구겨진 나를 쫙 펴주는 루틴 100가지

구겨진 나를 쫙 펴주는 루틴 100가지
구도 다카후미 지음, 서수지 옮김 / 미래문화사 / 2022년 3월

얼핏 표지만 보면 스트레칭 책인가 싶기도 하지만, 저자는 이마음의 병으로 몸과 일상에 영향을 받는 분들에게 도움이 되길 바라며 이 책을 썼다고 한다.


실천하기 쉬운 방법이 100가지로 구성되어 있다.
힘들지 않은 순간이 없을 때, 이상하게 컨디션이 별로일 때, 자책하게 될 때, 의욕이 없을 때 등 상황별로 어떤 것을 해야하는지 알 수 있었다.


책의 목차별로 귀엽고 아기자기한 일러스트와 함께 2페이지로 구성되어있다. 보통 글은 1페이지정도지만, 길어도 일러스트와 함께 4줄정도 추가된 분량이어서 가볍게 읽기에 좋다.


몰랐던 내용도 있고, 많이 들어봤지만 실천을 하지 않았던 루틴도 있다.


그 중, 우유를 아침에 마시는 것은 새로웠다.
보통 자기전 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움이 되는 것으로 알고 있었는데, 아미노산의 일종인 트립토판이 15시간동안 수면 호르몬에 영향을 주기에 아침에 마시는 것이 더 좋다고 한다. 잠이 엄청 오지 않을때 자기 전 우유를 마셨는데 말이다. 학창시절 우유가 급식으로 나왔던 덕분에 밤에 잘 자게 되었는지도 모르겠다.


요즘은 스마트폰을 뗄레야 뗄 수 없다. 스마트폰이 없다면 불안할 때도 있는데, 스마트폰을 보는 동안 뇌는 정보를 받아들이고 처리하느라 쉴 틈이 없다고 한다. 그래서 루틴 중 하나는 전자기기와 거리를 두는 디지털 디톡스를 실천해보라고 한다. 스마트폰과 거의 뗄레야 뗄 수 없는 사이인데 과도한 사용인가 싶어 거리를 두려던 참에 이런 루틴이 있다는 것이 반가웠다. 디지털 디톡스로 뇌가 충분히 휴식한다면 평일에 능률이 향상된다고 하니 실천해봐야겠다.


이 책에서는 100가지 루틴으로 한 번에 다 바꾸기란 무리지만 천천히 조금씩 실천해보면 달라지는 나를 발견할 것 같다는 느낌이 들었다. 손쉬운 루틴부터 실천해봐야겠다.

더 잘하고 싶어서, 더 잘 살고 싶어서

더 잘하고 싶어서, 더 잘 살고 싶어서 - 나를 단단하게 만드는 매일의 문장들
양경민(글토크) 지음 / 빅피시 / 2022년 3월

세월이 지나면서 불안감이 늘어간다. 예전에는 불안한 감정이 많이 없었던 것 같은데, 어느새 이리 늘었는지 모르겠다.

이 책의 저자 양경민(글토크)님은 마음을 온기로 가득 채우는 글들을 모아 유튜브 채널 '글토크'에 올리고 20만 명의 사람들이 방문한다고 한다.

당신은 아직 살아 있다

봄이 와야만 꽃이 피는 것은 아니다

뒤쳐지는 것 같아 조바심이 난다면

인생이 마음대로 굴러가지 않는 날에는

당신은 진정 간절한가

유난히 일이 안 풀리는 날에는

누군가를 도저히 이해할 수 없어 힘들 때

문득 외롭다고 느껴질 때

우울이 나를 삼키려 할 때

나의 속도가 너무 느리다고 느껴진다면

위에 나열된 글들은 목차인데, 하나하나 공감되지 않는 말이 없다. 막연한 불안감에 휩싸일 때 공감되는 문장들이 가득하다. 4개의 파트로 나뉘어 주제별로 읽는 것만으로도 힘이 되는 문장들이 많다.

그중 인간 관계로 지칠 때, 공감되는 문장이 보였다.

P163.

어딜 가나 이상한 사람은 있고, 악당은 존재한다.

지금 당장은 피할 수 없겠지만,

결국, 헤어질 사람이고 사라질 사람이다.

예전에 또라이 질량보존의 법칙이라는 말을 알게 되었다. 이 말은 회사를 다니다 보면 어디서나 일정 수의 또라이가 존재한다는 법칙인데 회사를 옮기더라도 거기에 이상한 사람이 없을 리 없고, 덜하더라도 여러명이 있기에 똑같다라는 말을 보게 되었다. 그래서 회사를 힘겹지만 버틴 적이 있는데 이 문구를 보니 이 법칙이 떠올랐다.

퇴사를 하고 보니 그 사람을 만나지 않았는데 왜 그런 사람때문에 감정을 쏟았을까 하는 후회가 밀려왔지만, '일상 속 악당에게서 나를 지키는 법'에서는 과거의 일들이 떠오르면서 왜 에너지를 소중한 사람들에게 신경쓰지 못했는지 모르겠다. 과거의 경험을 비추어보면 감정과 에너지를 악당이 아닌 소중한 사람들에게 쏟았다면 조금 더 긍정적으로 변화하지 않았을까.

이 책을 보고 공감되는 문장이 가득이라 저자가 운영하는 '글토크' 채널도 방문하게 되었다. 영상의 댓글을 보면 위로받았다는 댓글이 대다수다. 물론 이 책에 대한 소개도 있다. 물론 이 책의 모든 문장들이 다 공감되지 않을 수도 있다. 그 중 한 가지라도 마음에 드는 문장을 발견한다면 그것이야말로 이 책을 읽을만한 가치가 있는 것이 아닐까. 대다수의 문장들이 마음에 와닿았던 말이어서 주제별로 필사해도 좋을것 같다는 생각이 들었다.

P167.

내가 원하지 않는 삶을 산다는 건

나 자신을 깎아내리는 행동일 뿐이고

그렇게 계속 깎이다 보면 어느 순간 지치게 되고

결국, 나를 잃게 된다.

상황에 따라 와닿는 말은 사람마다 다르다. 지칠대로 지쳤던 내 상태를 대변해주는 말이 위의 글이어서 적어본다. 왜 지쳤는지, 왜 불안한지 알게 해주고 위로해주는 책이 이 책이 아닌가 싶다.

달라이라마의 마지막 수업

달라이 라마의 마지막 수업 - 내 삶의 방향키를 잃어버렸을 때
달라이 라마 지음, 소피아 스트릴르베 엮음, 임희근 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2022년 3월

요약본까지 합치면 102페이지로 얇은 책에 속하는 편입니다. 그래서 순식간에 읽혔지만 사색할 내용이 많은 책이기도 합니다.

달라이 라마. 티베트의 정신적 지도자이자 실질적인 통치자라고 합니다. 저자는 14대 달라이라마로, 두 살때 13대 달라이라마의 환생자로 인정받았고 열여섯 살의 나이에 달라이라마로 공식 취임했다고 하며 1989년 노벨평화상, 1994년 세계 안보 평화상, 루스벨트 자유상 등을 수상했다고 합니다.

이 책은 첫 문장부터 호소력 있게 다가옵니다. 인터넷의 발달로 전세계의 사람들과 이야기를 나누지 못했다면, 전쟁이 일어남을 알지 못했더라면 이 책의 내용이 와닿지 않았을지도 모르겠습니다.

달라이라마는 연민혁명을 하라고 얘기합니다. 연민 혁명은 내적 혁명이라고 합니다. 아직 살아온 세월이 달라이라마처럼 같지 않아서인지 의미를 곱씹어야 하는 말도 있었지만 전 세계의 젊은이들에게 말하는 달라이라마의 마지막 전언은 가슴 한 구석에 큰 울림을 주었습니다. 달라이 라마가 살아왔던 시대는 우리가 살아왔던 시대와는 다릅니다. 살아온 환경이 다르기에 어쩌면 이해하지 못할 말도 있어 여러번 읽기도 했지만 공감되는 말도 있었습니다. 몇 년 뒤 이 책을 읽게 된다면 책 내용은 이번에 읽었던 내용과 다른 깨달음이 다가올지도 모르겠습니다. 가까이 두고 여러 번 읽고 싶은 《달라이라마의 마지막 수업》이었습니다.

-책 내용 중에서 와닿았던 말-

P20. 21세기 초에 살고 있는 전 세계의 젊은이들이여, 마지막 남은 수치의 장벽, 마음속의 장벽을 무너뜨리십시오. 이기주의의 장벽, 자기중심적 사고의 장벽, 개인주의의 장벽, 오만의 장벽, 탐욕의 장벽… 사람과 사람을 나누는 모든 것은 과거의 것입니다. 분리하고 배타하는 것은 여러분 세대가 대표하는 평화의 힘에 저항할 수 없습니다.

일단 나부터 칭찬합시다

일단 나부터 칭찬합시다 - 하루 3분, 삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화
데즈카 치사코 지음, 김연경 옮김 / FIKA(피카) / 2022년 3월

타인에게는 너그러우면서 자기 자신에게는 엄격하게 대할 때가 있습니다. 《일단 나부터 칭찬합시다》의 저자, 데즈카 치사코님은 자기 긍정감을 올리는 가장 쉬운 방법으로 '칭찬 일기'를 작성해보라고 말합니다.

자기 긍정감, 자신이 가치 있는 존재라고 긍정하는 감정이라고 말합니다. 나는 가치있는 존재일까요? 라는 질문을 스스로에게 물어보게 되기도 합니다.

칭찬일기는 간단합니다. 공책과 펜만 준비하는 것.

칭찬일기는 되풀이해서 읽는 것이 중요하므로 메모지보다는 공책에 사용하는 것이 좋다고 합니다. 또, 뇌과학으로 증명되었기에 컴퓨터로 글을 쓰는 것보단 손글씨로 쓰는 것이 좋다고 합니다. 

몇 년 전부터 타인의 단점보다 장점에 주목해 한 가지씩 좋은 점을 발견하고자 노력하고 있습니다. 그런데 대상을 타인이 아닌 자기 자신으로 바꿔보니 어떤 것을 칭찬해야할 지 자신이라는 존재는 너무나도 익숙한 존재이기도 하고, 어디서 부터 나라는 존재를 칭찬해야하는지 어색하기도 합니다. 나라는 존재는 그대로 인데도 불구하고 말입니다.

이 책에서는 그런 자기 자신에게 무슨 말을, 어떻게 해야할지 막막한 사람들에게도 어떻게 칭찬해야하는지를 알려줍니다. 그 가짓수가 무려 10가지인데요. 내면이나 행동, 노력과정, 긍정적인 변화 등 어떤것에 주목해서 칭찬해야 하는지를 알 수 있었습니다.

자신을 칭찬하는 것으로 무엇이 달라지겠어 하는 마음과 달리 이 책에서는 칭찬일기 작성하는 것으로 많은 것이 달라진다고 합니다. 그중 부정적인 면을 개선하는 힘이 있다는 사실 또한 이 칭찬일기를 믿고 쓰는게 아닌가 싶습니다. 이 책에서 수많은 사례자분들이 남긴 체험담 또한 칭찬일기가 진정성있게 다가오는 것일지도 모르겠습니다. 자기 자신을 사랑하고, 칭찬함으로서 변화되는 모습을 기록해봐야겠습니다. 

마인드 제로

마인드 제로 - 마음의 중심을 잡고 평온을 찾는 시간
박현순 지음 / SISO / 2022년 3월

마인드 제로 프로젝트는 내 마음의 중심을 잡고, 평온을 찾기 위한 여정이라고 합니다 여기서 제로는 마음이 흔들리는 상황들에서 중심을 잡는 영점 개념이라고 하네요. 

《마인드 제로》의 저자, 박현순님은 2004년부터 임상심리사로 수천 명의 내담자를 만나며 심리상담을 하였다고 합니다. 심리상담사인 저자와 풀어나가는 마음 이야기는 무엇인지 궁금했습니다.

목차는 5주로 구성되어 있지만, 평온의 상태인 제로의 감을 익힌다고 생각해달라고 얘기합니다.

맨 처음으로는 '알아차림'이 나오는데 이 알아내는 단계가 무엇보다도 가장 중요하다고 느꼈습니다. 

P32. # Dear me 2#

잠시, 호흡에 집중해보세요.

3초 동안 숨을 들이마시고, 1초 머무르고, 3초 동안 천천히 내쉽니다.

지금, 당신의 마음은 어떤가요? 

이 책을 보는 내내 틈틈히 호흡에 집중했었는데, 어쩔때는 흘러가는 생각에 집중하기도 하고 어쩔때는 몸이 불편한 곳, 어떨 때에는 소리에 집중하기도 합니다.

마가 스님의 100가지 긍정단어는 하루가 끝나는 시간에 어떤 긍정적인 욕구가 떠올랐는지 되새겨보는 의미를 가지기도 합니다.

1주차가 알아차리고, 그대로 인정하며 좋은 선택을 한다면 2주차는 어린 시절을 되돌아보고 3주차는 미해결 과제를 해소, 4주차는 시드 파워로 균형을 맞추기, 5주차는 마음의 소리를 귀기울이며 마음의 중심을 잡는 연습을 한다고 소개합니다. 

1주차도 자신을 알아차리는데 시간이 많이 소요될 줄 알았지만 책을 읽다보니 조금씩 자연스럽게 자신을 알아차리고 있더라고요. 2주차와 3주차는 어찌보면 과거의 불편하고 힘든 일들을 다시 떠올리는 괴로움이 있을 수 있지만 현실을 직시하고 미래를 위해 꼬인 매듭을 풀어나가며 성장할 수 있지 않았나 싶습니다. 

이 책을 다 읽었지만, 아직 해결되어야 할 문제들이 많습니다. 다시 한 번 읽어보면서 조금씩 해결하다보면 더욱 더 성장하는 자신을 맞이할 것 같아 기대됩니다.