를 어려워하지 말고, 자연스럽게 귀로 익히는 법'을 통해 영어 정복에 도전할 기회를 주는 도서이다.

저자가 알려주는 영어 귀 뚫기의 구체적인 방법으로 영상 시청, 소리만 듣기, 오디오 북 듣기가 있다. 나의 경우엔 영어가 뭉개져 들린다. 그래서 특정 단어를 잡아내는 것도 힘든데 정말 영어 귀 뚫기가 될까 의구심이 먼저 들기도 했다. 저자는 영상을 볼 때 무자막으로 듣다 보면 내 뇌가 알아서 '소리+이미지+감정+상황'을 묶어 뇌에 저장해 모국어가 늘듯 영어도 익혀진다고 한다. 그러니 각자 흥미에 딱 맞는 영상을 시청하라 조언한다. 영상을 시청 중에 들리는 단어나 문장을 잡지 말 것이며, 한국어로 영어 해석도 금지 시킨다. 그에 대한 이유는 책 속에 있으니 직접 읽어 보면 알 수 있다.

소리만 듣는 방법으로는 팟캐스트 듣기, 영어 라디오 듣기, 이미 본 영어 영상의 소리 듣기가 있다. 이는 이미 들은 소리를 잊지 않게 해주고 영어 영상 소리를 더 선명하게 들리도록 도와준다고 하니 끈기를 갖고 나도 도전해 볼 생각이다.

2장은 '영어 귀 뚫기 시 주의 사항'에 대한 내용을 담고 있다. 자막을 보면 듣기가 안 되는 이유와 한국어로 해석하면 귀 뚫기가 망하는 이유 등 구체적인 조언을 만날 수 있다.

3장은 '기초가 없는데 어떻게 하죠?" 편으로 일반적으로 많이들 궁금해하는 사항들에 대한 내용을 담아 놓았다. 저자는 '귀 뚫기 시 단어가 습득되는 과정'과 '귀 뚫기 과정 중 단어를 새로 알게 되면서 써먹게 되기까지의 과정'을 세세히 설명한다. 과연 될까-라며 의심하기보단 나도 될거야란 긍정적인 마음으로 시작해 봐야겠다는 생각이 들었다.

매일 일상에서 유튜브를 보는 게 습관화되어 버렸다. 이를 잘 활용하여 나도 영어 귀 뚫기에 도전해 볼 생각이다. 저자가 알려주는 내용을 바탕으로 하나씩 따라 하다 보면 나의 귀도 뚫리는 날이 올 것이라 기대된다.

독학으로 영어를 공부하고자 하는 분들에게 추천한다. 이 책과 함께라면 조금은 쉽게 영어를 터득할 수 있을 것이다.

만나지 않은 쌍둥이

만나지 않은 쌍둥이 - 프란츠 카프카 x 에곤 실레 ㅣ 세계문화전집 2
프란츠 카프카.에곤 실레 지음, 홍선기 엮음 / 모티브 / 2026년 6월

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

변신의 작가 카프카는 1883년 프라하 구시가지 광장 옆 성 니콜라스 성당 곁의 한 집에서 태어났다. '키가 크고, 목소리가 크고, 식욕이 왕성했고, 자식에 대해 가차 없이 비판적인 아버지와는 정반대 성향의 아이'였던 카프카의 모든 작품에는 '소외감'이 관통하고 있다. 어린 시절의 한 사건으로 인해 아버지에게 순종적인 아이가 되었지만, 내면에 깊은 상처를 입게 된다. 법학 학사를 받고 보험회사에 입사한 그는 오전 8시부터 오후 6시까지의 근무시간은 글쓰기를 불가능하게 만듦에 오후 2시 퇴근이란 한 가지 조건만 보고 보헤미아 왕국 노동자재해보험공단에 입사하여 병으로 퇴직할 때까지 근무하게 된다. 카프카는 단숨에 단편 「판결」을 써 내려가는데 카프카 연구자들이 평가하길 '카프카가 작가가 된 밤'이라고 부르는 분기점이라 말한다. 두 번의 파혼과 도라 디아만트와의 동거는 6개월이란 짧은 평화를 가져다주었고 카프카는 결국 마흔한 번째 생일을 한 달 앞두고 사망한다. 그는 '내가 남기는 모든 것을 -일기, 원고, 편지, 내 것이든 다른 사람의 것이든-읽지 말고 모두 태워주게.'라며 유언을 남긴다. 하지만 다행히 그 누구도 그 유언을 따르지 않았다.

- 카프카는 거대한 미로 속에서 길을 잃은 한 인간을, 누구보다 투명한 문장으로 기록했던 고독한 산책자였습니다. p 29~30

화가 에곤 실레는 1890년 툴른의 기차역 관사 2층에서 태어났다. 그의 아버지는 매독으로 실레가 만 열세 살 때 사망한다. 아버지의 매독에서 퍼져나간 죽음의 행렬은 그의 모든 작품을 관통하는 '죽음', '뒤틀린 몸', '태아'의 이미지로 화폭을 채운다. 실레의 그림 대다수에서 평화, 행복과는 거리가 먼 느낌을 받았다.

서로 만나적 없는 두 인물의 닮은 꼴을 낱낱이 들여다볼 수 있었고, 그들의 작품을 함께 감상할 수 있는 시간이었다. 카프카와 실레 둘 중 한 사람만 좋아해도 누구나 흥미롭게 읽을 수 있는 도서이다. 추천한다.