실패를 생각하지 않는 연습

실패를 생각하지 않는 연습 - 지는 멘탈에서 이기는 멘탈로
김미선 지음 / 쌤앤파커스 / 2024년 8월

 어떤 역경에서도 자신을 믿고 효과적으로 대처하는 것을 멘탈력이라고 한다.

외부 요인이나 남들의 평가에 민감하게 반응하지 않는 이들은 상황과 조건에 맞게 자신의 능력을 최대한으로 발휘하고 도전을 거듭 한다. 그리고 결과가 실패이던 성공이던 경험으로 받아들이고 경험으로 다시금 배워 앞으로 나아간다. 이런 멘탈력이 강하여 흔들리지 않는 사람들을 우리는 다른 말로 멘탈갑(甲)이라 부른다.

멘탈력은 1970년 스포츠 세계로부터 널리 알려지고 발전되어 왔다. 2002년 피터 클러프 교수가 많은 운동선수의 공통점으로 멘탈력 요소들을 정의해 왔기 때문이다. 그래서 멘탈력을 높이려면 독립적인 요소 통제, 전념, 도전, 자신감이 강해야 한다고 주장했다. 스포츠에 멘탈력을 처음 사용한 스포츠 심리학자 짐 로어도 멘탈력은 최고의 자신이 되는 과정이라 말했다. 도전에는 불완전한 요소로 인해 실패라는 결과가 있을 수 있기에 트레이닝으로 단련하면 멘탈력을 강화시킬 수 있다고 했다. 대신 강화의 첫 걸음은 자신에 대한 강한 믿음과 자신의 대한 사랑으로부터 시작하라고 권했다.

건강한 마인드 – 멘탈을 장착하여 내가 원하는 삶을 사는 것.

 저자는 스포츠 심리학자로 3,000명의 스포츠 선수를 카운셀링 하며 개개인의 요소에 맞는 심리검사로 멘탈갑으로 거듭나는 솔루션을 제시한다. 그 중에는 많은 국가 대표 올림픽 선수와 e스포츠 선수도 있었는데 우리가 잘 아는 페이커가 있다. 2018년 예상치 못한 패배에 페이커는 엄청난 심리적 압박감을 느꼈다고 한다. 나이의 저주, 은퇴 등 다양한 말이 많아 그는 더욱 힘들어 했다고 한다. 저자는 그 상황에서 필요한 것은 그의 감정과 생각을 객관적으로 파악하는 것이었다. 힘들고 심리적인 압박의 이유를 묻자 승리에 대한 주변의 중압감에서 비롯되었다고 한다. 그는 한참을 설명하다 소리 내어 울기 시작했다고 한다. 한 참을 울고 난 뒤 자신이 들여다 보지 않았던 자신의 감정을 알고 불안에서 이어지는 스트레스를 표면화 했으며 강점과 약점을 파악했다고 한다. 그리고 자신이 잘하는 것에 세부적인 계획을 집중을 했다고 한다. 그는 시간이 지나서 이렇게 말했다.

“승패를 신경 쓰지 않고 과정에 집중하는 걸 목표로 삼았을 때 굉장히 많은 것을 배울 수 있었습니다. 이렇게 계속 경기를 할 수 있다는 것 자체가 감사하게 느껴집니다.”

 선수마다 다양한 솔루션들이 행해진다. 동기부여, 확고한 목표, 루틴, 사실의 인지 등. 하지만 성공하는 마인드 셋의 5가지를 꼭 실천할 것을 당부한다.

자신의 마음의 긍정의 언어를 심기, 통제가 가능한 일에 집중하기, 실패로 인한 불안을 성장을 위한 도구로 삼기, 주의력을 바탕으로 몰입을 키우기, 자신만의 확고한 삶의 철학 가지기.

 환경을 탓하지 말고 자신을 탓하지 말자. 남들의 시선에 주눅들지 말고 불확실성에 초조해 하지 말자. 실패를 통해 부족함을 돌아보고 인정하면 자신이 보일 것이다. 그러면 개선에 향해 답을 찾을 것이며 행동력으로 옮긴다면 높아진 멘탈력을 통해 인생을 위너로 만들어 갈 수 있을 것이다.  

파인애플 스트리트

파인애플 스트리트
제니 잭슨 지음, 이영아 옮김 / 소소의책 / 2024년 7월

시대를 구분짓는 수저론.

사람들은 자신의 삶을 환경과 태생에 탓을 하면서 있는 그들을 시기하고 질투하지만 그들의 삶을 궁금해하며 동경하기까지 한다. 모순적인데 상위계층이라는 그들도 그런 감정을 느껴보기는 했을까.

 이 소설은 뉴욕 상위 1퍼센트의 금수저 이야기다. 과일과 같은 지명의 파인애플 스트리트의 세 여성의 이야기. 맏 딸은 두 아이의 엄마로 출산과 함께 퇴사를 하며 전업주부로 육아에 전념한다. 둘째는 조지애나는 철부지 같은 자유로운 영혼. 비영리 단체에서 일하면 한 남자와의 사랑을 꿈꾼다. 그리고 이 집안의 아들과 결혼하여 집에 들어가게 된 사샤. 외부자로 이들의 삶을 관찰한다. 일상적인 삶이지만 남들과는 다른 사람들의 이야기, 권위 의식과 다양한 욕망과 편견이 충돌하는 세상. 마치 사회의 한 축소판 같다.

부동산으로 돈을 일군 가족의 일원이 되는 사샤. 남편 코드의 챙김이 있다지만 왠지 가족사이에 겉도는 것 같고 온갖 추억의 잡동사니를 보관한 집안에 답답해 한다. 마치 차원의 문을 지나 다른 시간대에 간 것처럼 어수선하기 때문이다. 하지만 사샤의 마음대로 이것들을 건들 수는없다. 가족들의 시선이 신경쓰여서, 그녀를 가족처럼 대하지만 혼전합의서에 서명하지 않았던 이유로 ‘꽃뱀’이라 불린다. 타인을 배척하는 그들만의 세상, 노력하지만 바꿀 수 없는 가족간의 이질감. 그러다 생각해보게 된다. 자신도 누군가에 그런 사람이 아니었나.

둘째 조지아나는 가만이 있어도 통장에 꼿히는 돈으로 호의호식한다. 파티, 의상, 액세서리 자신 계급의 우월함만을 보이고 즐기려만 한다. 사람들은 그녀를 속물이고 허영, 사치스럽다, 가식에 비난을 하지만 그녀가 믿는 구석은 비영리단체에서의 봉사이다. 노블리스 오블리제를 몸소 실천한다고. 하지만 무지만 드러난다. 아랍에미리트연합국이 국가라는 사실도 모른체. 남자를 짝사랑하면서 금단의 사랑에 실망하고 자신의 윤리의식에 회의감이 든다. 나는 무엇을 바라보며 무엇을 위해 사는가 하면서.

첫째 달리는 스톡턴가에서 다른 행보를 보인다. 신탁재산을 포기하고 한국계 이민자 2세 남편을 택하고 경력보다 육아를 택했다. 하지만 남편의 실직에 모든 것이 후회된다. 스톡턴가의 모든 것을 포기한 것을, 이민자에 대한 사회 시스템, 그런 이민자를 선택한 자신을.

 세 명 여성의 캐릭터를 통해 사회, 돈, 가족, 사랑을 말하고 있다. 가벼우면서도 가쉽과 같은 일상이 즐겁게만 보인다. 하지만 그들만 모른다. 당연한 그들에겐 일상이지만 누군가에게는 특권이라는 것을. 가진자의 시선에서는 사회가 불평등하다는 것을 모르다가 자신들의 위기에 그것이 특권이고 불평등이었다는 것을 깨닫게 된다. 그들 존재 자체가 다른 것이 아닌 단지 남들보다 조금 더 많은 인간이었다는 것을.

길, 라 스타라다

길, 라 스트라다 - 老의사가 걷고 바라본 유럽의 길
이철 지음 / 예미 / 2024년 7월

 길(road).

어디론가 이어지는 길. 그 다양함이 펼쳐지는 세상속에 우리가 나아간다면 새로운 경험과 인생을접할 수있다. 하지만 위험 회피 성향이 높은 인간은 변화를 거부한다. 그런데 왜 일부는 험난하고 낯선 길을 감수하려 하는 것일까. 아마도 새로운 세상에 대한 경험과 인생의 찬미를 느끼고 싶어서 아닐까 싶다.

책에서는 제목에 노의사를 넣었다. 하지만 노의사란 타이틀은 필요 없다. 경험과 지식의 산물에 도움이 되는 길이 캐리어가 아니니. 하지만 저자는 자신의 경험을 바탕으로 다양한 문화와 세계를 경험하고 그 여행기를 말한다. 그가 보여주는 사진은 타인이 자부할만큼 왜곡되지 않은 현실세계에 대한 내면과 현재를 말한다. 지극히 개인의 여행기지만 풍부한 감성의 사진만으로 우리를 책은 미지에 관해 많은 상상하게 한다.

로마, 스페인, 시칠리아, 그리스. 다양한 문화 유산의 답사하면서 자신의 솔직한 감정과 현실내며의 장면을 사진으로 담고 있다. 인생의 2막인지는 모르겠지만 그의 진지한 사진을 대하면 단편적인 모습만으로 여행의 경험치를 공유할 수 있다. 개성있는 사진과 짧은 코멘터리로 남기는 여행은 치열했던 인생에 보답과 같은 은원이라 한다지만 경험이 주는 멘트는 다소 공감이 깊게 다가 오지 않는게 아쉽다.

“알라브라 궁전은 거대한 정원입니다. 나스르 궁전을 가는 길, 이렇게 잘 정돈된 정원을 지나갑니다. 나무를 직사각형으로 잘라 다시 조각 한 것 같습니다. 저런 작품을 만드는 정원사들의 솜씨가 놀랍습니다.”

 여행에서 만난 영화, 미술 예술, 건축 다양한 자신만의 심미를 조명하지만 단편적인 사진이 멋있다는 외엔 커다란 공감을 자극하는 문구는 없다. 지극히 젊은 시절, 자신의 신념에 고생하신 분의 제 2막의 재능, 사진에 관련된 여행기라는 것에 댜헌 마음을 감출 수 없는게 아쉽다.

하지만 사진에 따라 글마다 책의 주제와 색깔이 있다. 같은 연배의 분들이 시도하지 못한 여행기라던가 순수하게 인생을 마주하며 삶을 즐기는 부분이라던가 말이다. 그 중에서 만나는 문학에 대한 해설은 경험하지 못한 미의 감각을 넓혀 주기 때문이다.

어느 누가 무엇을 했던 경험은 우리에게 커다란 공감과 경험치를 주지 않는다. 잘 찍은 단 한장의 사진이 모든 경험과 분위기, 공감을 대변하지 않는 만큼. 그래도 인생의 2막에서 다양한 시도와 경험으로 감정의 폭을 넓혀주는 것을 경험할 수 있는 도서였다.

습관은 암도 멈추게 한다

습관은 암도 멈추게 한다 - 영상의학 전문의 이원경의 암 예방 솔루션 ㅣ 인생백세 2
이원경 지음 / 21세기북스 / 2024년 7월

사람의 원인별 사망률을 보면 가장 높은 것이 암으로 인해서이다.

인구 10만명당 뇌혈관 질환으로 사망하는 사람은 520명 정도, 심장질환으로 사망하는 사람은 530명, 하지만 암은 585명으로 높은 사망률을 보이고 있다. 유전적인 요소도 아니고 암ㅇ의 환경에 노출되는 것도 아닌데 암질환이 높은 이유는 무엇일까. 바로 우리가 무의식중에 행하는 습관에 의해서 암 발생률이 높아진다고 한다.

암발생환자의 수가 늘어나는 것은 고령화 사회의 진입으로 인해서 일수도 있다. 암이 발발하는 이유는 노화로 인한 세포의 면역체계가 저하되고 암세포가 발생할 확률이 높기 때문이다. 하지만이런 면역체계는 막연히 저하되는 것이 아닌 우리의 인식과 음식습관, 생활태도에 의해 결정되는 것을 잊지 말아야 한다.

그럼 암예방은 가능할까?

세계보건기구에서 발표한 내용을 보면 발생되는 암 중 1/3은 예방이 가능하고 1/3은 조기발견 완치, 나머지 1/3은 잘 치료하면 고통완화가 가능하다고 한다.

그럼 암예방을 위한 습관은?

암중에서 발생률이 높은 것은 폐암이다. 흡연을 하면 구강암, 인두암, 후두암, 폐암 등이 발생하므로 흡연을 해서도 안되고 간접흡연 또한 피해야 한다.

그리고 암예방을 위한 채소위주의 식단이 필요하다. 사람들은 비타민이나 영양제를 통하면 필요 없다고 생각 하지만 성분적으로 신체를 보충하거나 필요 요소를 채워줄 수 없다. 혈관과 혈류 염증지수를 낮추기 위해서라도 채소식단은 필수이다.

짠 음식이 매운 음식보다 낫다고 하지만 위 점막에 손상을 주어 위암 가능성을 높인다. 그리고 고기를 단백질 섭취라고 생각 하지만 적게 섭취하는 것이 암예방에 이롭다. 특히나 직화 같이 태운 것을 고집한다면 암질병 가속도를 높이게 된다.

하루에 와인 한 잔. 이롭다는 말이 있으나 미국발표에서는 한 잔도 해롭다고 나온다.

하루에 30분 주 5회 운동은 암질병 예방에 이롭다. 스트레스 요소들과 노폐물이 땀으로 배출되고 활성화 산소 배출과 혈액순환에 이롭기에 질병 예방을 위해서는 조그만 운동이라도 꾸준히 하는 것이 좋다.

체중 유지. 대부분 나이 탓이려니 하거니와 몸의 신호를 무시한다. 적정한 체중은 암의 위험인자를 예방하므로 식습관, 생활 습관을 통해 체중을 유지하자.

예방접종과 정기검사. 국가에서 권하는 예방접종과 정기검사는 받아서 해로울 것이 없다. 적당한 시기에 적당한 검사, 많은 검사에 방사능과 같은 노출을 걱정한다면 아주 가끔행해지기에 꾸준히 받는 것이 좋다. 예방과 선조치가 질병을 키우지 않는 것을 명심해야 한다.

그 외에 성생활 관련 수칙과 안전 보건 수칙이 있다. 충분히 인식하면 다양한 질병을 예방하기에 권고사항이 아니더라도 알아두고 생활에 적용하는 것이 도움이 된다.

 너무 다양한 암에 대한 소개와 질병의 이해, 우리의 그릇된 인식, 암질병 대처를 책에서 말하고 있다. 사사한것 소소한 것 신경쓰며 어떻게 살겠느냐, 그로 인해 더욱 병이 걸리지 않겠느냐 하겠지만 그럴 일은 없다고 본다. 적응과 변화, 금방 잊는 나태의 동물이 인간이므로. 그래서 항상 의학책에서 권고하지 않아서 인지 위기의식도 심하지 않은 것 같다. 누워서 노후를 보낼 지, 원활히 행동하며 보낼 지는 당신의 습관에 의해 결정 되는 것을 잊지 말아야 한다.

데이터 드리븐 디자인

데이터 드리븐 디자인 - UX 디자이너를 위한 데이터 마인드 안내서
이현진 지음 / 유엑스리뷰 / 2024년 7월

 AI 시대에 챗 GPT와 같은 인공지능은 미래의 디자이너들에게 독이 될까 아니면 진화를 이루는 다음 과정으로의 단계, 툴이 될까.

비즈니스 솔루션 중에 (데이터 드리븐 디자인 씽킹)이라는 말이 있다.

기업과 조직의 창의적 문제해결 방법으로 기획, 전략, 마케팅 등 다양한 분야에서 디자이너들의 감수성과 창의적인 프로세스를 이용하는 방법이다. 줄여선 혁신을 위한 전략적인 사고방식이라고 말한다.

 이미 글로벌 빅데이터 기업인 애플, 구글, 아마존, 마이크로소프트 등에서도 팀단위로 디자인 씽킹을 채용하고 있다. 그 중에서도 디자인팀들은 <데이터 드리븐 디자인>을 통해 사업구도의 의사결정을 내린다. 특히 기업 내의 이미지와 같은 컨셉을 만드는 UX디자이너에게 권장되는 스킬인데 이는 방대한 데이터의 이해와 선별, 트렌드를 바탕으로 인사이트를 도출해야 하기에 특별한 노력과 능력을 요한다. 그 과정을 거쳐온 사람들의 이야기를 듣자면 그들에게 필요한 것은 데이터 이해 정보의 수집 ‘데이터 문해력’이라고 한다.

 시대의 변환 기술적으로 접근하고 디자이너의 전문성에 살리며 살아남을 것인가 말해서 전공자 아니면 쉽게 다가오지 못할 수도 있다. 하지만 기술적인 프로세스가 아닌 시대 전환의 과정에서 디자이너들이 어떻게 변화의 과도기에서 살아남는지 활용의 전략을 통해 마인드를 리셋하는 것이 본 도서의 취지라고 봐도 무난하다. 데이터는 일반적인 결과의 보고가 아닌 융합의 대상으로 접근하는 것이 그 막막함과 어려움을 줄여준다 한다.

과정에는 프로젝트의 선정과 선언, 목표에 대한 상정 외의 변수 선정, 데이터 도식화와 수치로 나열, 수학과 통계에서 변수의 파악, 데이터의 전처리, 데이터 셋 구축과 가용성 좋은 도식화, 패턴의 발견과 디자인 컨셉 도출를 바탕으로 빅데이터를 분석한다. 책에서는 실례로 서울 미세먼지에 대한 분석을 하고 있어 탐구적 데이터 분석이 가능하다. 빅데이터를 바탕으로 데이터 기반화가 필요한데 이는 컨셉에 맞는 프롬프트를 챗 GPT에 쉽게 도출할 수 있다고 한다. 다양한 변수의 정의와 연구분석에 대한 갈래가 어려울 수 있지만 기본적인 가져오기, 정리하기, 탐구하기, 소통하기를 실행한다면 그 심화과정도 충분히 수행 가능하다고 한다.

정의 분석 내용, 그것을 통한 콘텐츠와 상품화. 책에서는 디자인 프로세스의 전반 과정에 필요한 것을 데이터의 발산, 수렴, 반복임을 잊지 말며 기존의 관점에서 시대적변화의 산물을 변수와 큐레이션을 통해 디자인 콘셉트를 도출할 것을 당부한다. 그래야만 디자이너와 빅데이터의 경계를 허문 융합이 가능해진다고 말한다.

이를 극복하기 위해서는 과도기 과정의 전문가들이 소통이 우선되어야 한다고 한다. 고객 경험과 리서치에 대한 이해가 틀리고 여러 전문분야의 협업이 필요하니까 말이다. 문제해결의 근거 콘셉 도출의 <데이터 드리븐 디자인>. 펼쳐진 AI 시대 우리의 데이터 문해력을 높여 올바른 데이터 활용으로 도와 자신의 경쟁력을 높여 줄 것이다.