[서평] 80세의 벽 : 실천편

80세의 벽 : 실천편 - 건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법 ㅣ 80세의 벽
와다 히데키 지음, 김동연 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 8월

   건강한 노후를 위해서 실천해야 할 것들을 많이 알려주는데 읽으면서 중요하게 생각하는 것은 3가지가 아닐까 생각한다. 적절한 수면, 일어나서 물 마시기, 삶에 변화 주기가 될 것 같다. 추가한다면 식사 시 단백질을 먼저 섭취하는 것일 것이다. 이것 외에도 5장에 걸쳐서 건강하고 행복한 노후를 만드는 방법들을 알려주고 있다. 장 마지막 부분에 핵심 체크 포인트로 요약을 해두어 한 번 더 생각하게끔 해준다.

   수면은 사람에 따라 다르다. 아침형 인간, 저녁형 인간 등을 이야기하던 때가 있었던 것 같다. 딱 잘라서 나눌 수는 없겠지만 언제 행동을 할 때 몸이 활발한지 알 수 있을 것이다. 평균 수면 8시간에 연연해 할 필요는 없다. 보통 7시간 30분 정도의 수면일 때 하루를 잘 보낼 수 있는 것 같다. 어떤 날의 경우 5시간을 잔다면 생활은 가능하지만 다음날 10시간을 자야지 개운해지는 것 같다. 자신의 수면시간을 파악하여 생활리듬을 찾으면 좋을 것이다.

   일어나서 물 마시기는 보통 하지만, 건강을 위해서 의식적으로 하는 게 필요할 것 같다. 물 마시기는 일어나서만 아니라 생활하면서 수시로 수분을 섭취해 주어야 한다. 보통 1.5-2L의 물을 하루에 마시라고 권장하지만 실제로 계량해 보면 1.5L 마시기가 쉽지는 않다. 갈증을 느끼기 전에 물을 주기적으로 마셔서 건강을 챙기면 좋을 것 같다. 식사를 할 때는 탄수화물보다는 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 건강에 좋다고 한다.

   노화를 방지하기 위해서 삶에 변화를 주어야 한다. 보통 일상을 생각해 보면 루틴이 정해져 있는 듯하다. 가끔씩 다른 길로 다녀보아야 한다. 같은 길을 가더라도 다른 것들을 보면서 다니는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠다. 다양한 취미를 만들어 즐거운 삶을 살아야겠다.

p.42

BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)로 두 번 나눈 수치로서 18.5~25 미만은 보통이고, 25 이상이면 대사증후군으로 간주한다.

p.54

가장 이상적인 순서는 맨 먼저 단백질을 섭취하는 방법이다.

p.96

칼슘, 햇볕, 운동이라는 세 기둥으로 골다공증을 예방할 수 있다.

p.100

아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시면 수면 중에 손실된 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 장의 연동운동도 활발해진다.

p.135

고령이 되면 하루하루 똑같은 일상이 반복되기 쉬우므로 뇌를 깨우기 위해 의식적으로 삶에 변화를 주어야 한다.

p.195

수면이 부족하면 당뇨병과 고혈압 위험이 2배가량 증가한다.

[출판사로부터 도서만 제공받았습니다]

[서평] 인생이 바뀌는 바디리셋

인생이 바뀌는 바디리셋 - 누구든지 단 3일 만에 변화가 시작된다!
오빛나 지음 / 페리플렉스 / 2023년 7월

   바디리셋의 트라이앵글 첫 번째는 푸드 리셋, 두 번째는 마인드 리셋, 세 번째는 운동 리셋이다. 식습관, 마음가짐, 운동을 조화롭게 해야 하는 것을 강조하고 있다. 많은 회원들의 예시를 들어 설명하고 있어 그들이 했기에 독자도 할 수 있을 것 같은 희망을 준다. 책의 80%는 먹는 것을 위주로 설명하고 있다. 그만큼 먹는 것이 중요하다는 것이다. 식사량을 조절하기 위해서 모든 식사를 기록하는 내용이 있다. 가끔씩 식당에서 밥 먹기 전에 사진을 찍고서 먹는 사람들이 생각났다.

   식습관을 바꾸기 위해 세 가지만 실천하자고 한다. 가공식품 섭취 줄이기, 천연 간식 먹기, 하루 1.5~2L의 물 마시기이다. 먹는 순서는 단백질(닭 가슴살, 삶은 달걀, 생선, 고기류 등)을 먼저 섭취하고, 탄수화물(밥, 밀가루 종류, 고구마 등)을 섭취하는 것을 권장하고 있다. 음식을 먹었을 때 자신에게 맞는 영양가 있는 식단을 찾아야 한다. 음식을 먹었을 때 속이 편안해야 한다. 나의 경우에는 돼지고기 먹을 때 맛있지만 먹은 후에 속이 불편한 것은 맞지 않는 음식인 듯하다.

   6대 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 식이섬유이다. 활동을 하기 위해서는 충분한 에너지가 필요하며 영양소 섭취가 가능한 음식을 먹어야 한다. 영양소가 부족할 경우에는 영양제로 보충해 주는 것이 좋다. 물 마시는 방법은 일어나서 마시고, 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이 공복에 마시는 것이 좋다. 커피와 음료는 물이 아니므로 주의해야 한다. 물이 마시고 싶다는 것은 이미 수분이 부족한 경우이므로 목이 마르지 않도록 수시로 수분을 보충해야 한다.

   바디리셋을 읽고 단기간에 식습관을 바꾸면 좋겠지만, 우선 시도라도 해보면 좋을 것 같다. 계속 시도하다 보면 습관으로 자리 잡고 우리의 몸도 변화할 것이다. 자신에게 맞는 식습관을 찾고, 운동을 하여 건강한 몸을 만들면 좋을 것 같다.

p.23

사람들이 지속적으로 살찌는 원인은 단순하다. 살찌는 나쁜 습관을 반복하기 때문이다.

p.25

나 자신이 가치 있는 사람이라는 신념을 가지고 내 삶을 오롯이 내 것으로 만드는 것, 이 모두가 바디리셋의 정신과 맞닿아 있다.

p.87

먹었을 때 속이 편하고, 적당히 포만감이 느껴지고, 몸이 가볍다면 나에게 맞는 음식이다.

p.204

지금 마신 물이 28일 동안 내 몸에 머문다.

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[서평] 챗 GPT의 거짓말

챗GPT의 거짓말 - 인공지능의 약점과 거짓말에 각성하라
트렌드연구소 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 8월

   최근 이슈는 인공지능과 챗 GPT 임을 실감한다. 도서관에서 여러 주간지를 탐독했었던 적이 있었는데 대부분의 내용이 AI 및 챗 GPT에 대한 글이었다. 가능성이 무한한 것은 이해하고 알겠지만 결국 인간이 만들어둔 것들을 복합하는 것이라 생각한다. 많은 자료들을 아이디어 도출 기법(더하기, 빼기, 분할, 추출, 반대로 하기, 대체하기 등) 같은 것을 활용하여 새로운 자료를 만들고 있는 듯하다.

   인공지능 시대에 사라질 직업과 살아남을 직업, 공존하게 될 직업을 알려주고 있다. 데이터 관리의 영역이 우선순위라고 한다. 데이터 프로그램 관련 공부를 해둔다면 도움이 될 것이다. 챗 GPT가 논문도 작성하고 시도 써 주긴 하지만 아직 한계는 있다. 편향성, 오류, 누락, 과적합, 크기가 대표적이다. 인공지능은 컴퓨터 프로그램이다. 8비트=1바이트이고, 이것은 256개의 숫자 또는 문자의 정보 표시이다.

   인공지능 학습의 한계로 망각 현상, 역효과, 편향성, 오류를 이야기한다. 망각 현상은 의외이긴 하다. 인간은 망각 기능이 있지만 인공지능도 있을까 하는 의문이 생긴다. 저장 장치에 데이터를 저장해 두었는데 삭제되는 것을 의미한다면 이해가 되기도 한다. 대화의 한계로는 목소리의 높낮이, 로직의 단순화, 학습 빈도와 축적의 불일치가 있어 거짓을 이야기할 때도 있다.

   여러 한계가 있긴 하지만 시간이 지나면서 점점 더 보완되고 발전한 챗 GPT가 될 것이다. SNS, 영상통화, CCTV 등 많은 정보들이 누구를 위한 용도일지는 생각해 볼 필요가 있을 것이다. 인공지능이 접근하지 못하는 공간에서 생활하기에는 어렵기에 공존할 방법을 찾아 생활해야 할 것이다.

p.28

챗(chat, 수다, 대화) 하는 인공지능입니다.

GPT(지피티)란 의미는 Generative Pre-trained Transformer의 약자입니다.

p.58

인공지능이 일하는 방식 3가지 '입력, 처리, 출력'은 사람의 일하는 방식과 크게 다르지 않습니다.

p.75

초끈 이론은 어쩌면 우주의 기원, 물질의 원자 구조, 양자 중력 등에 대한 해답을 제공할 수 있을 것으로 예상됨에 따라, 많은 관심을 받고 있습니다.

p.122

챗 GPT는 단지 '상품'이라는 점을 기억해야 합니다.

p.186

문자의 시의성이란 언제, 어디서, 누구에게 어떤 목적으로 문자를 사용하는지에 따라 적절한 문장 구정과 표현 방법이 달라져야 한다는 의미입니다.

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[서평] 챗 GPT는 심리 상담을 할 수 있을까?

챗GPT는 심리상담을 할 수 있을까? - 챗GPT를 통해 진정한 인간의 마음을 만나다
박정혜 지음 / 오도스(odos) / 2023년 8월

  챗 GPT는 심리 상담을 할 수 있는 것 같다. 그림자(심리치료사의 마음), 라(챗 GPT), 시아(심리치료사의 지혜로운 노인) 3명의 주인공으로, 인간이 고민하는 55가지의 주제를 가지고 질문하고 답하는 과정으로 글이 전개되고 있다. 순서대로 안 읽어도 되며, 목차의 주제를 보고 관심 있는 내용부터 읽어도 되는데 차례에 페이지 표시가 없어서 아쉽긴 하다. 페이지가 없어서 주제별로 찾을 수 있어 문제 되지는 않는다.

  챗 GPT의 답변에 대한 전제는 객관적인 기준이 없고, 주관적인 개념이라서 사람마다 느끼는 방식이 다르다는 것이다. 행복, 사랑, 꿈, 성공, 성장, 용서, 슬픔, 외로움, 두려움, 죽음 등 다양한 내용에 대한 이야기들이 있다. 대부분 우리들이 궁금해하는 것들이어서 관심이 있다.

  현재 행복하지 않다면 자신이 바꿀 수 있는 것을 바꾸어 변화를 주어야 한다. 바꿀 수 없는 것에 연연해 할 필요가 없고, 새로운 것에 관심을 가져야 한다. 노화는 생물학적 과정이지만 속도를 늦추기 위해 식습관, 운동 등의 노력은 할 필요가 있다. 꾸준한 좋은 습관으로 노화를 늦추어 보면 좋을 듯하다. 우울함에 빠지지 않기 위해 긍정적인 태도 유지하기, 취미활동 찾기, 사회적 연결 유지하기 등을 챗 GPT가 추천해 준다. 화 다스리는 방법도 알려준다. 호흡과 명상, 반응 속도 늦추기, 자기와의 대화 등이 있다.

  새로운 일에 도전하는 것은 수영 배우는 것을 예로 들어 설명하고 있다. 새로운 것을 받아들인다는 것은 쉽지 않지만 해야 할 것 같다. 처음 받아들이고 배우는 것에는 시간이 필요하지만 성취했을 때의 만족감은 기쁠 것이다. 아름다운 삶은 감사한 마음 가지기, 자기 존중과 자기 개발, 의미 있는 관계 형성 등이 있다. 꿈이 없을 때는 챗 GPT가 주는 질문들을 고려해 볼 필요가 있을 것 같다. 챗 GPT의 답변은 일목요연하게 정리를 해주고 있어 삶에서의 질문에 대한 조언이 될 수 있을 것이다.

p.58

삶은 매우 소중하고, 행복과 의미를 찾아가는 과정입니다.

p.158

일상적인 삶은 반복적이고 따분한 경향이 있습니다. 그러나 이는 우리가 새로운 것을 찾고, 도전하고, 발견하는 기회를 놓치고 있다는 것을 의미합니다.

p.229

새로운 일에 도전하는 것은 불안과 두려움이 따르는 것이 자연스러운 일입니다.

p.269

어떤 활동을 할 때 가장 행복하고 만족스러운가요? 어떤 일에 열정을 느끼나요?

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[서평] 퀴즈 과학 상식:과학법칙

퀴즈! 과학상식 : 과학법칙 ㅣ 퀴즈! 과학상식 88
도기성 지음, 김혜진 감수 / 글송이 / 2023년 7월

   실생활에 다양하게 과학법칙이 적용되고 있지만 이것이 과학법칙이라고 특별히 생각하지는 않는 것 같다. 가위의 사용 시에는 지레의 원리, 대중교통 이용 시 갑자기 멈출 때 앞으로 쏠리는 것은 관성의 법칙이 적용되는 것이다. 자동차의 브레이크는 파스칼의 원리가 적용된 것이다. 파스칼의 원리는 밀폐된 곳에 힘이 가하는 면적에 따라 힘이 전달되는 것은 같아서 면적의 비율에 따라 힘의 전달도 크게 할 수 있다.

   기본 화학 반응은 4가지이다. 화합, 치환, 분해, 이중 치환을 책에서 과일을 예로 하여서 그림으로 잘 나타내 주었다. 화학적 결합을 설명할 때 물을 많이 예로 설명한다. 물(H20)은 수소 원자 2개와 산소원자 1개가 결합된 것이다.

   원소 주기율표를 알면 질량 보존의 법칙 및 화학반응을 이해하는 데 도움이 된다. 1803년 돌턴의 원자설, 1811년 아보가드로의 분자라는 개념을 알려주고 있다. 작은 입자는 쿼크라고 한다. 작은 입자로 가는 설명을 해 준다. 물질->분자->원자>원자핵과 전자->양성자, 중성자->쿼크이다. 보통 원자의 개념까지 알고 있지 않을까 생각한다.

   가끔씩 언론에서 나오는 슈퍼문은 케플러의 법칙 때문이다. 원이 아닌 타원으로 공전하면서 지구와 달이 가까이 되면서 같은 달이지만 크게 보이는 것이다. 만화로 되어 있어 어린이들에게 어려운 과학법칙이지만 쉽게 접근할 수 있도록 잘 설명해 주었다. 과학에 대한 거부감 없이 쉽게 과학법칙을 퀴즈 과학 상식을 통해 이해하면 좋을 것 같다.

<고학년 서평>

퀴즈 과학 상식 시리즈는 어려운 내용을 쉽고 재미있게 알려주어서 좋다. 과학법칙은 특히 어려운데 쉽고 재미있게 접할 수 있었다. 여러 가지 몰랐던 법칙들을 알게 되어서 좋다. 다른 책들은 글만 빽빽하고 복잡해서 알아듣기 어려운데 만화로 읽으니까 머리에 쏙쏙 들어오는 것 같다. 표지부터 다른 책들과 달리 그림이 재미있어 계속 눈길이 간다.

p.24 작용 반작용의 법칙

두 물체가 서로 영향을 미치는 작용과 반작용은 '크기가 같고 방향은 반대인 힘'이다.

p.66 질량 보존의 법칙

물질은 화학 변화를 하는 동안 없어지지도 않고 새로 창조되지도 않는다.

p.108 보일의 법칙

온도가 일정할 때 기체의 부피는 압력에 반비례한다.

p.108 샤를의 법칙

압력이 일정할 때 기체의 부피는 온도에 비례한다.

p.121 아보가드로의 법칙

같은 온도, 같은 압력에서 같은 부피 속에 든 기체의 분자 수는 같다.

p.147 타원 궤도의 법칙(케플러의 1법칙)

행성은 태양을 하나의 초점으로 하는 타원 궤도를 그리며 공전한다.

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