10년 젊어지는 1분 뇌활동

10년 젊어지는 1분 뇌활동 - 뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기
시라사와 다쿠지 지음, 최우영 옮김 / 생각의날개 / 2021년 7월

《 10년 젊어지는 1분 뇌활동 》

뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기

시라사와 다쿠지 저/최우영 역 | 생각의날개

머리속에서 서서히 지워지는 추억들. 좋으나 나쁘나 경험했던 것을 기억하지 못하고, 알았던 지인마저도 못 알아본다면 지켜보는 이도 서서이 지워져가는 이도 참 애통하다. 이 책, 10년 젊어지는 1분 뇌활동은 일상생활에서 할 수 있는 뇌에 좋은 습관들이 담겨져있다.

지인의 이름을 분명 알고 있는데, 이름을 자주 부르지 않는 탓인지 막상 얘기하려고 하면 그 분과 친한 분을 얘기하면서 '아, 그분 있잖아요.'라고 하는데 왜 이리 기억을 못하지? 라고 하는 순간이 있는데 책에서는 건망증이 심해졌다고 느끼기 훨씬 전부터 뇌의 쇠퇴는 시작된다고 한다.

중요한 것은 '일상을 보내는 방법'을 아는 것, 그리고 '기억하는 힘'과 '생각하는 힘'을 기르는 것이다._P7

뇌의 노화 테스트로 시작하는 책의 처음은 이 질문도 뇌가 노화되고 있다는 사실이었구나 하며 새삼 깨닫게 된다. 질문 중 '사소한 일로 금방 화를 낸다'라는 선택지가 있는데, 예민해서 그런가보다 하며 넘겼던 내용이 뇌가 노화되었음을 깨닫게 되었다.

챕터 1은 뇌와 관련된 트레이닝으로 TV프로그램에서 자주 볼만한 뇌관련 훈련들이 수록되어있다. TV프로그램에서 가끔씩 나오면 어렵다 하며 넘겼는데 다시 한 번 따라해보려니 마찬가지로 따라하기 힘들었다.

챕터 2와 챕터3, 챕터4는 각각 생활습관, 식사, 운동을 통해 할 수 있는 뇌활동이었는데 이런 활동도 뇌활동과 관련되어 있었구나 하는 활동들도 있어 실생활에서 뇌와 관련있다는 것을 모르고 했었던 방법도 있는 반면 어려울 법한 뇌활동 방법(제일 어렵다고 생각되는 건 이틀전 일기인데, 하루 전 일기도 부분적으로 생각나서 쓸 수 있을 말이 있을지 모르겠다), 지금은 하지 않지만 어렸을 때 일석 사조의 효과가 있다고 하는 소리내어 읽기 방법이 있어 뇌활동을 활발하게 할 수 있는 방법이 무궁무진함을 느꼈다.

손가락 트레이닝과 뇌 트레이닝은 다시 한 번 봐도 어렵지만, 그 외의 내용은 조금씩 실천해가면서 손가락과 뇌 트레이닝을 조금씩 도전해봐야겠다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

오늘부터 1인 기업

오늘부터 1인 기업 - 1인 기업 도구마스터 책 먹는 여자의 비밀노트
최서연 지음 / 스타북스 / 2021년 6월

《 오늘부터 1인 기업 》

1인 기업 도구마스터 책 먹는 여자의 비밀노트

최서연 저 | 스타북스

저자가 도구마스터라고 하여 저자가 말하는 도구의 정의가 궁금했는데, 저자가 말하는 1인기업의 정의와 도구의 정의는 이렇다.

" 주체적으로 시간을 관리하고, 지식 자본을 바탕으로 소득을 창출해내는 사업'_P13

제가 정의내린 도구는 <현재의 모습에서 원하는 미래의 모습으로 가도록 도와주는 것, 시간과 에너지를 정의해주는 것>입니다_P32

전략독서, 블로그, 3P바인더, 마인드맵, 유튜브 등 13가지의 도구를 어떻게 전부 다 할 수 있을지 궁금했는데, 저자는 목표가 있는 사람들에게 <도구>는 시간을 아껴준다고 한다. 한정된 시간 속에서 여러 도구를 사용하려면 시간이 부족할 것이라는 믿음이 깨졌다. 

일을 하다보면 근로시간이 정해져있어 부수입을 창출하려면 시간 분배를 어떻게 해야하나 했는데 저자는 1인기업의 정의를 통해 창업이라는 말이 없듯 회사 생활을 하면서 1인 기업을 준비해야 한다고 한다. 이 책을 보면 막연하게 생각했던 유튜브, 독서모임, 마인드 등 여러 도구에 대한 활용법을 자세하게 알려주어 도구를 어떻게 활용할지에 대한 방안이 조금씩 구체적으로 세워지는듯 하다.

4장에서 저자의 말이 와닿는다. 1인기업은 준비만 많이 하면 몸집이 무거워서 시작도 못한다며. 아직은 때가 아니고 조금 더 알아보고 시작하자는 것이 부담감으로만 다가왔는데 1인 기업을 먼저 시작한 선배로서의 조언들이 가득하여 좋았다. 막연하게 생각해두었던 것부터 차근차근 도전해봐야겠다.

출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

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가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭
시바 마사히토 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2021년 7월

《 가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭 》

시바 마사히토 저/서희경 역 | 소보랩 

건강에 대해 자신하며 살았는데, 한순간 몸의 이상신호가 발생하면서 건강에 관심을 가지게 되었다.

이 책, 가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭은 누구나 쉽게 몸이 풀릴 수 있도록 도와준다. 또, 10초 안으로 스트레칭을 할 수 있어 시간이 부족하다는 말은 통하지 않는다. 요즘 통증이 줄어들면서 운동을 등한시 하게 되었는데, 이 책의 동작들을 따라하면서 다시 몸이 굳어졌음을 실감하게 되었다.

상체를 펴고 나니 허리가 아파서 고관절, 허리 스트레칭을 따라하고 있는데 와닿는 문장이 있어 소개한다.

굽은 등을 교정하겠다고 가슴을 펴면,

어ㅣ번에는 등 근육이 굳어버립니다.

그 결과 호흡이 얕아져서 쉽게 피로해집니다_P58 

자세로 인한 통증이어서 공감가는 문구였는데 우리 몸은 어느 한 곳만 통증이 있다고 해서 그 곳만 풀어야 하는 것이 아니고 몸이 연결되어있어 여러 곳을 풀어주어야 한다. 

이 책의 좋은 점은, 사진에 보이는 것처럼

신체의 어떤 근육이 풀리는지 알 수 있도록 표시가 된 것(사진의 왼쪽 부분)

영상을 보지 않더라도 포인트 동작으로 상세하게 어느 지점인지 알려주어 책만 보더라도 잘못된 자세를 하지 않게 방지(사진의 오른쪽 부분)

여러 동작을 한장으로 알려주어 종이를 넘기지 않아도 차근차근 따라할 수 있게 되어있다. 뿐만 아니라 여러가지 동작들을 따라하다보면 칼럼을 통해 해당 부위에 대한 설명이 나와 동작의 중요성을 알려주는 점도 좋았다.

책을 통해서 다시 한 번 굳어진 몸을 차근차근 풀어야겠다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

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다이어트 필살기

다이어트 필살기 - 살 빼기 최종보스 이우재 원장의
이우재 지음 / 피톤치드 / 2021년 7월

《 다이어트 필살기 》

: 살 빼기 최종보스 이우재 원장의

이우재 저 | 피톤치드

살이 찐 원인을 생각하지 않고 살이 찌고 난 뒤의 결과만을 생각하여 다이어트를 생각한다. 살이 찐 이유를 생각해보라면 막연하게 생활환경을 돌이켜보면서 이런 이유로 살이 찌지 않았나 하며 추측하곤 한다.

'다이어트 필살기'에서는 다르다. 살 빼기를 시작하기에 앞서 우리가 어떤 체질인지 어떻게 살이 찐 유형인지 알려준다.

양기가 부족한 기허형 비만, 근육이 많은 건강형 비만, 식탐이 많은 폭식형 비만, 변이 쌓이는 숙변형 비만, 물 때문에 독이 오르는 수독형 비만, 해독 능력을 잃은 독소형 비만, 의욕 없는 우울형 비만. 7가지의 비만 유형을 보면서 단순히 식탐이 많은 폭식형 비만인줄 알았는데 몇 가지의 비만유형이 섞여있음을 알게 되었다. '다이어트 필살기'에서는 유형별 비만에 대해서도 해결책을 알려준다. 내 몸을 바로 아는 것부터 시작하는 것이 다이어트의 시작인 줄 알면서도 단기간 체중감량이 목표여서 그런지 신경을 덜 쓴 부분이 있었는데 처음부터 살찐 유형을 통해 몸이 살찐 이유를 짐작할 수 있으니 이번에야말로 다이어트에 성공하리라는 기대가 되었다.

'다이어트 필살기'에서는 몸을 제대로 아는 것부터 시작하여 건강한 식습관, 체온의 중요성, 물 마시기, 해독에서도 전반적으로 알려준다.

몸이 차가워지면서 체온의 중요성을 뉴스기사나 책을 통해 중요성을 알게 되고 조금이나마 체온을 올리려 노력하는데 여름에는 쉽지 않음을 느끼면서 잠시 주춤하게 되었는데, 책에서는 5개의 증상을 통해 냉적을 알려준다.

P109.

1. 기력이 떨어진다.

2. 소화가 잘 안되고 속이 답답하다.

3. 자궁이 차가워져 생리하면 뭉친 어혈이 나온다.

4. 생리통이 심하다.

5. 특히 아랫배와 하체가 잘 붓고 붓기가 살이 된다.

책에서 말하기를, 냉적은 배 속에 찬 기운이 뭉쳐서 아픔을 느끼는 병이라고 한다. 생리통이 심해질때면 여름이어도 전기장판을 배에 대서 조금이나마 고통을 완화시키는데 냉적에 해당되는 증상이 있었을 줄이야. 몸에 대해서 너무 무지했음을 알게 되었다.

다이어트를 시작한다고 하면 물을 많이 마시라는 조언이 끊이지 않는다. 다이어트 플래너나 다이어트 어플에서도 물마시는 것이 기록할 수 있게 만들어진 것도 있다. 이 책에서는 음식으로 섭취하는 수분까지 포함해서 우리 몸이 필요한 물의 양은 2~2.5리터라고 말하며 식사 전 후 1시간을 피하라고 조언한다. 음식에서도 좋은 수분을 흡수할 수 있다고 하면서 말이다.

가만히 생각해보면 수분이 들어간 식품은 국물이 아니어도 많다. 등산을 하면서 사과나 오이를 가져가기도 하고, 여름철 대표 과일인 수박도 그렇다. 수분이 가득한 식품은 생각하지도 못했는데 책을 통해서 알았던 사실도 보충해서 깨닫고 몰랐던 사실들도 알게 되면서 알지 몰랐던 나쁜 습관들도 알게 되었다. 이 책에 나와있는 내용을 토대로 조금씩 내 몸에 적용해봐야겠다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

수학이 막히면 깨봉 수학

수학이 막히면 깨봉 수학
조봉한 지음 / 매경주니어북스 / 2021년 6월

《 수학이 막히면 깨봉 수학 》

조봉한 저 | 매경주니어Books(매경주니어북스)

수많은 수포자중 한 명으로서 학창시절 이 책을 보았으면 어땠을까라는 생각이 들 정도로 이해하기 쉬운 수학관련 서적이 출간됐다. 

'수학이 막히면 깨봉 수학'은 페이지마다 그림이 있어 설명을 돕는다. 설명이 그렇게 많은 것도 아니어서 한글자 한글자 읽기에도 쉽다. 수학이 이렇게 쉽고 설명된 책이 진작 출간되었더라면, 수학을 포기하는 일이 없지 않을까. 어렵다는 이유로 쉽게 포기했던 수학이 응어리진것마냥 가슴 한 편 자리잡고 있었는데 이 책으로 어느정도 응어리를 풀 수 있었다.

수학을 익히지 않아도 일상생활을 살아가는 것에 대해 전혀 문제 없다. 일상 속에서 간단한 계산만 이루어지기도 하고 계산기를 통해 따로 계산하지 않아도 전혀 문제 없이 계산이 이루어지기 때문이다. 저자는 P7에서 "수학을 잘 익히면 스스로 생각하는 힘, 기계를 지배할 수 있는 상상력과 창의력이 생겨나죠."라고 한다. 

단순히 수학은 어렵다, 모르겠다, 공식을 통한 풀이였는데 이 책을 통해서 시각화로 쉽게 수학에 대해 배울 수 있었다. 책을 덮고나서 떠오르는 이미지 탓에 수학이 잊혀지지 않는다. 어렵게 생각하지 않아도 머릿속으로 쏙쏙 들어오는 수학때문에 다시 한 번 공부를 해보고 싶어졌다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

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