당신이 잘 잤으면 좋겠습니다

당신이 잘 잤으면 좋겠습니다 - 매일이 피곤한 당신을 위한 숙면 처방
김경철 지음 / 세종(세종서적) / 2024년 1월

매일이 피곤한 당신을 위한 숙면 처방

나는 베개에 머리가 닿으면 5분 내로 잠이 든다. 또한 커피를 아무리 마셔도 불면증이라곤 없다. 이것도 복이라면 복인데 문제는 신랑이다. 몇 년 동안 계속 불면증으로 괴로워하는 모습을 보자니 안쓰러움이 밀려오지만 달리 내가 해줄 수 있는 게 없어 속상하다. 그래서 선택한 도서로 조금이나마 신랑의 숙면에 도움을 받길 기대한다.

저자는 기능의학 진료를 하는 의사로 기능의학이란 질병이라고 할 정도는 아니지만 몸에 이상이 있어 불편감을 호소하는 환자들을 통합적으로 진단하고 치료하는 의학이라고 한다. 질병은 아니지만 환자가 불편함을 느끼는 경우 '기능 이상'이라고 하며 기능의학은 질병으로 발전하는 과정에서 나타나는 기능 이상을 진단하고 치료한다는 걸 처음 알게 되었다. 검사 결과는 정상이지만 몸은 불편한 경우를 주위에서도 흔히 볼 수 있다. 이런 경우 기능의학 진료가 가능한 병원을 추천한다.

이 책은 저자의 수많은 임상 경험을 소개하며 수면 장애 극복을 위한 모든 방법을 다루고 있다.

신랑의 경우 불면증이 괴롭다며 졸피뎀을 처방받아 복용한 적이 여러 번인데 그 부작용을 직접 보니 화가 치밀어 올랐다. 못 먹게 했더니 자꾸 먹어서 나의 화를 돋우기도 했다. 그래서 수면에 도움이 된다는 영양제로 마그네슘을 권하기도 했지만 먹는 걸 못 봤다.

저자는 현대인이 겪는 대표적인 질병인 수면 장애는 그 역사가 오래되었음을 밝히며 잠을 자야 하는 이유와 푹 자도 수면 장애일 수 있음을 알려준다. 불면증의 다양한 원인과 수면 단계 등을 통해 수면에 대해 알아보았다.

2장에서는 수면제에 대한 내용을 담고 있다. 감기약 성분을 이용한 수면유도제와 그 부작용, 졸피뎀, 벤조디아제핀, 신경안정제, 항우울제 등 그 작동원리와 부작용도 함께 알려주어 매우 유용했다. 웬만하면 약은 안 먹는 게 좋겠지만 어쩔 수 없이 먹어야 된다면 성분과 부작용 정도는 알고 먹는 게 좋지 않을까 싶다. 그 외 호르몬을 이용한 치료법과 도움 되는 영양제, 생활 습관 개선 등을 통한 불면증 개선법에 대해 알아볼 수 있었다.

사람마다 불면증의 이유는 제각각이다. 또한 본인에게 맞는 약물이나 생활 습관 개선 등도 다름에 이 책을 바탕으로 하나씩 알아가며 시도해 보길 권한다. 나는 신랑에게 불면증에 효과적인 영양제를 추천할 생각이다. 불면증을 개선하고픈 분들에게 추천한다. 유용한 정보를 얻을 수 있을 것이다.

문화충전 카페에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

싯다르타

싯다르타 ㅣ 열림원 세계문학 4
헤르만 헤세 지음, 김길웅 옮김 / 열림원 / 2023년 12월

이제 대학교 3학년이 되는 첫째에게 헤르만 헤세의 싯다르타를 아냐고 물어보았다. 대답은 모른다였고 반박하기를 엄마도 내 나이 때에 알고 있었냐고 따져 물어 조금 어이가 없었다. ㅎㅎㅎ

헤르만 헤세의 책을 모두 읽은 건 아니지만 싯다르타 역시 익숙한 제목의 도서로 내용은 대충 알고 있다고 생각했다. 하지만 막상 책을 읽어보니 내가 잘못 알고 있었음을 알게 되었다. 읽기는 쉬운 책이지만 그 속에 담긴 의미를 찾기엔 그리 호락하진 않았고 막상 다 읽고 서평을 쓰려니 어찌 써야 될지 막막했다.

브라만의 아들 싯다르타와 그의 친구 고빈다는 함께 자란 친구 사이이다. 싯다르타는 아버지의 기쁨이자 그 누구보다 멋진 아들이었다. 하지만 아버지의 바람처럼 싯다르타는 뻔한 브라만이 되길 거부하며 사문의 일원이 되고자 희망한다. 고빈다와 함께 사문이 되기 위해 길을 떠난 싯다르타는 그 후 다시는 집으로 발길을 돌리지 않는다. 아버지의 사랑을 냉철하게 뿌리친 그이지만 그 자신도 훗날 아버지가 되면서 아들에 대한 무한한 사랑을 경험한다.

싯다르타는 사문들이 가는 길을 포기하고 고빈다와 다른 길을 걷는다. 싯다르타는 '배운다'라고 일컬을 수 있는 것은 실제로 존재하지 않으며 존재하는 것은 앎뿐이며 앎은 어디에나 있으며 바로 참나라고 알려준다. 그리고 앎의 가장 고약한 적은 배우는 것이라고 말한다.

싯다르타는 그가 배우고 싶었던 것은 자아의 의미와 본질이며 버리고 극복하고 싶었던 것도 자아임을 깨닫는다. 그는 곧 자신에게서 배우고, 제자가 되어 싯다르타라는 비밀을 알기를 희망한다.

싯다르타는 도회지에서 카말라를 만난다. 그는 그녀에게 친구이자 스승이 되어줄 것을 부탁한다. 훗날 카말라는 싯다르타의 아들을 낳는다. 카말라를 만난 후 싯다르타는 더 이상 사문이 아니었고 탁발은 그에게 어울리지 않았다.

싯다르타는 상인 카마스바미를 찾아가 일자리를 얻는다. 그는 자신이 할 수 있는 것으로 생각과 기다림, 단식정진이라 말한다. 글을 읽고 쓸 수 있는 싯다르타는 카마스바미의 밑에서 함께 일을 하게 된다. 그리고 카말라의 제자가 되고, 연인, 친구가 된다. 세월이 흐를수록 싯다르타의 얼굴에서 불만족, 불편함, 불쾌함, 게으름, 애정 상실의 표정이 엿보이기 시작한다. 진짜 이야기는 이 뒤부터 시작인데 직접 읽어보길 추천한다.

어렴풋이나마 왜 이 책이 고전인지 이해할 수 있었다. 내용 중에서 강물, 옴, 사공이 가장 인상적이었고 몇 번 더 읽고 제대로 이해한다면 내 삶의 변화를 기대해 볼 만하지 않을까.

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음
원정민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

노션, 기초부터 가장 쉽게 체계적으로 배운다!

평소 필요한 메모는 핸드폰에 저장하는 경우가 많다. 다이어리나 특정 노트에 메모해 두기도 하지만 시간이 지나다 보면 어디에 메모했는지조차 기억 못할 때가 있다. 그리고 카톡 '나에게 보내기'도 종종 이용하는데 일괄적으로 저장해 두기에는 실용적이지 않다는 단점이 있어 필요한 기록을 정리함에 고민이 많은 요즘이었다. 이 책을 통해 노션을 알게 되었으니 나의 이러한 고민도 끝이나 길 기대한다. ^^

-노션은 기록을 일원화하고 싶은 분들에게 가장 추천드리고 싶은 도구입니다. p 6

'기록을 일원화하는 최상의 도구, 노션!' '개인 기록을 넘어 팀 단위 협업까지 노션 하나로 끝!'

노션은 한마디로 '올인원 협업툴'로 '일상과 업무의 생산성을 높이는 효율적인 앱'이다. 노션은 배우기에 진입장벽도 낮고, 감성적 디자인으로 꾸밀 수 있다는 장점이 있다. 노션은 데이터 정리에 최적화된 올인원 프로그램으로 데이터가 쌓이면 페이지 제목은 물론 내부에 있는 데이터까지 검색이 가능한 편리한 앱이다.

본격적으로 노션을 배우기 전 노션 설치 후 회원가입을 완료하였다. 가입은 무척 쉬운데 저자는 가입은 물론 로그아웃 방법까지 세세히 알려준다. 노션은 꼭 앱을 설치하지 않아도 사용할 수 있기에 혹시 다른 사람의 컴퓨터에서 노션을 활용했다면 꼭 로그아웃을 하라고 조언한다.

처음 사용하는 노션은 책을 보며 눈으로 찾아 하나씩 확인하며 따라 하기에 무리는 없었으나 화면이 익숙하지 않아 익히는 속도는 느렸다. 노션 요금제는 무료와 유료로 나뉘는데 '개인 무료 요금제'에 유용한 팁이 많아 굳이 유료 요금제를 선택하지 않아도 될 것 같다, 나의 경우엔.

이 책의 구성을 보면 '노션 기본 기능 익히기'에서는 기본 기능과 메인 페이지 꾸미기, 다양한 블록 활용하기가 있다. 실제 노션 화면을 갖고 와 하나씩 친절히 설명해 주니 따라 하면서 배우기 무척 쉽다.

3장은 '데이터베이스로 노션 제대로 활용하기'편인데 표 보기로 노션 데이터베이스 기초 익히기와 다양한 보기 형태의 노션 데이터베이스를 배운다. 나의 경우 '캘린더'를 가계부와 서평 목록 메모로 활용하는데 아무래도 수기로 적어야 되어 불편했다. 수기보다는 컴퓨터로 메모하는 게 편하다 보니 노션 '다양한 보기 형태의 노션 데이터베이스' 중 '캘린더 보기'가 나에겐 무척 유용해 보여 앞으로 적극 활용할 생각이다. 그 외 협업&공유 기능 익히기, 수식으로 엑셀처럼 활용하기, 더 스마트하게 활용하는 법 등을 통해 기초부터 체계적으로 노션을 배울 수 있다.

자동화 일일계획, 독서 기록, 포트폴리오부터 재테크 기록까지

성장하는 삶, 노션으로 기록해서 지금 바로 시작하세요!

무엇이든 익숙하게 사용하려면 시간과 노력은 필수이다. 노션 역시나 능숙하게 사용하기 위해선 열심히 익혀야 한다. 특히 책 속에는 저자의 동영상을 바로 볼 수 있는 QR코드가 있어 더 유용하다. 간단하고 바로바로 활용 가능한 22개의 실생활 템플릿도 공유하고 있으니 노션을 기초부터 체계적으로 쉽게 배우고 싶은 분들에게 추천한다! 강추, 강추~

문화충전카페에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

종이 위의 직관주의자

종이 위의 직관주의자 - 단순하고 사소한 생각, 디자인
박찬휘 지음 / 싱긋 / 2023년 12월

단순하고 사소한 생각, 디자인

'직관'이란 단어를 검색해 보니 '감각, 경험, 연상, 판단, 추리 따위의 사유 작용을 거치지 아니하고 대상을 직접적으로 파악하는 작용'이라고 나온다. 이 책의 제목만 봐도 대략 유럽 20년 차 자동차 디자이너의 길을 걷고 있는 저자의 디자인이 어디에서 나오는지 조금은 알 수 있을 것 같다.

창작이 들어가면 예술이 된다고 생각한다. 그래서 디자인 또한 예술에 포함되지 않을까. 하지만 저자는 디자인은 예술이 아니라고 한다. 디자이너와 예술가의 공통점은 관객이든 고객이든 그들의 감동을 자아내기 위해 아무것도 없는 공간에 백지에 '신상' '신작'을 만들어내는 것이기에 나처럼 이런 착각을 한다고 한다. 예술가는 자신의 심상과 표현의 간극이 닿아 있기에 화폭에 펼쳐진 표현이 작가 자신이지만 디자인은 디자이너 자신이 아닌 대중, 그들에게 가까이 다가서 있다는 저자의 말에서 확실히 그 차이를 인식할 수 있었지만 좀 더 고민해 봐야 할 것 같다. 디자인은 상업적이고 예술은 비상업적이란 걸까.

개인적으로 자동차에 관심이 없지만 단순한 디자인의 자동차를 좋아한다. 저자는 단순함이란 직관적이고 단호한 것이라 말한다. 단순함이 직관적이라니 그럴 수도 있겠다 싶다. 저자는 십수 년 가까이 디자인 품평 때마다 "단순하게 좀 합시다"라는 말을 들었다고 한다. 단순함. 단어는 단순하지만 정작 단순해지는 것은 참 어렵다. 나만 보더라도 골치 아픈 문제나 집 정리 등 뭐하나 단순하게 하는 게 없다. 이는 할 수 없는 건지 못하는 건지 모르겠다. 저자는 우리가 단순해져야 하는 몇 가지 이유에 대해 이야기한다. 그리고 단순함은 노력의 결정체이자 끊임없는 고뇌의 결실이라고 알려준다. 정말 단순해지는 건 참 쉽지 않다.

글은 사고의 집합체라 생각한다. 생각은 그냥 머릿속으로 하지만 글은 그 생각을 표현한 것이다. 글이 쓰기 어려운 건 그만큼 생각을 많이 하지 않았다는 것이다. 생각이 축약된 이 책을 읽으며 저자가 얼마큼 생각을 많이 했을까 궁금했다. 차분히 자신의 생각을 글로 쓴 저자의 에세이를 읽으며 나 또한 많은 생각을 할 수 있는 기회가 되어 좋았다. 유럽 20년 차 디자이너의 이야기가 담긴 책으로 보편적 주제를 통한 사유의 필요성을 느끼게 해 준 도서이다.

바로바로 초등 2 필수 한자

바로바로 초등 2 필수 한자 - 초등생이 꼭 익혀야 할 학년별 한자 어휘 길잡이 ㅣ 바로바로 초등 필수 한자 2
FL4U컨텐츠 지음 / 반석북스 / 2024년 1월

한자의 다양한 쓰임을 이해하고 어휘력 향상에 도움되는 예시 단어 추가!

총 300개의 한자어 학습 가능!

한자어가 대부분을 차지하는 우리나라 말이기에 한자를 많이 알면 알수록 어휘력 상승에 도움이 됩니다. 이 책은 '초등생이 꼭 익혀야 할 학년별 한자 어휘 길잡이'로 '한자와 관련된 그림을 통한 연상 학습으로 쉽게 공부'할 수 있도록 이끌어 주는 도서입니다. 총 300개의 한자를 익힐 수 있으니 꾸준히 학습하면 자연스럽게 어휘력을 향상할 수 있어요. 그저 무턱대고 외우는 것보다는 시각을 이용한 그림 연상 학습으로 한자를 익힐 수 있어 쉽고 재미있게 외울 수 있답니다. 각 한자마다 부수와 획순도 함께 익힐 수 있고요, 서두르지 말고 한자씩 천천히 따라 쓰다 보면 나도 모르게 저절로 익히게 해주는 마법 같은 도서랍니다. 특히 초등학생의 시각에 맞게 구성되어 있어 지루함 없이 학습 가능한 교재입니다. 이 책과 함께 길고 긴 겨울방학 동안 한자급수시험에 도전해 보는 것도 좋을 것 같아요. 합격이라는 성취감도 맛볼 수 있어 더없이 좋은 기회이니 놓치지 말고 꼭 이 교재를 구입하길 추천해 드립니다.

부수를 익히고 획순에 따라 쓰기를 반복하며 한자를 익힌 후 어휘력 향상을 위해 익힌 한자가 들어간 단어도 구성되어 있어요. 단어에 대한 뜻풀이도 상세히 제시되어 있으니 이 한 권의 책으로 무척 많은 단어를 익힐 수 있어요. 요즘 초등생들뿐만 아니라 청소년들의 어휘력은 상상을 초월할 만큼 낮은 수준이에요. 울 녀석들만 보더라도 평소 독서를 거의 하지 않다 보니 아마 엄마인 저보다 더 어휘력이 낮지 않을까 싶어요. 여기에다 호기심도 없다 보니 일반적인 상식 수준도 많이 떨어지는 것 같아 안타깝기도 하고, 씁쓸하기도 하답니다.

10개의 단원을 다 익히고 나면 '따라 쓰면서 복습'할 수 있게 구성되어 있어요. 한자 쓰기 연습과 단어 쓰기 연습을 통한 복습은 장기기억으로 이끌어 주니 좋아요. '마무리 퀴즈'를 통해 재미있게 복습도 할 수 있는 알찬 구성이 무척 만족스러웠어요.

초등생용으로 나온 교재이지만 한자 기초가 부족한 성인분들이 학습하기에도 좋고요, 어휘력이 부족한 청소년들에게도 추천합니다.