일단 나부터 칭찬합시다

일단 나부터 칭찬합시다 - 하루 3분, 삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화
데즈카 치사코 지음, 김연경 옮김 / FIKA(피카) / 2022년 3월

타인에게는 너그러우면서 자기 자신에게는 엄격하게 대할 때가 있습니다. 《일단 나부터 칭찬합시다》의 저자, 데즈카 치사코님은 자기 긍정감을 올리는 가장 쉬운 방법으로 '칭찬 일기'를 작성해보라고 말합니다.

자기 긍정감, 자신이 가치 있는 존재라고 긍정하는 감정이라고 말합니다. 나는 가치있는 존재일까요? 라는 질문을 스스로에게 물어보게 되기도 합니다.

칭찬일기는 간단합니다. 공책과 펜만 준비하는 것.

칭찬일기는 되풀이해서 읽는 것이 중요하므로 메모지보다는 공책에 사용하는 것이 좋다고 합니다. 또, 뇌과학으로 증명되었기에 컴퓨터로 글을 쓰는 것보단 손글씨로 쓰는 것이 좋다고 합니다. 

몇 년 전부터 타인의 단점보다 장점에 주목해 한 가지씩 좋은 점을 발견하고자 노력하고 있습니다. 그런데 대상을 타인이 아닌 자기 자신으로 바꿔보니 어떤 것을 칭찬해야할 지 자신이라는 존재는 너무나도 익숙한 존재이기도 하고, 어디서 부터 나라는 존재를 칭찬해야하는지 어색하기도 합니다. 나라는 존재는 그대로 인데도 불구하고 말입니다.

이 책에서는 그런 자기 자신에게 무슨 말을, 어떻게 해야할지 막막한 사람들에게도 어떻게 칭찬해야하는지를 알려줍니다. 그 가짓수가 무려 10가지인데요. 내면이나 행동, 노력과정, 긍정적인 변화 등 어떤것에 주목해서 칭찬해야 하는지를 알 수 있었습니다.

자신을 칭찬하는 것으로 무엇이 달라지겠어 하는 마음과 달리 이 책에서는 칭찬일기 작성하는 것으로 많은 것이 달라진다고 합니다. 그중 부정적인 면을 개선하는 힘이 있다는 사실 또한 이 칭찬일기를 믿고 쓰는게 아닌가 싶습니다. 이 책에서 수많은 사례자분들이 남긴 체험담 또한 칭찬일기가 진정성있게 다가오는 것일지도 모르겠습니다. 자기 자신을 사랑하고, 칭찬함으로서 변화되는 모습을 기록해봐야겠습니다. 

마인드 제로

마인드 제로 - 마음의 중심을 잡고 평온을 찾는 시간
박현순 지음 / SISO / 2022년 3월

마인드 제로 프로젝트는 내 마음의 중심을 잡고, 평온을 찾기 위한 여정이라고 합니다 여기서 제로는 마음이 흔들리는 상황들에서 중심을 잡는 영점 개념이라고 하네요. 

《마인드 제로》의 저자, 박현순님은 2004년부터 임상심리사로 수천 명의 내담자를 만나며 심리상담을 하였다고 합니다. 심리상담사인 저자와 풀어나가는 마음 이야기는 무엇인지 궁금했습니다.

목차는 5주로 구성되어 있지만, 평온의 상태인 제로의 감을 익힌다고 생각해달라고 얘기합니다.

맨 처음으로는 '알아차림'이 나오는데 이 알아내는 단계가 무엇보다도 가장 중요하다고 느꼈습니다. 

P32. # Dear me 2#

잠시, 호흡에 집중해보세요.

3초 동안 숨을 들이마시고, 1초 머무르고, 3초 동안 천천히 내쉽니다.

지금, 당신의 마음은 어떤가요? 

이 책을 보는 내내 틈틈히 호흡에 집중했었는데, 어쩔때는 흘러가는 생각에 집중하기도 하고 어쩔때는 몸이 불편한 곳, 어떨 때에는 소리에 집중하기도 합니다.

마가 스님의 100가지 긍정단어는 하루가 끝나는 시간에 어떤 긍정적인 욕구가 떠올랐는지 되새겨보는 의미를 가지기도 합니다.

1주차가 알아차리고, 그대로 인정하며 좋은 선택을 한다면 2주차는 어린 시절을 되돌아보고 3주차는 미해결 과제를 해소, 4주차는 시드 파워로 균형을 맞추기, 5주차는 마음의 소리를 귀기울이며 마음의 중심을 잡는 연습을 한다고 소개합니다. 

1주차도 자신을 알아차리는데 시간이 많이 소요될 줄 알았지만 책을 읽다보니 조금씩 자연스럽게 자신을 알아차리고 있더라고요. 2주차와 3주차는 어찌보면 과거의 불편하고 힘든 일들을 다시 떠올리는 괴로움이 있을 수 있지만 현실을 직시하고 미래를 위해 꼬인 매듭을 풀어나가며 성장할 수 있지 않았나 싶습니다. 

이 책을 다 읽었지만, 아직 해결되어야 할 문제들이 많습니다. 다시 한 번 읽어보면서 조금씩 해결하다보면 더욱 더 성장하는 자신을 맞이할 것 같아 기대됩니다. 

백만장자와 승려

백만장자와 승려 - 행복의 뿌리를 찾는 21일간의 대화
비보르 쿠마르 싱 지음, 김연정 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2022년 3월

인터뷰 진행자가 백만장자에게 사전에 전달되지 않은 질문을 건낸다.

"지금 행복하신가요?"

승려가 벽에 그려진 그래피티 아트에 적힌 문구를 질문을 보았다.

"당신은 지금 행복합니까?"

부의 정점에 있는 백만장자.

정신의 정점에 있는 승려.

인간이 마주해 온 가장 오래된 질문인, 행복에 대해 21일간 생각을 모으게 된다.

행복의 크기를 키우는 7가지 깨달음

"간소한 삶은 성공으로 가는 첫 단계다"

"명상으로 머릿속을 정리하라"

"자연에서 쉬어라"

"때론 적당히 넘기는 법을 배워라"

"잘 자고 잘 먹어라"

"돈으로 살 수 있는 행복이 있다"

책에서 말하길, 간소한 삶을 산다고 해서 야망이 없는걸 뜻하는게 아니라고 한다. 또, 물리적 미니멀리즘을 정신적 영역으로 옮겨지면 본질적인 것을 추구할 수 있는 자유가 있다고 한다.

또 책에서 말하길, 아주 짧은 시간 동안이라도 스스로의 영혼과 연결될 수 있도록 도와주는 일, 그것이 바로 명상이라고 한다. 흔히 명상이란 요가를 배우면서 눈을 감고 내면을 들여다보는 것을 떠올렸는데 여기에서 말하는 명상의 정의는 놀라웠다. 기도문을 읊는 일, 인기 가수 노래를 듣는 것 또한 명상. 백만장자는 아침 일찍 일어나 차이를 마시는 것을 좋아하는데 조용한 상태에서 차이를 마시는 것 또한 명상에 해당한다고 한다. 정해진 원칙이나 선입견에 따라 명상을 달리 보지 않았나 싶다.

행복을 백만장자의 입장에서, 승려의 입장에서 서로 대화한다는 점이 좋았다. 부와 정신. 어느 한가지만 하더라도 정점이 된다는 것은 힘든 일이다. 또, 어느 한가지를 이루었기에 '행복한가'에 대해 고민할 수 있는 계기가 되지 않았을까. 책에서 갈색으로 된 말들이 공감되어 노트에 적어놓았는데, 중요한 말은 본문의 글씨와 다르게 표시가 되어있어 어떤 말이 중요한가를 한눈에 표시된 점이 좋았고 책 날개에 행복의 크기를 키우는 7가지 깨달음을 통해 본문이 정리되어 보기 편했다.

책을 다 보고 나서 뒷표지를 보니 '부자가 아니라서, 마음이 공허해서 행복을 찾아 헤매는 이들을 위한'이라는 말이 공감된다. 왜인지도 모르게 이 책에 이끌리게 되었는데 뒷표지의 문구를 보니 아, 이책이 이끌린 이유가 이거였구나 하는 생각이 들었다. 행복한가 라는 질문을 하면 쉽게 답을 내리지 못했는데 이 책을 통해 어느정도 답을 찾은듯 하다. 행복을 찾아 헤메는 분들이 보면 좋을듯 싶다.

SNS로 돈 벌기

SNS로 돈 벌기 - 팔로우, 좋아요, 댓글은 돈이 된다! ㅣ 돈 벌기 시리즈
김인숙 지음 / 길벗 / 2022년 2월

sns, 소셜 네트워크 서비스. 

어떤 이들은 sns는 시간 낭비다라는 말을 한다. 그런데 이 책에서 표지에 '팔로우♥좋아요♥댓글은 돈이 된다!'라는 말에 이끌려 보게 되었다. 

지나가는 사람들에게 sns를 하냐고 물어본다면 대다수의 사람들이 한다고 대답을 한다. 성별에 관계없이 연령에 관계없이 하게 되는게 sns를 이용하는 것이 아닌가 싶다. 

이 책에서는 인스타그램, 블로그, 유튜브 3가지에 대해 말한다. 어떤 것 하나도 제대로 활용을 하지 못하기에 이 책에 이끌리지 않았나싶다.

sns가 중요한 이유는 무엇일까. 과거에는 접근성이 정말 중요했지만 지금은 접근성이 중요하지 않게 되었다고 한다. 길을 걷다 우연히 가게에 들어가는 것이 아니라 미리 정보를 검색하고 갈지 말지를 결정하기에 작은 동네 카페라고 하더라도 반드시 sns를 해야한다고 한다.

인스타그램을 왜 시작해야하는지, 계정 운영 방식이 어떻게 되는지, 해시태그 등 궁금한 점들이 가득 들어있다. 

네이버 블로그는 오랫동안 사용했는데 검색이 되지 않는 글이 있다는 것도, 알고리즘, 상위노출 키워드, 글쓰기, 이웃 관리까지 관심이 없어 자세히 알지 못했던 내용들이 많이 적혀져있었다. 

블로그 지수는 공식적으로 언급하지 않았지만 블로거 사이에서 공공연하게 언급되는 용어로, 블로그의 신용점수라고 생각하면 된다고 한다. 포스팅을 할 때마다 블로그 지수 등락은 모두 누적되어 블로그 지수를 결정한다고 한다. 

짧고 간결한 글은 가운데 정렬, 길고 전문적인 글은 좌측 정렬. 체류시간. 네이버 스마트 스토어가 아닌 타 쇼핑몰 링크를 첨부하는 것을 지양. 몰랐던 내용들이 가득하다. 네이버 블로그 뿐만 아니라 네이버 포스트, 카카오 브런치, 티스토리 블로그, 워드프레스 블로그 등 잘 몰랐던 sns도 알려주어 좋았다.

유튜브같은 경우 프리미엄을 가입해서 보는 입장에서 바라보게 되었는데 채널을 운영하는 입장에서 바라보니 색달랐다. 

이용하는 입장이 아닌 운영하는 입장에서 어떻게 sns를 사용해야하는지 알려주는 책. 이 책을 통해 파이프라인을 늘릴 수 있을듯 싶다. 

착붙는 중국어 독학 첫걸음

착! 붙는 중국어 독학 첫걸음 (증보판) - 발음부터 HSK까지! 입에 착! 시험에 착! ㅣ 착! 붙는 외국어 시리즈
허은진.츠징위 지음 / 시사중국어사(시사에듀케이션) / 2022년 1월

착붙는 중국어 독학 첫걸음 증보판이 나왔다. 중국어는 아니지만 독학 첫걸음 시리즈 책을 구매했을 만큼 애정하는 도서인데, 중국어도 증보판이 나오게 되어 보게 되었다.

증보판이어서 그런가 부록이 많다. 원어민MP3, 저자영상강의, 팟캐스트강의, 단어암기영상, 간체자쓰기, 챌린지북, 셀로판지까지. 이 책 한 권만으로도 중국어를 독학할 수 있겠다는 자신감이 들었다.

목차는 발음과 상황별 주제 표현을 모은 21개의 유닛으로 구성되어 있으나 4주플랜으로 한 달 어떻게 학습해야하는지 학습플랜이 있어 어떻게 책을 공부해야하는지, 회화와 어법 포인트가 있어 어떤것에 이부분은 중점적으로 공부해야하는지 알 수 있어서 좋았다. 체크리스트가 있어서 배운 부분은 체크하고 넘어갈 수 있다는 것도 장점이 아닐까싶다.

유닛을 들어갈 때 상황에 맞는 그림과 영상 강의, 원어민MP3 QR코드가 있어 핸드폰으로도 쉽게 접속할 수가 있다. 뿐만 아니라 본문에서도 팟캐스트 듣기 QR코드가 있어 책 한 권만 들고 들고다니면서 공부하기에도 좋을듯하다.

유닛은 어법, 회화, 그림보며 말하기, 확장 문형 배우기, 연습문제들이 있어 해당 주제에 대해 확실하게 배울 수 있다. 어법편에서는 회화에 나오지 않는 단어지만 주제에 맞는 단어들이 연관되어있어서 응용할 수 있다는 점도 좋았다.

중국문화 엿보기라는 코너에서 중국 문화에 대해 배울 수도 있다. 문화를 배울 수도 있고, 외국인 입장에서 알면 유용한 내용들도 있었다. 

4주 학습 플랜에 맞춰 학습을 진행해봐야겠다.