100세 눈 건강법

100세 눈 건강법 - 세계 최고의 안과의사가 알려주는
후카사쿠 히데하루 지음, 오나영 옮김 / 서사원 / 2021년 10월

100세 눈 건강법 

세계 최고의 안과의사가 알려주는

후카사쿠 히데하루 저/오나영 역 | 서사원 | 2021년 10월 07일

며칠 전 시력검사를 하니 기존과 크게 다르지 않은 시력이지만 마음의 변화가 생겼던 탓인지 양쪽 눈의 시력차이가 큰데, 잘 안보이는 쪽의 시력이 마음에 걸리더라고요. 그래서 이 책을 읽게되었습니다.

이 책은 크게 눈의 구조와 눈에 대한 기본적인 지식을 알려주는 첫번째 파트, 눈건강에 도움되는 생활 습관으로 이루어져있는 두 번째 파트, 안과에서 받는 눈 치료에 대해 설명합니다.

첫장을 넘기다보면 눈의 구조부터 알려줍니다. 갑작스레 찾아오는 실명은 사고가 아닌이상 '나이가 먹으면 어쩔 수 없이 생기는 병'으로 아는데 이 말을 반대로 생각했을 때 올바른 치료를 받으면 실명하지 않을 수 있다라는 점이 인상적이었습니다. 책에 따르면 시력의 수명은 옛날과 그대로인 60-70세 사이라고 합니다. 그런데 눈에 부담주는 환경으로 20대부터도 백내장 질환을 앓고 있다고 하니 눈 관리의 중요성을 다시 한 번 깨닫게 됩니다.

두 번째 장에서 보니 눈은 비타민 B군이 중요하다고 합니다. 눈의 피로와 노화에 따른 시력저화를 막기 위한 대부분의 점안제과 회복약에 포함된 성분이라고 하는데 원래 인체에 부족할 일 없으나 현대인에게 부족한 성분이라 하니 챙겨먹어야 할 중요성을 깨닫게 됩니다. 건강식품으로도요. 그 뿐만 아니라 눈에 대한 경혈점을 실천해보니 확연히 눈에 변화가 느껴지더라고요.

세번째 파트에서는 안과에서 눈 치료에 대해서 설명합니다. 안과 진료시 전문의를 선택할 때 고려해야 할 점이라든가, 백내장 질병 뿐 아니라 백내장 수술후 관리까지 상세하게 적혀져있어 안과질환 환자 보호자들도 읽어보시면 좋을 책입니다. 그리고 안경쓰시는 분들은 시력검사를 성인이 된 후 매년 하게 되는데 안과 검사 종류에 대해서도 나와있어서 어떠한 이유로 이 검사를 시행하는지 안과에 물어보지 않더라도 이해하기 쉽게 적혀져있었고 어떤 검사가 시행되는지 다른 안과를 가지 않더라도 알 수 있더라고요. 어렸을 때 다닌 안과는 안압검사를 하지 않아 안압검사라는 것을 최근에 알게 되었는데, 이 책이 있더라면 눈과 관련해 어떤 검사방법이 있는지 진작에 알았을 것 같습니다. 

관리가 중요하지만 눈의 노화는 육안으로 확인하기 어렵습니다. 조금이라도 의심된다면, 눈에 이상이 있으면 병원에 가야하는 안과질환. 눈에 대한 이상증상들도 나와있으니 눈이 걱정된다면 이 책을 읽어보세요.

면역 습관

면역 습관 - 자연 치유력을 깨우는 팬데믹 시대의 건강법
이병욱 지음 / 비타북스 / 2021년 9월

면역 습관 

자연 치유력을 깨우는 팬데믹 시대의 건강법

이병욱 저 | 비타북스(VITABOOKS) | 2021년 09월 10일

코로나로 인해 바이러스 감염에 대해 불안감이 고조되었다. 그러나 코로나와 달리 감기로 병원을 찾는 환자가 대폭 줄었다고 한다. 저자는 그 이유를 마스크와 손씻기로 감염확률이 낮아졌기 때문이라고 말한다.

생각해보니 그렇다. 코로나 이후 마스크와 손씻기를 생활화하면서 개인위생을 철저히하니 자연스레 자질구레한 면역력이 생긴다. 저자는 백신보다 더 중요한 면역습관이라 얘기한다.

이 책의 저자, 이병욱님은 외과의사이자 소화기 내시경 전문의, 암전문의다. 처음 시작하기 전 치료사례로 암환자들의 사례가 나와있다. 병기는 나와있지 않으나 전이된 환자같은 경우 못해도 3기인데 보완 통합치료로 경과가 좋다는 것이 믿음직했다.

의외였던 부분은 책의 저자가 말했듯이 친교다.

저자는 P81에서 사회적 네트워크가 탄탄한 사람일수록 면역력이 높은 것으로 밝혀졌다. 라고 적혀있다.

코로나로 인해 거리두기가 강화되고 만남을 자제하는 마당에 어떤 이야기인고 하니 대면방식이 아닌 비대면방식으로 가족끼리 하루 한 번 이상 통화, 친구와의 영상통화, 긍정적인 말 등을 실천하는 것이 면역력을 높인다고 한다.

스트레스가 몸에 안좋다는 것은 익히 알고 있는 사실이다. 그렇지만, 스트레스가 면역에 미치는 영향이 어떤 과정으로 이루어지는지 알지 못했는데 그림으로 확인할 수 있어서 좋았다.

스트레스는 누구나 받는다. 가정에서는 대화와 스킨십이 좋다고 한다. 책에서는 이탈리아에서 가족과 함께 사는 고령자와 그렇지 않은 노인을 비교하였고, 스킨십을 예로 쌍둥이 자매 중 한 명이 미숙하고 심장에 이상소견이 있었는데 둘을 같이 놓아 언니가 동생을 감싸 안으니 정상으로 돌아왔다는 사례였다. 이 사례들을 보면서 대화와 스킨십이 좋음을 알게되었다.

반면 믿을 수 없는 사례도 보았다. 책에서 캐나다에서 온 폐암환자는 마라톤 풀코스를 여덟번이나 완주하던 건강한 사람이다. 그런데 왜 폐암에 걸린 것일까? 하고 보니 저자의 답변은 신체가 견딜 수 없을 만큼 몸을 혹사시켰기 때문이라 말한다. 과도한 운동으로 폐암이 발생할 수 있다는게 놀라웠다.

책에서는 크게 익숙하지 않는 습관들을 권하지 않는다. 책을 읽어보니 기본을 권한다. 기본이 익숙하다보니 소홀해지는 것을 새겨듣게 되고 우리 신체는 그리 약하지 않다는 점을 다시 한 번 깨닫게 된다. 

무엇이든 살 빼드립니다

무엇이든 살 빼드립니다 - 한의사 살빼남이 알려주는 건강한 다이어트
김희준 외 지음 / 두사람 / 2021년 9월

무엇이든 살 빼드립니다 

한의사 살빼남이 알려주는 건강한 다이어트

김희준 저 | 두사람 | 2021년 09월 30일

언제쯤이면 다이어트와 헤어질 수 있을까. 다이어트를 한다고 하면서도 매번 실패한다. 요즘들어 소화가 잘 안되어서 올바른 식습관을 개선할 겸, 건강을 생각하여 < 무엇이든 살 빼드립니다>를 보았다.

이 책은 7개의 파트로 나뉘어진다.

PART 1. 살, 아는 만큼 빠진다

PART 2. 다이어트 하는 마음엔 위로가 필요해

PART 3. 조금 더 쉬워지는 다이어트

PART 4. 먹으면서 살 빼자

PART 5. 운동은 어떻게 해야 할까

PART 6. 체중이 줄면 일어나는 일

PART 7. 지속 가능한 다이어트

책을 보기 앞서 목차만 보더라도 다이어트에 필요한 정보들이 가득할 것 같아 기대감을 품고 보았는데, 본론에 들어가기 앞서 다이어터가 가장 많이 하는 질문에서도 많은 도움을 받을 수 있었다.

와닿은 질문은 두 가지지만 한 가지만 얘기한다면, 한 달에 몇 키로 정도 감량해야할까요?. 체계적인 관리를 받는 상태에서 감량을 한다면 고민하지 않아도 될 문제지만 홈트로 운동을 하면서 식이조절을 하다보면 한달에 어느정도 감량이 이상적인지 모른다. 책에서는 적정 감량 속도는 1개월간 몸무게의 3~5% 정도가 적당하다고 한다. 각기 다른 몸무게 사이에서 어느정도 감량이 괜찮은건지 고민이 될 때 보면 유용한 질문이다. 이처럼 많은 다이어터들이 궁금해할만한 12가지 질문들이 있다.

책을 보면서 느꼈던 점은 다이어트 잡학사전이라는 부분이 있어 알지 못했지만 알면 유용한 다이어트 지식이 있어 좋았다. 그리고, 가장 핫한 다이어트 방법이 눈에 들어온다. 다이어트를 하다보면 남들이 했던 방법들을 따라하는 경우가 많다. 그중 간헐적 단식이나 시간제한 다이어트, 1일 1식 등 시도했던 다이어트방법들에 대해 이 다이어트에는 어떤 배경이 있는지, 성공할 수 있는 방법, 다른 다이어트와 비교방법이 있어 장단점을 알 수 있었다. 이 부분을 보면서 시도했던 다이어트가 왜 실패했는지도 알아서 다시 시도할 때에는 그 부분에 주의해야겠다고 느꼈다.

밥을 포기하지 못하는 사람이 있고, 면을 포기하지 못하는 사람이 있다. 그중에서도 밥을 포기하지 못하는 편에 속하는데 밥을 포기하면 면이라도 먹어야하는 사람 중 한 명으로서 다이어트 중 면 먹는 방법에 대해서도 궁금했는데, 메밀국수와 알리오올리오가 눈에 띈다. 진짜 못참겠다면 메밀국수나 알리오올리오를 먹어야겠다. 여기서 궁금했던 점은 알리오올리오도 면인데 왜 먹을 수 있을까에 대한 궁금증이었는데 다이어트 잡학사전을 통해 알 수 있었다. 파스타면은 소면 밀가루와 다른 밀가루를 사용한다는 것. 일반 밀가루보다 혈당지수가 높다고 한다.

마지막 파트는 지속가능한 다이어트에 대해 적혀져있는데, 가장 먼저 끊어야 하는 음식들이 눈에 들어온다. 끊기 힘들어서 참기 힘들 때 섭취하였는데 책에서는 중독성이 있어서 먹으면 먹을수록 더 당기기가 쉽다고 한다. 그래서 매번 다이어트에 실패했던 것일까. 책을 보면서 실패했던 이유들을 자연스레 깨닫고 올바른 다이어트 방법에 대해서 알려주는 책. 이번에는 성공적으로 다이어트를 할 수 있을듯하다.

3X 독서법

3X 독서법 - 책의 핵심만 쏙쏙 흡수해 바로 써먹는
쓰노다 가즈마사 지음, 신은주 옮김 / 길벗 / 2021년 9월

책의 핵심만 쏙쏙 흡수해 바로 써먹는 

3X 독서법

쓰노다 가즈마사 저/신은주 역 | 길벗 | 2021년 09월 21일

경험하지 않은 것을 간접지식으로 얻게 해주는 독서. 책의 핵심만 바로 써먹을 수 있다면, 그보다 더 좋은 것이 어디있을까?

< 3X 독서법 >은 독서 방법에 대한 책이다. 책을 정보 습득의 수단으로 생각한다면 누구나 책을 이해하고 온전히 내것으로 만들기를 꿈꾼다. 이 책의 저자, 쓰노다 가즈마사는 그렇게 하기 위한 방법으로 빠르게 읽는 것을 권하는데 단순히 빠르게 읽는 것이 아닌 빠르게 여러번 읽는 것을 말한다.

왜 책을 여러 번 읽어야 할까? 시중에 있는 책들은 많은데 책 한 권을 여러 번 읽었을 때의 이점은 무엇일까. 이 부분에 대해서는 공감이 되었는데 한 권의 책을 구매하고자 여러 사람들이 서평을 쓴 것을 보면 다 다르다. 이 서평에서는 이런 부분이, 저 서평에서는 저런 부분을 느껴 구매해서 읽어보면 이들과 다른 감상평이 나타난다. 

저자는 책읽기란 문자 정보를 이미지 정보로 바꾸는 것으로 그 변환 방법에 따라 차이가 생긴다고 한다. (P35) 이 설명만 보았을 때에는 어떤 차이가 발생하는지 몰랐는데 다음 페이지를 통해 알 수 있었다.

크고 아름다운 눈을 가진 여성이 있다.(P36)

이 문장을 보았을 때 키가 크고, 아름다운 눈을 가진 여성을 떠올렸는데 이 한 문장을 보더라도 어떤 이들은 눈이 크고 예쁜 여성으로 생각할 수 있다는 점에서 한 문장으로도 다른 이미지를 가질 수 있겠다고 느꼈다.

한 분야의 책을 읽다보면 저자는 다르지만 책내용이 겹치는 부분이 있다. 그러면 그 겹치는 부분을 읽었을 때, 어떻게 생각하느냐에 따라 성장의 기회가 온다고 한다.

알고 있는 내용이어서 시간을 허투루 사용했다고 생각한다.

객관적으로 되돌아보면서 새롭게 깨달은 것이 있는지 알아본다. (P131)

부정적으로 생각하지 말고 본인을 객관화하여 실천하고 있는 내용인지, 실천하지 못했다면 어떤 이유로 그 부분을 실천하지 못했는지 생각해보는 것도 책을 통해 성장의 기회가 된다. 각기 다른 저자들이 여러번 책에 적었을 때에는 그 이유가 있을텐데 실천을 하지 못한 것이 많아서 여러 저자들이 강조했던 부분을 정리해보고 그에 대한 이유들을 정리해보았다. 이렇게 정리하니 많은 깨달음이 있음을 느꼈다.

이 책이 좋았던 점이 강조하는 부분은 밑줄로, 이해가 쉽게 그림으로 되어있어 부담없이 읽혀졌던 책이다. 한 권의 책을 여러번 읽어봐야겠다.

조화로운 부

조화로운 부 - 돈 너머 진정한 부에 이르는 5가지 절대 조건
제임스 아서 레이 지음, 홍석윤 옮김 / 라이온북스 / 2021년 8월

조화로운 부 

돈 너머 진정한 부에 이르는 5가지 절대 조건

제임스 아서 레이 저/홍석윤 역 | 라이온북스 | 2021년 08월 20일

백만장자가 되겠다고 결심해라. 이 말을 생각하면 어떤 것을 축적해야할까? 단순히 돈을 버는 것? 아니면 다른 무언가? 이 책에서는 돈의 문제가 아니라 어떤 사람이 되어야하는 지에 대해 답을 알려준다. 

저자는 진정한 부는 조화와 건강한 행복이 있는 상태를 말한다고 하며 재정적 측면, 관계적 측면, 정신적 측면, 육체적 측면, 영적 측면 5가지 측면에서 풍요로운 행복이 무엇인지 알려준다.

저자는 하나님과 돈의 조합이 조화를 이루려면 우리 삶의 각기 다른 핵심 영역인 관계적, 정신적, 육체적 측면이 모두 강해져야 한다는 사실을 알게 되었다고 한다. 예를 들어, 아프면 다른 것을 생각할 정신이 없었고 건강하지 못한다면 회사에 업무를 할 때에도 집중을 하지 못한다. 

P195. 나는 종종 고객들에게, 12시간 간격으로 그들이 쓰는 시간을 빠짐없이 일지에 기록하라고 권고한다.

시간이 없다고 하는 사람중 한 명으로서 정확히 말하면 자투리시간은 많은데 어떻게 활용할지 몰랐다. 그런데, 12시간이라는 시간을 쪼개고 쪼개서 적어보니 자투리 시간이 많음을 알았다. 이 자투리 시간을 어떻게 활용해야할지 고민해보아야 하겠지만 말이다. 시간이 없다고 생각된다면, 시간을 나눠 무엇을 했는지 기록해보자. 

P267. 당신 주변 사람들이 당신의 꿈을 지지한다는 확신이 들지 않는다면 당신의 꿈을 그들과 함께 공유하지 마라. 

누군가한테 말하고 싶고 지지받고 싶지만 말한다고 한들 부정적인 시각으로 바라보는 사람들이 있다. 저자는 이런 사람들을 에너지 뱀파이어라고 부른다고 하는데, 생각해보니 존중받지 못하고 에너지만 소모되는 느낌이어서 완전 찰떡같다고 느꼈다. 

P414. 스스로 이렇게 물어보라. 아침에 일어나서 등, 목, 무릎이 뻐근하면 젊다는 생각이 드는가, 늙었다는 생각이 드는가?

 평소 몸의 경직성과 사후 경직은 밀접한 연관이 있다.

이 부분에서도 와닿았던 게, 젊었을 때는 뻐근하다는 느낌을 받지 못한다. 그런데 시간이 지날수록 뻐근함이 증가한다. 살려고 운동하는데 뻐근하다는 느낌을 받으면 젊다는 생각을 하지 못한다. 그런데 몸의 경직성과 사후 경직이 밀접한 연관이 있다고 하니 사후경직이라는 말에 신체가 죽어있다는 생각이 떠오르며 운동을 끈임없이 해야겠다고 느꼈다.

조화로운 부. 부를 위해 책을 보았는데 깨달은 것이 많다. 단계적으로 실천해봐야겠다.